Сойлоп сууда сүзүү жашына жана физикалык чеберчилигине карабастан, баарына ылайыктуу. Бул стилди жогорку ылдамдыкта иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгү үчүн адистер суктанат. Ал эми сүйүүчүлөр сууда сүзүүчүлөр булчуңдарды машыктыруу, ден-соолукту чыңдоо жана арыктоо үчүн машыгуудан кубанычта болушат.
Сойлоп жүрүү же сууда сүзүү стили сууда сүзүүнүн эң ылдам түрү болуп саналат жана спортчудан көп энергия чыгымдарын талап кылат. Аны үйрөнүү кыйын эмес, узак ысытуу үчүн талап кылынган чыдамдуулукту жана күчтү өнүктүрүү бир топ кыйыныраак.
Бул макалада бассейнде же ачык сууда кантип туура сойлоп барууну түшүндүрөбүз. Сиз кол жана бут кыймылынын туура техникасын өздөштүрөсүз, дем алууну, бурулуш жасоону жана кадимки каталардан алыс болууну үйрөнөсүз. Ошондой эле, узак аралыктарды кыйналбай басып өтүү үчүн узак убакыт бою чарчабоо керектигин айтып беребиз.
Сойлоп сүзүү деген эмне жана анын кандай түрлөрү бар?
Жакында биз жаңы баштоочулар үчүн сойлоп сүзүүнүн туура техникасын үйрөнө баштайбыз, эми стилге жалпы мүнөздөмө беребиз.
Сойлоп жүрүү же суу стили - бул ашказанда (же аркасында) сууда сүзүү, жогорку жана төмөнкү буттардын кезектешкен кыймылдары менен. Кыймылда денени жипке тартышат, колдору сууга перпендикулярдуу тегиздикте тегерек кыймылдарды жасашат жана буттары "кайчы" сыяктуу кыймылдашат. Бетти сууга түшүрүшөт, дем алуу башты капталга буруп, кулакты алдыңкы ийинге коюп, дем чыгарганда сууда болот.
Сойлоп жүрүү - сууда сүзүүнүн эң байыркы жолу, бирок цивилизациялуу Европага 19-кылымда гана келген. Бүгүнкү күндө ал бардык олимпиадалардагы жана мелдештердеги ылдам сууда сүзүүнүн негизги стили деп эсептелет.
Сойлоп жүрүүнүн негизги түрлөрүн талдап көрөлү:
- Бүгүнкү күндө эң популярдуу түрү алты инсульттуу же америкалык. Колдор ритмикалык кагууларды жасайт, бет сууга түшүрүлөт жана буттар, жогорку буттар менен бир айлануу циклинде, алты алмашуу кыймылын жасашат;
- Аз талап кылынган нерсе - эки соккуга же Австралия ыкмасы деп аталган нерсе. Сууда сүзүүчү башын көтөрүп, көкүрөгүндө сүзүп жүрөт. Чыканакта бүгүлгөн колдор соккуларды жасашат, чындыгында, алакандары менен сууну түртүп жиберишет. Буттар "кайчы" менен бир добуштан кыймылдашат, карама-каршы тартипте - ар бир кол кыймылына 1 бут кыймыл жасалат.
- Көбүнчө төрт жолу согулган көкүрөк түрмөгү америкалыктарга окшош, бирок буттар тезирээк кыймылдайт. Ушундай эле алты сокку менен сойлоп жүрүү стилин карманган бул сууда сүзүү техникасы 4 тепки кирет.
- Арткы бетиндеги суу стили. Дене жамбашка бүгүлбөй, суунун үстүндө горизонталдуу жатат. Узун штрихтерди аткарып, жогорку буттар тегерек кыймылдарды жасашат. Төмөнкүлөр "кайчы" ыкмасы менен кыймылдашат.
Жөрмөлөп сүзүү технологиясын башынан баштап кылдат талдоодон мурун, бул стилдин канчалык пайдалуу экендигин жана анын зыяны тийиши мүмкүн экендигин аныктайбыз.
Пайдасы жана зыяны
Жогоруда жазгандай, сойлоп сүзүү техникасы чоң энергия чыгымдарын талап кылат. Ошондуктан ал арыктоо үчүн өтө натыйжалуу. Ошондой эле, мындай сууда сүзүү көптөгөн спорттук сабактарда пайдалуу болгон чыдамкайлык жөндөмүңүздү сапаттуу өстүрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Сойлоп жүрүү дем алуу органдарын мыкты машыктырат, жүрөк булчуңдарын чыңдайт, бөлүп чыгаруу жана зат алмашуу процесстерин жандандырат. Жамбаш аймагындагы тыгындарды жок кылат. Ошентип, сойлоп сүзүүдөн эркектер үчүн пайдалуу потенцияга, ал эми аялдар үчүн - репродуктивдик функцияга.
Сойлоп сүзүү булчуңдарды жана омурткаларды жүктөбөсө дагы, булчуңдарды толугу менен бекемдөөгө мүмкүндүк берет. Бул таяныч-кыймыл аппаратынын оорулары бар адамдарга, кош бойлуу аялдарга, кары адамдарга көрсөтүлөт. Албетте, жетиштүү жүк менен.
Болбосо, ден-соолукка доо кетиши мүмкүн. Эгерде жүрөгүңүздө жана дем алуу органдарыңызда көйгөйлөр болсо, ашказаныңызда сойлоп жүрүүнүн ордуна, азыраак интенсивдүү сүзүүнү тандаңыз. Мисалы, арткы бетиндеги бюстгалтерлер же аква стили.
Эске салсак, сууда сүзүүнүн каршы көрсөткүчтөрү өтө аз, бирок техниканы туура сактабасаңыз, спорттун бул түрүнөн эч кандай пайда болбойт. Сиз омуртканы ашыкча жүктөйсүз, жүрөккө ашыкча кардио жүктөм бересиз, минималдуу пайдалуу иш-аракеттер менен энергияны текке кетиресиз. Биздин макала сууда сүзүп сүзүүдө классикалык каталардан алыс болууга жардам берет - аны жакшылап окуп чыгыңыз, андан кийин келип чыгуучу зыян жөнүндө унутсаңыз болот.
Technics
Сойлоп сүзүү стилинин техникасы 3 бөлүмдөн турат:
- Буттун кыймылы;
- Кол кыймыл;
- Дем алуу жана дененин абалы.
Ошондой эле, бул блокто сойлоп сүзүүнү кантип буруп кетүү керектигин айтып беребиз.
Ошентип, сузуп сүзүү техникасына этап-этабы менен өтүп, баштапкы позициядан баштайлы:
Дене жипке түздөлүп, колдор алдыга жайылып, буттар түз, жайбаракат, жүзү бассейнге батырылат. Бассейнди капталынан бутуңуз менен алдыга түртүп же сууга секирип баштапкы абалды ээлесеңиз болот.
Кол кыймылдары
Баштапкы абалынан баштап, биринчи кыймыл төмөнкүдөй жасалат:
- Бир колуңуз сууга түшүп, алаканыңызды ылдый караңыз, чыканагыңыздан бир аз ийилген;
- Андан кийин ал суу алдында жарым тегеректи толугу менен түздөп сүрөттөйт;
- Инсульт бүткөндө ал сууда сүзүүчү тараптын жанынан суудан чыгат;
- Ушул кыймылдар менен бир учурда экинчи кол алдыга суу бетине ыргытылат. Анын кыймылынын техникасын жакшыраак түшүнүү үчүн, колуңузду джинсыңыздын арткы чөнтөгүнөн чыгарып жатканыңызды элестетип көрүңүз, кызгылт башка манжаларга караганда жогору турат.
- Бул кыймыл учурунда алдыңкы ийин бассейнден бир аз көтөрүлүп чыгат, ал эми сууда сүзүүчү капталга бурулат же белди бир аз капталга оодарат (эки вариант техникалык жактан туура);
Кадимки каталар
- Инсультта алдыга көтөрүлүп турган колу бошоп, бир аз бүгүлүшү керек. Колдун чыканак деңгээлинен жогору көтөрүлбөгөнүн текшерип коюңуз. Бул каталар ашыкча стресске алып келет, ошондуктан сууда сүзүүчү тез чарчайт.
- Алдыңкы ийиндин алдыга жеңил бурулушу да абдан маанилүү - ушинтип кол мүмкүн болушунча созулат, демек, спортчу сууга аз туруштук берип, көбүрөөк аралыкты басып өтөт;
- Негизги күч-аракетти ийин аткарат - колдор жана билектер экинчи жүктү алышы керек.
Эсиңизде болсун, сойлоп жатканда буттун жана колдун кыймылынын мааниси бирдей эмес. Биринчилери негизинен денедеги суу денесиндеги тең салмактуулукка жооп беришсе, экинчиси негизги кыймылдаткыч күч болуп саналат.
Бут кыймылдары
Кантип туура сойлоп чыгуу керектигин улантабыз, бутту кыймылдатуу техникасына өтөлү.
Төмөнкү буттар сууда сүзүүчүнүн ылдамдыгына чоң таасирин тийгизбейт, бирок денеге тең салмактуулукту жана сууда туура абалды сактоого жардам берет. Сойлоп сүзүү учурунда буттун иши вертикалдык тегиздикте жүргүзүлөт - алар кезектешип өйдө-ылдый жылышат.
- Биринчиден, тизе муунунда бир аз ийилген;
- Андан кийин, сиз топ тепкилеп жаткандай күчтүү буттун селкинчеги;
- Андан кийин мүчө түздөлөт;
- Ушундай укурукту аткарып, экинчиси биринчисин алат.
Кол кыймылдарынын толук цикли үчүн, сойлоп чыгуу түрүнө жараша, керектүү сандагы тепкилөөнү жасашыңыз керек. Көбүнчө - 6, 2 же 4.
Кадимки каталар
- Бут тизеге ашыкча ийилген;
- Махи аябай катуу;
- Селкинүү учурунда буттар суудан чыгат.
Бул каталардын бардыгы спортчунун ылдамдыгын же туруктуулугун жогорулатпастан, ашыкча чыңалууга алып келет.
Дем алуу техникасы
Ошентип, биз кантип туура сойлоп чыгуу керектигин көрсөткөн негизги диаграмманы жок кылдык. Бирок, кыймылдын анатомиясынан тышкары, дем алуу техникада чоң роль ойнойт. Спортчунун чыдамкайлыгы же көпкө чейин чарчабагандыгы анын туура коюлганына байланыштуу.
Ошентип, сойлоп жатканда буттар жана колдор кандай иштээрин эстейли. Эми мунун баарын дем алуу менен байланыштырууга аракет кылалы. Сууда сүзүү учурунда спортчунун бети сууга чөмүлүп, суунун жогорку деңгээли болжол менен чекесинен өтөт.
- Ингаляция далы менен бир кол алдыга көтөрүлүп, дене тескери бурулган учурда жасалат. Бул учурда сууда сүзүүчү кулагын жетелеген ийнине коюп, бети суудан чыгат. Ошол эле учурда, анын кароосу суунун астына өтүп жаткан карама-каршы мүчөнү көздөй багытталат;
- Ооз менен дем алуу;
- Эске салсак, техникада дем алуу үчүн башты айлантуунун атайын кыймылы каралган эмес. Бул иш-аракет стилдик ыкманын аркасында мүмкүн болот жана ал өзүнөн өзү болот. Албетте, бардыгын туура жасасаңыз.
- Кезектешкен колдордон кийин, бет кайрадан сууга чөмүлүп, сүзүүчү мурун жана ооз аркылуу дем чыгарат;
- Ингаляция ар бир үчүнчү сокку үчүн кол менен жасалат, демек, оң жана сол жагынан дем алуу кезектешип турат;
- Ошондой эле ар бир эки соккудан дем ала аласыз, бирок бул учурда сиз "бир кол менен дем алуу" менен машыгасыз, бул таптакыр туура эмес.
Сүзүүнүн бардык фазаларында дененин абалы горизонталдуу бойдон калууда. Бирок, ал ар дайым оңго жана солго айланып, ийиндерин алдыга жылдырып, алдыга кыймылдарды жасайт.
Reversal
Сойлоп жүрүү ыкмасы эки ыкманы камтыйт:
- Капталдагы селкинчек же маятник;
- Сомсорс суу алдында.
Сойлоп баратканда сууда сальтера жасоо төмөнкүдөй жүргүзүлөт:
- Дубалга сүзгөндө, бир колуңду алдыга сун;
- Суу астында сальто жасап, башты жана денени алдыга чумкутуу;
- Ушул учурда мурдуңуз менен дем чыгарыңыз, ал жакка суу жетпейт;
- Сиз суу астында арткы абалда болот;
- Буттарыңызды түздөп, бассейндин дубалын сезиңиз;
- Күчтүү түрткү бер;
- Ылдамдануу учурунда ашказанга бурулуш жасаңыз;
- Инсульт цикли башталганга чейин алдыга жылдырууну уланта бериңиз.
Маятник төмөнкүдөй жасалат:
- Бассейндин дубалына сүзүп барып, алгач щеткаңыз менен, андан кийин билегиңиз менен тийип алыңыз;
- Буттар ушул учурда тизеге бүгүлөт, дене тик абалга ээ болот;
- Чыканакты бүт денеси менен каптал жагына түртүп, дем алыңыз, бурулуш жасаңыз;
- Бул учурда экинчи кол алдыга көтөрүлүп, бассейндин жанынан буттар түртүлүп чыгарылат;
- Андан тышкары, биринчи кол биринчи колго тийип, баштапкы позицияда алдыга жылыш бар;
Кантип чарчабаска болот?
Сойлоп сүзүүдө бут жана кол менен кантип туура иштөө керектигин карап чыктык, ошондой эле дем алуу жана бурулуу техникасын талдап, негизги каталарын изилдедик. Эми сууда сүзүүнү узак убакыт бою чарчабай үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк берген бир-эки кеңеш берели:
- Дем алуунун туура техникасын сактаңыз;
- Бул сүзүү стилиндеги мүнөздүү каталарды кетирбөөгө аракет кылыңыз;
- Чыдамдуулукту жогорулатуу үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү жасаңыз;
- Өпкөнүн көлөмүн көбөйтүүгө багытталган дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз;
- Колуңузду мүмкүн болушунча ыргытып, узун соккуларды жасаңыз;
- Инсультту тез-тез жасоого аракет кылбаңыз - аларды ритмдүү жана узак кармаңыз;
- Жеңил жана жайбаракат сүзүңүз. Денеңизди колу-бутуңуз менен суунун үстүндө кармоого аракет кылбаңыз - бул үчүн балансыңыз жооп берет. Өзүңүздү ашыкча жүк кылбаңыз, денеңизге ишениңиз.
Сууда сүзүүчүлөрдүн арасында “Брасс менен чабуу - бул бут, сойлоп чыгуу менен - кол менен жүрүү” деген сөз бар жана анын адилеттүүлүгүнө макул болбой коё албайбыз. Суу стилинде кол жумуштун 80% ын аткарат. Бул сүзүүнү үйрөнүү кыйын деле эмес, атүгүл жогоруда айтылган брасс ыкмасынан жеңилирээк. Дагы бир нерсе, көптөгөн сууда сүзүүчүлөр «иштөөнү жактырышпайт» жана өтө эле көп энергияны талап кылган стилди таштап, жайбаракат «баканын» пайдасына иштешет. Сүзүүнүн эки түрүнө тең бирдей көңүл бурууну сунуштайбыз. Ошентип, сиз денени кыйла татаал, демек, пайдалуу жүктү бере аласыз.
