Белгилүү бир аралыкка даярданып жатканда, адатта, белгилүү бир убакытты көрсөтүүнү пландаштырасыз. Бирок, дал ушул убакытты көрсөтүү үчүн аралыкты басып өткөн темпти кантип көзөмөлдөө керек деген суроо көп жаралат.
Аралыкты канчалык тегиз басып өтсөңүз, ошончолук жакшы болоорун түшүнүү абдан маанилүү. Демек, ар бир сегментти сиз даярдап жаткан аралыкта кандай ылдамдыкта чуркай тургандыгын билишиңиз керек.
Мисалы, чуркаганда 1 км ар бир 200 метрлик сызык боюнча жүрүү ыңгайлуу. Мисалы үчүн. Эгерде сиз бир километрди 3 мүнөт 20 секундада чуркап өтүүнү пландап жатсаңыз. Демек, ар бир 200 метрди 40 секундада же бир аз тезирээк чуркап өтүү керек.
Эгер сиз бара жатсаңыз жарым марафонго чуркоо... Ар бир километрди жана 5 чакырымды кандай ылдамдыкта чуркап өтүү керектигин билүү абдан жакшы. Мисалы, жарым марафондо 1 саат 30 мүнөт натыйжасында ар бир километр 4 мүнөт 20 секундда өтүшү керек. Ал эми ар 5 км сайын 21 мүнөт 40 секундда же андан тезирээк өтөт.
Мындан тышкары, белгилүү бир аралыкка чуркап барууга даярданып жатканда, сегменттерди канчалык тез чуркаганды билишиңиз керек. Мисалы, эгерде сиздин алдыңызга бир километрди 3 мүнөттөн ылдам чуркап өтүү келсе, анда сегменттер 1 км чуркап бара жаткан ылдамдыктан бир аз жогору ылдамдыкта чуркалышы керек. Мисалы, эгер сегменттердин узундугу 400 метр болсо, анда ар бир сегменттин ылдамдыгы 1 мүнөт 12 секунддан ылдам болушу керек. Бул ылдамдыкты бир чакырым бою сактоого туура келет. Ошондуктан, маржа менен машыгуу керек. Мисалы, 1 мүнөт 10 секундада 5 жолу 400 метр чуркоо.
Жалпысынан, принцип баарына түшүнүктүү. Бирок ар бир убакытта тигил же бул сегментти алыстыкта белгилүү бир натыйжага жетишүү үчүн кандай темп менен жеңиш керек экендигин эсептөө бир топ түйшүк. Ошондуктан, студенттерим үчүн тренинг программаларын түзүүдө мен ар дайым убакытты үнөмдөө үчүн ойлоп тапкан татаал столду колдоном.
Бул таблицада 6 негизги орточо жана турак жай аралыктары боюнча маалыматтар камтылган. Окуучуларым көбүнчө буюртма берген даярдык. Булар 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, жарым марафон жана марафон.
Таблицада бардыгы абдан жөнөкөй жана түшүнүктүү. Ар бир аралык 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 метр сегменттерге бөлүнөт. Сунушталган ар кандай аралыкта керектүү көрсөткүчтү таап, стандартты жеткирүү же мелдеш учурунда 200 же 400 метр сайын канча убакыт чуркаш керектигин көрө аласыз. Албетте, мындай цифраларды идеалдуу көрсөтүү өтө кыйын экендигин түшүнүү керек. Бирок, эгер сиз 4 саат бою марафонго чуркап, биринчи 5 км аралыкты 30 мүнөттө чуркап өтүүнү пландаштырсаңыз, анда албетте, албетте, түшүнүктүү болот. Ылдамдык кичинекей жана пландаштырылган 4 саатка жетпей калат.
Ошондой эле, сиз 500 метрден марафонго чейинки ар кандай аралыкка даярдануу үчүн жеке машыгуу программасына буйрутма бере аласыз деп эскертем. Бул үчүн форманы толтуруңуз: СУРООЛОР
Окуучуларымдын окуу программалары жөнүндө ой-пикирлерин бул жерден окуй аласыз: ОБЗОР Персоналдаштырылган окутуу программасы менен иштеп жаткан натыйжаларыңызды жакшырта турганыңызга кепилдик берем. Мындан тышкары, ар кандай аралыкка даярдануу боюнча видео сабактар курсун буйрутмалай аласыз. анкетадагы толук маалыматтар.
Төмөндө таблицалар келтирилген. Сүрөттү чыкылдатып, ал толук көлөмдө ачылат.
1000 метр
3000 метр
5000 метр
10000 метр
Жарым марафон (21097 метр)
Марафон (42195 метр)
