Пульс - адамдын физикалык жөндөмүнүн негизги көрсөткүчтөрүнүн бири. Ошондуктан, өзгөчө, тамырдын кагышына көз салыңыз башталгыч чуркоочулар, ал зарыл. Чуркап жатканда жүрөктүн кагышын кантип эсептесе болот?
Жүрөктүн кагышын текшерүүчү аспапты колдонуу
Жүрөктүн абалын көзөмөлдөөнүн эң оңой жолу - бул жүрөктүн кагышын өлчөөчү пульттун жардамы менен. Жүрөктүн кагышын текшерүүчү ар кандай типтер бар, бирок көкүрөк боосу бар гана жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгүчтөр так көрсөткүчтөрдү камсыз кылышат. Билекке негизделген жүрөктүн кагышын текшерүүчү аспаптар көбүнчө туура эмес.
Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгөн аппараттын бир кемчилиги бар, ал көкүрөк боосун колдонот. Бул кур бир аз көнүп калат. Алгач, ал ыңгайсыздыкты жаратат. Бирок, бир нече чуркоодон кийин, ыңгайсыздыктар жоюлуп, аны байкабай каласыз. Көптөгөн кесипкөй спортчулар ушул жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгөн аспаптарды колдонушат. Ал тургай сууда сүзүүчүлөр да колдонушат жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгүчтөр жүрөктүн өзгөчөлүктөрүн көрсөткөн сааттын сууга туруштук бергендигинен улам ушул түрдөгү.
Ошондуктан, сизде жакшы жүрөктүн кагышын өлчөөчү аппаратты сатып алууга мүмкүнчүлүк болсо, анда көкүрөк боосу менен гана сатып алыңыз.
Секундомер колдонууда.
Бул ыкма жай иштеп жатканда гана иштейт. Темп-крест чуркап баратканда, өлчөө кагуу Ошентип, бул өтө кыйын, мүмкүн болсо дагы.
Ченөө үчүн, билекке же моюнга тамырдын кагышын табыш керек. Андан кийин секундомерди колдонуп, 10 секунд санап, кагыштардын санын эсептеңиз. Андан кийин алынган санды 6га көбөйтүңүз, ошондо жүрөгүңүздүн кагышына ээ болосуз.
Менин тажрыйбам боюнча, соккулардын так санын 10 секундада жогорку ылдамдыкта эсептөө өтө кыйын. Демек, бир секундда кан тамырдын кагышын сезип, канча согуп жаткандыгын эсептөө оңой. Демек, секундасына 1 кагыш - кагыш 60, бир жарым - секундасына 90,2, секундасына 120-130, импульс секундасына эки жарым, 150-160. Эгерде тамырдын кагуусу "анормалдуу" сыяктуу согуп жатса, анда сиз анеробдук режимде болжол менен 180 соккунун чегинде иштеп жатасыз.
Чуркагандан кийин жүрөктүн кагышын өлчөө
Пульс чуркоодо гана эмес, чуркагандан кийин да өлчөнүшү керек. Сиздин жүрөгүңүздүн согушу 20-30 секундада калыбына келе албайт, андыктан чуркап бүткөндөн кийин жүрөгүңүздүн ылдамдыгын өлчөөчү шайман болбосо, секундомердин жардамы менен жүрөктүн кагышын өлчөп алыңыз. Алынган импульс чуркоонун акыркы сегментиндеги жүрөктүн кагышын көрсөтөт.
Эсиңизден чыгарбаңыз, жеңил чуркоодо кагыш жашка жараша 120-140 кагылышуу аймагында болушу керек. Орточо ылдамдыкта чуркаганда 160-170 соккудан ашпашы керек. Тез чуркоо жүрөктүн кагышын 180ге чейин көтөрөт жана андан да жогору. Мындай кагыш менен көпкө чейин чуркай албайсың, ал эми мындай кагуу менен узак убакыт бою профессионал спортчулар үчүн гана чуркоо акылга сыярлык.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, чуркоонун негиздерин, мисалы, туура дем алуу, техниканы, жылынуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берген жана сизге дагы жардам берет.
