Арыктоонун эң белгилүү жана оңой жолу - чуркоо. Ошентип, кантип чуркоо керек, арыкташ үчүн?
Узактыгы
Майлар физикалык активдүүлүк башталгандан 30 мүнөттөн эрте күйө баштайт. Демек, чуркоо пайдалуу болушу үчүн, чуркоонун узактыгы кеминде 30-40 мүнөттү, андан көрө бир саатты түзүшү керек.
Бул биринчи жарым сааттык чуркоодо организм энергия катары майларды эмес, углеводдордон топтолгон гликогенди колдонот. Гликоген түгөнгөндөн кийин гана организм майларды күйгүзүп, альтернативдүү энергия булагын издей баштайт. Мындан тышкары, майлар белокторду өндүргөн ферменттер тарабынан өрттөлөт. Демек, арык эт жана сүт азыктарын бир аз жесеңиз, анда белоктун жетишсиздиги майдын күйүп кетишинин күчтүүлүгүнө дагы таасир этет.
Интенсивдүүлүк
Сиздин чуркоо темпиңиз канчалык тез болсо, майды ошончолук тез күйгүзөсүз. Ошондуктан жөнөкөй басуу салмакка дээрлик таасир этпейт. Ошол эле учурда, ылдамдыгы баскычтан да жайыраак болгон жеңил чуркоо, "учуу фазасы" деп аталгандыктан улам, майларды дагы жакшы күйгүзөт. Чуркоо ылдамдыгына карабастан, басканга караганда ар дайым интенсивдүү болот.
Бирдиктүү
Машыгуу учурунда тынымсыз чуркоо абдан маанилүү. Көптөгөн башталгычтардын кетирген чоң катасы - бул арыктоо үчүн чуркап, тез баштоо жана андан кийин жолдун бир бөлүгүн басып өтүү жолдорун билбөө. Муну жасоого болбойт. Бир кадамга жылбай, акырындык менен баштап, бардык аралыкты бирдей темп менен чуркап өткөн жакшы.
Денеге болгон көз карандылык
Эгер күн сайын бирдей аралыкка чуркап жүрсөңүз, анда башында май кете баштайт. Анан ошондо алар токтойт, анткени организм мындай жүккө көнүп, майларды ысырап кылбай, энергияны үнөмдүү пайдаланууга үйрөнөт. Демек, аралыкты жана ылдамдыкты дайыма өзгөртүү керек. Бүгүн 30 мүнөт ылдамдыкта чуркаңыз. Ал эми эртең 50 мүнөт жай. Ошентип, организм жүктү көндүрө албай, майларды ар дайым ысырап кылат.
Fartlek же жыртык чуркоо
Жүгүрүүнүн эң натыйжалуу түрү - фартлек... Мындай чуркоонун маңызы, сиз бир аз ылдамдатыңыз, андан кийин жеңил чуркоо менен чуркай баштайсыз, андан кийин дагы ылдамдайсыз. Эгерде жетишсиз болсоңуз, жеңил чуркоону кадам менен алмаштырууга болот.
Алгач схеманы колдонуңуз 200 метр жеңил чуркоо, 100 метр ылдамдануу, 100 метр кадам, андан кийин дагы бир жолу жеңил чуркоо менен 200 метр. Күч жетиштүү болгондо, кадамды жеңил чуркоо менен алмаштырыңыз.
