Таңкы чуркоо күндүн башка мезгилдеринде чуркоодон кыйла айырмаланат. Анын пайдалуулугу жана зарылчылыгы жөнүндө эң көп талаш-тартышты ал жаратат.
Пайдасы же зыяны
Көптөгөн булактар эртең менен чуркоо зыяндуу деп божомолдошот. Анын үстүнө бир эле нерсени айткан кесипкөй дарыгерлер көп. Алар муну дененин эртең менен ойгоно электиги, күтүлбөгөн жүктөн улам, буттан жаракат алуу ыктымалдыгы жогору болгондуктан, бир катар оорулардын келип чыгышы менен байланыштырышат.
Эми бул чын эле ошондойбу, жокпу, билип көрөлү.
Эртең менен чуркоо жүрөккө таасир этет.
Эртең менен чуркоо бир катар жүрөк-кан тамыр ооруларын козгойт деп ишенишет. Башкача айтканда, эртең менен дагы эле эс алып жаткан жүрөккө, ал көтөрө албаган жүк жүктөлүп, ошого жараша ооруй баштайт. Бирок чуркоо ушундай жүк болуп жатабы? Жок, анткени жеңил чуркоо дагы бир милдетти - денени тынымсыз интенсивдүү иш менен ойготууну билдирет. Демек, физикалык эмгек менен байланышкан жумушка баруу менен, сиз жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгасыз, анткени сизден эч ким сиз уктадыңызбы же жатпадыңызбы, жүрөгүңүз иштөөгө даярсызбы деп сурабайт. Ошондуктан, эртең менен алар жүктү бере алышат, аны көтөрүү өтө кыйын болот.
Чуркаганда өзүңүзгө ыңгайлуу темпти тандайсыз. Эгер сен чуркоо кыйын, сиз бассаңыз болот. Чуркаганды үйрөнүүнү көздөгөн башталгычтар үчүн бул денеңизди акырындык менен көнүгүүнүн мыкты жолу. Мындан тышкары, жай чуркоодон баштап, дененин ойгонушуна ылайык ылдамдыгын акырындык менен көбөйтүүгө болот.
Демек, сиз өзүңүздүн рекордуңузду коюуга аракет кылып, биринчи метрлерден "айрып" албай, туура чуркасаңыз, анда эртең мененки чуркоо өтө пайдалуу болот.
Эртең менен чуркоо бутка жаракат келтириши мүмкүн.
Бул жомок эмес. Эртең менен биздин булчуңдар алигиче ийиле элек, ошондуктан сиз төшөктөн туруп, кийинип, тез чуркасаңыз, анда биздин уйкулуу булчуңдар мындай кескин жүктү көтөрө албай калышы мүмкүн, жылынууга убактыңыз жок жана жөн гана чоюлуп, ал тургай сынып калсаңыз болот. Мисалы, кечинде чуркоодо мындай көйгөй көп кездешпейт. Күндүз болгондуктан, жумушка барганда же бир нерсе жасап жатканда буттар, жок дегенде бир аз жылып кетти.
Мындай кырдаалдан чыгуунун жолу өтө жөнөкөй. Эртең менен беш мүнөттүк жеңил ысытуу керек - бутту сунуу... Бир нече көнүгүү булчуңдарыңызды тоноп, жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн нөлгө чейин азайтууга жардам берет.
Мындан тышкары, жүрөк сыяктуу, булчуңдар жүктүн акырындык менен көбөйүшү сыяктуу. Ошентип, алар көнүп калганга үлгүрүп, ылдамыраак темпке туруштук бере алышат. Ошентип, чуркоону жайыраак баштаңыз, андан кийин кааласаңыз, ылдамдыгыңызды жогорулатыңыз.
Эртең менен ач карынга чуркоо.
Чындыгында, күндүз болсо чуркоодон эки саат мурун, сиз коопсуз тамак жей аласызжана буга чейин машыгуу үчүн энергиянын запасы бар болсо, анда эртең менен жарышка чейин тамак жей албайсыз, анткени мындай учурда дагы эки саат эрте турууга туура келет.
Чыгуу бар. Эгер сиздин максатыңыз жок болсо чуркоо менен арыктоо, бирок ден соолугуңузду чыңдоо үчүн, андан кийин чуркоодон 20-30 мүнөт мурун, башкача айтканда, ордунан туруп, 3-4 аш кашык шекер же бал кошулган бир стакан чай же кофе ичип алыңыз. Бул сизге углеводдорду берет, бул сизди болжол менен 30-40 мүнөткө чейин энергия менен камсыз кылат, башкача айтканда, эртең мененки чуркоодо. Чуркап бүткөндөн кийин, арыктоо жөнүндө сөз болбосо, кайрадан суу ичип, каалаганыңызды жей берсеңиз болот.
Эгер сиз салмактан арылуу үчүн эртең менен чуркай баштоону кааласаңыз, анда диетаны катуу карманышыңыз керек жана машыгуудан мурун углеводдорду колдоно албайсыз. Болбосо, бардык нерсе жоголот. Сизде буга чейин организм энергия алып турган майлар бар.
Эртең менен чуркоо күн бою энергия берет
Эртең менен чуркоонун эң маанилүү артыкчылыгы - бул күлүктү бир күн бою кубаттандырат. Себеби, аэробдук активдүүлүк учурунда, пайда болгондон 20 мүнөттөн кийин адам денесинде бакыт гормону - дофамин иштелип чыга баштайт. Ошол себептен, бул бир өңчөй жүк окшойт, бирок адамдарга чоң кубаныч тартуулайт.
Допаминдин бир бөлүгү менен кубатталып, кечке чейин жакшы маанайда жүрө аласыз.
Бирок бул жерде өзүңүздү ашыкча иштебөө өтө маанилүү. Болбосо, допамин ашыкча күч келтиргенде алган ички органдарыңыз менен булчуңдарыңыздын чарчоосун тоспойт жана эртеден кечке “уйкусураган тооктой” жүрөсүз. Бардык жерде темирдей эреже бар: "бардыгы жакшы, бирок ченем менен".
Эртең менен чуркоо денени машыктырат
Макаланын башында эртең менен туура эмес жүктүн, жылытуусуз жүрөк оорусунун жана башка ички органдардын пайда болушуна алып келиши мүмкүн экендиги жөнүндө сүйлөштүк. Бирок, эгерде жүктү бир аз жана кичине берип, ал катуу дискомфортту алып келбесе, анда эртең мененки чуркоо, тескерисинче, жүрөктү жана өпкөнү өнүктүрүүгө жардам берет.
Күн сайын чуркоо зыяндуу
Бул чындык, бирок бул баарына тиешелүү эмес, бирок жаңы гана үйрөнүп жаткандарга тиешелүү. Күн сайын чуркоо сизди тез эле чарчатат. Ушундай чарчап-чаалыгуучу машыгууларды баштаган соң бир-эки жумадан кийин, сизге ылайыктуу эместигин эске алып, чуркоодон баш тартасыз.
Жумасына 3-4 жолу чуркоодон же жөө басуудан баштоо керектигин түшүнүү керек. Биринчиден, күнүнө 20 мүнөт, андан кийин 30 жасаңыз. 40 мүнөт оңой чуркаганда, күн сайын чуркоо менен алектенсеңиз болот. Күнүмдүк машыгуулар жөнүндө көбүрөөк маалыматты макаладан окуңуз: Күн сайын чуркай аламбы.
Жүгүргүлө, жана эртең мененки чуркоо кооптуу деп эсептегендердин сөзүн укпагыла. Баары кооптуу. Эгер сиз аны кантип туура жасоону билбесеңиз жана чараларды билбесеңиз. Болбосо, ал көптөгөн позитивдүү эмоцияларды алып келип, организмге оң таасирин тийгизет.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, туура дем алуу, техника, ысытуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар сыяктуу чуркоонун негиздерин билишиңиз керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр турган scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берип келген жана сизге дагы жардам берет.
