Дайыма чуркоо иммунитетти кыйла жогорулатат жана булчуң топторунун дээрлик баарынын өнүгүшүнө шарт түзөт. Мындай учурда көпчүлүк учурда көчөдө чуркоо жүргүзүлүп, ар кандай оорулардын, анын ичинде суук тийүүнүн пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
Бул оору көптөгөн көйгөйлөрдү жаратат. Көптөгөн адамдар ушул сыяктуу оору менен спорт менен машыгууга болобу деп ойлошот.
Суук тийип чуркап, спорт менен алектенсем болобу?
Суук тийүү шарттын туура аныкталышы гана чуркоого же спорт залга барууга болобу түшүнүүгө мүмкүндүк берет.
Симптомдорду жана сезимдерди талдоо төмөнкүдөй жүргүзүлөт:
- Эгер оору моюндан жогору локалдашса, анда чуркап барууга болот.
- Эгерде кулагыңыз ооруп же башыңыз ооруп жатса, спорт менен машыкпаңыз. Мындай сезимдер ар кандай олуттуу жугуштуу оорулардын өнүгүшүн көрсөтүшү мүмкүн.
- Катуу жөтөл, ангина, булчуң оорулары, жалпы чарчоо жана башка ушул сыяктуу белгилер спорт менен машыгууга таптакыр тыюу салынгандыгын көрсөтүп турат. Кан айлануунун көбөйүшү ысытмага, бөйрөккө ашыкча жүктөө жана ысыкка алып келет.
Тренер же саламаттыкты сактоо адиси менен кеңешүү сунушталат. Айрым оорулар денеге олуттуу жүк түшүрүүгө жол бербейт, анткени бул кырдаалды бир кыйла күчөтүшү мүмкүн.
Оорунун баштапкы баскычы
Каралып жаткан оору бир нече этапта өнүгөт. Баштапкы этап салыштырмалуу жеңил симптомдор менен көрүнөт, ошондуктан көп адамдар спорт менен машыгуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө ойлошот.
Баштапкы этапта төмөнкүлөрдү эске алуу керек:
- Спорт залда гана машыгуу сунушталат. Себеби муздак абанын агымы дем алуу жолдоруна зыян келтириши мүмкүн.
- Иммунитеттин төмөндөшүн шарттай турган сабактарды өткөрө албайсыз. Суук организмди инфекцияларга жана ар кандай бактерияларга алсыз кылат.
- Адистер ооруну баштапкы стадиясында жүктү азайтууну сунушташат. Бул ыкчам өнүгүү мүмкүнчүлүгүн жокко чыгарат.
Эгерде сиз оорунун баштапкы стадиясында төшөктө эс алып, тиешелүү дарыларды ичсеңиз, анда суук бир нече күндүн ичинде эле жоголуп кетиши мүмкүн. Андыктан спорт менен машыкпаңыз же чуркабаңыз.
Сезгенүү процесстери үчүн
Сезгенүү процесстери көбүнчө суук тийүү жана башка ушул сыяктуу оорулар менен коштолот. Алар адамдын организмине жалпы терс таасирин тийгизет. Сезгенүү процесстеринде спорт менен машыгууга тыюу салынат.
Бул төмөнкү пункттарга байланыштуу:
- Сезгенүү процесстери жалпы дене табынын көтөрүлүшүн шарттайт.
- Организмдеги мындай өзгөрүүлөр ар кандай патологиялардын өнүгүшүн шарттайт.
- Жүктөө учурунда басым көтөрүлүп кетиши мүмкүн.
Сезгенүү процесстери көпчүлүк учурларда олуттуу оорулардын өнүгүшүн көрсөтүп турат.
Оорунун күчтүү курсу менен
Суук ар кандай деңгээлде көрүнүшү мүмкүн, анын бардыгы иммунитеттин абалына байланыштуу.
Төмөнкү себептерден улам оорунун белгилери күчөп кетсе, спорт сунушталбайт.
- Организмдин жалпы абалы чарчоо, чарчоо жана кыймылдын координациясынын бузулушуна себеп болот. Бул олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
- Организмдин жалпы абалынын начарлашы мүмкүн.
Сасык тумоо кадимки оору деп эсептелгенине карабастан, асқынуулар олуттуу патологияны пайда кылышы мүмкүн.
Калыбына келтирүү иш-аракеттери
Эгерде оору спортчуну кадимки графиктен узак убакыт бою четке кагып салса, анда мурунку көлөмдөрүнө акырындык менен кайтып келүү сунушталат. Себеби, оору пайда болгон учурда организм калыбына келтирүү үчүн көп энергия сарптайт. Күчтүү жүктер көп энергияны талап кылат, бул организмдин калыбына келүү процессин кечеңдетет.
Сунушталган адаптация мезгили кеминде 7-10 күн болушу керек. Активдүү сабактарды баштоо үчүн алдын-ала консультация алуу үчүн адиске кайрылуу сунушталат. Олуттуу жүк көтөрүүгө жана төмөнкү температурада иштөөгө тыюу салынат.
Суук тийгенде кайсы спорт түрлөрү сизге зыян келтирбейт?
Эгерде спортчу өзүн кадимки жүктөн чыгарып салгысы келбесе, анда денени жакшы абалда кармоо үчүн спорттун айрым түрлөрү менен алектенүүгө мүмкүнчүлүк бар.
Адистер төмөнкүлөргө өтүүнү сунушташат:
- Жай темп менен чуркоо. Ошол эле учурда, аны спорт залда же үйдө чуркоо жолунда жүргүзүү сунушталат.
- Узак мөөнөттүү йога. Көнүгүүлөрдү туура жасоо үчүн белгилүү бир көндүмдөргө ээ болуу керек.
- Булчуңдарды сунууга арналган көнүгүүлөр.
- Бийлөө.
Айрым учурларда орточо жүктөм менен спорт менен машыгуу сунушталат, анткени кээ бир көнүгүүлөр иммундук системаны көтөрүп, организмдин туруктуулугун жогорулатат.
Төмөндөгү маалыматтарды эске алуу менен гана иштөөнү улантуу сунушталат:
- "Моюн эрежесин" сактоо.
- Сырткы температура нөлдөн жогору болушу керек.
- Иштөө убактысы 20 мүнөткө чейин кыскарган.
Сиз чуркоо жолуна чуркоо жолу менен денеге тийгизген таасирин азайта аласыз. Себеби, таза абада тер пайда болуп, андан соң организмдин гипотермиясы пайда болот.
Кантип суук тийип туура чуркоо керек?
Эгерде суук түшкөндө спорт менен машыгуу керек деп чечилген болсо, анда бир нече сунуштарды аткаруу керек.
Эң кеңири тараган эрежелер:
- Сиз жарым-жартылай иштей башташыңыз керек. Бул үчүн стандарттык аралыктын узундугу кыскарат же сабак басууга машыгууга өткөрүлөт. Алгачкы мүнөттөрдө кадимкидей темп менен машыгууга болобу же жокпу көрсөтүлөт.
- Салмак сунушталбайт. Активдүү секирүү жана ылдамдык менен иштөө оорунун андан ары өнүгүшүн шартташы мүмкүн.
- Дененин абалын дайыма көзөмөлдөп туруш керек. Негизги көрсөткүч - бул биринчи 10-15 мүнөт, эгерде абал өзгөрүлбөсө, анда бир аз күчөп, машыгууну уланта аласыз.
- Чуркагандан кийин көпкө чейин суукта тура албайсыз. Мындай абалда организм ар кандай инфекциялардын таасирине көбүрөөк кабыл алат.
Чуркоо учурунда жогорудагы сунуштарды сактоо оорунун пайда болуу ыктымалдыгын жокко чыгарат.
Иммундук системаны чыңдоо үчүн кандай спорттук иш-чаралар сонун?
Организм күчтүү иммунитет менен гана ооруну жеңе алат.
Аны бекемдөө үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү жасоого болот:
- Жөө чуркоодо жеңил чуркоо. Мындай көнүгүү бардык булчуңдарды жакшы абалда кармайт, зат алмашуу процесстерин тездетүү үчүн кан айланууну стимулдайт.
- Эртең мененки жумуш. Ошондой эле, денени колдойт жана узак убакытка чейин жаткан төшөктүн эс алуусунан улам булчуңдардын иштешинин начарлашын төмөндөтөт.
- Йога жана аэробика. Бул ыкмалар иммундук системаны чыңдоо үчүн узак убакыт бою колдонулуп келген.
Сыртка чуркоо же суук тийгенде күчтү машыктыруу адам организмине терс таасирин тийгизет, анткени ал көп энергияны талап кылат.
Суук тийүү мезгил-мезгили менен чуркоо белгиленген сунуштарды эске алуу менен гана жүргүзүлүшү керек. Маселеге жоопкерчиликсиз мамиле кылуу, суук тийүүнүн катуу шартына алып келет.
