Дени сак жашоо образын жүргүзгөн адамдар эртеби-кечпи өзүнө туура тамактануу маселесин беришет. Кээ бир адамдар убагында тамак жебей спорт менен машыгат. Тажрыйбалуу спортчулар деле так кеңеш бере алышпайт.
Машыктыруу, ач карынга чуркоо мүмкүнбү?
Узак убакыт аралыгында, толук кандуу тамак ичпей чуркоонун зыяндуулугун жана пайдасын аныктаган бир нече ар кандай изилдөөлөр болгон.
Өзгөчөлүктөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Майдын метаболизми орозо көнүгүүсү учурунда эң жакшы. Ошондуктан, арыктоо үчүн чуркоо менен машыкканда, тамак ичпөө сунушталат. Бул учурда тери астындагы майдын активдүү күйүп кетиши пайда болот, булчуң рельефи тартылат.
- Ичеги-карын системасынын оорулары ач карын менен спорт менен машыгууга мүмкүнчүлүк бербейт. Себеби, оор жүк организмге терс таасирин тийгизет.
- Жетиштүү кандагы канттын жетишсиздиги спортчунун кыймыл-аракетти начар контролдошуна себеп болот. Эртең менен даярдалган жолдо чуркоо сунушталат.
Күндүз же кечинде ач карынга машыгуу каалаган натыйжа бербей тургандыгын унутпаңыз. Ошондуктан, белгилүү бир диета программасы иштелип чыгышы керек.
Орозо көнүгүүсүнүн пайдасы жана зыяны
Ач карынга чуркоо белгилүү бир артыкчылыктары жана кемчиликтери менен мүнөздөлөт.
Плюс камтыйт:
- Түнкү уйкудан 15-30 мүнөт өткөндөн кийин денеде гликогендин минималдуу көлөмү болот. Бул элемент маанилүү деп эсептелет, анткени ал жашоо күчүнүн булагы. Гликоген жок болсо, активдүү иш организмдеги майдын күйүп кетишине себеп болот.
- Депрессия бузулганда орозо менен чуркоо сунушталат. Бул организмде эндорфиндин көбөйгөн көлөмүн иштеп чыгышы менен байланыштуу.
- Эртең менен үзгүлтүксүз чуркоо эртең менен ойгонууну нормалдаштырат жана жөнөкөйлөтөт. Күндү туура баштасаңыз, жакшы натыйжаларга жетише аласыз.
- Дене инсулинди натыйжалуу метаболиздей баштайт, бул шекерди булчуң тканына сиңирүү үчүн жооп берет.
Тери астындагы майдын минималдуу өлчөмүндө ач карынга спорт менен машыгууга тыюу салынат. Гликоген дүкөндөрүнүн жетишсиздиги булчуң ткандарынын жок болушуна себеп болот.
Көнүгүү организмге зыян келтирет:
- Ширенин активдүү бөлүнүп чыгышы жарага тийгизген таасирине айланат, ал бара-бара көбөйөт.
- Кандагы канттын жетишсиздиги эс-учун жоготот. Бул пункт коопсуз жолду тандап, тепкичтен жана бийик жол жээгинен алыс болуу керектигин аныктайт.
Мындай окутуунун бардык артыкчылыктары менен кемчиликтери ар тараптуу каралышы керек.
Арыктоо үчүн ач карынга чуркоо
Арыктоо үчүн ач карынга чуркоо сунуштарды эске алуу менен гана жүргүзүлүшү керектигин унутпаңыз.
Эң кеңири таралгандары:
- Чуркоо 30 мүнөткө созулушу керек. Мындай машыгуу булчуң формасын жана тонун сактоо, калорияларды күйгүзүү үчүн жетиштүү. Узак чуркоо көп калорияларды күйгүзөт.
- Режим тынч болушу керек, анткени ашыкча стресс организмге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул көрсөткүчтү көзөмөлдөө үчүн жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү аппарат талап кылынат. Сатуу учурунда иштеп жаткан жүктү көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берген көптөгөн шаймандар бар, айрымдарынын окутуу программалары бар.
Өтө чоң жүк жашоо жөндөмүнүн төмөндөшүнө, кан басымынын көтөрүлүшүнө жана башка көптөгөн көйгөйлөрдүн пайда болушуна алып келет. Ошондуктан, көнүгүү этияттык менен жасалышы керек.
Орозо менен машыгуунун эффективдүүлүгү
Ач карынга чуркаганда организмге кандайдыр бир таасир этүү көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун аныктайт.
Мисал катары төмөнкүлөрдү келтирүүгө болот:
- Инсулиндин сезгичтиги жогорулады. Тамактанганда денеңиз ушул сыяктуу гормонду бөлүп чыгарат, ал энергияны булчуңдарыңызга шекерди багыттоого жооп берет. Көп учурда тамактануу организмдин инсулинге туруктуу болушуна жана салмак кошуусуна алып келет. Демек, ач карынга чуркоо семирүү жана салмак кошуу мүмкүнчүлүктөрүн жокко чыгарат.
- Өсүү гормонунун деңгээли жогорулады. Булчуң массасын көбөйтүү, майдын күйүп кетишин тездетүү жана сөөктү бекемдөө үчүн организм талап кылат. Анын көлөмүнүн көбөйүшү организмдин өнүгүшүнө шарт түзөт, машыгуунун натыйжасы дароо байкала баштайт.
Жогорудагы маалыматтар ач карынга чуркаганга көптөгөн себептер бар экендигин көрсөтүп турат. Каршы көрсөткүчтөр болгондо гана мындай машыгуудан оолак болуу керек. Пайда болгон жара чоңоюп, ден-соолукка көптөгөн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Атлеттердин сын-пикирлери
Качандыр бир кезде мен ашыкча салмак жана семирип кеткенимди түшүндүм. Бир аздан кийин мен чуркай баштадым жана ач карынга так түшүрүүнү чечтим. Кыйын болду, алгач күч жок болчу, бирок кийин көнүп, жүктү көбөйтө баштадым.
Виталий
Эртең менен чуркай баштаганда эртең мененки тамакты бышырууга жалкоо болдум. Менин салмагым туура, тез арыктай баштадым. Ошентип, эртең мененки тамактарды жасай баштадым.
Григорий
Биринчи жолу кечинде чуркап, андан кийин эртең менен окуй баштадым. Машыгуудан мурун эртең мененки тамакты жеймби деп көпкө ойлондум. Алгач ач карынга чуркап, арыктап, бирок жеңил тамактарды жасай баштадым. Жалпысынан алганда, эч кандай так сунуштар жок, жагдайга жараша тандоо керек.
Максим
Алар көп учурда арыктоо максатында чуркашат. Мен дагы ушундай жол менен өзүмдүн үстүмөн иштей баштоону чечтим. Биринчи жолу эртең мененки тамакты ичкенимде, уктап бүткөндөн кийин ичим күйүп кетти.
Анатолий
Бир убакта денемди кароону чечтим. Ал үчүн спорт залда кадимкидей машыгуу жетишсиз болуп, чуркап барууну чечтим. Ач карынга жасадым, оңой болгон жок, бирок натыйжасы жагымдуу болду.
Ольга
Ач карынга көнүгүү жасоо керекпи деген суроого так жооп жок. Айрым учурларда ушундай жол менен жакшы натыйжага жетишсе болот, кээ бирлеринде организмге терс таасирин тийгизет.
