Эгерде жамбашынын кооз, тондуу формасы болсо, бул ар бир аял үчүн сыймык. Эгерде ошол эле учурда кыздын сымбаттуу буттары болсо, анда башка жыныстагы адамдарга көңүл бурулат. Бирок ар бир алсыз жыныстын өкүлү жамбаштын кынтыксыз формасы менен мактана албайт.
Бул төмөнкү себептерге байланыштуу болушу мүмкүн:
- төрөлгөндөн баштап дин кызматчылардын көрксүз формасы;
- целлюлит;
- окутуунун жетишсиздиги.
Мындай учурларда, көйгөйдү диета, сулуулук процедуралары жана көнүгүүлөр менен чечсе болот. Атайын тренажерлорду колдонгондо максималдуу эффектке жетет.
Дин кызматчыларына арналган машыгуу машиналары, алардын өзгөчөлүктөрү, оң жана терс жактары
Ылайыктуу тренажерду тандоодон мурун, эмне көйгөй экендигин аныкташыңыз керек. Эгерде ашыкча салмагы бар болсо, анда алгач тери астындагы майларды жок кылуу керек, андан кийин жамбашты айдап баштаңыз.
Ал үчүн спорт залды тандасаңыз жакшы болот, анткени үйдө спорттук шаймандардын топтому бир кыйла аз.
Дин кызматкерлерине кооз форма берүү үчүн эки түргө бөлүнгөн бир нече тренажер бар:
- кардиоаппаратура;
- күч.
Биринчи вариант арыктоого жардам берет, экинчиси - булчуңдардын көлөмүн көбөйтүү.
Stepper
Спорттук шаймандар кооз бут формасын жасоого эң сонун ылайыктуу, аны колдонуу эң ыңгайлуу деп эсептелет. Натыйжа бир айдын ичинде жетишилет, бирок күнүнө жок дегенде жарым сааттан машыгып турсаңыз. Тренажердун өзгөчөлүгү жеңилдиги жана тыгыздыгы, үйдө машыгуу мүмкүнчүлүгү.
Түзмөктүн оң жактары:
- натыйжалуу күйүп калория;
- көп функционалдуулук;
- дисплейдин болушу.
Тренажердун көп функционалдуулугу көптөгөн иштөө режимдеринин катышуусунда.
Санариптик дисплейде сиз керектүү көрсөткүчтөрдү байкай аласыз:
- жүрөктүн кагышы;
- өрттөлгөн калориялардын саны;
- өткөн убакыт;
- жүк деңгээли.
Эксперттердин сунуштарынын негизинде, жүктүн деңгээлин жогорулатуу менен эмес, сабактын узактыгын көбөйтүү менен каалаган натыйжаларга жетишкен оң.
Велосипед менен машыгуу
Бул вариант бөксөлөрдү гана эмес, башка көптөгөн булчуң топторун да бекемдөөгө жардам берет. Сабактар системалуу жана үзгүлтүксүз болушу керек. Күн сайын же жумасына 4-5 жолу машыгууга жарым саатыңызды бөлсөңүз, натыйжа бир айда байкалат.
Машыгуучу велосипед үйдө колдонууга ылайыктуу жана төмөнкү артыкчылыктарга ээ:
- колдонуунун жеңилдиги;
- компакттык;
- салмак жоготууда жогорку натыйжалуулук.
Терс жагы - арзан моделдерди колдонууда ызы-чуунун болушу.
Treadmill
Бул тренажердогу көнүгүүлөр кадимки чуркоону алмаштыра алат, бул дин кызматкерлеринин булчуңдарына оң таасирин тийгизет. Спорт шаймандары ыңгайлуу, батирде колдонууга ылайыктуу.
Тренажердун артыкчылыктары бар:
- жогорку сапаттагы моделдер көптөгөн орнотуулар менен жабдылган;
- чуркоо курунун ылдамдыгын жана жантайышын жөндөө бар;
- монитордун, сенсорлордун болушу.
Кемчиликтери камтыйт, бул машыгуу учурунда тизе муундарга мүмкүн болгон жүк. Ашыкча жүктөлүүдөн сактануу жана шайманды колдонуу эрежелерин сактоо менен мунун алдын алуу оңой. Машыгуу бут кийими ыңгайлуу жана жеңил болушу керек.
Эллиптикалык машыктыруучу
Бул кардиоаппарат лыжа тебүүгө окшош жана жамбашты тегеректөөгө жардам берет. Эллипсоид боюнча көнүгүүлөр дем алуу органдарына жакшы таасир берет, жүрөк-кан тамыр ооруларына каршы күрөшүүгө жардам берет.
Салмак жоготуу же булчуң чыңдоо керек болсо, машина ылайыктуу. Окутуу процессинде кубаттуулуктун жүктөлүшү дээрлик бардык булчуңдарга кетет.
Эллипсоиддин төмөнкү артыкчылыктары бар:
- көп функционалдуулук;
- ар тараптуулук;
- машыгууга кеткен минималдуу убакыт.
Спорттук шаймандардын терс жагы - денеге болгон чоң жүк. Сабактарды баштаардан мурун адиске кайрылуу сунушталат.
Smith machine
Мындай снаряд менен ыйык кызмат кылуучулардын булчуңдарын сордуруп алуу оңой. Аны каалаган спорт залда тапса болот. Бирдик тик бурчтуу алкактан турат, анын үстүнө моюнун бекемдөө үчүн илгичтер орнотулган.
Смит машинасынын өзгөчөлүгү - бул тилкенин вертикалдуу кыймылы, ал туура машыгууга мүмкүндүк берет жана коопсуздукту камсыз кылат. Ошондуктан, ал башталгыч ылайыктуу болуп саналат.
Тренажердун кемчиликтери:
- бардык булчуң топтору катышпайт;
- дененин тең салмактуулугун сактоонун кажети жок.
Бөксөлөргө кооз форма берүү үчүн, штанга менен скакаль жасап, дин кызматкерлеринин булчуңдарын иштеп чыгууга жардам берет. Жаракат алуудан сактоо үчүн, машыгууңузду тайыз отуруп баштоо сунушталат.
Hack machine
Бул машина төмөнкү дене бөлүктөрүндө булчуң массасын өнүктүрүүгө жардам берип, скакуляцияны окшоштуруучу көнүгүүлөрдү жасоого арналган.
- буттар;
- жамбаш;
- дин кызматчылар.
Кыймылдар салмак менен жүргүзүлөт, ал эми арткы бекитилет.
Түзмөктү пайдалануунун оң жактары:
- ишке ашыруунун жеңилдиги;
- коопсуздук;
- омурткага жүк жок;
- булчуңдардын ар кандай түрлөрүн иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгү.
Эркин салмактагы көнүгүүлөргө салыштырмалуу, машинеде отуруу оңой жана коопсуз. Коопсуздук тору талап кылынбайт, балансты көзөмөлдөөнүн жана жүктүн түшүп кетүү мүмкүнчүлүгү жөнүндө ойлонуунун кажети жок. Буттун ар кандай абалы булчуң топторун камтыйт.
Кемчиликтери төмөнкүдөй:
- каршы көрсөтмөлөр бар;
- муундардагы стресс.
Жаракат алганда, физикалык жактан даяр эместигинде жана таяныч-кыймыл аппаратынын ооруларында хак машинасын колдонуу сунушталбайт.
Жакшынакай эшекти сордуруу үчүн аялдарга бир нече эрежелерди кармануу сунушталат:
- жумасына эки жолу машыгуу;
- дем алуу бирдей экендигин текшерип туруңуз;
- кыймылдар тегиз жана бир калыпта болушу керек;
- өзгөртүү абалын бутту;
- приседания санын көбөйтүү;
- сабактар ден-соолукка зыян келтирбеши керек.
Секирүүчү машина
Бул снаряддын өзгөчөлүгү - анда жасалган машыгуунун татаалдыгы. Аппарат эшекти сордуруп гана койбостон, тез арыктоого, үйдө жакшы формаларга жетишүүгө жардам берет
Секирүү кыймылдары ар кандай физикалык даярдыгы бар адамдар үчүн коопсуз жана ылайыктуу. Эгерде сизде бел оорусу болсо, алгач адиске кайрылууңуз керек. Кыркоочу машиналар механикалык магниттик типте.
Биринчи варианттын артыкчылыктары бар:
- алгылыктуу нарк;
- дизайндын жөнөкөйлүгү;
- тармак байланышы талап кылынбайт.
Түзмөктүн кемчиликтери:
- катуу ызы-чуу;
- айдоо учурунда ыңгайлуулуктун жоктугу;
- чектелген иштөө.
Магниттик эскирүүчү машина механикалык шаймандан башкарууда электрониканын болушу менен айырмаланат. Бул машыгуу учурунда жүктү өзгөртүүгө мүмкүндүк берет. Симулятор иш жүзүндө унчукпайт.Электрониканын жардамы менен адамдын кагышын жана денесиндеги жүктү көзөмөлдөөгө болот.
Pros:
- ишенимдүүлүк;
- кең функционалдык;
- тегиз чуркоо.
Минустары:
- Жогорку баа;
- чоң өлчөмдөр;
- электр тармагынан иштөө.
Аппарат көлөмдүү болгондуктан, үйдөн көп орун алат. Аны розетка бар жерге орнотуш керек.
Жакшынакай формага жетүү үчүн симуляторду тандоодо комплекстүү мамиле кылуу сунушталат. Балансталган тамактануу жөнүндө унутпаңыз жана денеде иштөө үчүн бардык аракеттерди көрүңүз.
