Жарандардын заманбап жашоо образы чоң ишмердүүлүк менен байланыштуу. Кээде спорт залга барып, спорт менен машыгууга убакыт жетишпей калат. Үйдө колдонууга ар кандай көнүгүүлөр жана спорттук шаймандар жардамга келет. Onsite Walking Trainer деген эмне? Окугула.
Onsite Walking Trainer - Описание
Бүгүнкү спорттук шаймандар ашыкча салмак менен күрөшүүгө жана мыкты фигураны сактоого гана эмес, жалпы организмди чыңдоого мүмкүнчүлүк берет.
Ашыкча калориялар күйүп, тери серпилгич болуп, тонуска айланат. Орнунда жүрүү күнүмдүк сейилдөөгө убакыт таппагандар үчүн өмүр суусу.
Ушул максатта Россиянын базарында тренажерлордун атайын моделдери бар. Дененин булчуңдарын чыңдоо жана аларды жакшы абалда кармоо үчүн жер-жерлерде сейилдөөчү ар кандай симуляторлор колдонулат.
Бул:
- мини степпер;
- кадимки тепкич;
- тепкич тепкич;
- үйдө колдонуу үчүн чуркоочу жол.
Алардын бардыгы үйдө машыгууга ылайыктуу болушу мүмкүн. Жөө чуркоо машиналары кээде абдан масштабдуу жана ыңгайсыз, алардын баасы педальдары жана сууруп турган кичинекей механизми болгон жөнөкөй жана иштиктүү тепкичтерге караганда (2500 рублдан) бир нече эсе жогору.
Мындай механизм буттардын жай кыймылдарынын жардамы менен кыймылга келтирилет. Ошондой эле, машыгуу учурунда колдор жана ийиндер тартылышы мүмкүн. Бул симулятор жөнөкөй жана колдонууга жана тейлөөгө абдан жеңил.
Алар төмөнкүлөргө бөлүнөт:
- классикалык версия;
- айланма параметр;
- балансты тандоо.
Табигый сейилдөө бардык моделдерде жүргүзүлөт. Кымбат вариацияларда калория жана кадам эсептегичтери бар. Жана сиздин калыпты нормалдуу кармаганга мүмкүндүк берген атайын жумшак кармагыч менен айырмачылыктар бар.
Эмне үчүн сизге жеринде сейилдөөчү машыктыруучу керек?
Илимпоздордун айтымында, тепкич менен көтөрүлүү теринин бекемдигин жогорулатат, булчуңдарды машыктырат жана ашыкча калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Чындыгында, мындай көнүгүүлөрдү жасоого бардыгы эле даяр эмес.
Мындай максаттарда тепкичтерде басууну симуляциялап, атайын симулятор ойлоп табылган. Бул кыйла натыйжалуу жана үйдө өнүмдү колдонууга сонун мүмкүнчүлүк берет.
Степпер кандай булчуң топторун машыктырат?
Тренажердун ар бир түрү дененин ар кайсы бөлүктөрүнө багытталган.
Степпер таасир этет:
- жамбаш жана тизе муундары;
- томуктар;
- жамбаштын булчуңдары;
- сандын алды жана арткы бөлүгү.
Үйдө сейилдөөчү тренажерлордун түрлөрү
Үйдө сейилдөөчү заманбап симуляторлор кадимки жана мини форматка бөлүнөт.
Ошондой эле бөлүштү:
- тепкич түрү;
- атайын туткалары менен;
- айланма механизм менен;
- мини форматта.
Steppers булар:
- кесипкөй (күнүмдүк жигердүү көнүгүүлөргө арналган, көптөгөн кошумча функцияларды камтыйт, күчүн жогорулатат, белгилүү өндүрүүчүлөр тарабынан жасалат);
- автономдуу (атайын генераторлор менен иштөө же алмаштырылуучу батареяларда);
- бүктөө (жаратылышта, анын ичинде бир жолку сейрек машыгууларга ылайыктуу).
Кыймылдын түрү боюнча
Ар бир модель кыймылдын белгилүү бир түрүнө ээ.
Бул:
- Классикалык. Бул көз-караш адамдын анатомиялык өзгөчөлүктөрүнө негизделген кадамдардын чыныгы формасын кемчиликсиз чагылдырат.
- Баланс менен. Моделде координацияны сактоого жана терини бекемдөөгө жардам берүүчү кыймылдуу платформа бар. Мындай тренажер чеберчиликти жана көнүп кетүүнү талап кылат, анткени биринчи машыгуудан баштап сиз ооруну жана ыңгайсыздыкты сезесиз. Аны кошумча иш-аракеттерге (бурулуу, кол-бутту көтөрүү) да колдонсо болот.
- Айналма механизм менен. Бул моделдерде руль бар, анын жардамы менен дененин активдүү кыймылдарын жасоодо тең салмактуулукту сактоого болот. Көнүгүү жасоодо бардык булчуң топторуна жүк түшөт, бул плюс.
Иш-аракет принциби боюнча
Иш-аракет принциби айырмаланат:
- Механикалык. Ызы-чуу чыгарбайт, анткени ал адамдын аракети менен иштейт (педалинг). Анын зымдары жок, тармакка туташпайт, механизмдин иштешинен иштейт.
- Электромагниттик. Педальдар магниттик каршылык менен иштетилет. Рынокто ылдамдануу, жаттоо, кадамдардын санын окуу, калориялардын кагышын окуу функциялары менен айырмачылыктар көп. Көбүнчө фитнес-салондордо жана спорт залдарда колдонулат.
Жеринде машыгуу үчүн туура сейилдөөчү кандай?
Тренингдин тууралыгы техникасына, методикасына жана узактыгына байланыштуу. Интенсивдүүлүк адамдын даярдыгын эске алуу менен тандалат. Баштапкы этапта жумасына болжол менен 3 жолу үйдөн сабак өткөрүү сунушталат.
Стандартты эсептөө үчүн атайын формуланы колдонуу ашыкча болбойт. Андан ашып кетүү сунушталбайт. Анын көз карандылыгы жаш курагынан, салмагынан жана физикалык даярдыгынан келип чыгат. Пульс сөзсүз жазылышы керек.
Эгерде анын мааниси 200гө жакындап калса, анда 20-30 мүнөт тыныгуу сунушталат. Баштапкы тепкичти 10-15 мүнөттөн ашык эмес колдонуу керек. Келечекте убакытты 5-10 мүнөткө көбөйтсө болот.
3 иш-чаранын популярдуу түрлөрү бар:
- Стандарттык. Бул ыкма менен, кадам кадимки жол менен жүзөгө ашырылат. Бул жерде сиз темпти жана басымды өзгөртө аласыз. Бардык кыймылдар бир калыпта жана акырындык менен аткарылышы керек.
- Жарым аялдама. Бутту манжалардын манжаларына коюу сунушталат. Жүрүш курч жана катуу болушу керек. Бүтпөгөн кадам менен басуу пайда болот.
- Оор. Дененин жана кол-буттун кыймылын акырындык менен жана педальга катуу басым жасоо керек. Бул муундардагы жана булчуңдардагы чыңалууну сезет.
Окуу баскычтары
Бүткүл машыгуу бир нече этаптан турат:
- Булчуңдарды милдеттүү түрдө 10 мүнөт ысытуу (жаракат албоо үчүн ыңгайлуу жана сапаттуу спорттук бут кийимдерди гана тандап алуу сунушталат).
- Баштапкы этапта педальдын бетин сезүү жана балансты жана басуу күчүн башкаруу оптималдуу жүктү андан ары эсептөө үчүн сунушталат.
- Эң жакшысы бутту толугу менен жайгаштырыңыз (узартылган сеанстарда жарым фут формасын байкап көрсөңүз болот).
- Көнүгүү учурунда дене түзүлүшүн туура сактоо сунушталат (бутту өтө көп ийип, бүгүүнүн, ошондой эле өтө бийик көтөрүүнүн кажети жок).
Үй үчүн тренажер-степерлерде машыгууга каршы көрсөтмөлөр
- Эгерде сизде буттарыңыз бүгүлүп, сынып кетсе же чыгып кетсе, симуляторду колдонуу сунушталбайт.
- Эгерде жаран жүрөк, бөйрөк же боор ооруларына чалдыгып калса, жеринде басууну көнүгүү кылуу сунушталбайт.
- Мындай көнүгүүлөрдү кош бойлуу аялдар үчүн колдоно албайсыз (айрыкча 2-3-триместрде).
- Эгерде жаранда 3 даражадагы артериялык гипертония болсо, анда степперди колдоно албайсыз.
- Курч кант диабети менен ооруган адамдар үчүн жеринде басууну практикалоо сунушталат.
Көптөгөн керектөөчүлөрдүн сын-пикирлерине ылайык, мындай симулятор ден-соолукка пайдалуу. Жүрүү процессинде жүрөктүн булчуңдары машыгып, таяныч-кыймыл аппаратынын жана дем алуу системасынын абалы жакшы сакталат. Өндүрүүчүлөр кесипкөй моделдерди да, бюджеттик моделдерди да өндүрүшөт. Бул жарандын эң ылайыктуу вариантын тандап алышына шарт түзөт.
