Көптөгөн аялдар калорияны азайтуу программасынын алкагында арык дене үчүн күрөштө көнүгүүлөрдүн артыкчылыктарын жакшы билишет. Бирок, бир нече адам аркан менен канча калория күйгүзсө болоорун дароо айта алышат - бул ашыкча салмакты күйгүзүүнүн жөнөкөй жана сонун куралы.
Аркан менен канча калория өрттөлөт?
Аркан сыяктуу шаймандар менен секирүү ашыкча салмакты жана калорияларды арылтуунун эң сонун жана оңой жолу. Спорттук көнүгүүлөр өздөрү ашыкча салмактан арылууга жана кызыктуу жерлерде "кызгылт сары" теринин көрүнүшүн кетирүүгө жардам берет, аны чыңап, ийкемдүү кылат.
Жүз секирүү жасаганда канча калория күйөт?
Бир мүнөттүн ичинде адам бул спорттук аспапта 100гө жакын секирүү жасайт - орто эсеп менен 26-30 калория күйүп кетиши мүмкүн. Эгерде сиз болжол менен 500 секирүүнү жасасаңыз, анда энергия ысырапкорчулугу 40-45 калорияга чейин көбөйөт, бирок аркан менен 1000 секиргенден кийин бул көрсөткүчтөр 86-110 калорияга жетет.
Жүрөктүн кагышы жана жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 110-130дан ашпаса, машыгуу натыйжалуу болот.
Бир мүнөттө 100 секирүү жасай албайсыз - эч нерсе жок, бирок энергияны сарптоонун көрсөткүчтөрү төмөндөйт, тренингдин натыйжалуулугу төмөндөбөйт. Эң башкысы - үзгүлтүксүз машыгуу жана интенсивдүүлүктүн акырындык менен жогорулашы.
Арыктоого кандай факторлор таасир этет?
Аркан менен секирүү көптөгөн спорттук программаларда маанилүү орунду ээлейт: аэробика жана формирование, ал эми арыктоо учурунда бул алмаштыргыс спорттук шаймандар.
Бирок арыктоого кандай жагдайлар таасир этет:
- Башында, адамдын өзүнүн салмагынан.
- Окутуу процессинде колдонула турган секирүүлөрдүн түрлөрү.
- Жашоонун кадимки ритми, ошондой эле тамак-аш жолу.
Аркан менен машыгууда машыгуунун узактыгын жана күчүн эске алуу керек. 10 мин орточо ылайык. Аркан менен секирип машыгуу, 60-70 килограмм салмактагы адам болжол менен 110-115 калория, жарым саатка 300гө жакын жалмайт, жана бул басуу учурунда энергияны сарптоодон 4-5 эсе көп.
Ошондой эле, машыгуунун интенсивдүүлүгүн, секирүүлөрдүн өзүн эске алуу керек. Арыктоонун көрүнүп турган натыйжаларына жетишүү үчүн, бир мүнөттө 70 секирүү ритмин карманышыңыз керек жана 20 мүнөттө. мындай ылдамдык менен, болжол менен саатына 800 калорияны күйгүзсө болот - 800.
Аркан менен секирүүнүн артыкчылыктары
Эгерде арканды секирип салмакты жоготуу программасы катары салыштырсак, энергия чыгымдары чуркоодон жана велосипед тебүүдөн, сууда сүзүүдөн жана ал тургай гимнастикадан бир нече ирет алдыга турат. Бул ашыкча салмак программасында негизги орунду ээлеген аркан менен секирүү.
Артыкчылыктары төмөнкүлөр:
- Спорттук шаймандар катары секирүүчү аркан минималдуу чыгымдарды талап кылат, бул машыгуунун өзүн арзан кылат.
- Бул боюнча дээрлик бардык жерде жана каалаган убакта, эч кандай чектөөсүз машыга аласыз.
- Бардык дем алуу жана булчуңдарды комплекстүү даярдоо, жүрөк-кан тамыр системасынын иши нормалдаштырылган.
- Организмдин жалпы тону жана чыдамкайлыгы жогорулап, целлюлит жана тери шалаакылыгы жоюлат.
Аркан менен машыгуунун көрүнүктүү натыйжасын алуу үчүн маал-маалы менен эмес, такай тамактануу жана ритм менен айкалыштырып машыгуу керек.
Арканды үйрөтүү эрежелери
Бирок бул спорттун ашыкча салмак менен күрөшүүдө чоң ийгиликтерге жетүүгө жардам берген өзүнүн эрежелери бар.
Тажрыйбалуу спортчулар аркан менен секирүүнүн төмөнкү эрежелерин аныкташат:
- Чыныгы машыгуудан мурун, булчуңдарды көнүгүүгө даярдап, жылыныңыз.
- Өзүңүздүн абалыңызды байкаңыз, бир аз кыйшайып турсаңыз дагы, артыңыз түз болуп, алдыга секирүү процессинде болбошуңуз керек. Ошондой эле, бутуңуздун астына карабаңыз - алдыга көз чаптырганда арканды сезиңиз.
- Арканды билектин кыймылы менен гана жылдырыңыз, бирок ошол эле учурда чыканактарыңызды денеге мүмкүн болушунча жакын кармаңыз.
- Секирүүнү аткаруу техникасы чыңалган абалды камсыз кылбаса, аны жайбаракат абалда аткарганга арзыйт.
- Биринчи машыгууларда жөндөмүңүздү баалап, чекти өтө жогору койбоңуз, бул ашыкча чарчоого алып келет. Жөн гана чарчап каласыз, бирок күйгөн калориянын керектүү санына жете албайсыз.
- Эгер машыгуу ачык абада өтсө, анда күндүн астында эмес, көлөкөдө өткөрүү сунушталат, бул күн тийип, ооруканадагы керебетке алып келбейт.
Жаныңызда суу бар, чарчоону басуу үчүн - эң жакшы чечим - жылуу душка түшүү, ал сергип, эс алат.
Ошондой эле тажрыйбалуу спортчулардын дагы бир кеңеши - бул санды жумасына 3-4 күнгө жеткиргенден кийин, жумасына жок дегенде 2 жолу машыгууңузду үзгүлтүксүз жасап туруңуз.
Аркан менен машыгууга каршы көрсөтмөлөр
Канчалык таң калыштуу болсо дагы, аркан менен секирүү, башка спорттор сыяктуу эле, физикалык иштин өзүнө каршы көрсөтмөлөрү бар. Эгерде бар болсо - арканды таштаңыз, башка спорттук шаймандарды тандап алыңыз.
Ошентип, спорттук шаймандар менен аркан менен секирүү жана ашыкча салмак менен күрөшүү бир катар ооруларды аныктоодо ылайыксыз:
- Жүрөк-кан тамыр системасынын патологиясы.
- Кемирчек жана сөөк, тутумдаштыргыч ткандардын таасирин тийгизүүчү кыйратуучу процесстер.
- Ооруп калганда же таяныч-кыймыл аппаратынын, айрыкча омуртканын бузулушунда.
- Басымдын көтөрүлүшү менен - гипо же гипертония.
- Аркан менен ашыкча салмакта секирбеңиз.
Ашказанга секирбөө керек, тамак жегенден кийин 2 сааттан кийин спорттук иш-чараларды баштаңыз жана кеминде бир саат туруп, секиргенден кийин дароо тамак ичпеңиз.
Эң жөнөкөй арканга канча калория күйгүзө алаарыңызды билип, спорттук дүкөндөн ушул шаймандарды сатып алгандан тартынбаңыз.
Мындан тышкары, эсептегич эсептегичтер же башка заманбап коңгуроолор жана ышкырыктар менен жабдылган заманбап моделдер сиздин сабактарыңызды жагымдуу жана натыйжалуу кылат. Ал эми 1-1,5 айдан кийин өзүңүз жана айланаңыздагы адамдар үчүн ушундай жагымдуу, эң негизгиси көрүнүп турган арыктоонун натыйжаларын көрө аласыз.
