Спорттун түрү катары чуркоо байыркы гректер тарабынан жогору бааланган. Чуркоо адамдын басканга караганда ылдамыраак кыймылынын бир жолу экендигинен тышкары, чуркоо адамдын организмине жакшы таасирин тийгизет. Көптөгөн булчуң топтору катышат, жүрөк-кан тамыр системасы чыңдалат, ткандар жана органдар кычкылтекке каныккан, бүт дене тазаланат.
Аларда көп кычкылтек жана мээ клеткалары пайда болот - демек, иштеп жаткан сессиядан кийин акылдын укмуштай тунуктугу. Спорттун түрү катары чуркоо өзгөчө даярдыкты талап кылат: бут кийим, кийим-кече, дем алуу, машыгуудан мурун жылынуу жана кийин булчуңдарды бошоңдотуу.
Узакка созулган тыныгуудан кийин чуркап машыгуу, бутка жүктөмдүн кескин көбөйүшү - натыйжасы: булчуңдар (бутта, көпчүлүк учурда, төрт баштуу баштар) ташка окшош, аларды бүгүү кыйын, тизелер ооруйт, ал эми эртеси ылдый түшүү (тепкичтер же жантайыңкы тегиздик) менен салыштырууга болот орто кылымдагы кытайлык кыйноолор менен - оору абдан коркунучтуу. Булардын бардыгы буттун булчуңдарынын тыгылып калгандыгынын анык белгилери.
Булчуңдун тыгылышы деген эмне?
Тоскоол болуунун физиологиялык себеби (илимий жактан - баш айлануу) булчуңдардын элементардык чарчоосу. Ошол. аларда эс алууга мүмкүнчүлүк жок. Эгерде сиз тийиштүү даярдыксыз катуу машыгуу менен өтө ынталуу болсоңуз, жүктү кескин көбөйтсөңүз, анда аягында булчуңдун жарылып кетиши мүмкүн.
Булчуң оорусунун себептери
- булчуңдар сүт кислотасынын пайда болушунан улам шишип кетишет (анын пайда болушу ар дайым булчуңдардын чыңалышы менен пайда болот);
- бошоңдобой булчуңдардын жыйрылышы кандын керектүү көлөмдө булчуңга жетүүсүн алдын алат;
- бутта ашыкча кан көлөмүнүн топтолушу;
- азыраак - булчуңдардын микро жыртыктары жана микрожарыктары.
Булчуңдун тыгылып калуу белгилери табылса эмне кылуу керек?
Бул көйгөйдү алдын ала караш керек. Тренинг учурунда булчуңдардын толуп кетишинин алдын алуу үчүн сабактарды баштоодон мурун керек.
Машыгуудан мурун эмне кылуу керек?
- сөзсүз жылытыңыз (5 мүнөт). Бул тез басуу, жеңил секирүүлөр, ийилүү, бир аз чоюлуу, муундарда тегерек айлануу болушу мүмкүн;
- тренингге чейин жарым сааттан кечиктирбестен тамак ичүү. Эгерде биз түшкү түшкү же кечки тамак жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда тамактануу менен көнүгүү жасоонун ортосунда кеминде бир саат убакыт болушу керек;
- машыгуу учурунда табигый жүндөн токулган бут кийимди таманга тагуу пайдалуу;
- машыгууга жарым саат калганда спортчулар үчүн аминокислоталарды же атайын витаминдик комплекстерди ичсеңиз болот (алар жөнүндө төмөндө өзүнчө сөз кылабыз). Аларды дарыканадан же спорттук тамактануу дүкөндөрүнөн сатып алсаңыз болот. Алар кардио учурунда булчуң көлөмүн сактап калууга жана булчуңдун калыбына келүү убактысын кыскартууга жардам берет, демек, машыгуудан кийинки ооруну бир аз жеңилдетет.
Тренингден кийин эмне кылуу керек?
- жылуу душ кабыл алуу. Жылуу гана, башка эч нерсе жок;
- жылуу жылытуу аянтын, жүн шарфты жабыркаган аймакка коюңуз;
- ипликатордо туруңуз (Кузнецова Ляпко). Бул, айрыкча, булчуң оорусу үчүн зарыл;
- тыгылып калган булчуңга массаж жасаңыз. Манжаларыңыз менен таштын булчуңун жууруп, кандын тез агышын камсыз кылып, ашыкча топтолгон сүт кислотасын таркатыңыз;
- Тыгылып калган булчуңдарды созгонуңузду унутпаңыз. Көкүрөк булчуңдары турганда чоюлуп, колду денеге перпендикулярдуу сунуп, андан кийин 5-6 жолу терең дем алып, андан кийин колду денеге параллель жайып, ошондой эле 5-6 кире бериште, андан кийин колдорду өйдө жана каптал менен дем менен узартышат. Арткы булчуңдар алдыга толук ийилгендиктен сунулуп, бир нече секундага кыйшайып көтөрүлүп, кайра түздөлүп, кайра эңкейип кетет. Буттун булчуңдары кеңири жайылып, кезек-кезеги менен тигил же бул бутка чалкалап жатат. Сиздин машыгууңуз үчүн сөзсүз түрдө сунууну киргизиңиз;
- машыгуудан кийин саунага баруу мүмкүн болсо, аны колдонуңуз! Сауна булчуңдарыңыздын эс алуусуна жардам берет. Саунага оор жүктөлгөндөн кийин дароо баруу кооптуу экендигин унутпаңыз - жүрөк-кан тамыр системасына ашыкча жүктөө коркунучу бар. 15 мүнөт күтүп, эс алыңыз, чоюлуп эс алыңыз, муздаңыз. Андан кийин гана буу бөлмөсүнө барыңыз;
- күн сайын бир аз көнүгүү жасаңыз. Бул булчуңдардын жана жүрөк-кан тамыр системасынын туура иштешине жардам берет, ошону менен булчуңдардын тыгылып калуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт;
- физикалык жактан эс алуу. Мүмкүнчүлүгү бар - жата бериңиз. Же бул кыймылсыз жумуш болушу мүмкүн. Идеалында - узак, бекем уйку;
- оңой сиңүүчү углеводдор менен тамак-аш жеп, организмдин энергия корун толтурууга аракет кылыңыз. Мөмө-жемиш же кургатылган жемиштер идеалдуу. Сиз аралаштырып, белок-углеводдуу коктейлди ичсеңиз болот (аны өзүңүз жасаңыз же спорттук тамактануу дүкөнүнөн даяр порошок сатып алыңыз);
- өзгөчө кырдаалдарда ар бир дарыканада сатылуучу булчуңдар үчүн атайын майларды, кремдерди жана гельдерди колдонуңуз (мисалы: Бен-Гей, Диклофенак).
Көбүнчө баш айлануу өзүн-өзү машыктыргандан кийин эмес, бир күндөн кийин, ал тургай эки күндөн кийин пайда болот, жана адам таптакыр төшөктөн тура албай калат.
Булчуңдун тыгылып калуу коркунучу жогору болгон көнүгүүлөр:
- өлүү (арткы булчуңдар);
- штанга менен же квадратсыз отуруу (квадраттар);
- түртүү (трисепс, көкүрөк булчуңдары);
Негизинен, көнүгүүдөн кийин булчуңдардын оорушу кадимки көрүнүш. Демек, булчуңдарга жогорулаган жүк сезилген булчуңдарга берилген жана бул жакшы. Бирок бул оору олуттуу дискомфортту жаратпашы керек, эгерде сиз узак тыныгуудан кийин биринчи жолу иштебесеңиз.
Булчуңдардагы жогорулаган жүктөн улам оору көтөрүмдүү жана кандайдыр бир мааниде моралдык жактан да жагымдуу (машыгуунун натыйжасы сезилет). Тыгылып калган булчуңдардын оорусу укмуштай күчтүү жана өтө ыңгайсыз. Мисалы үчүн.
Мисалы, көкүрөк булчуңдары тыгылып калганда, адамдын эки колун эки жагына жайып жибериши дээрлик мүмкүн болбой калат, ал эми төрт баш мык толуп калганда, эңкейиштен же тепкичтен ылдый түшүү чыныгы кыйынчылыкка айланат. Күнүмдүк жашоодо оору практиктин ыңгайлуулугун жана мүмкүнчүлүктөрүн бир топ чектейт.
Булчуңдардагы ооруну басаңдатуучу препараттар жана витаминдик комплекстер
Оорудан сактоого жардам бере турган негизги витаминдер - бул А, С жана Е. Эгерде сиз күндүзү жакшы тамактансаңыз, ушул витаминдерди жетиштүү өлчөмдө жесеңиз, анда эч кандай маселе болбойт. Бирок көбүнчө мындай мүмкүнчүлүк жок, жана бул учурда витаминдер менен минералдардын атайын иштелип чыккан комплекстери жардамга келет:
- Apitonus P. көптөгөн витаминдерден турат, аары чаңчасы, биофлавоноид дигидроквертетин, падышанын желе;
- Элтон П. Витаминдер, аары чаңчасы, элеутерококк тамыры бар;
- Leveton Forte. Витаминдер, аары чаңчасы, лузея тамыры, аминокислоталар.
Эгерде БАДды сатып алуу мүмкүн болбосо же сиз аларга аяр мамиле жасасаңыз, анда курамында А, С жана Е витаминдери көп кадимки дарыкана витаминдерин сатып алыңыз, ошондой эле бул витаминдерди өзүнчө сатып алсаңыз болот.
Көнүгүү (айрыкча чуркоо) организмди жок кылбастан, аны айыктырууга арналган. Көнүгүүгө туура ыкма менен, эгерде сиз бардык сунуштарды аткарсаңыз, анда денеңиз чың болот, ден-соолугу чың болот жана булчуңдардын тыгылышы көйгөйү жаралбайт.
