Ар бир аял чуркоону өзүнүн тренинг программасы катары тандай алат, анткени бул физикалык көнүгүү жеткиликтүү жана жөнөкөй. Мындан тышкары, чуркоо боюнча машыгуу - бул арыктоонун жана жалпысынан иммундук системаны чыңдоонун мыкты жолу.
Аял үчүн чуркап келаткан тренинг программасын тандап жатканда, бардык терс факторлорду минималдаштыруу жана чуркоодо туура мамиленин өзгөчөлүктөрүн эске алуу сунушталат.
Аялдар үчүн чуркоонун артыкчылыктары
Чуркоонун ден-соолукту чыңдоо жана фигураны калыбына келтирүү түрүндө аялдын денеси үчүн эбегейсиз чоң пайдасы бар.
Бирок белгилей кетүүчү нерсе, оң эффект туура машыгуу менен гана мүмкүн болот, ал ар дайым этапта жана так пландаштырылган көлөмдө жүргүзүлөт, башкача айтканда, жүк ашыкча эмес, нормалдуу болушу керек.
Майдын запасынын азайышы
Кыска аралыкта болсо дагы, көрсөткүчкө оң таасирин тийгизет.
Бул төмөнкүлөргө байланыштуу:
- метаболизм нормалдаштырылган;
- чуркоо организмге ашыкча калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
Ошентип, чуркоо тренингинин аркасында төмөнкүлөрдү жасоого болот:
- арыктоо;
- липиддик кендердин өнүгүшүнө жол бербөө;
- денени жакшы формага келтирүү.
Булчуңдарды чыңдоо жана чыдамкайлыкты өнүктүрүү
Чуркап жүрүп, денедеги булчуңдардын көпчүлүгү кыймылдап, натыйжада:
- ар кандай булчуң топторун чыңдоо;
- булчуң талчаларынын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу;
- физикалык активдүүлүктү жогорулатуу мүмкүнчүлүгүнө;
- машыгуудан кийин булчуң формасын калыбына келтирүүнү тездетүү;
- жеке булчуңдардын жана топтордун жалпы чыдамдуулугун жана чыдамдуулугун жогорулатуу.
Дененин ден-соолугуна тийгизген таасири
Оң жагы, чуркоо боюнча машыгуу бир нече ар кандай дене системаларына таасирин тийгизип, натыйжада:
- булчуңдардын жана жүрөктүн иши жакшырат;
- дененин натыйжалуулугун жана күчүн жогорулатуу бар;
- организмдеги кислота-негиз балансы нормалдашат;
- иммундук система колдоо алат, бул анын натыйжалуу иштешине алып келет;
- метаболизм байкалат.
Дене тонун колдоо
Чуркоо ден-соолукту сактоонун, анын ичинде денени туруктуу тонуска келтирүүнүн негизги жолдорунун бири.
Бул төмөнкүлөргө байланыштуу:
- жалпы ден-соолук жакшырат;
- психика нормалдашкан;
- организм дайыма натыйжалуу иштөөгө жардам берген стресстердин таасиринде болот.
Стресс жана депрессия менен күрөшүү
Кандай гана чуркоо болбосун, ар дайым стресстен жана депрессиядан арылтууга негиз болот. Кандайдыр бир физикалык активдүүлүк бир нече оң касиетке ээ, ал эми чуркоо машыгуусу адамга ар дайым оң таасир этүүгө мүмкүндүк берет.
Бир нече фактор:
- чуркоо - чыңалууну басуунун жакшы жолу;
- чуркоо менен машыгуу көңүлдү көтөрөт;
- гормоналдык фон жакшыргандыгына байланыштуу тынчтанууга өтөт, башкача айтканда, адамда нерв аз болот;
- көнүгүү гормондордун бир нече түрүн, анын ичинде адамды бактылуу кылууга мүмкүндүк берет.
Эрктүүлүктү жана өзүн-өзү тарбиялоону өрчүтүү
Спорт мүнөздүн калыптанышына чоң таасирин тийгизет. Жана чуркоо дагы өзгөчө көрүнүш эмес. Жөө чуркап жүргөн аялдар бир нече мүнөздөмөлөрдү көрсөтө башташат:
- алар тынчыраак жана эстүү болушат;
- максаттуулук пайда болот;
- мүнөз күчтүү, анын ичинде күчтүү эрктүү боло баштайт.
Мунун бардыгы ар дайым чуркап жүрүп, өзүңүздү жеңип алышыңыздан улам келип чыгат жана бул маанайды позитивдүү багытта өзгөртүүгө түрткү берет.
Потенциалдуу зыян
Туура эмес тандалган чуркоо түрүндө же эсепке алынбаган терс факторлор болсо, чуркоо машыгуусу аял организмине зыян келтириши мүмкүн.
Шаардык чуркоо
Сиз шаарды иштетүүгө эң аз ыңгайлуу жер экендигин билишиңиз керек, анткени адамдар көбүнчө газ булганган жана булганган жерлерде чуркашат.
Мунун бардыгы:
- дем алуу;
- организмди чыгуучу газдар менен акырындык менен ууландырууга.
Ушундан улам парктын аймагында чуркоо сунушталат. Эгерде бул мүмкүн эмес болсо, анда чуркоо таңкы саат төрттөн бешке чейин, абанын булганышы минималдуу болгондо жүргүзүлүшү керек.
Жаракат жана тарамыштар
Ар кандай туура эмес чуркоо жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн жаратышы мүмкүн, мисалы:
- булчуңдардын жана тарамыштардын сунулушу;
- кескин баштоо менен жаракат алуу;
- тренинг программасынын ашыкча интенсивдүүлүгү менен организмдин азайышы мүмкүн.
Ушул факторлордун бардыгы аялдын тренингдин бардык эрежелерин сактабагандыгынан улам келип чыгат, ага төмөнкүлөр кирет:
- иштеп жаткан программанын алдында жылуу;
- кыздын денесинин өзгөчөлүктөрүн, анын ден-соолугун эске алуу менен коюлган жүктү туура тандоо;
- пландуу жана туруктуу түрдө жүзөгө ашырылбаган машыгуу режимин кулатты.
Дененин ар кандай системаларына зыян
Денеге келтирилген зыянды бир нече категорияга бөлүүгө болот:
- кош бойлуу болсоңуз;
- өнөкөт жана курч оорулар менен;
- окутуу программасына жана жалпысынан чуркоого туура эмес мамиле кылуу менен.
Акыркы пункт, ошондой эле үйрөтүлбөгөн адамга өтө эле көп жүктү камтыйт. Кош бойлуулук жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр болгондо, жекече окутуу программасын сактоо керек.
Эгер тренинг башында туура эмес болсо, анда төмөнкүлөр болот:
- ден-соолуктун, анын ичинде жалпы абалдын начарлашы;
- курч оорулардын өнүгүшү;
- органдардын, анын ичинде жүрөк жана өпкө органдарынын иштешинин начарлашы.
Чуркоодон пайда алуу үчүн кантип чуркоо керек?
Кандайдыр бир окутуу программасы чуркоонун оң натыйжасын жогорулатуучу бир нече принциптерге ээ:
- бардык машыгуулар алдын-ала тандалган түрдө жүргүзүлөт, ал кыздын абалынын бардык өзгөчөлүктөрүн, анын ичинде физикалык даярдыгын жана оорулардын же кош бойлуулуктун болушун эске алышы керек;
- чуркоо машыгуулары катуу графикке ээ, башкача айтканда, тандалган режим менен ар дайым бир эле учурда машыгуу керек;
- чуркоо тынымсыз өтүп турган унаалар жок жерде, ошондой эле машыгууну тынымсыз үзгүлтүккө учуратуунун кажети жок тынч жерде жүргүзүлүшү керек;
- ден-соолугуңузга байланыштуу кандайдыр бир көйгөйлөр же кош бойлуулук (чуркоо) болгон учурда, чуркоо туура жүктөмдү жана чуркоонун интенсивдүүлүгүн тандоого жардам берген адис тарабынан жөнгө салынышы керек;
- машыгуу ар дайым кадимки ден-соолукта жүргүзүлөт, бирок өзүңүздү жаман сезсеңиз, анда машыгууну кийинкиге калтыруу керек, антпесе абалдын начарлашына алып келиши мүмкүн;
- арыктап жаткан кыздар үчүн чуркоо программанын бөлүктөрүнүн бири болушу керек, анткени дени сак жашоо образын жана туура тамактанбай чуркоо менен арыктоо өтө кыйын.
Жөө чуркоону таштабоо боюнча аялдарга кеңештер
Чуркоодон качуу үчүн бир катар көрсөтмөлөр бар. Бирок үзгүлтүксүз чуркоого жардам берген негизги принциптерди бөлүп көрсөңүз болот:
- чуркоо жөнүндө ашыкча маалыматты жүктөбө, негизги эрежелерди билүү жетиштүү, андан кийин чуркоо жөнөкөй ырахатка айланат;
- тамак-аш менен жебегиле жана ашыкча тамак жебегиле, анткени бул чуркап барууну каалоонун жоктугуна алып келет;
- биринчи айда өзүңүзгө оорчулук келтирбөө сунушталат. Бул дененин көнүгүүсү үчүн, ошондой эле процесстен ырахат алуу үчүн керек;
- денеңизди сезүү маанилүү. Бул жаракаттын күчөшүнөн сактайт;
- чуркаган жери жагымдуу болуш керек;
- сиз өзүңүзгө ар дайым түрткү берип турушуңуз керек. Мисалы, бир жакшы ыкма бар - сүйүктүү музыкаңыз менен ойноткучту алып барышыңыз керек. Бул чуркоо сүйүктүү ырларыңызды угуудан ырахат алуу менен байланыштырыла тургандыгына алып келет;
- бардык кийимдер ыңгайлуу болушу керек, башкача айтканда, эч жерде сүртпөшү жана баспашы керек;
- чуркоо туура болушу керек, ошол эле учурда жүктөрдү көтөрүп кетпөө керек;
- чуркоо менен бирге денени сергек жашоо образы жана туура тамактануу менен толук тазалоону жүзөгө ашыруу максатка ылайыктуу;
- жакшы натыйжаларга дароо жетишилбеши мүмкүн, андыктан сабырдуулук керек. Көпчүлүк аялдар биринчи жумадан кийин эч кандай пайда жок деп ойлоп чуркап калышат. Бул ката. Пайдасы бар, көрүнөө натыйжа бир аздан кийин келет.
Аялга чуркап машыгуу эң маанилүү иш-аракеттердин бири. Ошол эле учурда, жүгүрүүнү пайдалуу кылууга жардам берген бардык эрежелерди жана сунуштарды сактоо талап кылынат.
Эгерде тренингдин программасы бузулуулар менен жүргүзүлсө, анда сиз чуркоодон ырахат алып гана тим болбостон, ден-соолугуңузга зыян келтире аласыз. Аял үчүн туура чуркоонун мааниси аял денеси ар кандай жаракаттарга жана ооруларга абдан жакын болгондуктан, актуалдуу.
