Бодибилдинг деген эмне: маңызы, тарыхы, түрлөрү, федерациялары, пайдасы жана зыяны * Кроссфит

Бодибилдинг - бул спортчулар күч, шамдагайлык жана ылдамдык боюнча эмес, дене эстетикасы боюнча мелдешишет. Спортчу булчуңдарды чыңдайт, майларды мүмкүн болушунча өрттөйт, категория талап кылса, суусуздандырат, макияж жасайт жана денесин сахнада көрсөтөт. Айрымдар бул спорт эмес, сулуулар сынагы деп ойлошот. Бирок, бодибилдерлерге спорттук наамдар жана рангдар ыйгарылат.

СССРде бодибилдингдин башкача аталышы болгон - бодибилдинг. Ал "атлетизм" деп аталып калган, бирок ал тамыр алган жок. Башында, ал сергек жашоо образын жайылтууга кызмат кылып келсе, бүгүнкү күндө бул ири индустрия, анын бир бөлүгү фитнеске бириктирилген, ал эми экинчи бөлүгүнүн буга эч кандай тиешеси жок.

Бодибилдингдин жалпы маалыматы жана маңызы

Спорт залга барган адам бодибилдингдин маңызы болгон денени куруу менен алектенет. Ал сахнада ойнобосо дагы, сүрөт тартууну үйрөнбөсө жана дене-бой эстетикасы боюнча атаандашууга умтулбаса дагы, бул спорттун классикалык ыкмаларын колдонсо, бодибилдингди сүйөт:

Булчуңдарды куруу боюнча Вайдердин принциптери.
Күч көнүгүүлөрүн, диетаны жана кардиону айкалыштырып, белгилүү бир көрүнүштү калыптандырыңыз.
Күч, ылдамдык же шамдагайлык боюнча өзүңүзгө максаттарды койбостон, дене түзүлүшүн калыптандыруу рухунда максат коюу.

Ошол эле учурда фитнес боюнча методисттер бодибилдингден "ден-соолукка зыян келтирген" кадыр-баркка байланыштуу ар кандай жолдор менен алыстатууга аракет кылышат. Ооба, супер көлөмдөрдү түзүү үчүн бодибилдер спорт менен машыккан допинг деп эсептелген фармакологиялык дары-дармектерди колдонушат. Дээрлик бир дагы бодибилдинг федерациясында жетиштүү деңгээлде сапаттуу допинг тестирлөө тутуму жок. Жана буга кандайдыр бир көз салуу жана "табигый эмес" спортчуларга жол бербөө акылга сыйбайт, анткени бул мелдештин көңүл ачуусунун азайышына жана аларды уюштуруудан түшкөн кирешеге алып келет. Жада калса "табигый" окутуу жөнүндө айткандар стероиддерди көп колдонушат жана калп эле калп айтышат.

Бодибилдинг тарыхы

Бодибилдинг 1880-жылдан бери белгилүү. Атлетикалык дене түзүлүш боюнча биринчи сулуулук сынагы Англияда 1901-жылы Евгений Сандов тарабынан өткөрүлгөн.

Биздин өлкөдө ал спорттук коомдордо пайда болгон - ден-соолукту чыңдоого жана салмакка машыгууга олуттуу көңүл бурулган кызыктуу эркектер үчүн клубдар деп аталган. Биринчи машыгуулар оор атлетика, чайнек көтөрүү жана пауэрлифтинг сыяктуу эле. Тренажерлор жок болчу, спортчулар сулуу эмес, күчтүү болууну максат кылышкан.

Өткөн кылымдын 50-жылдарынын ортосунда бодибилдинг "массага кетти". Сынактар уюштурула баштады, класстар үчүн клубдар Европанын жана АКШнын дээрлик бардык ири шаарларында бар болчу. Спорт оор атлетикадан бөлүнүп, бодибилдерлердин көзкарандысыз шоулору пайда болду.

Бул спорт АКШда бодибилдер Стив Ривз фильмдерде ойноп баштаганда эле популярдуулукка ээ болгон. Бодибилдинг боюнча көптөгөн журналдар, Мистер Олимпия жана Мистер Аалам сынактары пайда болду. Өткөн кылымдын 70-жылдарына карата турнирлер толугу менен заманбап көрүнүшкө ээ болушкан - спортчулар сахнага чыгып, гимнастикалык же күч көнүгүүлөрүн жасашкан жок.

Бодибилдингдин түрлөрү

Бүгүнкү күндө бодибилдинг глобалдык түрдө төмөнкүлөргө бөлүнөт:

ышкыбоз;
кесипкөй.

Күйөрмандар клубдук чемпионаттан дүйнөлүк чемпионатка чейинки турнирлерге катышып, өз каражаттарына даярданып жатышат. Эреже боюнча, алар утуштары үчүн эч кандай олуттуу бонустарды алышпайт, бирок акыркы мезгилде өлкө чемпионатынын деңгээлиндеги турнирлердеги байге акчалары көбөйүп жатат.

Квалификациялык мелдеште жеңишке жетип, Pro Card деп аталган нерсени алып, кесипкөй бодибилдер болууга болот. Кесипкөйлөр ири коммерциялык турнирлерге акчалай сыйлыктар менен катышуу укугуна ээ болушат (анын ичинде Арнольд Классик жана Мистер Олимпия), бирок алардын негизги киреше булагы спорттук тамактануу фирмалары, кийим бренддер менен келишимдер, журналдарда ок атуу үчүн акы төлөө болуп саналат.

Федерация

Учурда төмөнкү бодибилдинг федерациялары эң популярдуу болуп саналат:

IFBB - турнирлерди, анын ичинде АКШнын Лас-Вегас шаарындагы Олимпияны өткөргөн эл аралык федерация. Россияда анын кызыкчылыктарын Россиянын Бодибилдинг Федерациясы (ФББР) коргойт.
WBFF - ошондой эле эл аралык статуска ээ, бирок чакан уюм. Бирок шоу элементи ал жакта көбүрөөк өнүккөн. Мисалы, аялдар категориясында ар кандай фантазиялык костюмдарга уруксат берилет, көйнөктөрдө сөзсүз түрдө көрүнүш бар.
НАББА (НАББА) - номинациялар жана категориялар боюнча IFBBге көбүрөөк окшош, бирок "Mr. Olympia" сыяктуу ири жана белгилүү турнирге ээ эмес.
Nbc - жаңы Россиянын заманбап бодибилдинг жана фитнес федерациясы. NBC эл аралык турнирлерге, башталгыч жана паралимпиадачылар арасындагы мелдештерге баруу үчүн өзүнчө номинациянын, ачык калыстыктын, ири акчалай сыйлыктын жана компенсациянын болушу менен айырмаланат.

Андан кийин, биз бодибилдинг боюнча мелдештер өткөрүлүүчү дисциплиналарды карайбыз. Ар бир федерациянын өзүнүн кошумча категориялары болушу мүмкүн, ошондуктан биз эң популярдуу категорияларына гана токтолобуз.

Эркек дисциплиналар

Бул төмөнкүлөрдү камтыйт:

бодибилдинг эркектер;
Эркектердин дене түзүлүшү, же пляждагы бодибилдинг;
классикалык бодибилдинг.

Бодибилдинг эркектери

Эркектер жаш категориялары боюнча таймашат:

23 жашка чейинки балдар юниорлор арасында күч сынаша алышат.
40 жаштан жогорку спортчулар үчүн ардагерлердин категориялары бар: 40-49 жаш, 50-59 жаш, 60 жаштан жогору (эл аралык мелдештерде гана, республикалык деңгээлде жана андан төмөн ардагерлер үчүн, биринчи категория 40 жаштан жогору).
Жалпы категориядагы бардык курактагы спортчулар күч сынаша алышат.

Бардык катышуучуларды бөлүштүрүү үчүн салмак категориялары колдонулат:

Өспүрүмдөр үчүн 80 кг чейин жана андан жогору (эл аралык мелдештерде - 75 кг).
40-49 категориясындагы эл аралык мелдештердеги ардагерлер үчүн - 70, 80, 90 жана 90 килограммдан жогору. 50-59 жаштагылар үчүн - 80 кг чейин жана андан жогору. Эл аралык мелдештерде 60тан жана кичирээк мелдештерде 40тан жогору - бир абсолюттук категория.
Жалпы категорияда: 70, 75ке чейин жана 5 кг өсүш менен 100гө чейин, ошондой эле 100 кгдан жогору.

Калыстар булчуң массасынын көлөмүн, дене түзүлүшүнүн шайкештигин, симметрияны, кургактык деңгээлин, жалпы эстетикалык жана дене пропорцияларын жана эркин программаны баалашат.

Классикалык бодибилдинг

100 килограммдан ашык эркектердин бодибилдинги "массалык желмогуз" болуп саналат, көбүнчө залдардын жөнөкөй конокторуна жана турнирлердин көрүүчүлөрүнө эч кандай тиешеси жок. Бирок, алардын мелдештери эң көрктүү (ошол эле "Олимпианы" эстесеңиз болот). Эркектер физиктери дисциплинасы акыркы мезгилде катышуучулар арасында популярдуу болуп баратат. Бирок бул категорияга буттун булчуңдарын жана жалпы имиджин иштеп чыгуу жетишсиздиги үчүн бул спорттун күйөрмандары жаккан жок. Сахнанын алдында чачын жасалгалап, көзүн боёп жүргөн жигиттер көп адамдарга жакпайт.

Классикалык эркек бодибилдинг - бул массалык желмогуздар менен пляжда эс алуучулардын ортосундагы мунаса. Бул жерде пропорционалдуу спортчулар күч сынашат, алар бодибилдингдин "Алтын доорунун" стандарттарына жакыныраак. Көбүнчө "классиктер" массаж жасап, буттарын иштеткен мурдагы пляж бодибилдерлери.

IFBB классикасында бийиктик категориялары колдонулат жана боюна жараша катышуучулардын максималдуу салмагы эсептелет:

170 см чейинки категорияда (кошо алганда) максималдуу салмак = бою - 100 (+ 2 кг ашыкча жол берилет);
175 см чейин, салмагы = бою - 100 (+4 кг);
180 см чейин, салмагы = бою - 100 (+6 кг);
190 см чейин, салмагы = бою - 100 (+8 кг);
198 см чейин, салмагы = бою - 100 (+9 кг);
198 смден жогору, салмагы = бою - 100 (+10 кг).

Ошондой эле кенже жана ардагер категориялары бар.

Mens Physique

Эркектер физиги, же пляждагы бодибилдинг, Россияда мындай деп аталат, алгач бодибилдингди жайылтуу үчүн ойлоп табылган. Убакыттын өтүшү менен, жаштар Кроссфитти жасоого кетишти, эч ким массалык желмогуздардай болгусу келбеди. Орточо спорт залы "ич кийим" эркек моделге караганда бир аз булчуңдуу көрүнгүсү келди. Ошондуктан, IFBB кескин чараларды көрдү - 2012-жылы алар жогорку мода моделдерине караганда бир аз булчуңдуу көрүнгөндөргө сахнага чыгууга мүмкүнчүлүк алышты.

Эркектердин физиктери сахнага пляждын шорты менен чыгышат, аларга буттарын иштетүүнүн кажети жок. Номинация "далы-бел" пропорцияларына, сахнада туруп, позицияга ээ болууга баа берет. Ашыкча массивдүүлүк кабыл алынбайт. Дал ушул себептен бодибилдингдин бул түрүн үйрөнчүктөр үчүн эң ылайыктуу деп эсептесе болот, ошондо гана сиз массаны куруп, классикага же оор категорияларга кире аласыз.

Көпчүлүк бодибилдерлер бул тартипке шорт болгондуктан каршы болушкан. Ошентсе да, түшүнүктүү буттарды куруу - бул бүтүндөй искусство, эми эки жылдан бери термелген отургучтай болуп, мыкты генетикага ээ болгондордун бардыгы ойной алышат.

Категорияларга бөлүү принциби классикага окшош - бою категориялары жана максималдуу салмакты эсептөө.

Аялдар дисциплиналары

Бодибилдинг аялдары (Физикалык аялдар)

Аялдардын бодибилдинги деген эмне? Алар дагы массанын желмогуздары, жалаң кыздар. "Алтын доордо" сахнага заманбап фитнес бикини же фитнес жана ден-соолуктун спортчуларына окшош кыздар пайда болду. Бирок кийинчерээк, термелген креслонун тажрыйбалуу коногу көрө албастык, катуу "кургакчылык" жана бөлүнүүчүлүк сезимдерин жараткан эркек айымдар пайда болду.

Булардын бардыгын кадимки аялдын денесинен кысып алуу мүмкүн эмес экендиги айдан ачык, ал эми кыздар стероиддерди колдонушат. Кабыл алуу же кабыл албоо ар кимдин өз эрки, бирок коомдук пикир жигиттерге эмес, кыздарга каршы. Классикалык формадагы аял бодибилдингинин популярдуулугунун туу чокусу 80-жылдарга туура келген. Андан кийин IFBB акырындык менен фармакология менен алек болгусу келбегендер үчүн сүйлөө мүмкүнчүлүгүн берүү үчүн жаңы сабактарды киргизе баштады.

2013-жылы бодибилдинг боюнча аялдардын категориясы Women Physique деп өзгөртүлүп, аз булчуң массасына көңүл бура башташкан, бирок мен үчүн бул дисциплина дагы деле болсо бардык аялдардын ичинен эң "булчуңдуу". Бийиктиги боюнча бөлүнүү бар - 163 смден жогору.

Дене-бой фитнеси

Bodyfitness - бул сахнадагы ашыкча булчуңдуу жана эркек кыздарга биринчи жооп. 2002-жылы түзүлгөн. Башында, бул тартипке бели кең, бели тар, өнүккөн далысы, кургак абссы жана манжалуу буттары керек болчу.

Бирок жылдан-жылга талаптар өзгөрүлүп, кыздар кээде "чоң" болуп, физик болуунун босогосунда, андан кийин арык, көлөмсүз жана "кургап" калышат. Бул категорияда стандарттар фитнеске эң жакын, бирок акробатикалык акысыз программа талап кылынбайт. Бикини пайда болгонго чейин, бул аялдардын дисциплинасы эң жеткиликтүү болгон.

158, 163, 168 жана 168 смден жогору бойлуулук категориялары дагы ушул жерде каралган.

Фитнес

Фитнес - спорттун түрү деп эсептебегендерге спорттун түрлөрү кызыкдар болгон спорттук багыт. Бул жерде гимнастикалык программаны же бийди тартуулоо керек. Аял фитнес оюнчуларынын акробатикалык элементтери татаал, алар гимнастикалык даярдыкты талап кылышат жана формага талаптар бир топ жогору. Бул спорт кичинекей кезинде көркөм гимнастика менен алектенгендерге эң ылайыктуу. Бирок көпчүлүк бул ийгиликтерге жетишип, мындай даярдыксыз келишкен.

Калыстар спортчулардын формаларын өзүнчө, позалардын чегинде, ошондой эле эркин программанын татаалдыгын жана сулуулугун баалашат. Фитнес категориясындагы эң белгилүү спортчубуз - АКШда жашаган орус аял Оксана Гришина.

Фитнес бикини

Фитнес бикини жана Wellness жана Fit-Model, андан "жулуп", "бодибилдерден жөнөкөй адамдын куткарылышы" болуп калды. Бул бикини катардагы аялдарды спорт залдарга тартып, жамбашты сордуруу жана дененин калган бөлүгүн минималдуу изилдөө модасын жараткан.

Бикиниде көп кургатуунун кажети жок, булчуңдардын чоң массасы талап кылынбайт жана жалпысынан алардын катышуусу жөнүндө минималдуу ишара жана жалпы тоналдык көрүнүш жетиштүү. Бирок бул жерде "сулуулук" сыяктуу чечилбеген критерий бааланат. Теринин, чачтын, тырмактын абалы, жалпы имидж, стиль - ушунун бардыгы бүгүнкү эң популярдуу номинация үчүн маанилүү. Категориялары окшош - бою (163, 168 жана 168 смден жогору).

Бикини дагы скандалдарды жаратты. Өзүнө ишенген кыздар дээрлик топтук фитнес сабактарынан баштап сахнага чыга башташты. Андан кийин ири мелдештер алдын-ала тандоону киргизүүгө аргасыз болушкан.

Wellness - бул бикини үчүн өтө эле "булчуңдуу", бирок артта турган буттары жана жамбаштары бар спортчулар. Категория Бразилияда популярдуу, бирок биз жаңы гана өнүгө баштадык. Fit-Model (fitmodel) - залдын катардагы меймандарына эң жакын, бирок алар өз формаларын гана эмес, кечки көйнөктөрдөгү мода көргөзмөсүнүн чеберчилигин көрсөтүшөт.

Табигый бодибилдинг

Булар өзүнчө мелдештер жана федерациялар. Мелдештер Австралиянын Эл аралык табигый бодибилдинг ассоциациясы, Улуу Британиянын табигый бодибилдинг федерациясы, Атлетиктердин анти-стероиддик коалициясы жана башка бир катар уюмдар тарабынан өткөрүлөт.

Ал ушунчалык укмуштуудай эмес, бирок АКШда өтө популярдуу. Табигый федерацияларда, бикини да, дене фитнеси дагы, эркектердин классикалык категориялары иш-аракет кылышат, бул болсо циникалдарды аталышы гана табигый нерсе деп ойлошот.

Ошого карабастан, тажрыйбалуу жана генетикасы мыкты спорт залга келген адам стероидсиз атаандаштык формасын түзө алат, болгону бул жол адаттагыдан алда канча узун болот. Анан дагы, салмагы төмөн же эркектер физиктери бар категориялар үчүн гана үмүттөнүү керек, бирок оор категориялар үчүн эмес.

Демек, табигый бодибилдинг спектаклдерге умтулбай, бирок өзү же ден-соолугу үчүн алектенип жүргөн спортчулардын баарына ылайыктуу.

Пайдасы жана зыяны

Спорттун бир дагы түрү сергек жашоо образын өркүндөтүүгө көп нерсе берген жок. Адамга жүз жолу күчтүн пайдалуу экендигин айта аласыз, ал эми кардио жүрүшү аны сымбаттуу кылат, бирок ал үлгү болмоюнча, мунун баары пайдасыз. Дал ушул бодибилдерлер көптөгөн адамдарды фитнес сабактарына алып барып, жөнөкөй адамдарга түрткү берүүнү улантышты.

Бодибилдинг бул жерде пайдалуу:

спорт залда үзгүлтүксүз иштөөгө түрткү берет;
стресстен жана физикалык аракетсиздиктен арылууга жардам берет;
жүрөктүн жана кан тамырлардын ишин жакшыртат (кардио жүктөмдүн болушуна байланыштуу);
биргелешкен мобилдүүлүктү жогорулатат;
бойго жеткенде булчуңдарды сактоого мүмкүндүк берет;
аялдардагы остеопороз менен күрөшөт;
эки жыныстагы жамбаш органдарынын ооруларынын алдын алуу милдетин аткарат;
үй травмаларын алдын алат;
алсыз булчуң корсети менен кеңсе ишин коштогон белдин оорушунан коргойт (эгерде туура техниканын болушу жана өлүктү көтөрүүдө жана ийилүүдө чоң салмактуулук болбосо).

Зыян ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жүрүм-турумун (кургатуу) жана анаболикалык стероиддерди жайылтууда. 70-жылдар "стероиддик доор" деп аталат, бирок эч качан карапайым адамдардын арасында анаболикалык стероиддер жөнүндө биздин учурдагыдай көп маалымат болгон эмес. Денени сордуруп алуу үчүн стероиддерди кантип ичүүнү үйрөткөн медиа ресурстар бар.

Ошондой эле, жаракат жөнүндө унутпаңыз - бул өтө эле көп кездешкен көрүнүш. Бир нече жылдан бери спорт залда жүргөн дээрлик ар бир спортчу жок дегенде кандайдыр бир жаракат алган.

Каршы көрсөтмөлөр

Спорттук мелдештер карама-каршы келет:

бөйрөктүн, боордун, жүрөктүн өнөкөт оорулары бар адамдар;
ОДА оор жаракаттары менен;
гипофиз, гипоталамус, калкан без, уйку безинин ооруларынан келип чыккан зат алмашуунун бузулушу.

Бирок, практика көрсөткөндөй, диабет менен диализден аман калгандар экөө тең. Ар бир учурда, сиз врач менен каршы көрсөтмөлөрдү талкуулашыңыз керек.

Стероиддерсиз жана катуу кургаткычтарсыз ышкыбоздук бодибилдинг фитнес формасы катары каралышы мүмкүн жана ден-соолукка пайдалуу. Өнөкөт оорулар күчөп жатканда жана кадимки суук тийгенде машыга албайсыз, жаракат алгандан кийин реабилитацияга олуттуу көңүл буруу керек.