Триптофан организм үчүн эң керектүү аминокислоталардын бири. Анын жетишсиздигинин натыйжасында уйку бузулуп, маанай түшүп, шалаакылык жана иштин төмөндөшү пайда болот. Бул затсыз "бакыт гормону" деп аталган серотониндин синтезделиши мүмкүн эмес. АК салмакты көзөмөлдөөгө көмөктөшөт, соматотропиндин - "өсүү гормонунун" өндүрүшүн нормалдаштырат, ошондуктан ал балдар үчүн өтө пайдалуу.
Бир аз фармакология
Триптофан серотониндин синтезделиши үчүн негиз катары иштейт (булак - Википедия). Пайда болгон гормон өз кезегинде жакшы маанайды, сапаттуу уйкуну, жетиштүү ооруну кабылдоону жана табитти камсыз кылат. В3 жана РР витаминдерин өндүрүү да ушул ААсыз мүмкүн эмес. Ал жок болсо, мелатонин өндүрүлбөйт.
Триптофан кошулмаларын алуу никотин жана курамында спирт бар заттардын кыйратуучу таасирин жарым-жартылай азайтат. Мындан тышкары, зыяндуу адаттарга, анын ичинде ашыкча тамактанууга болгон кумарды басуу менен, көз карандылык сезимин азайтат.
© Григорий - stock.adobe.com
Триптофан жана анын метаболиттери аутизмди, жүрөк-кан тамыр ооруларын, когнитивдик функцияны, бөйрөктүн өнөкөт ооруларын, депрессияны, ичеги-карындын сезгенүү ооруларын, склерозду, уйкуну, социалдык функциясын жана микробдук инфекцияларды дарылоого салым кошо алат. Триптофан ошондой эле адамдын катарактасы, жоон ичегинин неоплазмасы, бөйрөк клеткасынын рак оорусу жана диабеттик нефропатиянын божомолу сыяктуу айрым шарттарды аныктоону жеңилдетиши мүмкүн. (Англисче булак - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Триптофандын таасири
Аминокислота төмөнкүлөргө мүмкүнчүлүк берет:
- сапаттуу уйкуга жана көңүлдүү сезүүгө;
- эс алуу, кыжырданууну өчүрүү;
- агрессияны нейтралдаштыруу;
- депрессиядан чыгуу;
- шакыйдан жана баш оорудан жапа чекпеңиз;
- жаман адаттардан арылуу ж.б.
Триптофан мыкты физикалык чыңдыкты жана туруктуу эмоционалдык фонду сактоого өбөлгө түзөт. Бул табиттин жетишсиздигине жардам берет жана ашыкча тамактануудан сактайт. Денедеги ушул ААны өз деңгээлинде кармоо стресске учурабастан диета кармоого мүмкүндүк берет. (булак англис тилинде - Nutrients илимий журналы, 2016).
Триптофан айыктырат:
- булимия жана анорексия;
- психикалык бузулуулар;
- ар кандай этиологиянын мастыгы;
- өсүштү токтотуу.
© VectorMine - stock.adobe.com
Триптофан стресс менен кантип күрөшөт
Стресстик абал социалдык гана эмес, ден-соолукка да зыян келтириши мүмкүн. Организмдин мындай кырдаалга реакциясы серотонин мээ жана бөйрөк үстү бездери менен ажырагыс байланышта "сигнал берет".
Триптофандын жетишсиздиги жалпы абалдын начарлашынын эң маанилүү себептеринин бири. АК-ны алууну белгилөө керек, физиология кадимки калыбына келет.
Уйку менен мамиле
Уйкунун бузулушу психологиялык стресс жана кыжырдануу менен байланыштуу. Стрессте адамдар көп углеводдуу жана майлуу тамактарды ашыкча колдонушат. Алардын рационунда жашылча-жемиштер аз. Жыйынтык: тең салмаксыз тамактануу жана сөзсүз физиологиялык бузулуулар, алардын бири уйкусуздук.
Түнкү сапаттуу эс алуу гормондордун (мелатонин, серотонин) деңгээлине түздөн-түз көз каранды. Ошентип, триптофан уйкуну нормалдаштыруу үчүн пайдалуу. Түзөтүү максатында түнкүсүн 15-20 г аминокислота жетиштүү. Тынчсыздануу симптомдорунан толугу менен арылуу үчүн, узак курс талап кылынат (250 мг / сутка). Ооба, триптофан сизди уктатат. Бирок, седативдүү дары-дармектерге салыштырмалуу, ал акыл-эс аракетине тоскоол болбойт.
Триптофан жетишсиздигинин белгилери
Демек, триптофан эң керектүү аминокислота. Анын менюдагы жетишсиздиги белоктун жетишсиздигинин кесепеттерине окшогон бузууларды жаратышы мүмкүн (кескин арыктоо, процесстин бузулушу жөнөкөй).
Эгерде АА жетишсиздиги ниациндин жетишсиздиги менен айкалышса, пеллагра өнүгүшү мүмкүн. Ич өткөк, дерматит, эрте акыл-эс бузулуу, ал тургай өлүм менен мүнөздөлгөн өтө кооптуу оору.
Башка экстремалдуу нерсе - диетанын натыйжасында ААнын жетишсиздиги. Тамактануунун жетишсиздиги организм серотониндин синтезделишин төмөндөтөт. Адам ачууланып, тынчсыздана баштайт, көп учурда ашыкча тамак жеп, жакшы болуп калат. Анын эс тутуму начарлайт, уйкусуздук пайда болот.
Триптофандын булактары
Триптофанды камтыган эң кеңири таралган тамактар таблицада келтирилген.
© Мара Земгальете - stock.adobe.com
| Продукт | AA курамы (мг / 100 г) |
| Голландия сыры | 780 |
| Арахис | 285 |
| Caviar | 960 |
| Бадам | 630 |
| Сыр иштетилген | 500 |
| Күн карама халвасы | 360 |
| Түркия эти | 330 |
| Коёндун эти | 330 |
| Кальмардын өлүгү | 320 |
| Мисте | 300 |
| Тоок эти | 290 |
| Буурчак | 260 |
| Herring | 250 |
| Кара шоколад | 200 |
Көрсө, шоколад сизди стресстен эмес, икрадан, эттен жана сырдан куткарат экен.
Каршы көрсөтмөлөр
Триптофандын тамак-аш кошулмаларында ачыктан-ачык каршы көрсөтмөлөр жок. АК антидепрессанттарды ичкен бейтаптарга (этияттык менен) жазылат. Терс таасирлер боордун функциясы бузулганда пайда болушу мүмкүн. Дем алуу жетишсиздиги - астма жана тиешелүү дарыларды колдонуу менен.
Эреже боюнча, триптофан диетикалык кошулмалары кош бойлуу жана эмчек эмизген энелерге дайындалбайт. Бул ААнын плацента аркылуу жана сүткө өтүшү менен байланыштуу. Заттын ымыркайдын денесине тийгизген таасири азырынча изилдене элек.
БАДга кошумчалар жана алардын колдонулушуна сереп
Кээде салмактуу тамак организмдеги триптофандын тең салмактуулугун калыбына келтире албайт. Капсула салынган форма (БАД) жардамга келет. Бирок, аларды дайындоо адистер тарабынан гана жүргүзүлөт. Көзкарандысыз колдонуу ден-соолукка кооптуу.
Дарыгер болгон дисбаланс аспектилерин кылдаттык менен карап чыгат. Ал менюну талдап чыгып, кеминде 30 күндүк курс менен кошумча триптофан ичүүнүн максатка ылайыктуулугу жөнүндө чечим чыгарат.
Эгерде уйкунун бузулушу болсо, анда суткалык дозаны түн ичинде түз ичүү сунушталат. Наркология терапиясы аминокислотаны күнүнө 4 маал ичүүнү камтыйт. Психикалык бузулуулар үчүн - күнүнө 0,5-1 г. Күндүз АК колдонсо уйкусуроо пайда болот.
| Аты | Релиз формасы, капсулалар | Баасы, руб | Таңгактагы сүрөт |
| Триптофан Эвалар формуласы | 60 | 900-1400 | |
| L-триптофан Now Foods | 1200 | ||
| L-Триптофан доктору | 90 | 1800-3000 | |
| L-триптофан булагы Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L-триптофан Bluebonnet | 30 жана 60 | 1000дөн 1800гө чейин чыгаруу формасына жараша | |
| L-Триптофан Джарроу формулалары | 60 | 1000-1200 |
Триптофан жана спорт
Амин кислотасы табитти жөнгө салат, токчулук жана канааттануу сезимдерин жаратат. Натыйжада, салмагы төмөндөйт. Азык-түлүккө болгон кумар дагы ошондой.
Мындан тышкары, АК спортчулар үчүн өзгөчө маанилүү болгон оорунун босогосун төмөндөтүп, өсүштү стимулдайт. Бул сапат булчуңдарды көбөйтүү жана денени "кургатуу" менен алектенгендерге тиешелүү.
Дозасы
Триптофанды ичүү адамдын ден-соолугуна жана жашына жараша эсептелет. Айрым адистердин айтымында, бойго жеткен адамдын организмине аминокислотага болгон күнүмдүк керектөө 1 г.Ал эми башкалары 1 кг тирүүлөй салмакка 4 мг АА сунуш кылат. Көрсө, 75 кг салмактагы эркек күн сайын 300 мг ичип турушу керек экен.
Заттын булактарына байланыштуу бирдиктүү пикирге жетишилет. Бул синтетикалык эмес, табигый болушу керек. Триптофандын мыкты сиңиши углеводдордун жана белоктордун катышуусунда болот.
