Жаңы үйрөнчүктөр үчүн жакшы нерселер
2K 0 03.06.2019 (акыркы оңдолгон күнү: 01.07.2019)
Fitbox - бул аэробдук фитнес боюнча топтук сабак. Музыка астында алмуртка сокку жана тепки колдонулат. Окутуучу машыгууну өзү түзөт, бирдиктүү стандарт жок. Максат - мүмкүн болушунча көбүрөөк калорияларды өрттөп, аялдардын көйгөйлүү жерлерин көбөйтүү. Саатына 700 ккал сарпталат.
Фитбокс деген эмне жана ал кадимки кутудан эмнеси менен айырмаланат?
Бул өзүн-өзү коргоо сабагы эмес. Фитбоксинг жүрөк-кан тамыр системасын чыңдоо, энергияны сарптоону жогорулатуу жана кыймылсыздыкка каршы күрөшүү максатында иштелип чыккан. Бул стресске кабылган жана кадимки аэробикадан дагы активдүү нерсени каалагандар үчүн тез психологиялык эс алуунун варианты.
Сокку атайын алмуртка жасалат:
- ал мушкердин инвентарынан жеңилирээк;
- аппаратта кеминде эки адам иштеши керек;
- Тешик сумкасы сөөктөрдүн жана тырмактардын көгөрүшүнө жол бербейт.
Кардарлар эки-үчкө бөлүнүп, алмурутту тандашат. Сабак кадимки аэробдук тепкичтен жылынуу менен башталат. Андан кийин муштум менен тепкилөө кезек-кезеги менен туруктуу бойдон калат. Байланыш мушташы алынып салынган. Сабактын аягында - күч көнүгүүлөрүнүн жана сунуунун кичинекей блогу.
Кыздар үчүн сабактардын өзгөчөлүктөрү
Fitbox кыздар үчүн төмөнкү артыкчылыктарга ээ:
- чынында эле жогорку калория керектөө;
- колдун жана ийин курунун булчуңдарын колдонот;
- жамбашты жана жамбашты бекемдөөгө мүмкүндүк берет (бирок насостон чыгарбайт);
- стресстен жана зеригүүдөн арылтат.
Бул сабакка эркектер дагы барышат, сабактын жынысы жок. Адатта сумкага муштоочу күч колдонулат жана балдар ошол эле сокку сумканы балдар менен урушат. Бирок өзгөчө жагдайлар дагы бар. Тренингде "эркек булчуңдар" же сапаттар өнүкпөйт. Бул кадимки фитнес, контакттык мушташтарда бир тараптуу болбой.
Айрым инструкторлор сабак кыздарга өзүн-өзү коргоого жардам берет дешет, бирок андай эмес. Чыныгы мушташта ар кандай сапаттар жана жакшы берилген сокку талап кылынат. Фитбокс ыкчамдыгын, координациясын жана жалпы фитнесин өнүктүрөт.
Жакында фитбокстун экинчи багыты өнүгүп келе жатат - инструктор менен жекеме-жеке машыгуу, анда практикке сокку уруу ыкмасы берилет жана ал алмурутта гана эмес, машыктыруучу менен "лаптарда" да иштейт. Бул чыныгы бокско жакыныраак, бирок машыгуунун максаты өзүн коргоого караганда арыктоо.
© GioRez - stock.adobe.com
Окутуунун принциптери жана ыкмалары
Негизги принциптер ар кандай жогорку интенсивдүү аэробика сыяктуу. Эгерде сабактар бир сааттык болсо, жумасына 2 жолудан көп эмес, жарым саат болсо 3-4 жолу машыккан жакшы... Машыгуудан мурун күчтү көтөрүп жүрүүгө болот, бирок андан кийин - жай гана сунуу. Тез метаболизм жана жакшы фигура үчүн фитбоксту бир нече күч сабактары менен айкалыштыруу керек. Идеалында, күч классы машыктыруучу менен спорт залда болушу керек, эгер бул мүмкүн болбосо - Hot Iron сыяктуу сабактар көйгөйдү чечет.
Фитбоксту велосипед же зумба менен толуктабаңыз. Өтө көп интенсивдүү сабактар жүрөк жана кан тамырларга зыяндуу. Анын ордуна страстинг, йога же бассейнге баруу сунушталат.
Эч кандай атайын тамак талап кылынбайт. Атаандаштыкка жөндөмдүү спортчулардын калория тартыштыгы жана аз углеводдуу диета гана сунушталбайт. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, бир аз жетишсиздик менен кадимки ден-соолукка пайдалуу тамак-аш менен жакшы формада боло аласыз.
Окутуу үчүн мээлейлер керек болот. Өзүңүздүкүн алган жакшы. Кол тердеп жатат, кулакчан ичтен анчалык деле жагымдуу жыт сезилбеши мүмкүн жана тери көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Кээ бир адамдарга бокс бинттеринде иштөө ыңгайлуураак болот.
Инструктор техниканы айтып берет... Негизги эреже - чыканак менен тизени "киргизбөө", башкача айтканда, муундарды ашыкча созбоо жана акырын кыймылдоо. Фитбоксингде таасири күч талап кылынбайт. Максат - жүрөктүн кагышын көбөйтүү, бул ылдамдыкты жогорулатуу менен гана ишке ашат.
Фитбокс - бул каалаган деңгээлдеги тренинг үчүн машыгуу, башталгычтар анча-мынча амплитуда жана таасир күчүнөн баштаса болот.
Артыкчылыктары жана кемчиликтери
| жакшы жактары | Минустар |
| Калорияны көп колдонуу. | Омуртканын жана муундардын шоктугу. Сиз жаракат, муун жаракат жана сколиоз менен машыга албайсыз. |
| Жүк кол, бут жана дененин ортосунда бирдей бөлүштүрүлөт. | Тренинг учурунда жүрөктүн кагышынын өтө жогору болушу гипертониялык оорулуулардын ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн. |
| Жадатма эмес, машыгуу мотивациясы трактагы үзгүлтүксүз кардиолорго караганда жогору. | Эгерде топ жакшы жолго коюлган болсо, жаңы баштоочу командага кошулуу кыйын. Ылдамдыкка ылайыкташуу үчүн бир нече сабактар талап кылынат. |
Сабактардын узактыгы
Клуб форматындагы бир сабак орто эсеп менен 50 мүнөткө созулат... Кыска сессиялар болушу мүмкүн, адатта, жогорку интенсивдүү сеанстар. Көрүнүктүү натыйжага жетүү үчүн, сабакка тынымсыз, 3-4 ай катышып турсаңыз жакшы болот. Бактыга жараша, фитбокс тез эле тажабайт. Андан кийин сиз дагы ушул сыяктуу топтук машыгууга өтүп же үзгүлтүксүз күч менен машыгып, керек болсо кардио кошуп койсоңуз болот.
