Дан жана дан эгиндеринин гликемиялык индекси, чийки жана кайнатылган: толук стол * Кроссфит

Эгерде сиз өзүңүз үчүн ден-соолук жолун тандап алган болсоңуз, анда туура тамактанууну жана өзүңүздүн формаңызды сактоону жактырсаңыз, анда KBZhU гана эмес, ошондой эле өнүмдүн гликемиялык индексине көз салып туруу керек. GI белгилүү бир тамак-аштын углеводдору адамдын канындагы канттын деңгээлине, демек, инсулиндин деңгээлине кандай таасир этерин көрсөтөт. Дан жана дан эгиндеринин гликемиялык индексинин таблицасы бул маселени түшүнүүгө жардам берет. Ошондой эле, продукт кандай формада экендигин эске алуу керек: чийки же кайнатылган.

Дан өсүмдүгүнүн аталышы	Гликемиялык индекс
Амарант	35
Парбо бышырылган ак күрүч	60
Тегирилген ак күрүч	70
Булгур	47
Арпанын илешкектүү боткосу	50
Буурчак боткосу	22
Гречка жашыл	54
Гречка бүттү	65
Гречка негизсиз	60
Гречка боткосу	50
Жапайы күрүч	57
Quinoa	35
күрөң күрүч	50
Жүгөрү даны (polenta)	70
Кускус	65
Орой кускус	50
Жакшы кускус	60
Дан эгиндери	45
Зыгыр уругу	35
Жүгөрү	35
Орой манна	50
Жука майдаланган манка	60
Семолина сууда	75
Жарманка	45
Сүт жармасы	65
Сүт тест	50
Мюсли	80
Сулу	35
Тегизделген сулу	40
Ыкчам сулу	66
Суунун үстүндөгү сулу	40
Сүт кошулган овсянка	60
Дан азыктары	40
Bran	51
Суудагы арпа боткосу	22
Бермет арпа	50
Сүт кошулган бермет арпа	50
Жазылды / жазылды	55
Millet	70
Буудай жармасы	45
Суудагы таруу	50
Сүт кошулган тары боткосу	71
Millet	71
Узун дан басмати күрүч	50
Тазаланбаган Басмати күрүчү	45
Ак жыпар жыттуу күрүч	70
Узун дан ак күрүч	60
Күрүч ак кадимкидей	72
Ыкчам күрүч	75
Жапайы күрүч	35
Тазаланбаган күрөң күрүч	50
Күрүч кызыл	55
Тазаланбаган күрүч	65
Сүттөн жасалган күрүч боткосу	70
Күрүчтүн кебектери	19
Кара буудайдын дан азыктары	35
Соргум (Судан чөбү)	70
Чийки сулу	40
Арпанын жармасы	35