Жеке диетаны түзүүдө сөзсүз түрдө тамак катары керектелүүчү бардык ингредиенттерди жана азыктарды эске алуу керек. Көпчүлүк учурда адамдар негизги ингредиенттерди, мисалы, эт, балык, ботко же башка кошумча тамактарды эсептөө керек деп жаңылышат. Бул таптакыр туура эмес, анткени күнүмдүк калорияга гречкага 5-10 грамм май кошулушу керек. Ошентип, майлардын, майлардын жана маргариндин калориялуулугу боюнча таблица жардамга келет.
| Продукциянын аталышы | Калориялуулук, ккал | Белоктор, г 100 г. | Майлар, 100 г га | Углеводдор, 100 г |
| Козунун майы эрип кетти | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Эритилген уйдун майы | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Cod боор майы | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Шоколаддан жасалган азыктарга арналган кондитердик май | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Кондитердик май, катуу | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Сөөктүн эриген майы | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Кулинардык май | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Тооктун майы | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Балык майы | 902 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Эриген чочконун майы | 896 | 0.0 | 99.6 | 0.0 |
| Төмөн калориялуу маргарин | 545 | 0.5 | 60.0 | 0.7 |
| Маргарин "Славянский" | 743 | 0.3 | 82.0 | 0.1 |
| Каймактуу маргарин | 745 | 0.5 | 82.0 | 0.0 |
| Ашканадагы сүт маргарин | 743 | 0.3 | 82.0 | 1.0 |
| Маргарин столундагы "Каймак" 40% | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| Маргарин "Экстра" | 744 | 0.5 | 82.0 | 1.0 |
| Өрүк майы | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Саргылт май | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Амарант майы | 736 | 0.0 | 81.8 | 0.0 |
| Жер жаңгак майы | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Арахис майы PB2 кургак майсыз | 375 | 37.5 | 8.3 | 37.5 |
| Жүзүм үрөнүн майы | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Горчица майы | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Жаңгак майы | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Буудайдын урук майы | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Ylang Ylang Oil | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Какао майы | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Рапс майы | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Карагай жаңгагы майы | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Кокос майы | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Кендир майы | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Жүгөрү майы | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| күнжүт майы | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Лимон майы | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Зыгыр майы | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Макадамия майы | 708 | 9.2 | 74.6 | 10.0 |
| Мак-май | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Бадам майы | 816 | 0.0 | 90.7 | 0.0 |
| Мускат жаңгагы майы | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.1 |
| Чычырканак майы | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| Сулу майы | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Зайтун майы | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Зайтун майы "Монини Классико" Экстра Вергине | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Жаңгак майы | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| пальма майы | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Күн карама майы | 900 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Рапс-соя майы | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Рапс майы | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Тазаланбаган өсүмдүк майы | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Тазаланган өсүмдүк майы | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Түкөндүн майы | 889 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| Репейное майы | 930 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Күрүч майы "Кохинор күрүч отрядынын майы" | 824 | 0.0 | 91.5 | 0.0 |
| Эспарцет майы | 880 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Каймак май | 748 | 0.5 | 82.5 | 0.8 |
| Май 60% | 552 | 1.3 | 60.0 | 1.7 |
| Май 67% | 610 | 1.0 | 67.0 | 1.6 |
| Валио майы 82% | 740 | 0.7 | 82.0 | 0.7 |
| "Крестянское" майы, туздалбаган 72,5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| Сары май "Крестянское", туздалган 72,5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| Соя майы | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Ghee butter | 892 | 0.2 | 99.0 | 0.0 |
| Ашкабактын данегинин майы | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| Пахта майы | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Ши майы (ши майы) | 884 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| Хоп конус майы | 897 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Шоколад майы | 642 | 1.5 | 62.0 | 18.6 |
| Өсүмдүк-майлуу жайылган "Назик" | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| Тахина | 695 | 24.0 | 62.0 | 10.0 |
Толугу менен таблицаны жүктөп алсаңыз болот, ошондо ал ар дайым жанында болот жана калориялуулукту туура эсептөөгө жардам берет, дал ушул жерден.
