Арыктоонун баарынын кыялы - каалаган натыйжага тезирээк жетүүгө жардам бере турган өнүмдөрдү табуу. Нөл (терс) калориясы бар азыктардын бүтүндөй тобу бар. Организм алардын сиңирилишине калориядан көп энергия сарптайт. Мындан тышкары, алар пайдалуу заттарга бай. Аларды күн сайын перекус катары жесе болот жана мындай жеңил тамактан кийин калыбына келүүдөн коркпойт. Төмөндө сиз бул азыктарды жана 100 г өнүмгө эсептелген калориясын табасыз.
Алма
Жашыл жемиштерде 35 ккал, ал эми кызыл мөмөлөрдө 40-45 ккал болот. Алма 86% суудан турат, ал эми кабыгында була жана урсул кислотасы бар, бул скелет булчуңдарынын атрофиясын жана май кендеринин топтолушун алдын алат.
Өрүк
Пайдалуу витаминдердин (А, В, С жана Е) жана микроэлементтердин (калий, магний, темир жана йод) кампасы. 41 ккал гана камтыйт. Эндокриндик системанын алдын алат, гемоглобиндин деңгээлин көтөрөт жана кандагы холестеролду төмөндөтөт. Анын жумшак ич алдыруучу таасири бар.
Asparagus
Нейтралдуу даамы бар, курамында 20 ккал. Перистальтиканы нормалдаштырат, фолий кислотасына бай (позициясында же баласын пландаштырган аялдарга ылайыктуу), бөйрөктү тазалайт. Анын курамында аспарагин, вазодилатациялоочу таасири бар кошулма бар. Териге жана чачка пайдалуу, либидону жогорулатат.
Баклажан
Курамында организмден бөлүнүп чыккан, калдыктарды жана токсиндерди жолдо ташыган орой була бар. Денеге 24 ккал гана жүк түшүрөт. Курамында калий көп болгондуктан, жүрөк-кан тамыр системасынын ишине жардам берет. Суу-туз балансын нормалдаштырат.
Beet
Кызылча - 43 килокалорияны гана камтыган эң пайдалуу жашылча. Ал тоник эффектине ээ, гемопоэзди жайылтат, аз кандуулук жана лейкемия ооруларына өзгөчө пайдалуу. Кан басымын төмөндөтөт.
Көңүл буруңуз! Жаңы сыгылган кызылча ширесин ичпеңиз (вазоспазмга толгон). Сыгып алгандан кийин шире муздаткычта бир нече саатка чыгарылат.
Брокколи
Курамында С витамини көп, калориясы - 28 ккал, сиңимсиз булага бай (ичегини тазалайт). Калийдин жардамы менен идиш дубалдарынын күчүн жогорулатат. Чийки түрүндө ал камтылган сульфорафандын эсебинен рактын алдын алуучу фактор болуп саналат. Вегетариандар бул продуктту курамы боюнча эт же жумурткага жакын протеин үчүн жакшы көрүшөт.
Ашкабак
Ашкабактын курамында 28 ккал, ал диетикалык тамак деп эсептелет - гастрит жана жаралар үчүн уруксат берилет. Ичеги-карынга, жүрөк-кан тамыр системасына, териге жана чачтын абалына жакшы таасир этет. Карылык процессин жайлатат. Ашкабак ширеси гемопоэзге катышат, ал эми уруктар гельминттерге каршы натыйжалуу каражат.
Капуста
Кадимки ак капуста - бул эң сонун перекус же негизги тамакка кошумча азык. Болгону 27 ккал, ал сезгенүүгө каршы таасир берет, жүрөк-кан тамыр системасына пайдалуу таасир этет. Анын курамында сейрек кездешүүчү У витамини бар - ал жараларды, ашказандын жана он эки эли ичегинин эрозиясын айыктырат. Фолий кислотасына бай.
Сабиз
Курамында 32 ккал жана маанилүү элемент - каротин. Зыяндуу токсиндерден тазалайт, көрүү начарлоосунун алдын алат. Курамында В тобундагы витаминдер, кальций, магний, фосфор бар. Курамындагы глюкозанын эсебинен таттууларга болгон муктаждыкты канааттандырат. Эгерде сиз катуу психикалык иш-аракеттердин жүрүшүндө таттуу бир нерсе алгыңыз келсе, сабиз жегиле (+ көзгө жакшы).
Түстүү капуста
Түстүү капустада көптөгөн протеиндер, орой тамак-аш талчалары, С витамининин күнүмдүк керектелиши жана мунун бардыгы 30 ккал. Холеретикалык эффекттин аркасында антибиотиктерди ичкенде алмаштырылбайт. Курамында В, С, К, РР жана У витаминдери бар (ферменттердин пайда болушуна катышат).
Лимон
Ичеги-карындын иштешин жакшыртат, сергектигин көтөрөт жана С витамининин жардамы менен суук тийгенде, бактерициддик жана сезгенүүгө каршы иш-аракеттер. Анын болгону 16 ккалы бар. Теринин кычышуусун жок кылат жана табитти азайтуу менен арыктоого өбөлгө түзөт. Ал нерв системасын бир аз дүүлүктүрүүчү таасир менен стимулдайт.
Лайм
16 ккал камтыйт. С, В, А витаминдери, калий, темир, фосфор, кальций менен байытыңыз. Акыркы эки микроэлементтин жардамы менен, ал тиштин канып кетишине жардам берет жана тиштин чиришинин алдын алат. Пектин организмдеги зыяндуу заттарды кетирет. Ал тынчтандыруучу таасир берет, маанайды жакшыртат.
Шпинат
Ананас
Кооз, даамдуу азыктын курамында болгону 49 ккал бар. Анын курамында бромелин бар - ал жаныбарлардын белокторунун бөлүнүшүнө өбөлгө түзөт, андыктан ананастарды эт майрамына кошууга туура келет. Ананастын курамындагы С витамини аскорбин кислотасына болгон күнүмдүк муктаждыкты жабат. Марганец менен кальцийдин жардамы менен сөөк ткандарын чыңдап, калыбына келтирүүгө жардам берет.
Сельдерей
100 г сельдерейдин курамында 12 ккал, көп натрий, калий, А витамини, клетчатка бар. Артерия дубалдарындагы булчуң ткандарын бошоңдотууга жана кан агымын жакшыртууга жардам берип, кан басымын төмөндөтөт. Бактерициддик касиетке ээ, ичегилердеги чирүү процесстеринин алдын алат, перистальтиканы жакшыртат.
Chilli
Ачуу тамак арыктоого пайдалуу (эгер ашказан көйгөйү жок болсо). Ал ачуу даамы менен чен-өлчөмдө жейт. Чили калемпиринде 40 калория жана май күйгүзүүчү зат - капсаицин бар. Ошондой эле, эндорфиндин өндүрүлүшүн стимулдайт, маанайдын төмөндөшүн жеңүүгө жардам берет.
Уулануу коркунучун азайтат. Кызыл чили менен тамак бышырганда же керектөөдө, бетиңизди колуңуз менен тийбеңиз - назик бүтүндөрдү күйүп кетүү коркунучу жогору (айрыкча көздүн былжыр челине кам көрүү керек).
Бадыраң
Болгону 15 ккал жана 95% суу токчулук сезимин күчөтөт, ошондуктан жай мезгилинде бадыраң салаттары негизги тамактан тышкары абдан популярдуу болот. Алар организмди бербөөгө, К жана С витаминдери менен байытууга жардам берет. Алардын курамында кремний бар, ал байламталардагы жана булчуңдардагы тутумдаштыргыч ткандарды куруу үчүн колдонулат.
Cranberry
Бул мөмөнүн 26 ккал гана бар. Кардиозго каршы, тазалоочу, чыңдоочу таасири бар. Циститке көрсөтүлөт, атеросклероздун өнүгүшүн жайлатат. Салмакты жана кандагы кантты төмөндөтөт. Антисептикалык жана вируска каршы касиеттери болгондуктан, мүкжидек сасык тумоонун алдын алуу үчүн колдонулат.
Грейпфрут
Грейпфруттун курамында 29 ккал, клетчатка, эфирдик майлар, фитонциддер, С витамини бар, кан тамырлардын дубалдарындагы холестерол бляшкаларын азайтып, ашказандын кислоттуулугун жогорулатат. Жандуулукту жана маанайды көтөрөт.
Цуккини
Курамында 16 ккал, А, С, В витаминдерине жана каротинге бай, сиңиши оңой. Гастрит же ашказан жарасы бар адамдарга ылайыктуу таанылган диетикалык продукт. Организмди калий, фосфор, кальций менен камсыз кылат.
Корутунду
Терс калориясы бар азыктарга гана арыктоо натыйжа бербейт. Эгер көп өлчөмдө ичсе, тамак сиңирбөөчүлүккө кабылышы толук мүмкүн. Алар оор тамактардан тышкары (эт, балык) же орозо күндөрү пайдалуу. Алардын курамында көптөгөн витаминдер жана башка пайдалуу заттар бар, алар күнүмдүк рационуңузга жеңилдик жана пайда алып келет.
