Эмне үчүн кыймылсыз жашоо образы ушунчалык коркунучтуу жана зыяндуу?

Кыймылсыз жашоо мүнөздүү көрүнүш болуп калды. Санарип технологиялардын өнүгүшү жана үйдө иштөөчү компьютерлердин жана Интернеттин гана талап кылынган жумуштарынын көптүгүнөн улам, "кыймылсыз жашоо образы" деген сөз миңдеген алыскы жумушчуларга колдонула баштады. Бул жагынан алганда, кызмат орундары анчалык коркунучтуу эмес. Аракетсиздик ден-соолугубузга кандай таасир этет? Кыймылсыз жашоо образынын кесепеттеринен кантип арылууга болот, эгерде аны толугу менен таштай албасаңыз? Ушул жана башка бирдей маанилүү суроолорго биздин макаладан жооп таба аласыз.

Кандай жашоо образы кыймылсыз деп эсептелет?

Кыймылсыздык же кыймылсыздык - бул физикалык активдүүлүктүн жетишсиздигинен же жетишсиздигинен организмдин иш-аракетинин бузулушу.

Кыймылсыз жашоо образы көйгөйү илимий-техникалык прогресстин, урбанизациянын, жашообузду жөнөкөйлөтүп, активдүү эс алуунун (сейилдөө, ачык оюндарды) алмаштырган байланыш каражаттарынын жайылышынын натыйжасында келип чыккан.

"Кыймылсыз" же "кыймылсыз" экениңизди аныктоо өтө жөнөкөй. Эгерде сиз күндүз жок дегенде жарым саат жигердүү кыймылдабасаңыз, анда бул кыймылсыз деп эсептелет. Активдүү кыймылдар басуу, чуркоо, физикалык көнүгүүлөрдү билдирет.

Тазалоо жана кадимки үй жумуштарын жасоо иш катары каралбайт. Аларды жүзөгө ашыруу учурунда дененин булчуңдарына керектүү жүк түзүлбөйт. Үйдүн айланасында иштеп жатканда, булчуң топторун колдонбогон туура эмес абалда болобуз.

Кыймылсыз жашоо эмнеге алып келет, ал кандайча кооптуу?

Кыймылсыз жашоо мүнөзүнүн кесепети көпчүлүк ойлогондон алда канча коркунучтуу. Бул жашоо сапатынын начарлашы жана анын узактыгынын кыскарышы.

Эгерде сиз күн сайын жумуш ордунда 8 саат отуруп, үйгө жөө баруунун ордуна унаа менен барууну туура көрсөңүз, анда күнүнө 3 сааттан аз отуруп, жигердүү кыймылдаганга караганда 15-17 жашка аз өмүр сүрүү коркунучу бар.

Эмне үчүн кыймылсыз жашоо образы кооптуу? Өзүңүз соттогула!

1. Кыймылсыздыкка биринчи кезекте жүрөк булчуңу дуушар болот. Активдүү физикалык кыймылдардын жана кардио жүктөрдүн жетишсиздиги жүрөктү аз өндүрүмдүү толгоолорду жасоого мажбурлайт, бул тамырлардын дубалдарынын тонусун бир кыйла төмөндөтөт.
2. Омуртка. Отуруп, биз аны турган же баскандагыдан дээрлик эки эсе көп жүктөйбүз.
3. Мээдеги кан айлануунун начарлашы баш айланууну, кулактын шуусун угууну, чарчоону жана иш өндүрүмдүүлүгүнүн төмөндөшүн шарттайт.
4. Активдүү эмес, булчуңдар тонусун жоготушат. Бул тез физикалык чарчоого, кайдыгерликке, туруктуу чарчоо сезимине алып келет.
5. Төмөн кыймылдуулук зат алмашуунун бузулушуна алып келет. Кан организм аркылуу жайыраак жылып, клеткаларды кычкылтек жана азык менен жетиштүү деңгээлде каныктырбайт.
6. Узак отуруп бир жерде отуруп, кичинекей жамбаштагы кан менен лимфанын токтоп калышын шарттап, ичегилердин жана несеп-жыныс тутумунун ишине терс таасирин тийгизет.

Кыймылсыз жашоо образы организмге ичтен кандай таасир этет?

Күн сайын кеңседе, транспортто, үйдө дасторкондо же диванда отуруп телевизорду карап отуруу дене түзүлүшүнө жана булчуң тонуна гана терс таасирин тийгизбестен, көптөгөн оорулардын өнүгүшүн шарттайт.

Булчуң-кыймыл аппаратынын оорулары

Жумушу компьютерде отуруу менен тыгыз байланышта болгондор бел жана моюн моюнчасынын остеохондрозунан жабыркайт. Көбүнчө, моюнчасынын остеохондрозун локалдаштыруу оң тараптуу, анткени оң кол компьютердин чычканынын жардамы менен иштейт, жазат жана башка аракеттерди жасайт.

Ошондой эле, кыймылсыз жашоо образынын "жактоочуларында" көбүнчө кабырга аралык невралгия, лумбаго, sciatica, баш айлануу жана баш оору болот.

Жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары

Жай кан айлануу веналык жетишсиздиктин (варикоздук веналар), тромбоздун өнүгүшүн шарттайт. Тиешелүү жүк болбосо, жүрөк ооруйт. Жүрөк булчуңу жарым күч менен иштөөгө "көнүп", денедеги кан айлануу тутумунун жалпы абалын бузуп, андан бардык органдар жабыркайт. Инсульттун жана инфаркттын ыктымалдыгы жогорулайт. Жашоонун узактыгы кыскарган.

Ашыкча салмак

Кыймылдын жетишсиздиги, туура тамактануу принциптерин сактабоо, стресс ашыкча салмак кошууга алып келет. Кеңседе отуруп, биз керектегенге караганда азыраак калория сарптайбыз, бул "пивонун" курсагын, жамбашта "брюки" пайда кылып, дене салмагын көбөйтөт.

"The Lancet" медициналык жумалык журналынын болжолдоолоруна ылайык, 2025-жылга чейин дүйнө калкынын 20% ашыкча салмакка, анын ичинде кыймылсыз жашоо образына байланыштуу болот.

Ич катуу жана геморрой

Ичеги-карын кыймылын бузуу, күндүз кыймылсыздык менен шартталып, өнөкөт ич катууга алып келет. Ич катуу өз кезегинде дагы бир жагымсыз ооруну - геморройду пайда кылат.

Ич катууга өбөлгө түзсөңүз, аларды өнөкөт этапка өткөрбөңүз. Жылыныңыз, отурган абалыңызды такай өзгөртүңүз, ичеги-карыныңызды шилтеңиз, курсагыңызга массаж жасаңыз, диетаңызга көз салыңыз. Бул геморройдун ыктымалдыгын төмөндөтөт.

Кыймылсыз жашоо образынын кесепеттери

Партада, диванда же дасторкондо көпкө отуруу эч кимге пайда алып келбейт. Дарыгерлер эркектер менен аялдар үчүн кыймылсыз жашоо образынын кесепеттери менен бөлүшүшөт.

Эркектер үчүн

Кыймылсыз жашоо мүнөзү простата безине терс таасирин тийгизет. Жамбаш органдарында кан айлануунун бузулушу жана кан агымынын жана лимфанын токтоп калышы простатитке алып келет, ал өз кезегинде потенциянын төмөндөшүнө алып келет. Бүгүнкү күндө сперманын начар кыймылдаганы жана простатиттин кесепетинен тукумсуз түгөйлөр көп. Сексуалдык көйгөйлөрдөн тышкары, кыймылсыз жашоо мүнөзүн алып жүргөн эркектер геморройго көп тынчсызданат.

Аялдар үчүн

Ушул эле себеп - кичинекей жамбаштагы токтоп калуу - аялдарда жыныс органдарынын бузулушун туудурат жана жатын патологиясынын (полиптер, эндометриоз), ошондой эле кыйналган этек кирдин себеби болуп калат.

Кыймылсыз жашоо образынын жана тез-тез стресстин фонунда жалпы жыргалчылыктын начарлашы гормоналдык бузулууларды, мастопатияны, энелик бездин кисталарын жана этек кирдин бузулушун шарттайт.

Кыймылсыз жашоо образынын кесепеттеринен кантип сактанууга болот?

Кыймылсыз жашоо образынын коркунучун так түшүнгөндө дагы, андан толугу менен арыла албайсыз. Көп жылдык штаттан тышкаркы эмгек менен алган жакшы кеңседен же кардарлардан келечектүү жумушту таштабайсызбы? Жана сегиз сааттык отуруунун зыянын толтуруу үчүн жумушка жөө жетүүгө баарынын эле мүмкүнчүлүктөрү жок.

Эмне кылыш керек? Бүгүнкү күндө жумуш ордунда колдонууга боло турган физикалык көнүгүүлөр, тамактануу жөндөөлөрү жана анча-мынча айла-амалдар жумуш ордунда отуруунун терс таасирлерин азайтууга жардам берет.

Дене тарбия + жумуш ордунда жасала турган көнүгүүлөр

Денеңиздин абалын 15-20 мүнөт сайын өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Сунуш үчүн столдон көп туруңуз, капталга бир-эки ийилип, бутуңузду сунуңуз. Демек, денедеги кан кадимкидей айланат.

Столдо отурганда жасай турган көнүгүүлөр:

1. Артка отуруп бутуңузду түздөңүз. Ар бириңизди 10-15 жолу тизеңизди бүгүп, бүгүңүз.
2. Бутту түздөп, манжаңызды сунуп, ар бир бутка томук менен 10-15 жолу тегерек кыймылдарды жасаңыз.
3. Акырындык менен башыңызды сааттын жебеси боюнча жана саат жебесине каршы 5 жолу айландырыңыз.
4. Жатын моюнчасынын остеохондрозу менен баштын айлануу кыймылын жасабоо сунушталат. Андан көрө, колду капталга сунуп, оң колуңуз менен башыңызды артына алып, оң колуңуз менен сол далыңызга жеткенге аракет кылыңыз. Муну бир жана экинчи кол менен 15-20 жолу, андан кийин эки кол менен бир эле учурда 15-20 жолу жасаңыз. Башыңыздын таажысын өйдө тартыңыз. Башыңызды алдыга эңкейтпөөгө аракет кылыңыз.
5. 10 ийинди артка жана 10 алдыга жасаңыз.
6. Булчуңдардын бөксөлөрүн 20-25 жолу бекемдеп, бошоңдотуңуз.
7. Отургучка отуруп, кезек-кезеги менен оң жана сол колуңузду 10-15 жолу көтөрүп, түшүрүңүз.
8. Бир алаканды экинчисине басып, алакандарыңыз менен бири-бириңизге бекем басыңыз. 10-15 секунд бою алаканыңызды бир нече жолу чыңап туруңуз.
9. Манжаларыңызды кысыңыз жана ачыңыз. Манжаларыңызды бириктирип сунуңуз.
10. Колдоруңузду денеңиздин ылдый жагына түшүрүңүз, аларды бир нече секундага эс алдырыңыз, колуңузду бериңиз.
11. Отургучту артка жылдырып, алдыга эңкейип, ийин пышактарын мүмкүн болушунча бириктирип туруңуз. Бир нече жолу кайталаңыз.
12. Отургучтун четине отуруп, түздөп, бир нече секундага ашказаныңызга сүрөт тартыңыз. Муну кеминде 50 жолу жасаңыз.
13. Бутуңуздун байпактарын жана такаларын бир-бирден жулуп алыңыз.
14. Дем алып жатканда ийниңизди өйдө көтөрүп, дем чыгарганда кескин түрдө “ыргытып салыңыз”.
15. Столдон алыстап, бутуңузду түздөп, бут кийимдин манжаларына манжаларыңыз менен мүмкүн болушунча көбүрөөк жетүүгө аракет кылыңыз.
16. Бут кийимиңизди чечип, желим таякчаны же башка тегерек канцелярды жерге ороп коюңуз.

Бул машыгууну күн сайын "болушу керек" нерсеге айландырууга аракет кылыңыз. Жумуштагы кесиптештериңиз менен чаташуудан коркпоңуз. Эсиңизде болсун, көйгөйдү чечүүдөн көрө, аны алдын алган жакшы. Төмөндө сиз отургучта гимнастика жөнүндө так түшүнүк алууга жардам берген видео:

Эртең мененки көнүгүүлөрдү унутпаңыз. Ар күнү эртең менен ал сиздин ишенимдүү жолдошуңуз болсун. Эртең мененки көнүгүүлөргө арналган көнүгүүлөр коюлган стол:

Утулуп калбоо үчүн көнүгүүлөрдүн тизмесин бул жерден жүктөп алыңыз.

Тамак-аш

Ашыкча салмак кошпоо, ар дайым күч-кубатка толуп туруу үчүн физикалык активдүүлүктү сактоо гана эмес, тамактанууну көзөмөлдөө да маанилүү. Катуу диетада отуруу мүмкүн эмес: анткени организм буга чейин активдүүлүктүн жетишсиздигинен жана метаболизмдин басаңдашынан жапа чеккендиктен, тамак-аштагы катуу чектөөлөр ага пайда алып келбейт.

Кыймылсыз жашоо образы боюнча төрт жөнөкөй диетикалык көрсөтмөлөр:

1. Тамактануу графигин сактаңыз. Бир мезгилде тамактануу тартипке салынат, түшкү тыныгууну эске алуу менен жумуш убактысын пландаштырууга жардам берет жана азык-түлүк менен витаминдердин максималдуу сиңишине өбөлгө түзөт. Бардык тамактар, жада калса жеңил тамактар ​​да өз убагында болуш керек.
2. Азыраак тамак жегиле. Бир аз тамак жеп бүтпөгөндөй сезим менен столдон туруңуз. Сиздин ачка экендигиңизди сезүү организмге пайдалуу. Ден-соолукка пайдалуу снэк: банан, жаңгак, алма, кружка чай менен кызыктырыңыз. Күнүнө жалпы тамак-аш кеминде 5 болушу керек.
3. Эгер сиз кеңседе иштесеңиз, эртең мененки тамакты үйдө ичүүнү унутпаңыз. Эртең мененки тамак организм үчүн маанилүү тамак. Аны өткөрүп жиберүү менен, сиз диетаны толугу менен бузасыз.
4. Фастфудду рационуңуздан чыгарып салыңыз. Пицца, бургер, булочка, торт жана башка таттуулар кыймылсыз жашоо мүнөзүнө каршы. Аларда калориялар өтө эле көп, аны күндүз клавиатурадан терүү менен сарптай албайсыз.

Дагы кеңештер

Эгерде кыймылсыз жашоо образынан алыс болуу мүмкүн эмес болсо, анда анын мүмкүн болушунча азыраак зыян алып келиши керек. Убактыңыздын көбүн жумуш ордунда отургандыктан, жумуш учурунда өзүңүздү канткенде физикалык жактан жигердүү кармоо керектигин карап көрүңүз.

Жумуш ордуңузду орнотуу боюнча үч кеңеш:

1. Буттарыңызды столдун астына сунууга жана күндүз сунууга тоскоол боло турган ашыкча буюмдарды алып салыңыз.
2. Мүмкүн болсо, закускаларды, чайды жана түшкү тамакты жумуш ордунда эмес, офистин атайын бөлүнгөн жеринде же ашканада уюштуруңуз. Бул үчүн, сиз, жок дегенде, отургучтан туруп, бассаңыз, чай ичип жатканда терезенин жанында турсаңыз болот.
3. Отургучтан тез-тез туруп туруңуз. Колуңузда керектүү документтериңиз жана буюмдарыңыз болсо дагы, аларды отургучка отургузбаңыз жана кесиптештеринен тапшырууну суранбай, өзүңүз туруп алып кетиңиз.

Корутунду

Кыймылсыз жашоо образын сүйлөм деп эсептөөгө болбойт. Офисте сегиз саат отуруу ашыкча семирүү, геморрой, же жүрөк-кан тамыр системасында көйгөйлөр бар экендигине кепилдик бербейт. Күнү бою физикалык активдүүлүгүңүздү байкап, көнүгүүлөрдү жасоону эрежеге айландырып алсаңыз, мунун бардыгы сизде болбойт. Кыймылсыз жашоо образы эмнеге алып келерин билүү менен, азыркы жашоонун бул көрүнүшүнүн ден-соолугуңузду бузушуна жол бербейсиз.

Видео көрүү: Убакытты туура пайдалануу үчүн.. Сурадыңар жооп берем, #21 (Ноябрь 2024).