Кол салмактары: алар эмне үчүн жана кандай артыкчылыктары бар? * Кроссфит

CrossFit - күчтүү жана туруктуу спорт, ал эми анын эң маанилүү милдети - күнүмдүк күч тапшырмаларды аткаруу үчүн функционалдык күчкө ээ болуу. Ошондуктан, көпчүлүк Workout үчүн күч компонентине караганда компонент бир аз маанилүү. Канткенде аны андан да оор, күчтүү жана ошол эле учурда атаандаш спорттун күч компоненти жөнүндө унутпаш керек? Кол салмактары бул үчүн сонун. Алар ошондой эле чыдамдуулукту өркүндөтүү үчүн көптөгөн башка спорттордо активдүү колдонулат.

Жалпы маалыматтар

Кол салмагы - бул атайын манжеттер, анча көп эмес мээлейлер, ага салмакты көбөйтүүчү атайын толтургуч салынат. Алардын негизги максаты - ийиндин жана билектин булчуңдарынын өнүгүшүн жана чыдамдуулукту өркүндөтүү үчүн муундардын (билектин) аягында кошумча оордук борборун түзүү.

Тактап айтканда, техниканы сактоодо соккунун ылдамдыгын жогорулатышы керек болгон мушкерлер биринчи жолу кол салмактары жөнүндө ойлонушту. Колдун баштапкы салмагы анча чоң болбогондуктан, алар жарылуучу күчтү жарылуучу түртүп көтөрүү жана башка ушул сыяктуу көнүгүүлөрдүн жардамы менен гана жогорулатууга мүмкүнчүлүк алышты. Кол салмактары (мушкерлер салмактуу мээлейлерди көп колдонушат) бул көйгөйдү толугу менен чечишти, анткени алар эки негизги артыкчылыкка жетишти:

Табигый кыймыл диапазону. Кыймылдын оордук борбору бир аз жылышкандыгына карабастан, кол салмагы кыймылдын табигый амплитудасын сактап калууга жана жарылуучу кыймылдын техникасын, чындыкка мүмкүн болушунча жакын иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берди.
Жүктөө прогрессиясы. Эгерде түртүп көтөрүү жана штангдык пресстер күчтүүлүктүн жалпы жогорулашына багытталган болсо жана адатта соккунун күчүнө кыйыр түрдө гана таасир этсе, анда ылдамдыктын жогорулашы менен түз кыймыл жүктүн системалуу прогрессиясын түзүүгө мүмкүндүк берди.

Ушул эки фактордун аркасында спортсмендердин соккуларынын күчү кыска убакыттын ичинде бир кыйла жогорулады. Салыштыруу үчүн, буга чейин 19-кылымдын аягында федерация жазып алган мушкердин эң күчтүү соккусу болгону 350 килограммды түзгөн. Бүгүнкү күндө, таасири күчү тоннадан ашкан спортчулардын саны көп.

Албетте, ийин булчуңдарынын күчү мушташ өнөрү менен байланышкан спортчуларга гана керек эмес, ошондуктан колдун манжеттери (андан кийин салмактуу мээлейлер) дээрлик бардык спорттордо кеңири жайылган.

Кайда колдонсо болот?

Бүгүнкү күндө кол салмактары спорттун бардык түрлөрүндө кеңири колдонулуп, марафондон чуркоодон, тоо лыжасына чейин. Алар стол теннисинде жана фитнесде колдонулат. Кроссфит дисциплиналарында кол салмактары эмне үчүн керек экендигин табууга аракет кылабыз.

Классикалык тренингдин кемчиликтерине таянып, мурда сүрөттөлгөн артыкчылыктарды бөлүштүрүүдөн баштайбыз.

Артыкчылык №1

Кроссфиттин машыгуусу жогорку интенсивдүү комплекстер менен бүт денени камтыйт. Бирок колго тартылуу жана түртүп көтөрүү сыяктуу көнүгүүлөрдө жүктүн көпчүлүк бөлүгүн, башка негизги көнүгүүлөрдөгүдөй эле, чоң булчуң топтору (аркасы, көкүрөгү, буттары) алышат.

Натыйжада, колдун булчуңдарына жетиштүү жүк түшпөй калышы мүмкүн, бул бүт денени бирдей күч менен толук иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк бербейт. Кол салмагын колдонуу менен, бул мүмкүн болуп калды.

Артыкчылык # 2

Салмак кийүүнүн экинчи артыкчылыгы ар тараптуу бийлик өкүлдөрү үчүн айкыныраак. Тактап айтканда - кардио жүктөмдүн интенсивдүүлүгүнүн жогорулашы. CrossFit HIIT машыгууларына негизделгени эч кимге жашыруун эмес, ал максималдуу жүрөктүн кагышынын босогосунда эң жогорку интенсивдүүлүктү камтыйт. Бирок, ушул учурда дагы, машыккан спортчулар жүрөктүн кагыш зонасынан майдын күйүп кетишинен өтө сейрек ашып кетишет, бул спортчунун жалпы чыдамдуулугун жогорулатуу үчүн жетишсиз. Салмактар бул көйгөйдү чечүүгө жардам берет, анткени ар бир кол кыймылынын кошумча жүгү бар.

Эскертүү: Ричард Фронинг кичи кол салмагын ушундайча колдонот. Ал салмактын толук топтомунда чуркап жүрөт, ага төмөнкүлөр кирет: салмактуу жилет, буттарындагы жана колундагы салмактар. Ошентип, ал бүт дененин аэробдук көнүгүүсүн татаалдаштырат.

Салмак материалдарынын дагы бир талашсыз артыкчылыгы, айрыкча, күч кроссфитинде, артта калган кызыл булаларды изилдөө болуп саналат. Күч жана ылдамдык үчүн жооп берген ак тез булалар, энергетикалык комплекстердин жардамы менен оңой иштелип чыгат (түрткү, швунг, тартылуу ж.б.). Ал эми кызыл жай булалар Узакка созулган машыгуу учурунда гана катышат, бул Workout комплекстерине мүнөздүү. Негизги көйгөй - машыгуу схемалары боюнча иштөөдө салмагы туруктуу бойдон калууда, бул убакыттын өтүшү менен жүктү көбөйтүүгө жана фитнести жакшыртууга мүмкүндүк бербейт. Колдун кошумча салмагы бул көйгөйдү чечет.

Бул аэробдук, күч, ылдамдык жана башка спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатуу үчүн салмак агенттеринин толук мүмкүнчүлүктөрүнөн алыс, алардын артыкчылыктары жөнүндө чексиз айта алабыз. Андыктан өзүңүз сатып алып, байкап көргөнүңүз оң.

Тандоо критерийлери

Ошентип, салмактуулук эмне үчүн керек экендигин аныктадык. Тандоого убакыт келди:

Ыңгайлуулук кийип. Эч нерсеге карабастан, бул көрсөткүч эң маанилүү болушу керек. Чындыгында, гантелдерден айырмаланып, салмактуулук бир кыйла узак убакытка чейин кийилет жана ар кандай сүрүлүү же туура эмес салмактуулук ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн, ал эми сейрек учурларда чыгып кетүү жана башка жаракат алуу.
Салмактын салмагы. Ал сиздин максатыңызга жана кийүү мезгилине жараша тандалышы керек. Күнүмдүк тагынууга, кардио жана күч-кубатка машыгуу үчүн бир нече топтом алганыңыз оң. Же вариантын алып салынуучу плиталар менен алыңыз.
Максат. Бул салмактагычтын салмагын гана эмес, курулуштун түрүн дагы аныктайт. CrossFit үчүн төшөлгөн манжеттердин салмагы эң жакшы.
Толтургуч. Коргошун, кумдуу жана металл. Коргошун сейрек кездешет, кум убакыттын өтүшү менен тигүү сызыгынан өтүп жатат деп нааразы болушат, мындан тышкары, мындай салмак салгычтын салмагы туруктуу, ал эми металл түрү манжеттин салмагын көбөйтүүгө же азайтууга мүмкүндүк берет, анткени табактар алынып салынат. Ошондуктан эң мыкты чечим металл салмак кошулмасын сатып алуу болот. Бирок, кумдуу, эгерде сизге бир аз салмак керек болсо, жакшы вариант.
Материал... Эң жакшы вариант - полиэстер же брезент. Алар эң бышык.
Өндүрүүчү... Reebok же Adidas аттуу белгилүү бренддерге артыкчылык берүү керек.
Кол менен бекитүү ыкмасы... Манжеттин салмагына жараша болот. Эң жакшы вариант - бул бир кең Velcro. Бул салмакты алып салууга / салууга кеткен убакытты кыскартат.

Эмне алар?

Кроссфитте колдонулган салмактуулуктун негизги категорияларын карап көрөлү:

Көрүү	Фотосүрөт	Негизги мүнөздөмөсү	Максаттуу тапшырма
Жеңил салмагы, манжеттер	© piggu - stock.adobe.com	Ыңгайлуу жайгашуу жана тартылуу борбору машыгуу учурунда алардын басымын сезбөөгө мүмкүндүк берет.	Кыймылдын координациясын жана туура аткаруу техникасын сактоо менен спортчунун күчтүү күчүн үйрөтүү. Ашыкча оордук борбору болгондуктан, классикалык жогорку интенсивдүү кардио үчүн сонун.
Жеңил салмагы, кол кап	© Хода Богдан - stock.adobe.com	Ыңгайлуу жайгашуу жана тартылуу борбору машыгуу учурунда алардын басымын сезбөөгө мүмкүндүк берет.	Кыймылдын координациясын жана туура аткаруу техникасын сактоо менен спортчунун күчтүү күчүн үйрөтүү. Классикалык жогорку интенсивдүү кардио жана барабанчылар үчүн мыкты.
Орточо салмагы, манжеттер	© Адам Василевский - stock.adobe.com	Ыңгайлуу жайгашуу жана тартылуу борбору көнүгүү учурунда же күнүмдүк кийимдерде басым сезбөөгө мүмкүндүк берет.	Күнүмдүк тагынууга - колго чыдамдуулукту жалпы үйрөтүү үчүн колдонулат.
Жөнгө салынуучу салмагы, манжеттер	© onhillsport.rf	Жүктүн илгерилөөсү үчүн салмакты жөнгө салуучу ролун аткарган металл плиталары бар манжеттер.	Көп максаттуу пайдалануу үчүн иштелип чыккан универсалдык салмактар. Сейрек учурларда, аны бутка салмак катары колдонсо болот.
Ийкемдүү салмактар	© yahoo.com	Бүт билек боюнча тиркелиши мүмкүн. Алар жеңге окшош.	Комплекстүү функционалдык машыгууга арналган. Салмактуу жилетти алмаштыруу катары эң сонун.
Үй салмактары	© tierient.com	Арзан баа - анатомиялык жөнгө салуу мүмкүнчүлүгү.	Толтургучка, материалдын сапатына жана бекитүүгө жараша, алар ар кандай максаттарды аткарышат.

Натыйжа

Эгерде сиз штанганы чуркоо үчүн же негизги көнүгүүлөрдү жасоо үчүн колдонсоңуз, анда манжеттерди тандап алганыңыз оң. Ошол эле учурда, эгерде сиз спорт залда кардио бокс сеансын уюштурууну чечсеңиз, анда мээлей формасындагы салмактар колго жана анын жанындагы муунга анча-мынча зыян келтиргендиктен ылайыктуу.

Бүгүнкү күндө, көптөгөн адамдар туруктуу машыгууда кол салмактын ролун баалап жатышат. Бирок аларды бир гана машыгуу учурунда эмес, күндүз да кийсе болот. Бул сиздин спорттук көрсөткүчүңүздү бир кыйла жакшыртпаса дагы, жалпысынан энергия балансын жакшыртып, калория чыгымдарын көбөйтөт.

Кызыктуу факт: көбүнчө салмакты тамекини таштагандар колдонушат. Себеби, бул снарядды кийип жатканда тамекини колуңуз менен физикалык жактан колдоо бир топ кыйын жана ыңгайсыз болгондуктан, адамдар терс сезимдерге кабылышат жана натыйжада никотин стимуляторлоруна психологиялык көз карандылыктан алыс болушат.