Кроссфит боюнча көнүгүүлөр
6K 0 07.03.2017 (акыркы оңдолгон күнү: 31.03.2019)
Burpee эң популярдуу CrossFit көнүгүүлөрүнүн бири. Бул абдан күчтүү жана башка кыймылдар менен бирге аткарылышы мүмкүн. Спортчулар бурпаларды көбүнчө кутулардан секирүү менен айкалыштырып аткарышат. Ошентип, спортчу тулку бою менен гана чектелбестен, сандын, глутеалдык булчуңдардын жана ошондой эле музоолордун иштешине мүмкүнчүлүк берет.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Кыймылдар тез темпте жүргүзүлөт, кайталоонун ортосунда эс ала албайсыз. Бурпи секирүүсүн кутуга көздөй секирүү үчүн, атайын жыгач постамент (коробка) керек, ага секирүү керек. Адатта, шкафтын бийиктиги 60 см, бирок ал 50 же 70 см болушу мүмкүн.
Көнүгүү техникасы
Борпи таштан секирүү спортчудан өзгөчө физикалык чеберчиликти талап кылат. Көбүнчө, аэробдук көнүгүүлөрдө чоң тажрыйбасы бар спортчулар үчүн көнүгүү жеңилирээк. Бул жерде тез иштөө абдан маанилүү, бирок ошол эле учурда бардык физикалык элементтерди аткаруу техникалык жактан туура. Борпи ташын секирүү менен бурпини аткаруу техникасы төмөнкү кыймыл алгоритмин камсыз кылат:
- Бир аз аралыкта кутучанын алдында туруңуз. Калп айтууга маани бериңиз, колуңузду далыңыздын кеңдигине бөлүңүз.
- Ылдам темп менен жерден кысып чыгыңыз.
- Тизеңизди бир аз бүгүп жатып, полдон туруңуз. Колдоруңузду артка тартыңыз жана отуруңуз.
- Күчтүү түртүп, алдыга жана өйдө секирүү. Шкафты көздөй колдоруңузду сунуңуз. Бордюрга секирип, андан кийин, бурулбай, артка секир.
- Калган абалды дагы бир жолу карманыңыз. Кайра кайталап секирип секирүү бурпи.
Эгерде сиз өзүңүздүн жөндөмүңүзгө ишенбей жатсаңыз, анда жөн эле секирип секирип баштасаңыз болот, бирок көнүгүүнүн туура версиясына кайтып келиңиз. Кайталоонун саны сиздин машыгууңузга жана кроссфит тажрыйбаңызга жараша болот.
Crossfit машыгуу комплекстери
Кроссфит боюнча машыгуу үчүн бир нече машыгуу комплекстерин сунуштайбыз, анын элементтеринин бири кутуга секирген бурпи.
| 7x7 | 7 жолу гантелдерди калактап жатып 10 -20 кг 50-60 кг турган 7 жолу отургуч пресс 7 бурпе кутуга секирүү менен 7 жолу сумо 40-60 кг 7 жолу оор топту жерге таштаңыз. 7 турду бүтүрүңүз. |
| CF52 17072014 | 15 Отуруп-туруу, 43 кг 10 бурпе кутучага секирип 60 см 10 жолу топту 3 м, 9 кг бийиктикке ыргытуу Байпакты барга чейин 15 жолу тартуу. 5 раундду бүтүрүңүз. |
| CF52 20012014 | 12 бурпе кутучага секирип 60 см 21 топ ыргытуу, 9 кг 12 салмак, 43 кг 500 м сүзүү. Бир аз аткарыңыз. |
