.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфит
  • Run
  • Окутуу
  • Жаңылыктар
  • Тамак-аш
  • Ден-соолук
  • Негизги
  • Кроссфит
  • Run
  • Окутуу
  • Жаңылыктар
  • Тамак-аш
  • Ден-соолук
Delta Sport

Секирүү

Ring Pull-Ups - CrossFitке спорттук гимнастикадан келген көнүгүү, ошондой эле шакектердеги өйдө-ылдый түртүлүш. Жеңил атлетикалык гимнастикада шакектерге тартылуу башталгыч нерсе, аны өздөштүргөндөн кийин спортчу татаал элементтерди аткарууга даяр болуп калат. Бул көнүгүү менен кармоого болгон күчүңүздү чыңдап, белдин, эки баштын, билектердин лат жана ромбоиддүү булчуңдарын өнүктүрүп, шакектерге асылганда денеңиздин абалын туура башкарууну үйрөнсөңүз болот, бул шакектерге күч көтөрүү сыяктуу элементтерди изилдөөдө пайдалуу болот.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Көнүгүү техникасы

Шакектерге тартылуу ыкмаларын аткаруу техникасы төмөнкүчө:

  1. Шакектерге илинип, аларды мүмкүн болушунча бекем кармап, денени толугу менен түздөңүз. Сиз "терең" кармоону колдоно аласыз - гимнасттардын арасында популярдуу ыкма, анда муштум бир аз алдыга жылып, ал эми муундар шакекченин үстүндө эмес, анын алдында жайгашкан. Оптималдуу кармоону тандап жатканда кадимкидей кармаганда арткы булчуңдар көбүрөөк, ал эми "терең" кармаганда бицепс жана билектер көбүрөөк катышарын унутпаңыз. Мыкты кармоо үчүн, борду колдонуңуз.
  2. Биз кармоону чечтик, эми шакектердин оптималдуу жайгашуусун тандаш керек. Сиз шакекчелерди бири-бирине параллель бура аласыз, бирок "терең" кармоо менен айкалыштырганда, бул колдун байламталарына ашыкча стресс берет. Ошондуктан, көпчүлүк спортчулар бул кармоону колдонбогону оң. Шакектерди болжол менен ийиндин туурасында туруктуу абалда оңдойбуз.
  3. Демди чыгарып жатканда, арткы жана бицепстин эң кеңири булчуңдарын кысып, өйдө карай жыла баштаңыз. Шакектер бизге көбүрөөк амплитуда менен иштөөгө мүмкүнчүлүк берет, андыктан алаканыңыз ээгиңизге дал келгенге чейин көтөрүңүз.
  4. Акырын ылдый түшүп, дем алып, дененин туура абалын сактап туруңуз. Төмөндө колдоруңузду толугу менен түздөңүз.

Шакектерге тартма тартылган комплекстер

Hardy10 бурп, 10 обруч тартылуусун жана 1 мүнөттүк тактайларды аткарыңыз. Жалпысынан 3 тур бар.
ZeppelinШакектерге 5 жолу тартуу, шакектерге 8 жолу тартуу жана 12 топту дубалга ыргытуу. Жалпысынан 4 раунд.
Ыйык МайклАр бир колуңуз менен 20 отуруп, штанганы 10 түртүп көтөрүп, шакектерге 10 жолу жулкуп, 12 четтелбелди жулкулдатыңыз. Жалпысынан 3 тур бар.

Видео көрүү: Ошибки пасующих (Июль 2025).

Мурунку Макалада Талкуулаганыбыздай,

Бутту кургатуучу көнүгүүлөрдүн комплекси

Кийинки Макалада

GeneticLab CLA - касиеттери, бөлүнүп чыгуу формасы жана курамы

Тектеш Макалалар

Үйдө жана спорт залда жамбашка көнүгүүлөр

Үйдө жана спорт залда жамбашка көнүгүүлөр

2020
Е витамини (токоферол): ал эмне, сүрөттөлүшү жана колдонууга көрсөтмөлөр

Е витамини (токоферол): ал эмне, сүрөттөлүшү жана колдонууга көрсөтмөлөр

2020
Maxler Magnesium B6

Maxler Magnesium B6

2020
Орот кислотасы (В13 витамини): сыпаттамасы, касиеттери, булактары, нормасы

Орот кислотасы (В13 витамини): сыпаттамасы, касиеттери, булактары, нормасы

2020
Биринчи жана экинчи машыгуу күндөрү Марафонго жана жарым марафонго 2 жума даярдануу

Биринчи жана экинчи машыгуу күндөрү Марафонго жана жарым марафонго 2 жума даярдануу

2020
А витамини (ретинол): касиеттери, пайдасы, нормасы, курамында кандай азыктар бар

А витамини (ретинол): касиеттери, пайдасы, нормасы, курамында кандай азыктар бар

2020

Сиздин Комментарий


Кызыктуу Макалалар
Чуркоо жана арыктоо боюнча көп берилүүчү суроолор. 2 бөлүк.

Чуркоо жана арыктоо боюнча көп берилүүчү суроолор. 2 бөлүк.

2020
Көпөлөктү сууруп чыгуу

Көпөлөктү сууруп чыгуу

2020
1 чакырымга чуркоо ылдамдыгы

1 чакырымга чуркоо ылдамдыгы

2020

Популярдуу Категориялар

  • Кроссфит
  • Run
  • Окутуу
  • Жаңылыктар
  • Тамак-аш
  • Ден-соолук
  • Сиз билесизби
  • Суроо жооп

Биз Жөнүндө

Delta Sport

Достор Менен Бөлүшүү

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Кроссфит
  • Run
  • Окутуу
  • Жаңылыктар
  • Тамак-аш
  • Ден-соолук
  • Сиз билесизби
  • Суроо жооп

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport