Секирүү

Ring Pull-Ups - CrossFitке спорттук гимнастикадан келген көнүгүү, ошондой эле шакектердеги өйдө-ылдый түртүлүш. Жеңил атлетикалык гимнастикада шакектерге тартылуу башталгыч нерсе, аны өздөштүргөндөн кийин спортчу татаал элементтерди аткарууга даяр болуп калат. Бул көнүгүү менен кармоого болгон күчүңүздү чыңдап, белдин, эки баштын, билектердин лат жана ромбоиддүү булчуңдарын өнүктүрүп, шакектерге асылганда денеңиздин абалын туура башкарууну үйрөнсөңүз болот, бул шакектерге күч көтөрүү сыяктуу элементтерди изилдөөдө пайдалуу болот.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Көнүгүү техникасы

Шакектерге тартылуу ыкмаларын аткаруу техникасы төмөнкүчө:

1. Шакектерге илинип, аларды мүмкүн болушунча бекем кармап, денени толугу менен түздөңүз. Сиз "терең" кармоону колдоно аласыз - гимнасттардын арасында популярдуу ыкма, анда муштум бир аз алдыга жылып, ал эми муундар шакекченин үстүндө эмес, анын алдында жайгашкан. Оптималдуу кармоону тандап жатканда кадимкидей кармаганда арткы булчуңдар көбүрөөк, ал эми "терең" кармаганда бицепс жана билектер көбүрөөк катышарын унутпаңыз. Мыкты кармоо үчүн, борду колдонуңуз.
2. Биз кармоону чечтик, эми шакектердин оптималдуу жайгашуусун тандаш керек. Сиз шакекчелерди бири-бирине параллель бура аласыз, бирок "терең" кармоо менен айкалыштырганда, бул колдун байламталарына ашыкча стресс берет. Ошондуктан, көпчүлүк спортчулар бул кармоону колдонбогону оң. Шакектерди болжол менен ийиндин туурасында туруктуу абалда оңдойбуз.
   
3. Демди чыгарып жатканда, арткы жана бицепстин эң кеңири булчуңдарын кысып, өйдө карай жыла баштаңыз. Шакектер бизге көбүрөөк амплитуда менен иштөөгө мүмкүнчүлүк берет, андыктан алаканыңыз ээгиңизге дал келгенге чейин көтөрүңүз.
   
4. Акырын ылдый түшүп, дем алып, дененин туура абалын сактап туруңуз. Төмөндө колдоруңузду толугу менен түздөңүз.

Шакектерге тартма тартылган комплекстер

Видео көрүү: Ошибки пасующих (Октябрь 2025).