Кроссфит боюнча көнүгүүлөр
5K 0 03/11/2017 (акыркы редакция: 22.03.2019)
Snatch Balance басуу - бул оор атлетика көнүгүүсү. Бул ийин байламталарын жана тарамыштарын өнүктүрүүгө жана жулкуп алууда күчтү жогорулатууга багытталган. Бул көнүгүү - штанганы басууну бир эле учурда баштын артынан, жулкуп кармаган бойдон кармоо жана төмөн отурган абалга өтүү, андан кийин отурган ордунан туруу. Бул көнүгүүнү аткарып, сиз тең салмактуулукту жана тең салмактуулук сезимин өнүктүрөсүз, бул жулкуп алууну жана жулкунууну техникалык жактан туура аткаруу үчүн зарыл, анткени сиздин оордук борбору дайыма өзгөрүп турат жана тилкенин кыймылдоо вектору сизден тескери багытта багытталат.
Булчуңдардын негизги жумушчу топтору - бул квадрицепс, сандын аддуктору, глютеалдык булчуңдар, ичтин карын жана дельтоиддер.
Күч штанганы жулуп алуу балансы көбүнчө штанганы жулуп алуу балансы менен чаташтырылат. Чындыгында эле кроссфит жана оор атлетика дүйнөсүнөн алыс адамга сырттан караганда кыймылдар дээрлик бирдей жана иш бирдей жасалып жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок андай эмес. Тилкенин күч-кубаттуу тең салмактуулугунда пресстелген кыймыл бар, ал иштеги дельтоиддик булчуңдарды камтыйт. Ал эми кыймылдын өзү, көпчүлүк учурларда, бир кыйла жылмакай жасалат - бул жерде биз жарылуучу күчтү эмес, шамдагайлыкты, ийкемдүүлүктү жана координацияны үйрөтүп жатабыз.
Көнүгүү техникасы
- Штанганы текчелерден түшүрүп, алардан бир нече кадам алыстап барыңыз. Бар тилкеси трапецияда, көз караш алдыга, арты түз.
- Төрт баштуу баштардын ишине топтолуп, төмөн отургучка акырындык менен түшө баштайт. Ылдый түшө баштаганда штанганы башыңыздын артынан кыса баштаңыз. Аны жулкуп кармап, дем чыгарыңыз. Классикалык швингдерден айырмаланып, синхрондуулук жок: дельталар өздөрү иштешет, буттар өздөрү иштейт.
- Тарамыштарыңызды музоо булчуңдарыңызга тийгизгенче ылдый түшүңүз. Жүктү толук амплитудадагы төмөн отургучка түшүрүү менен бирге, тилкени толугу менен кысып, чыканактарын түздөөчүдөй бөлүштүрүү керек.
- Төмөндө бир аз тыныгуудан кийин, ордунан тура баштаңыз. Ошол эле учурда, устун көтөрүп жаткандагыдай, тилкени жогору көтөрүлгөн колдордо кармаңыз. Акыркы көтөрүлгөндөн кийин снарядды трапецияга түшүрүп, бардыгын башынан бери кайталаңыз.
Crossfit машыгуу комплекстери
Сиздердин көңүлүңүздөргө кроссфит боюнча машыгуу үчүн тең салмактуулукту камтыган үч машыгуу комплексин сунуштайбыз.
