Жакында эле спорттун маалымат талаасында кыздар үчүн кроссфит өсө баштады. Бул теманы чагылдырып, аялдар үчүн кроссфит деген эмне экендигин билүүгө убакыт келди. Анын эмне кереги бар жана анын популярдуулуктун сыры эмнеде?
Гендердик теңчиликке карай жолдо аялдар күчтүү жыныс гана күчтүү машыктыра бербестен, алар морт, сүйкүмдүү жандыктар экендигин далилдешет. Ошентип, көптөгөн кыздар кардиоаппараттардан секирип түшүп, катуу жана жарылуучу кроссфитке жөнөштү. Ооба, мактоого татырлык, бирок мындай курмандыктар канчалык негиздүү? Мындай окутуу системасы ден-соолукка зыяны барбы жана спорт менен машыгуудан мурун кыздар кандай өзгөчөлүктөрдү билиши керек? Же, балким, тааныш чөйрөлөргө - фитнес, йога, Пилатеске артыкчылык бересизби? Бул жөнүндө жана башка көптөгөн нерселерди окуңуз.
Аялдар үчүн CrossFitтин оң жана терс жактары
Келгиле, кыздар үчүн CrossFit жасоонун жакшы жана жаман жактарын жалпылайлы.
Күчтүү жактары
- Булчуңдардын бардык топторуна тийгизген таасири. CrossFit машыгуусуна бир күндүк буттар, колдор жана жамбаштар кирбейт. Сиз бир эле учурда баардыгын иштеп чыгасыз.
- Окутуу программасын күн сайын өзгөртүүгө болот, андыктан бир-эки айдан кийин тажабайсыз. Залдарда сабактар көп учурда топтордо өткөрүлөт, бул дагы машыгууга болгон кызыгууну арттырып, атаандаштык руху пайда болот.
- Организмдин аэробдук жана бекемдикке чыдамдуулугун жогорулатат. Шкафтарды кичинекей манжаңыз менен жылдырбайсыз, бирок күнүмдүк тапшырмаларда CrossFit окутуу программалары жардам берет (супермаркеттен оор баштык алып келүү оңой болот).
- Реакциянын ылдамдыгы, бүт дененин ийкемдүүлүгү жана кыймылдын координациясы жакшырат.
- Интенсивдүү машыгуу менен күн сайын эндорфин бөлүнүп чыгат, демек, жашоодо стресс аз болот.
Алсыз тараптар
Кемчиликтери же CrossFit машыктыруучулары көп учурда унчукпай калышат:
- Кроссфит - бул көнүгүүлөрдү аткаруунун туура техникасы өтө маанилүү жана ага ылайык келбөө стресстин жогорку интенсивдүүлүгүнөн жаракат алуу ыктымалдыгын бир топ жогорулатат. Алгач тажрыйбалуу инструктордун көзөмөлү астында машыгуу максатка ылайыктуу.
- Тарбияланбаган кыз өтө этият болушу керек. CrossFit жүрөккө көп стресс берет, анткени бардык жумуш жогорку интенсивдүү режимде жүрөт.
«Эгер сиз CrossFit машыктыруучусунан сурасаңыз, жаракат сиздин күнөөңүз. Мүмкүн болушунча катуу жана ылдам кыймылдаган маданиятта акыл-эсти сактоо кыйын. Сиз өзүңүздү чекке түртүшүңүз керек, бирок чекке жетип, анын акысын төлөгөндө, чектен ашып кеткен акмак болуп чыктыңыз "деди. (с) Джейсон Кесслер.
Оюн шамга татыктуубу? Эгер сизде максат болсо жана өзүңүздүн сезимдериңизди угууга даяр болсоңуз, ага татыктуусуз. Туура ыкма менен, CrossFit сиздин сүйүктүү багыт болуп калат.
CrossFitтин кыздар үчүн пайдасы жана зыяны
Спорттун дээрлик бардык түрлөрү кыздын ден-соолугуна пайдалуу - денени жана рухту чыңдайт. Бул CrossFit менен болгон окуябы? Бул багыт салыштырмалуу жаш - 2000-жылдан бери (CrossFit деген эмне экендигин кененирээк окуй аласыз) жана толук түшүнүксүз. Интернетте ал жөнүндө карама-каршы пикирлер көп.
Ошентип, Кроссфиттин өзгөчөлүгү эмнеде - маселени карап чыгып, кыздын ден-соолугуна тийгизген пайдасын жана зыянын карап көрөлү.
Ден-соолукка пайда
Сабактан келген кыздар үчүн артыкчылыктар айдан ачык:
- Кроссфит тренинг - бул кыз үчүн арыктоонун жана анын фигурасын керектүү формага келтирүүнүн чындап натыйжалуу жолу. Өлтүргүч машыгуусунан кийин денеңиз калорияларды күйгүзө берет. Бул арыктоо процесси орточо үйрөнчүк жөө күлүккө караганда тезирээк болот дегенди билдирет. Калориянын милдеттүү тартыштыгы жөнүндө унутпаңыз, антпесе бардык машыгуулар пайдасыз болуп калат.
- Күч машыгуусу (анын ичинде CrossFit) зат алмашууну тездетет. Натыйжада, жалпы абалыңыз оңолот: жакшы уктайсыз, тамакка болгон табитиңиз менен тамактанасыз жана өзүн жакшы сезесиз.
- CrossFit целлюлитке каршы күрөшүүдө кыздар үчүн натыйжалуу. Булчуңдардын тонолушу жана ашыкча майды күйгүзүү бул көйгөйдү унутууга түртөт.
- Кыска, жогорку интенсивдүү сеанстардын жардамы менен аял денесинин бардык тармактарын комплекстүү түрдө иштеп чыгууга болот.
- Сиз денеңизди тонусуна келтиресиз - башкача айтканда, сиз арыктап эле тим болбостон, аялдардын ден-соолугу үчүн өтө маанилүү болгон булчуң эттерин жакшы сордурасыз.
- Сиз ийкемдүү болуп, гимнастикалык көнүгүүлөр аркылуу координацияны жакшыртасыз.
Келгиле, аялдардын кроссфит боюнча эң туруктуу мифтеринин бирин токтоосуз жокко чыгаралы: "кросс-фит спортчу кыздардын бардыгы өйдө көтөрүлүп, эркектерге окшошуп кетишет. Бул пикир менен макул болбоого уруксат этиңиз. Биз даамдар жөнүндө талашпайбыз - бирок, айтмакчы, көпчүлүк CrossFit профессионал спортчуларын жактырышат, бирок азырынча ал жөнүндө эмес.
"Насостукка" айлануу үчүн, күнү-түнү комплекстерде талыкпай иштөө керек. Бир нече жылдан бери жумасына жок дегенде 4 жолу машыгыңыз. Ошол эле учурда диетаны, спорт менен машыгууну жана эс алууну так сактаңыз. Ошондо гана, балким, сиз атаандаштык деңгээлине жетесиз. Башка учурларда, бул суроо сизге таасир этпейт, ишенип коюңуз.
Жалпысынан, бул аргумент спорт залга барбай эле койсо болот деген шылтоолордун биринин тегерегинде. Дайыма себептер болот - өзүңүздө иштөөгө жакшы мүмкүнчүлүк таап, ошондо сиз аралашасыз, жана бардык суроолор өзүнөн-өзү жок болот. Төмөндө CrossFit программасында кыздар үчүн насостун маселесин карап чыгабыз.
© gpointstudio - stock.adobe.com
Ден-соолукка зыян
Кандайдыр бир активдүү спорт сыяктуу эле CrossFitтин терс жактары да бар:
- Тренингдин контролсуз режими менен CrossFit жүрөк-кан тамыр системасына олуттуу оорчулук келтирет.... Ошентсе дагы! Тажрыйбалуу спортчулар үчүн машыгуудагы орточо жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 130дан 160ка чейин өзгөрөт, ал эми кээ бир жерлерде ал 180ге жетиши мүмкүн. Машыгуу учурунда өз ишиңизди байкап, машыктыруучуну угуңуз - сиз бактылуу болосуз!
- Анатомиялык өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу, аялдар остеопороз менен эркектерге караганда көп - 3-5 эсе көп жабыркашат. Pubmed жарыяланган (2013-жылдын 22-ноябрында АКШнын Улуттук Медицина Китепканасынын Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтундагы булактуу макала) кызыктуу илимий изилдөө: Кроссфиттерс башка спортчуларга караганда таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрүнө кабылышы мүмкүн экен. Жакында эле белгилүү болгондой, экстремалдык аракеттер остеопороздун өнүгүшүнүн түпкү себеби болгон сөөктүн массасынын азайышына алып келет.
- Спорт залда жана баналдагы кардиодо машыгуудан айырмаланып, CrossFit кош бойлуу аялдарга жана жаңы төрөгөн энелерге лактация мезгилинде сунушталбайт. Мындай жогорку интенсивдүү тренинг калыбына келтирилбеген аялдын организминин ашыкча иштешине жана сүттүн жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Көбүнчө спортчулар машыгуудан кийин балдар эмчек эмүүдөн баш тартышат деп нааразы болушат, анткени сүттүн даамы анча жагымдуу болбой калат. Себеби, дене көнүгүү учурунда бөлүп чыгарган сүт кислотасы.
CrossFitтин пайдасы жана зыяндуулугу жөнүндө кеңири материал алуу үчүн, биздин айрым материалдарды окуп чыгыңыз. Анда класстарга каршы көрсөтмөлөрдүн толук тизмесин, бардык оң жана терс жактарын, дарыгерлердин жана белгилүү спортчулардын сын-пикирлерин таба аласыз.
Аялдар үчүн CrossFitтин өзгөчөлүктөрү
Физиология жана анатомия контекстинде аялдардын кроссфитинин өзгөчөлүктөрү жөнүндө сүйлөшөлү.
Эркектерге караганда аялдар бутту ичтен бүгүп же полго көтөрүлүп түшкөндө (бул төрт баштуу бурчка байланыштуу). Ошондуктан, бул көнүгүүлөрдү жасоо менен, жаракат алуу коркунучу чоң. Айрыкча, жалындуу кроссфиттер сапатты унутуп, сан боюнча иштей баштаганда.
Кеңеш: Бардык аялдарга көмөкчү көнүгүүлөрдү жасоодон тартынбоо сунушталат - тизе жана балтырдын айланасында ийкемдүү болгон чалкасынан жана капталдан жасалган кадамдар. Бул туура эмес техниканын изин табууга, аны оңдоп, муундардын жана үзүлүп калган байламталардын алдын алууга жардам берет.
Аялдар күчтүү квадраттарга ээ болушат, бирок сөөктөр жана глутеалдык булчуңдар начар. Бул белдин ылдый жагында көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, ошондуктан көнүгүүгө өзгөчө жоопкерчилик менен мамиле кылуу керек, ага чейин техниканы жакшылап изилдеп чыгыңыз. Ошол эле себептен, спорт менен машыгуудан кийин аялдар көпкө созулуп, муздашы керек.
Көнүгүүлөр айырмаланабы?
Аялдар үчүн кроссфит сабактары эркектердикинен айырмаланбайт. Көнүгүүнүн интенсивдүүлүгү жана жумушчу салмагы өзгөргөнүн эске албаганда. Бирок бул "буттун түбүнө чейин" машыгуу жасасаңыз болот дегенди билдирбейт. Сиз үчүн максималдуу жүктү аткарууга аракет кылыңыз, бирок жабдуунун эсебинен жумушчу салмагын кубалабаңыз. Кемчиликсиз техника биринчи орунда турат.
Насостук мүмкүн эмес
Ошентип, аялдар жана CrossFit жөнүндө сөз болгондо, ушул оор жазаланган сүйлөмдө үтүрдү кайда коёсуз? Күч көнүгүүлөрү аялдар арасында барган сайын популярдуулукка ээ болуп бараткандыктан, салмактуу активдүү машыгуу сөзсүз түрдө кооз бөлүнгөн бицепс сызыгынын ордуна "бодибилдер" буттарына жана килейген "банктарга" алып келет деген миф пайда болду.
Чындыгында, аялдын денеси көнүгүүнү эркекке караганда бир аз башкача кабыл алат. Көпчүлүк учурда, ар кандай көнүгүүлөр - кардио жана күч - денедеги майдын пайызынын төмөндөшүнө таасир этет. Спорт залы менен алектенген кыздардан сурасаңыз, анда алардын бардыгы булчуң массасынын өсүшү жай экендигин тастыкташат. Жана мунун баары аялдар CrossFit (же башка көнүгүү тутуму) биринчи кезекте жок кылган денедеги майдын топтолушу астында "курч" болушат. Бирок, албетте, максатыңызга жараша калорияңызды эсептеп, бир аз ашыкча же тартыштык кылып, диетаңызды кайра карап чыгуу ашыкча болбойт.
Булчуңдардын өсүшү тестостерондун деңгээли менен байланыштуу экендигин жана аялдар организминде анчалык деле маанилүү эместигин унутпаңыз. Ошондуктан, олуттуу булчуңдарды өстүрүү үчүн айымдар бир нече жыл эскирип гана тим болбостон, "фарма" колдонууну четке какпашы керек. Андыктан, өзүңүзгө салмак менен жүк бере аласыз.
Кроссфит оор күндөрдө
Эгерде оор күндөрдө аял өзүн жакшы сезип, жакшы спорт менен машыга алса, анда демейдегидей эле иш кылуунун кажети жок. Көптөгөн аялдардын курсагы кыйналбай, бели жана бели ооруйт. Ошондуктан мындай күндөрү машыгуу жумшак режимде жүргүзүлүшү керек. Бул мезгилде жерден салмакты көтөрүү өзгөчө кооптуу.
Бул кызыктуу: кээ бир калыс жыныстык айымдар кадимки CrossFitтин жардамы менен өзүлөрүн жакшы сезишет деп ырасташат. Таң калыштуу эч нерсе жок: кантсе да жогорку интенсивдүү машыгуу кан айланууга жана организмди кычкылтек менен, анын ичинде жыныс органдарын байытууга оң таасирин тийгизет.
Эмне үчүн мезгилдериңиз жогорку интенсивдүү машыгуу менен жоголуп кетиши мүмкүн? Эреже боюнча, анын себеби майдын өтө төмөн пайыздык катышында. Репродуктивдик оптималдуу функция үчүн, жок дегенде, 17-20% талап кылынат. Аменорея - айыздын келбей калышы - машыгуунун интенсивдүүлүгүнө байланыштуу болушу мүмкүн. Белгилүү болгондой, CrossFit бул жагынан сизге артыкчылык бербейт, андыктан ден-соолугуңузга олуттуу мамиле жасаңыз. Орто аралыкка чуркагандарда аменорея 20% учурларда байкалат, ал эми ар жумалык аралык 2-3 эсеге көбөйөт - 30%. Дагы бир мүмкүн болгон себеби, көптөгөн кесипкөй спортчулар колдонгон спорттук фармакология.
Натыйжа
Кызганчаак аялдык жана суктанган эркектик көрүнүштү кармоону каалаган бардык аялдар дененин мыкты сапатын деңиз жээгинде булчуңдардын так түсү менен көрсөтүшүп, CrossFit кылууга үндөшөт. Бирок, система сизди күчтүү жана чыдамдуу кылып гана койбостон, ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизе тургандыгын унутпаңыз. Экстремалдык көнүгүүлөрдү жасоодо этият болуңуз. Эсиңизде болсун, буга чейин чарчаган булчуңдардын муундарын "жыртып" салгандан көрө, көп кайталануу үчүн "кыспаган" же аз салмак менен көнүгүү жасаган жакшы. Балансты сактаңыз, анткени денеңизге көңүл бурбоо өлүмгө алып келүүчү кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Эгер сиз бул спортко кызыксаңыз, бирок тренингдин кандай өтүп жаткандыгы, сизге кыйын болуп калабы же жокпу деп дагы деле болсо күмөн санап жатсаңыз, жаңы башталган кыздарга арналган кроссфит тренинг программалары боюнча материал менен таанышып чыгууну сунуштайбыз.
CrossFit кыз жана анын ден-соолугу үчүн эмнени билдирет деген суроону түшүнүүгө жардам бергенбиз деп ишенебиз. Суроолоруңуз же комментарийлериңиз болсо, төмөндөгү материалдын астына жазуудан тартынбаңыз. Эгер макала жаккан болсо - бизди репост менен колдоп коюңуз!
