Окутуу программалары
683 0 26.04.2020 (акыркы редакция: 01.05.2020)
Жакында, пандемияга байланыштуу Россиядагы (жана Россияда гана эмес) залдардын көпчүлүгү жабылды. Көпчүлүк адамдар үйдө же сыртта өзүн-өзү изоляциялоодо кантип машыгып, өзүңүздү формада кармоо керек деген суроого туш болушкан. Эгер сиз үйдүн спорт залына мүмкүнчүлүктү жоготкондордун бири болсоңуз (же жөн гана үйдө машыгууну баштоону чечкен адам болсо), анда бул макала сиз үчүн.
Ошентип, биздин алдыбызда минималдуу маселе турат: карантинден кийин үйдөн чыгып кетпеш үчүн (колобок түрүндө) форманы сактоо. Максималдуу максат: спорттук көрсөткүчтөрдү жана ден-соолукту чыңдоо. Чындыгында, экинчисине умтулабыз. Үй жумуштары ар кандай жана натыйжалуу болушу мүмкүн. Ошондой эле машыгуунун 2 негизги багыты бар: күч жана аэробика.
Tabata
Күч көнүгүүлөрүнө көнүгүү, түртүп көтөрүү жана башка ушул сыяктуу кыймылдар сыяктуу көбүрөөк көнүгүүлөр кирет. Алар классикалык стилде (комплекттердин ортосунда эс алуу менен көнүгүүлөрдү жасайбыз) же Табата стилинде, анча-мынча эс алуу жана жогорку интенсивдүүлүк менен аткарылышы мүмкүн.
Мына ушундай машыгуунун бир мисалы:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Мындай машыгуулар бир аз убакытты талап кылат жана булчуңдардын бардык негизги топторун иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Эреже боюнча, алар үйдө машыгуунун негизи болуп саналат. Барган сайын классикалык программалар жана көнүгүүлөр, бул жерден көрө аласыз.
20 мүнөт тынымсыз
Ошондой эле, мындай машыгууларды аз гана эс алуу менен курса болот.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Аэробика
"Бурпи" тибиндеги кыймылдарды жасай турган көнүгүүлөр аэробдук жүктөмгө көбүрөөк байланыштуу. Башкача айтканда, физикалык көз караштан алганда эң оор эмес, бирок абдан чарчаган. Мына ушундай машыгуунун бир мисалы:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Айкалыштырылган жүк
Карантин учурунда кайсы тренингдер ылайыктуу экени жөнүндө айта турган болсок, анда так жооп жок, анткени экөө тең ылайыктуу. Идеалында, алар кезектешип турушу керек. Ошондой эле, бул жүктү айкалыштыра турган машыгуулар бар. Мисалы үчүн:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Мындай көнүгүү майларды күйгүзүү, булчуңдарды чыңдоо жана чыдамдуулукту жогорулатуу үчүн эң сонун. Эгер коронавирустун айынан машыгуу спорт залыңызда жокко чыгарылса, анда мындай жүк кыйла татыктуу альтернатива болот. Мындан тышкары, көпчүлүк үчүн мындай машыгуу спорт залда машыгуу сыяктуу эле жемиштүү боло тургандыгы ачылыш болот. Жөн гана аракет кылып көрүңүз.
