Медитативдүү сейилдөө - бул аң-сезимдин кеңейишине жардам берген, акыл-эсти машыктырган жана адамдын психо-эмоционалдык абалына жакшы таасир тийгизген уникалдуу практика. Жөө басуу учурунда медитация деген эмне, анын кандай артыкчылыктары бар экендигин билесизби? Туризм физикалык денеге гана эмес, жанга да пайдалуу, эс алууга, тынчтанууга жардам берет жана өзүңүз менен өзүңүз жалгыз калуунун эң сонун жолу. Ооба, чындыгында - сиз лотос абалында отурганда гана эмес, басканда дагы ой жүгүртө аласыз. Эң негизгиси тынч жана тынч жерди тандап, ар бир кадамга топтолуу керек.
Кандайдыр бир мааниде, кыймылдоочу медитация отурган медитацияга караганда оңой:
- Көпкө чейин кыймылга топтоо оңой;
- Медитативдүү басуу менен сиз уйкусуроо, зериктирүү жана көңүлдүн тунарлыгынан алыс болосуз;
- Жөө басуу медитация менен эс алат, кыймылда болсоңуз, мээңиз жана рефлекстер иштей берет;
- Отурган абалда, узак машыгуу менен, буттар жана арткы нес болуп баштайт, бул ыңгайсыздыкты жаратат.
Жөө басуу медитациясынын чеберчилигин өздөштүрүп, күнүмдүк үй жумуштары: идиш жуу, кир жуу, үтүктөө, унаа айдоодо руханий иш-аракеттерден алаксыбоону үйрөнөсүз. Медитация жашооңуздун чоң бөлүгү болуп калат.
Медитативдүү басуу техникасы
Медитациялык басуу учурунда физикалык кыймыл-аракетке, башкача айтканда, кадамдарга көңүл буруу маанилүү. Бөтөн ойлордун, түйшүктөрдүн, тынчсыздануулардын бардыгын ташташ керек - мээнин жасап жаткан иштеринин бардыгы. Келечекти пландаштыруу жана өткөндү ойлоп тынчсыздануу аң-сезимдин тышында калсын. Акырындык менен жана жүктөлбөстөн, бир калыпта жана методикалык жол менен жылышыңыз керек.
- Колуңузду киндик аймагына бүктөңүз, аларды эс алдырыңыз;
- Сапарыңыздын башында туруңуз;
- Акылыңызды тазалаңыз, бардык ойлорду башыңыздан чыгарып салыңыз, эч нерсе жөнүндө ойлобошуңуз керек;
- Сизден болжол менен 2-3 метр алыстыкта, жолду алдыга караңыз;
- Кайда бурула тургандыгын билүү үчүн издөө керек; көңүл конкреттүү нерселерге (чөп, таш, жолдун түсү) бурулган эмес;
- Ар бир кадамыңызга көңүл бөлүп, акырын басыңыз. Эгер сиздин оюңуз адашып, башыңызга ойлор сиңе баштаса, анда дагы бир жолу баскычка көңүл буруңуз. Буттун жерден кандайча көтөрүлүп жаткандыгын, кыймылдап жатканда тизе бүгүлүп, түздөлгөнүн байкаңыз. Акыл-эсиңиз менен "оңду" - "солду" кайталаңыз, ошондо сиз медитациялык басуу процессине толук катышасыз.
Башында толук боштук болуш керек. Эртеңки конференция жөнүндө ойлор, ашкананын пландары, акыркы чырдын эскерүүлөрү, бирөөнүн ден-соолугу үчүн кооптонуу. Бир гана кадамдар, бир-эки, бир-эки, бир гана жол, сиз гана жана эч нерсе жок. Мээңиз антенна суурулуп чыккан сыналгыга айланып кетиши керек. Тез баспаганга аракет кылыңыз, андыктан сизге процесс менен байланышуу, сезимдериңизде эрип кетүү оңой болот.
Көңүл буруңуз, көнүгүүнү кандайча аткарууга өз эрежелерин жана чектөөлөрүн белгилеген өзүнчө тажрыйбалар бар. Мисалы, Свами Дашинин чакра чуркоо ыкмасы азыркы учурда эң белгилүү.
Медитациялык басууну кантип баштоого болот?
Бир аздан кийин, биз сизге жөө басуу медитациясын кандайча колдонууну айтып беребиз, эми практикаңызды эмнеден баштоо боюнча бир нече кеңеш беребиз:
- Алгач, медитация кыймылына канча убакыт бөлүүнү чечип алыңыз. Биринчи жолу 20-30 мүнөт жетиштүү;
- Орун тандаңыз - ал башталышы жана аягы бар, так айырмаланган жалпак жана түз жол болушу керек;
- Муну үйдө дагы, көчөдө дагы жасай аласыз. Эң башкысы алаксыбаңыз;
- Тректин узундугу ар кандай болушу мүмкүн;
- Жолдун башталышы жана аягы бардык медитация жолун, анын сапатын аныктайт. Бурулушка чыкканда, сиз чындыгында туура багытталып калганыңызды текшересиз, андыктан машыгууңуз аз болсо, каттам кыска болушу керек;
Ой жүгүртүү эмне үчүн жүрөт? Пайдасы жана зыяны
Теравада салтында жөө басуу медитациясы кеңири жайылган. Бул дүйнөнү убаракерчиликтен жана убаракерчиликтен алаксытууга акыл үйрөтүүнүн мыкты ыкмасы. Ал бейпилдикке, тунуктукка жана абсолюттук концентрацияга өбөлгө түзөт. Тажрыйбалуу буддисттер сейилдөө медитация аң-сезимди кеңейтет, өз акылынын чектерин көтөрүүгө жардам берет деп эсептешет.
Теравада - Буддизмдин эң байыркы мектеби, ал көйгөйлөрдөн, депрессиядан, кайгыдан, нааразычылыктан, негизги сезимдерден (көрө албастык, көрө албастык, ачуулануу) толугу менен кутулууну үйрөтөт. Бул абсолюттук түшүнүккө жетүү, чыныгы дүйнөнү көрүү жана анын бардык кемчиликтерин кабыл алуу жолу. Элессиз жана чоң үмүттөрсүз, жашоого кандай болсо ошондой макул болуңуз.
- Медитация көнүгүүсүнүн пайдасы - ар бир адамдын башына топтолгон таштандылардан жана топурактан кантип арылууну үйрөнөсүң: билимсиздик, өзүмчүлдүк, таарыныч, бой көтөрүүчүлүк, ач көздүк, жалкоолук, көрө албастык ж.б. Ушул жагдайлардын бардыгы чындыкты бурмалайт, ошондуктан адам өзү болуудан калат жана башкалар аны ушундай көрүшөт.
- Экинчи жагынан, медитация практикасы өзүнө боорукердикти, боорукердикти, кайрымдуулукту, изгиликти, жөнөкөйлүктү, ыраазычылыкты жана камкордукту өрчүтүүгө жана көбөйтүүгө жардам берет.
- Сиздин акылыңыз тунук жана жаркын, күчтүү жана ар кандай шокко даяр болуп калат. Жана бул чоң жетишкендиктердин эң маанилүү шарты.
Эгерде сизди скандинавиялык сейилдөөнүн жардамы менен ой жүгүртүүгө болобу же жокпу, сизди кызыктырса, биз ушул абалды кандай кырдаал болбосун колдонсоңуз болот деп жооп беребиз, эң негизгиси туура фокусту үйрөнүү керек. Бардык ойлорду башыңыздан чыгарып, "экранда боз толкундарды күйгүзүп", көнүгүүнү баштоо керек.
Эгер сиз медитация менен басуу зыяндуу деп ойлонуп жатсаңыз, анда ал сизге эч кандай зыян келтирбейт деп жооп беребиз. Эң негизгиси аба ырайына ылайык кийинип жүрүңүз, сыртта машыгып жатсаңыз, катуу физикалык машыгууга тыюу салынган болсо, ашыкча машыкпаңыз жана ар дайым жакшы маанайда болгондо машыгып баштаңыз.
Жүрөгүңүзгө тынчтык!
