Арыктоо үчүн сууда сүзүү: арыктоо үчүн бассейнде кантип сүзүү керек

Арыктоо үчүн сууда сүзүү менен машыгуу канчалык натыйжалуу деп ойлойсуз? Калорияны чуркоо же фитнес сыяктуу тез күйгүзүүгө жардам береби? Андай болсо, натыйжасы башкаларга байкалып калышы үчүн, сүзүүнүн мыкты ыкмасы кандай?

Арыктоо үчүн сууда сүзүү: ооба же жокпу?

Алгач, эң маанилүү суроого жооп берели - бассейнде сүзгөндөн арыктоо мүмкүнбү? Албетте! Сууда сүзүү бул арыктоо үчүн көнүгүүлөрдүн эң мыкты түрлөрүнүн бири. Манжаларыңызды тармалап баштаңыз:

1. Бул дээрлик бардык максаттуу булчуң топторун - сан, ич, кол, бөксөлөрдү өзүнө камтыйт. Дененин рельефи сулуу болуп, тери чыңалып, булчуңдар тонолот;
2. Кардио көнүгүүлөрүнүн категориясына кирет. Көпөлөктүн же көкүрөктүн сойлоп жүрүшү сыяктуу стилдер спорт залда жакшы күчү менен машыгуу сыяктуу эле көп энергияны талап кылат. Жайбаракат сүзүү брасс ыкмасы менен ийгиликтүү жүгүрүүнү алмаштырат;
3. Парадоксалдуу түрдө суу чөйрөсү физикалык күчтү жеңилдетип, натыйжалуулугун жогорулатат. Физиканын мыйзамдарын, айрыкча Архимеддин жетишкендиктерин эстейли. Сууга чөмүлгөн нерсе, ушул объект түртүп чыгарган суунун салмагына барабар түртүүчү күчкө дуушар болот. Демек, тартылуу күчү абадага караганда сууда аз сезилет. Башкача айтканда, дене үчүн физикалык жүктөмгө чыдоо жеңилирээк. Бирок, сууда организм жылуулук тең салмактуулугун сакташы керек жана сүзүүчү байкабай, ага көп энергия сарпталат. Жыгачты кайдан алса болот? Албетте, курсакта жана дин кызматчыларда кылдаттык менен топтолгон майдан. Ошондуктан арыктатуучу бассейнде сүзүү - бул эч нерседен кемчиликсиз эч нерсеси жок ыңгайлуу жол!
4. Ошондой эле, сууда сүзүү муундардагы стрессти кетирет, бул чуркоодо, эңкейиште жана башка "жер" көнүгүүлөрүндө сөзсүз болот. Демек, сууда сүзүү, арыктоонун жолу катары, таяныч-кыймыл аппаратынын оорулары бар адамдарга, жаракаттан айыгып, кош бойлуу аялдарга жана улгайган адамдарга уруксат берилет.
5. Адам сүзгөндө, тери массаж эффектине ээ болуп, кан айлануу бир топ тездейт. Ошондой эле зат алмашуу процесстеринин ылдамдыгы жогорулайт. Сиз элестеткендей, мунун баары арыктоодо маанилүү ролду ойнойт;
6. Жана акыры, эркектер менен аялдар үчүн арыктоо сууда сүзүү гормоналдык көз караштан алганда натыйжалуу. Ал май сактоого катышкан кортизолду төмөндөтөт жана калорияларды күйгүзүүгө жардам берген тироксинди көбөйтөт. Ошондой эле, өсүү гормонун активдештирет, анын иши энергияны сарптоонун көбөйүшү менен байланыштуу.

Ооба, биз сизди ынандырдык, арыкташ үчүн бассейнде сүзгөнгө даярсызбы? Perfect solution!

Арыкташ үчүн канча убакыт сүзүш керек?

Арыктоо үчүн канча сүзүү керектигин билип алалы - кайсы мезгил өткөндөн кийин машыгуунун эффективдүүлүгү жөнүндө тыянак чыгара баштасаңыз болот?

Эреже боюнча, натыйжаны 8 жумадан кийин сезесиз. Тери тыгыздап, көлөмү азайып, салмагы төмөндөйт. Албетте, сууда сүзүүдөн тышкары, башка сунуштарды - туура тамактануу, жакшы эс алуу ж.б.

Арыктоо үчүн канча сүзүү керектигин түшүнүү үчүн, математикага кайрылалы. 60 мүнөт сууда сүзүүдө адам төмөнкүлөрдү жоготот:

• 400 ккал - брасс менен сүзүү;
• 480 ккал - жөрмөлөө стили;
• 600 ккал - көкүрөктөгү сууда;
• 900 ккал - көпөлөктүн стили.

Көрүнүп тургандай, көкүрөктү сойлоп жүрүү бир сааттык чуркоо сыяктуу эле көп калорияларды күйгүзөт, ал эми көпөлөктүн соккусун катуу чуркаганга же өйдөлүшкө чыкканга (тепкичке) салыштырууга болот.

Эгер биротоло арыкташ үчүн бассейнде канча убакыт сүзүү керек деп ойлонуп жатсаңыз, өмүр бою сууга сүзүүгө даярданыңыз. Аны сүйүктүү адатка айландырыңыз, дениңизди ден-соолукка пайдалуу жүк менен кубантыңыз! Бассейнге жумасына 2-3 жолу келип, ашыкча салмакты, белдин оорушун жана жаман маанайды унутуңуз.

Арыктоо үчүн кантип сүзүү керек?

Арыктоо үчүн бассейнде кантип туура сүзүү керек, убакытты текке кетирбөө жөнүндө сүйлөшөлү. Алгач, арыктоонун механизмин кыскача түшүндүрүп берели:

• Ар кандай физикалык кыймыл-аракет энергия талап кылат. Организм тамак-аш менен кошо экинчисин алат. Кийинки тамактын алдында ал коротпогон нерсенин бардыгы май түрүндө сакталат;
• Арыктоону баштоо үчүн керектелгенден көп ккал сарпташыңыз керек;
• Көнүгүү учурунда боордо сакталган гликоген алгач талкаланат. Анын запасы болжол менен 40 мүнөткө жетет. Андан тышкары, организм майлардан энергия ала баштайт. Башка сөз менен айтканда, арыктоо үчүн машыгуу кеминде бир саатка созулушу керек.
• Көңүл буруңуз! Белгиленген 60 мүнөт ичинде сууда гана тим болбостон, кыймылдап, көнүгүүлөрдү жасап, сууда сүзүү менен активдүү алектенүү керек.

Эгерде сизге кыз-келиндер үчүн арыктоо үчүн сүзүү, тактап айтканда, процессти туура уюштуруу кызыктырса, анда программа түзүп, анын пункттарын так аткарууну сунуштайбыз. Планды бузбаңыз, сабакты калтырбаңыз, диетаңызга көз салыңыз.

Машыгууңузду ар дайым жылуулук менен баштаңыз!

Арыктоонун эң мыкты стили кайсы?

Арыктоо үчүн бассейнде сүзгөн аялга кандай стиль жакшы? Биринчиден, сизге жакыныраак жана тааныш болгон техникадан баштаңыз. Экинчиден, калория чыгымдары бөлүмүнө кайтып барыңыз. Эң көп энергияны сарп кылган стиль - бул көпөлөк. Бирок, мындай сууда сүзүүнү ар бир эле аял биле бербейт жана физикалык жактан эле жамбашка даяр эмес. Үчүнчүдөн, бардык иш-аракеттериңизде бир эле жол менен сүзүүнүн кажети жок экендигин унутпаңыз.

Денеге бийик, андан кийин жеңил жүк берип, стилдердин ортосунда кезектешип туруңуз. Көкүрөгүңүзгө сүйрөлгөндө колуңуздан келгендин баарын жасап, брасс круизинде эс алып туруңуз. Тыныгууларды жасап, көнүгүүлөрдү жасап туруңуз - бутту шалдыратуу, денени бүгүү, секирүү ж.б.

Дененин белгилүү жерлерин бекемдөө үчүн арыктаган бассейнде кантип туура сүзүү керектигин карап көрөлү:

1. Арыктаган колдор. Сууда сүзүү идеалдуу ыкмасы, анда курал интенсивдүү иштейт, бул көкүрөктө сойлоп жүрүү. Ошондой эле, үстүңкү буттар брасс ыкмасында жакшы катышат. Ден-соолугуңуздун негизинде, ушул эки стилдин 20 мүнөттүк циклин түзүп, жай жана тез кадамдарды алмаштырыңыз. Циклди 2 жолу кайталаңыз, сеансты арткы жөрмөлөө менен бир-эки бассейн менен толуктаңыз, жана эгер сиз бут менен сүзүүнү билсеңиз, аны менен акыркы интенсивдүү чараларды уюштуруңуз;
2. Ичтин арыктоосу. Көптөгөн аялдар курсакты кетирүү үчүн кантип сүзүүгө кызыкдар. Дагы, көкүрөктөгү суу стили жардамга келет, бул болсо кыйгачтарды иштетет. Ар бир машыгууда кеминде 300 м сойлоп сүзүүгө аракет кылып, оор жүк көрүнбөй калгандан кийин, аралыкты көбөйтүңүз. Сууда сүзүүчүлөрдү көпөлөк менен суюлтуу идеалдуу - саатына кеминде 50 - 100 м, ошондо жалпак курсак тезирээк пайда болот.
3. Арыктоо буттары жана жамбаш. Келгиле, буттун аймагында арыктоо үчүн кантип сүзүү керектигин аныктайлы. Ушул максатта брасс ыкмасы ылайыктуу, бул төмөнкү бутту жигердүү иштөөгө мажбурлайт. Бул стилде бардык кыймыл-аракеттер горизонталдык тегиздикте жасалып, баканын дене кыймылына окшош. Сойлоодон айырмаланып, бул жерде буттар дененин космостогу тең салмактуулугун жана координациясын сактоого гана эмес, алдыга, анын ичинде ылдамдыкка да катышат. Ошондуктан брасс булчуңдары буттун булчуңдарын өстүргүсү келгендер үчүн эң сонун. Албетте, схемага көпөлөктөр стилиндеги бир нече сууда сүзүү циклдарын киргизүү пайдалуу.

Максаттуу булчуңдарга жүктү көбөйтүү үчүн атайын спорттук шаймандарды колдонуңуз. Мисалы, кикбордду колуңуз менен (такта) кармоо бутту жана жамбашты оор жумушка салат. Бутуңуз менен кысып койсоңуз, бардык жумуш сиздин колуңузга өтөт. Эгерде сиз канат кийип жүрсөңүз, анда буттарыңыз дагы көбүрөөк иштөөгө аргасыз болуп, капталдан, жамбаштын, ичтин жана жамбаштын майларын кетирип аласыз. Бул жөнүндө ойлонуп жатканда, сиз присывать өзүнүн жамбаш приседания. Бул сиздин машыгууңузду диверсификациялоонун мыкты жолу.

Эмне үчүн арыктай албайсыз?

Ошентип, бассейнде сүзүү арыктоого жардам береби же жокпу, ушуну аныктадык, биз ишендирдик деп ишенебиз. Туура ыкма, көнүгүү жана орточо тамактануу менен, натыйжа сизди көпкө күттүрбөйт.

Ошондой эле, белгилүү бир жерлерде арыктоо үчүн кантип сүзүү керектигин түшүндүрдүк. Эгер темпти алмаштырып, физикалык көнүгүүлөр менен толуктап, кошумча шаймандарды колдонсоңуз, натыйжалуулук жогорулайт деп кошумчалайбыз.

Мындан тышкары, арыктоо процессине сиздин жашооңуздун дагы башка аспектилери катышат. Лифттен баш тартып, тепкич менен өйдө көтөрүлүңүз. Бышырылган таттуу тамактарды жана тез даярдалуучу тамактарды ордуна, аларды дан, жашылча-жемиштер менен алмаштырыңыз. Суу көп ичип, жетиштүү уктаңыз.

Эгерде сиз сууда сүзүү тилкесинде жигердүү жер айдап, андан кийин 4 түрлүү сыр пиццасы менен таттуу какао менен ийгиликти белгилесеңиз, бассейнде сүзүп арыктай албайсыз. Уйкунун жоктугу стресстин келип чыгышына алып келет, экинчисин биз кармоого көнүп калганбыз, бул фигурага да зыян.

Эгерде сиз бассейнге түшсөңүз, анда толук кандуу иштесеңиз, бирок арыктоо болбойт, өзүңүзгө: "Мен эмне туура эмес кылып жатам?" Бул бөлүмдү кайра окуп чыгыңыз, албетте анын жообун табасыз.

Адамдар бассейнде сүзүп арыктап жатышабы, сизге жооп бердик. Дагы бир нерсе, ар бир адамда жарым жолдон баштаган ишин таштабоого жетиштүү эрк жана мотивация жок. Ошондуктан ар кандай салмак жоготуу максатты так коюудан башталат. Канча кг арыктоону көздөп жатканыңызды, кандай көйнөккө ылайыктуу экениңизди жана тапшырманы аткарганыңыз үчүн өзүңүзгө кандай сыйлык бере тургандыгыңызды аныктаңыз. Бул процессте досторуңузду жана туугандарыңызды катыштырыңыз, алар сиздин ийгиликтериңизди макташсын, же андан да жакшыраагы сиз менен чогуу окушсун. Өзүңүздүн жетишкендиктериңизди социалдык тармактарда жана атайын фитнес тиркемелеринде бөлүшүңүз. Баса, экинчисинде башталгыч жана өнүккөн сууда сүзүүчүлөр үчүн арыктоонун жакшы программаларын көрө аласыз. Ийгилик жана сулуу фигура!