Көпчүлүктө ушундай кырдаал болгон, сен машыккандайсың, машыгасың, бирок натыйжа өспөйт. Алардын негизгилери бүгүнкү макалада талкууланат.
Бир нече окутуу
Прогресстин токтоп калышынын эң ачык себеби - кыймылдын жетишсиздиги. Бул негизинен башталгыч чуркоочуларга тиешелүү. Эгерде сиз жумасына 3 жолу машыксаңыз, анда башында ийгилик туруктуу болуп, натыйжаны жакшыртасыз. Бирок, прогресс толугу менен токтогончо акырындап басаңдайт. Сиз интенсивдүүлүктү, чуркоо көлөмүн көбөйтөсүз, бирок эч кандай жылыш болбойт.
Бул учурда, сиз алдыга жылыш үчүн жумасына 4, 5 машыгуу айдоо жөнүндө ойлонушуңуз керек.
Анын үстүнө, бир кыйла жогорку деңгээлде, жумасына 5-6 машыгуу да ийгиликке жетүүгө мүмкүнчүлүк бербеши мүмкүн жана күнүнө эки машыгуу киргизүүгө туура келет.
Туура эмес программалоо принциптери
Бул себеп ар бир деңгээлдеги күлүктөргө тиешелүү. Бирок, эгерде ышкыбоздор үчүн ушул себептен арылуу оңой болсо, анда кесипкөй адам программанын кайсы жерде туура эмес түзүлгөндүгүн түшүнүү үчүн ойлонушу керек болот.
Сүйүүчүлөр үчүн эң ачык ката - бул машыгуу процессиндеги бир калыптуулук. Башкача айтканда, же туруктуу жай чуркоо, же тез ылдамдыкта туруктуу чуркоо. Темп менен иштөөнүн жоктугу, интервалдык машыгуу, ылдамдык менен машыгуу, күчтү машыктырбай коюу.
Мунун бардыгы токтоп калууга алып келиши мүмкүн. Жумасына 500 км чуркай аласыз, жумасына 10 жолу жасай аласыз, бирок чуркоо менен алектенген бардык дене системаларыңызды өркүндөтмөйүнчө алдыга жылбайсыз.
Аткаруу шарттары
Прогрессти адатта атаандаштык менен баалап жатышат. Негизи бул туура. Кантсе да, старттарга толук даярдыктар жүрүп жатат.
Бирок, белгилүү бир жарыштын шарттары такыр башкача болушу мүмкүн. Бир эле учурда, сиз бактылуу болуп, аба ырайы мыкты болот. Чокусуз трек. Экинчи стартта катуу шамал жана суук болот. Жана мындай жарыштардагы жыйынтыктарды салыштыруу өтө кыйын болот.
Мисалы, сиз жазында идеалдуу шартта 10 км чуркап, 41 мүнөт жетиштиңиз. Алты ай машыгып, күзүндө дагы ушул аралыкта күчтү сынап көрүүнү чечтик. Бирок аба ырайы жана трек биздин жолубуз болгон жок. Слайддар, температура нөлгө жакын, катуу шамал. Натыйжада, сиз 42 мүнөттү көрсөттүңүз. Албетте, сен артка чегинип жатасың. Эгер сиз ойлонуп көрсөңүз, анда бул жагдай сиздин акыркы натыйжаңызга чоң таасир этти. Ал эми жаздагыдай шартта чуркасаңыз, анда дагы жакшы чуркап, өзүңүздүн рекордуңузду жаңыртасыз. Ошондуктан, чындыгында, сиз алдыга умтула бересиз. Ошондой эле дүрбөлөңгө түшүп, капалануунун кажети жок.
Чуркоо техникасы
Көпчүлүк өзгөчө жаңы баштоочу чуркоочулар чектөөчү фактор катары чуркоо техникасына ээ болушкан. Иштөө техникасында чоң каталар бар, алар сиздин иш-аракеттериңизге таасир этиши мүмкүн. Эгерде бул каталар оңдолбосо, анда окутуунун көлөмүн жана сапатын жогорулатуу дагы ийгиликке тоскоол болот.
Чуркоо техникасы жөнүндө кененирээк ушул эле аталыштагы макаладан окусаңыз болот: чуркоо техникасы
Чуркоо тактикасы
Принциби ар кандай шартта чуркагандагыдай. Эгер сиз күчтөрүңүздү аралыкка туура эмес бөлүштүрсөңүз, анда, айталы, 10 км чуркоодо 40 мүнөт даяр болсоңуз, анда 42-43 мүнөттөн кийин да түгөнө албайсыз. Сырткы жагынан сизде эч кандай ийгилик жоктой сезилет. Чындыгында, жылыш бар. Расмий башталышта аны жөн гана текшерүү мүмкүн болгон жок.
Бирок бул учурда тренингдин жыйынтыктарын прогресстин көрсөткүчү деп эсептесек болот. Эгер алар өссө, анда жылыш бар. Эгерде машыгуунун натыйжасында дагы жакшырыш болбосо, анда тактикада эмес, көйгөй келип чыгышы мүмкүн жана прогресс чындыгында токтоп калган.
Машыгуу өтө көп
Карама-каршы кырдаал - бул аз сандагы машыгуу. Ушундай учурда гана, көйгөй организм жүктү көтөрө албай, чарчап-чаалыгуу менен башталат. Булчуңдар жүккө көнө албай, машыгуулар мындан ары пайдалуу болбой калат. Сиз машыгып жаткан окшойсуз, баардыгын туура жасап, ар бир машыгууда бардык мүмкүнчүлүктөрүңүздү аябагандай жумшап, бирок эч кандай жылыш жок. Мындай учурда, сиз жөн эле ашыкча иштешиңиз мүмкүн.
Мындай көрүнүштү болтурбоо үчүн, негизги принципти унутпаңыз - катуу машыгуудан кийин, ар дайым оңой адам жүрүшү керек. Жумасына машыгууңузду тез арада көбөйтүүнүн кажети жок. Организм акырындык менен адаптацияланышы керек.
Деңгээли жогору
Кайсы бир мезгилде прогресс бир топ басаңдашы мүмкүн жана ал токтоп калгандай сезилет. Бул, адатта, алгач тез ылдамдыкка жетишкен башталгыч чуркоочуларда болот. Күлүк биринчи 10 км аралыкты 60 мүнөттө басып өттү дейли. Ал эми алты айлык машыгуудан кийин 45 мүнөттө чуркайт. Башкача айтканда, натыйжаны алты айда 15 мүнөткө жакшыртат. Андан кийин кийинки алты айлык туура машыгуулар натыйжаны 3-5 мүнөткө гана жакшыртат. Чындыгында деңгээлге пропорционалдык болсо дагы, жылыштар басаңдай баштады окшойт.
Андан ары өркүндөтүү андан да жайыраак болот. Ал эми 37 мүнөттө чуркап өтүп, ошол эле мүнөттү утуп алгандан көрө, 60 мүнөттө 10 км чуркап, натыйжаны 1 мүнөткө жакшыртуу оңой. Муну унутпаш керек.
Жашы
Сиз каалаган куракта чуркай аласыз, бул талашсыз. Бирок, бара-бара сиздин өсүшүңүз басаңдап, такыр токтоп калышы мүмкүн, анткени сиз жөн эле картайып, жаштай болуп чуркай албайсыз. Бул табигый нерсе. Эгерде 30 жашында кандайдыр бир ири 10 чакырымдык жарыштын жеңүүчүсү 30 мүнөткө жетпеген убакытта жеңишке жетсе, анда, ошол эле жарышта, айталы, 40-50 жашта, 35 мүнөттүк аймакта жеңүүчү болот. Ошол эле учурда, ал дагы жигердүү машыгып, 30 мүнөткө жетпеген убакытта жыйынтыкка ээ болуп, өткөн спорт чебери болот. Бирок эми ал өзүнө караганда алдыга жыла албайт.
Оорулар, физиологиялык мүнөздөмөлөр, жаракат
Бул фактор иш-аракет кылган мезгилде гана прогрессти токтотот. Башкача айтканда, оору учурунда адам, албетте, такыр машыкпайт, же машыгуу аяр режимде өтөт.
Бул маселени деталдуу карап чыгуунун эч кандай мааниси жок. Бул жерде бардыгы жекече. Бир эле оору эки адамдын денесине ар кандай таасир этиши мүмкүн. Ар кандай оорулар ийгиликке ар кандай жолдор менен таасир этет. Жана бир өнөкөт оору менен, тынчтанып машыгып, ийгиликке жетесиз. Ал эми экинчиси менен, сиз интенсивдүү машыгууларды такыр аткара албайсыз жана жөн гана формаңызды сактап калсаңыз болот.
Эң негизгиси, илдеттин токтоп же басаңдашы үчүн оорулар себеп болушу мүмкүн. Бирок бул маселе ар бир адамга өзүнчө каралышы керек.
