Салам. Мен салтка айланган докладымды окууну сунуштайм.
Үчүнчү күн. Программа:
Эртең менен: Абс жана колго басым жасоо менен жалпы дене тарбия.
Кечинде: 20 км жай басып өтүү.
Төртүнчү күн. Бейшемби. Программа:
Эртең менен: 400 метр бийиктикке бир нече жолу секирүү.
Кечинде: орточо темп менен 15 км аралыкты кесип өтүңүз.
Үчүнчү күн. Жалпы дене тарбия.
Ушул жумада, жалпы дене тарбия боюнча, мен өткөн жолкудай аэробдук көнүгүүлөргө эмес, биринчи кезекте күч көнүгүүлөрүнө көңүл бурууну чечтим.
Көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү абс түздөн-түз же кыйыр түрдө таасир эткен. Бул булчуңдар башкалардан артта калганын байкадым.
Ошондуктан, мен төмөнкү көнүгүүлөрдүн минималдуу эс алуусу менен 3 серия аткардым:
Планка 1 мүн; Stop - max; Түртүп көтөрүү - 20 жолу; Селкинчек - 20 жолу; Бака - 20 жолу; Twisting press. - 50 жолу; Тартуу - 12 жолу.
Көнүгүүлөр ортосунда эс алуу минималдуу. Сериялар ортосунда 3-4 мүнөт эс алыңыз.
Комплекстин жалпы узактыгы 30 мүнөт, жылуу жана муздак.
Үчүнчү күн. Жай 20 км.
Кресттин милдети - мурунку машыгуудан кийин калыбына келтирүү. Хронометражды жасадым, бирок анча маани берген жокмун. Бир километрге 4,22 болуп чыкты. Чуркоо оңой эле.
Төртүнчү күн. Көпчүлүк тоодон секирип кетишет.
Көнүгүүнүн кайталанышынын санын көбөйтө берем. Бул жолу мен 400 метр аралыкты 13 жолу кайталадым. Ошондой эле, аралыкты өтүүнүн орточо ылдамдыгын жогорулатууга жетиштик. Ал сайын натыйжалуу өсөт.
Бирок, кайталоонун биринде ал ийгиликсиз кичинекей тешикти басып, көптөгөн хопторду аткарган. Ушундан улам, оң буттун Ахиллес тарамышында оору пайда болду. Оору катуу эмес, кадимки чуркоодо ал дээрлик көрүнбөйт, бирок солго бурулганда же секиргенде оору пайда болот.
Мен жигердүү массаж жасайм. Мен ийкемдүү бинт жана Алезан мазьын колдоном.
Төртүнчү күн. 15 км аралыкты кесип өтүү.
Милдет орто эсеп менен бир километрге 4 мүнөттөн ылдамдыкта чуркап өтүү болгон. Бирок, бул көрсөткүч өтө жогору болгон. Чуркоо өтө кыйын болду. Аралыктын аягында дагы 4.20дагы темп тез сезилди. Кыязы, чарчоо сезими топтолду окшойт. Буту ооруп, бирок биринчи чакырымы гана калды. Андан кийин ал жумшарып, оору басылды.
Мен капталдагы көлчүктөрдү жана көлчүктөрдү айланып чуркап жүрүп, жерди бойлой чуркаганда пайда болду.
Минифутбол - бул сиздин физикалык даярдыгыңызды диверсификациялоо үчүн эң сонун спорт. Бул күлүктөрдүн негизги ылдамдыгын үйрөтүү үчүн пайдалуу болот. Кичи футболдун максаттары үчүн торду сайттан сатып алсаңыз болот: http://www.Setka-Profi.ru/, анда ар кандай өлчөмдөгү футболдук торлордун эң бай ассортименти бар.
.
