Күндүн каалаган убагында чуркай берсеңиз болот, мен буга чейин макалада мындай деп жазган элем: качан чуркай аласың. Бирок көпчүлүк үчүн эртең мененки чуркоо алардын машыгуусун бүтүрүү үчүн бирден-бир мүмкүн убакыт. Бул макалада, эртең мененки чуркоо организмге пайдалуу жана кубанычтуу болуш үчүн чуркоонун өзгөчөлүктөрүн карайбыз.
Эртең мененки чуркоодон мурун кантип тамактануу керек.
Бул теманын негизги суроолорунун бири болушу мүмкүн. Кантсе да, эртең менен чуркаганга чейин эртең мененки тамакты толук кандуу ичүү мүмкүн эмес, ошондуктан тамактануу менен көнүгүү жасоонун ортосунда кеминде бир жарым саат өтөт.
Ошондуктан, эгер сиз көнүп калсаңыз, таңкы 5те туруп, 8.30да жумушка кетүүгө көнүп калган болсоңуз, анда ойгонгондон кийин жарым сааттын ичинде эртең мененки тамакты жакшы ичип, 7ден 8ге чейин чуркап кетүүгө болот.
Эгерде бул мүмкүн эмес болсо, менимче, көпчүлүктө буга ээ эмес, сизде эртең мененки чуркоо жана эртең мененки тамак үчүн эң көп дегенде 2 саат бар болсо, анда эки жол бар.
Биринчиси, тез углеводдор менен жеңил снэк жасоо. Бул көп шекер же бал кошулган чай же жакшы кофе болушу мүмкүн. Алынган энергия бир сааттык чуркоо үчүн жетиштүү, ал эми ашказанда оордук сезими болбойт. Эртең мененки кофеңизди кичинекей тоголок же энергия бар менен кошо жей берсеңиз болот.
Ушундай закускадан кийин дээрлик токтоосуз чуркай аласыз. Жана эртең мененки тамактан кийин 10 мүнөт убакыт бөлүп, жылынганыңыз оң. Ошондо тамак бир аз батканга үлгүрүп, тез углеводдор иштетиле баштайт.
Бул ыкма жакшы чуркоону каалаган жана ашыкча салмакка маани бербегендерге ылайыктуу.
Эгерде сиз чуркап арыктагыңыз келсе, анда чуркоодон мурун тез углеводдордун кереги жок жана экинчи вариантты - ач карынга чуркоо керек. Эртең мененки чуркоонун өзгөчө плюсу - күндүн ушул мезгилинде денеде эң аз сакталган гликоген болот. Демек, дене дээрлик токтоосуз майларды күйгүзө баштайт. Бул ыкманын кемчилиги, айрыкча, алгач организм ач карынга чуркап көнө элек болсо дагы, машыгуу өтө кыйынга турат. Бирок бара-бара дене майды энергияга эффективдүү өткөрүүнү үйрөнгөн сайын, чуркоо жеңилдейт.
Баса, ач карынга чуркоо арыктоону каалабагандар үчүн дагы пайдалуу. Себеп бирдей - организмди майларды жигердүү иштетүүгө үйрөтүү.
Бирок кандай болгон күндө дагы, ач карынга кезек-кезек машыгууну жана жеңил тамак менен жеңилдетилген машыгууну өткөрүү керек, ал эми курсакта катуу машыгууларды өткөрбөш керек. Болбосо, эртеби-кечпи энергия жетишсиздигинен улам ашыкча иштөөгө мүмкүнчүлүк бар.
Эртең мененки чуркоону кантип жасасаңыз болот
Эгер жай чуркай турган болсоңуз, анда жылытуусуз эле жасай аласыз. Жай жүгүрүүнүн өзү жылытуу болгондуктан, чуркоо башталгандан 5-7 мүнөттөн кийин денеңиз чоюлуп калат. Жай чуркаганда жаракат алуу өтө кыйын. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз же ташты басып, бутуңузду бурасаңыз гана.
Эгерде сиз тез ылдамдыкта чуркагыңыз келсе же кандайдыр бир интервалдык машыгуу менен алектенсеңиз, мисалы, фартлек болсо, анда тез чуркаганга чейин 5-7 мүнөт жай чуркаңыз. Андан кийин бутту сунуп, денеңизди жылыткан көнүгүүлөрдү жасаңыз. Жана машыгууну тездетүүгө ылдый түшүңүз.
Эгер сиз жаңы баштоочу болсоңуз жана токтобой чуркоо сиздин күчүңүзгө жетпесе, анда кадам менен чуркоонун ортосунда кезектешип жүрүңүз. 5 мүнөт чуркадык, бир тепкичке жөнөдүк. Бир нече мүнөт басып, дагы чуркадык. Бара-бара дене чыңдалып, жок дегенде жарым саат тепкичке чыкпай чуркай аласыз.
Сизди кызыктырышы мүмкүн болгон башка макалалар:
1. Сиз эмнени билишиңиз керек, чуркай баштады
2. Күн сайын чуркай аламбы
3. Аралык чуркоо деген эмне
4. Тренингден кийин кантип муздаш керек
Машыгуудан кийинки тамактануу
Эртең мененки чуркоонун эң маанилүү элементи. Эгерде сиз чуркап жүрсөңүз жана андан кийин денеге керектүү азык бербесе, анда машыгуунун эффективдүүлүгү бир кыйла төмөндөдү деп эсептеңиз.
Ошондуктан, чуркоодон кийин, биринчиден, белгилүү өлчөмдө жай углеводдорду жеш керек. Бул дагы арыктагысы келгендерге тиешелүү. Ал эми арыктагысы келбегендер.
Чындыгында, чуркап жүрүп, организм кандай болгон күндө дагы алмаштыра турган гликоген дүкөндөрүн колдонуп бүттүңүз. Эгерде ал углеводдорду албаса, анда ал гликогенди башка тамактардан синтездейт. Демек, энергетикалык бар, банан же кичинекей булочка жегенге татыктуу.
Экинчиден, андан кийин белоктуу тамактарды жеш керек. Балык, тоок эти, сүт азыктары. Белок булчуңдардын калыбына келишин тездетүүчү курулуш материалы. Мындан тышкары, белоктордо майдын күйүшүнө жардам берген ферменттер бар. Демек, эгерде сизде ушул ферменттер жетишпесе, анда майдын запасынын эсебинен иштетүү кыйынга турат.
Арыктоонун кереги жоктор үчүн эртең мененки тамакты белоктуу тамак менен гана эмес, жай углеводдор менен да ичсе болот. Күнү бою жетиштүү энергияга ээ болуу. Эт кошулган күрүч же гречка сыяктуу сонун эртең мененки тамак. Тоок шорпосу, эт кошулган картошка. Жалпысынан алганда, бир топ мүмкүнчүлүктөр бар.
Тыянактар
Жогоруда айтылгандардын бардыгын үч сүйлөм менен жалпылоо үчүн, эртең мененки машыгуу чай же жакшы кофеден турган жеңил эртең мененки тамактан башталат, кээде булочка же энергетикалык барды жесеңиз болот. Андан кийин чуркаңыз, эгер чуркоо жай темпте жүрсө, анда жылынбай эле жасай аласыз, эгер чуркоо темп менен жүрсө, анда алгач 5-10 мүнөт убакыт бөлүңүз. Чуркап бүткөндөн кийин сөзсүз түрдө бир аз углеводдорду жана белокко бай тамактар менен эрте мененки тамакты жесеңиз болот.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, чуркоонун негиздерин, мисалы, туура дем алуу, техниканы, жылынуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Сабакка бул жерде жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берген жана сизге дагы жардам берет.
