Жарым марафонго жана марафонго даярдануунун биринчи окуу жумасы аяктады.
Ар бир даярдануу күнү жөнүндө отчетту бул жерден окуңуз:
Марафонго жана жарым марафонго даярдануунун биринчи күнү
Марафонго жана жарым марафонго даярдануунун экинчи жана үчүнчү күндөрү
Марафонго жана жарым марафонго даярдануунун төртүнчү жана бешинчи күндөрү
Бүгүн мен акыркы 2 күндүк даярдык жөнүндө сүйлөшүп, жума бою жыйынтык чыгарам.
Алтынчы күн. Ишемби. Эс алуу
Ишемби эс алуу күнү катары тандалган. Жумасына канча жолу машыксаңыз дагы, бир күн толук эс алуу менен жасалышы керек. Бул калыбына келтирүүнүн маанилүү элементи. Бул күн болбосо, ашыкча жумуш сөзсүз болот.
Анын үстүнө, жуманын бир эле күнү болгону жакшы.
Жетинчи күн. Жекшемби. Аралык менен иштөө. Калыбына келтирүү негиздери.
Жекшемби күнү стадиондо аралыктагы машыгуу өтмөк. 400 метр жеңил чуркоодон кийин 3,15 чакырым аралыкты 10 аралыкка чуркап өтүү тапшырмасы коюлган.
Негизи, тренинг мага мурунтан эле тааныш. Жай мезгилинде мен мындай аралыктагы жумуштарды жасадым, эс алуу убактысы 200 метр аралыкта гана болду, демек, эс алуу убактысы көбөйгөндүктөн, тапшырма аткарылгандай сезилди.
Бирок, бул жолу тапшырма 50 пайызга дагы аткарылган жок. Анын себептери көп.
Биринчиден, дене мындай машыгуу режимине жаңы гана тартыла баштады, андыктан мурунку жүктөрдөн толук калыбына келүүгө убактысы жок. Бул негизги себеп.
Экинчиден, аба-ырайы шамалдуу болду. Анын үстүнө, шамал ушунчалык күчтүү болгондуктан, мен бир чакырым аралыкты чуркап өтүп, 100 метр ылдамдыкта ылдый сүзгөндө, аны 18 секундда, менин жүзүмдө шамал согуп турган 100 метр аралыкты чуркаганда, андан кийин 22 секундда жана өтө кыйынчылык менен жеңип өттү.
Үчүнчүдөн, жайкы версияга салыштырмалуу салыштырмалуу көп сандагы кийимдер, кыска шорты жана футболка гана кийилет, ошондой эле ар бири 300 грамм салмактагы спорттук кроссовкалар, ал эми мелдешке чыккандардын салмагы 160 граммдан ашпаса дагы, өздөрүнүн түзөтүүлөрүн жасашты.
Натыйжада, мен 3.20дан 6 гана сегмент жасадым. Буттары "жыгач". Алар таптакыр качкысы келген жок. Ал эми бир жумада топтолгон чарчоо натыйжага таасирин тийгизди. Ошондуктан, 3.15те 10 сегменттин ордуна, 3.20да 6 гана жасадым. Машыгууга аябай нааразы, бирок мунун себептери бар деп ойлойм.
Кечинде ар бир чакырымга 4,20 мүнөткө 15 чакырым жай темп менен чуркап өтүү керек болчу.
Бирок, бул жерде дагы менин жолум болгон жок. Кечке жуук кар жаай баштады. Сырткы температура нөлдөн жогору болуп, кар 5 сантиметрге жакын жааганда, натыйжада коркунучтуу кар боткосу пайда болуп, анын үстүндө басуу же чуркоо мүмкүн эмес эле. Менин жеке сектордо жашагандыгымды эске алганда, жакынкы асфальт үйдөн бир чакырым алыстыкта болсо, анда бул километр кар боткосу менен гана эмес, коркунучтуу баткактын үстүнөн өтүшү керек болчу.
Албетте, мезгил-мезгили менен мындай карды чуркап өтүүгө туура келет, айрыкча жазында, бир жума, ал тургай эки жума бою мындай башаламандык болуп турганда. Бирок бул жолу мен андан эч кандай маани көрө алган жокмун. Эртең мененки машыгууну эске алып, мен толук айыгып кете албай жатам деп ойлоп, бул кошумча эс алууга себеп болду деп чечтим.
Алдыга көз чаптырып, ушул отчетту дүйшөмбүдөгү биринчи тренингден кийин жазып жаткандыктан, калганы пайдалуу болду деп айтам. Машыгуу сабагы жыргалчылыгы жана натыйжасы жагынан да мыкты болду. Ошондуктан, сиз акыл-эс жана физикалык жактан чарчаганыңызды түшүнсөңүз, анда кээде өзүңүзгө дагы кошумча эс алып келгениңиз оң. Бул бир гана плюс болот. Бирок бул кандайдыр бир чарчоо белгилери байкалса, мындай эс алуу керек дегенди билдирбейт. Акыркы чара катары гана.
Биринчи окуу жумасы боюнча корутунду
Биринчи окуу жумасы "жакшы" деп бааланган.
Бир күндөн тышкары, көрсөтүлгөн программаны толугу менен аткарды. Жалпы чакырым 120 чакырымды түзүп, анын 56сы темп менен иштеген, ал эми калган бөлүгү калыбына келтирүү же орточо темп менен чуркап өткөн.
Эң көп кыйынчылыктарды интервалдык жумуш алып келген. Мыкты машыгуу, менин оюмча, 15 км аралыкты кесүү болду.
Милдеттер кийинки жумада ошол бойдон калат. Дагы эки жумадан бери программаны өзгөрткөн жокмун. Бирок жалпы километрди жана тоонун аралыгын бир аз көбөйтүү керек. Ошентип, кийинки жуманын максаты жалпы 140 км, ал эми ар бир машыгуу 10 пайызга жакын аралыктагы жумушту көбөйтүү.
P.S. Менин машыгуу жумам 11 машыгуудан турат. Башкача айтканда, жумасына 2 жолу машыгам. Бул мындай машыгуунун натыйжасында гана жыйынтыкка жетүүгө болот дегенди билдирбейт. Аптасына машыгуунун оптималдуу саны - 5. Бардык кеткендер Сын-пикирлер чуркоодо каалаган натыйжаларга жеткенден кийин, мен алар үчүн түзгөн программага ылайык машыгууну жумасына 4, 5, эң көп дегенде 6 жолу жасадым. Демек, жумасына 5 жолу гана машыгып турсаңыз, 3-класска жетүү толук мүмкүн деп ишенимдүү айта алам.
