Гана туура кезектештирүү жүктөрдү жана калыбына келтирүү жол-жоболорун берет эң чоң эффект. Эгер сиз машыгуудан кийин калыбына келүүнү унутсаңыз, анда прогресстин басаңдашы, же тескерисинче кетиши дагы, эртеби-кечпи денеңиз стресске туруштук бере албай баштайт. катар жаракат.
Массаж
Машыгуу учурунда эң көп катышкан булчуңдарды укалоо калыбына келтирүү убактысын кыйла кыскартат. Спорт массажынын көптөгөн түрлөрү бар. Үйдө колуңуз менен, же кадимки же вакуум массажерлерин колдонуп массаж жасай аласыз. Сиз профессионалдарга кайрылсаңыз болот.
Бирок, массаж ар бир машыгуудан кийин, булчуңдар тез калыбына келиши үчүн, үзгүлтүксүз жасаган жакшы. Бирок сиз массажистке ар дайым барбайсыз. Ошондуктан, өзүңүз укалоо жасаганды үйрөнгөнүңүз оң. Жок эле дегенде, массаж боюнча адис болбой эле, дененин каалаган жерин укаласаңыз болот.
Hitch
Булчуңдардын ашыкча чыңалуусун басуу жана эс алуу үчүн машыгууңуздун өтө маанилүү бөлүгү. Тоскоол болуп, 5-10 мүнөт жай темп менен чуркашыңыз керек. Андан кийин бир катар сунуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
Бирок айырмаланып кызытуу, чоюлуу динамикада жакшыраак болгон учурда, булчуң менен созулуу статикалык түрдө жасалышы керек. Башкача айтканда, сиз сунуу көнүгүүсүн тандап алдыңыз жана жулкулдабай, каалаган булчуңду жай жана үзгүлтүксүз тартыңыз. Ар бир машыгуудан кийин кеминде бир нече мүнөткө созуңуз. Бул булчуңдарды калыбына келтирүү ылдамдыгын бир кыйла жогорулатат.
Туура тамактануу
Ар бир чуркоо машыгуусунан кийин денеңизде азык жетишсиз. Жана бул тартыштыктын ордун толтуруш керек.
Биринчиден, машыгуу учурунда көп сууну жоготуп аласыз. Ошондуктан, машыккандан кийин жана учурунда, суук болбосо, суу ичүү керек. Көнүгүү учурунда сууну көнүгүүгө тоскоол болбошу үчүн ченеми менен ичүү керек. Ал эми машыгуудан кийин, организм талап кылган суу ичсе болот.
Экинчиден, физикалык активдүүлүк учурунда гликоген кампалары күйүп кетет. Демек, суу запастарын толуктагандан кийин, углеводдордун запастарын толукташыңыз керек. Идеалында, кандайдыр бир энергия барын жеш керек. Банан же шоколад менен өтүп кетсеңиз болот. Кандай болгон күндө да, организмге бир аз углевод кабыл алуу сөзсүз түрдө жасалышы керек. Болбосо, үчүнчү азык элементине - белок ичүүгө өткөндө, организм белокту майдалап, андан углеводдордон алышы керек болгон нерсени алат.
Үчүнчүдөн, белокту колдонушуңуз керек. Бул бузулган булчуң талчаларын калыбына келтирүүчү курулуш материалы катары кызмат кылат. Көнүгүүдөн кийин белок жеш керек. Кантсе да, спорт менен машыкканда, сиз жабыркаткан булчуңдар өсүп, чыңдалат деп үмүттөнөсүз. Сиздин жакшы чуркаганыңыз эмне. Бирок денеде курулуш материалы жок болсо, анда булчуңдар калыбына келе албайт. Натыйжада, машыгуу плюс эмес, минус болот.
Арык эт, тоок, сүт азыктары белок сыяктуу кемчиликсиз.
Салкын душ
Кышында массаж менен жөн эле жүргөн жакшы. Бирок жай мезгилинде чыңалган булчуңдарды бошоңдотуу үчүн көнүгүүдөн кийин салкын душка түшсө болот. Бирок муздуу душка түшүүнүн кажети жок, анткени физикалык күчтөн кийин катуу болбогон жана ошол эле учурда ысып кеткен организм карама-каршылыктарга туруштук бербеши мүмкүн, ошондо сиз ооруп каласыз. Андыктан муздак душка түшүңүз. Жада калса бутуңузду гана муздак суу менен нымдай аласыз, эгерде мындай сууда толугу менен сүзгүңүз келбесе.
