Басуу - бул кыймыл, ал эми кыймыл - бул канааттандырарлык жашоо, оорунун жоктугу. Жөө басуунун аялдар үчүн пайдасы чоң, көптөгөн булчуңдар жана муундар иштейт, бул бүт денеге пайдалуу таасир берет. Бирок басуунун туура жолу кандай?
Жөө басуунун аялдар үчүн пайдасы
Жөө басуу процессинде көптөгөн булчуңдар иштейт, ал эми дененин өзү үч тегиздикте иштейт: тигинен, туурасынан жана туурасынан. Бирок жөө басуунун артыкчылыгы жөнүндө конкреттүү түрдө айта турган болсок, андан ары карайбыз.
Жалпы ден-соолукту чыңдоо
- Изилдөөнүн жыйынтыктары, дүйнө жүзү боюнча дээрлик 459,000 катышуучулар катышкан, жөнөкөй сейилдөө жүрөк-кан тамыр патологиясынын өнүгүү тобокелдигин 31% га төмөндөтүп, өлүм коркунучун 32% га төмөндөтөт.
- Жөө басуу булчуңдарды жана муундарды чыңдайт, иммунитетти жакшыртат жана уйкуну жакшыртат, бул борбордук нерв системасына жакшы таасир берет.
- Күнүнө жарым саат жөө басуу жетиштүү жана дарыгерлерди көпкө унутуп коюңуз.
Жүрөк коркунучу
Жүрөктүн булчуңдарын чыңдоодо шашылыш эмес сейилдөө дагы жардам берет жана мындай тренингди баарына, атүгүл эң эле даяр эместикке, кыймылсыз, кыймылсыз жашоо образына чакырууга болот.
Америкалык Гериатриялык Коомдун Журналында жарыяланган изилдөөлөргө ылайык, 65 жаштан жогорку курактан өтүп, жумасына 4 саат жөө баскан бейтаптардын бардыгы жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгышы 27% аз болгон. Инсульт жана инфаркт, башка жүрөк оорулары сизди айланып өтөт.
Арыктап басуу
Жөө басуу ашыкча салмак менен күрөшүү үчүн эң сонун жана жеткиликтүү көнүгүү жана ушунчалык натыйжалуу болгондуктан, элестетүү кыйын.
Ошентип, америкалык илимпоздор эксперимент жүргүзүштү: ашыкча салмак менен ооругандар шаарды адатта транспорт менен кыдырышып, бири-бири менен сейилдешти. Ал эми 8 жумадан кийин, салмак ченегенде, окумуштуулар катышуучулардын жарымы орто эсеп менен 5 килограммдан арыкташканын аныкташты.
Жөө басуу жаштыкты узартат
Жука жана тонированный дене, карыганда дагы - буга жөнөкөй басуу, карылык процессин жайлатуу менен жетишсе болот. Эмнеге андай? Эске сала кетүүчү нерсе, ар кандай иш-аракет жүрөк булчуңдарынын кысылуу ылдамдыгын тездетип, карылык процессин төмөндөтөт.
Жана 10 жылдык изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын 20 мүнөт жөө басуу эрте карылыкты шарттаган белоктун өндүрүлүшүн азайтууга жардам берет.
Көпчүлүк учурда, жаштардын сакталышына сейилдөөнүн оң таасири организмдеги ДНКнын бүтүндүгү үчүн жооптуу болгон атайын фермент кошулмасы - теломеразанын өндүрүшүнүн активдешүүсү менен байланыштуу.
Ал эрте картаюу процесстеринин башталышы жана жүрүшү үчүн жооп берет, ошондуктан сейилдөө жашка байланыштуу өзгөрүүлөргө байланыштуу бардык процесстерге жана көйгөйлөргө жакшы таасир этет.
Психологиялык жардам
Дене-бойго пайда алып келүүдөн тышкары, сейилдөө кээде стресстин деңгээлин азайтууга жардам берет. Буга кан айланууну жакшыртуу, клеткаларды кычкылтек жана башка пайдалуу заттар менен толтуруу аркылуу жетишилет.
Мындан тышкары, сейилдөө борбордук нерв системасынын рецепторлорун окшоштуруп, стресс гормонунун өндүрүлүшүн кыскартат. Ошондой эле, басуу учурунда дене кыймылдары депрессиянын алдын алууга жардам берет, ошондуктан аны дарыгерлер жана психоаналитиктер жигердүү жайылтышат.
Мээнин иштешин жакшыртуу
Акыл-эс жөндөмдөрүн өркүндөтүү үчүн күн сайын жарым саат басууга туура келет. Натыйжада, организмде бакыт гормону пайда болот, гиппокамп көбөйөт - мээнин окуу жана эс тутуму үчүн жооптуу бөлүгү.
Бул мээнин боз зат түзүлүшүн жакшыртат, анын иштешин шарттайт, кээде нервдик байланыштарды чыңдайт. Булар буга чейин эле пландоонун, стратегиянын жана көп тапшырманын мыкты көрсөткүчтөрү.
Жөө сейилдөө сол жарым шарга - аналитикалык борборго гана оң таасирин тийгизбейт, чыгармачыл пландарды жана тапшырмаларды чечүүдө артыкчылык берет.
Көчөдө же үйдө, тепкичтерде же тоолордо жүргөнүңүзгө карабастан, сиз отурганга караганда 60% көбүрөөк идея жана илхам аласыз.
Сөөктөрдү бекемдөө
Карыганда, биздин сөөктөр барган сайын морт болуп баратат, бирок андан чыгуунун жөнөкөй жана натыйжалуу жолу бар - бул аларды бекемдеген күнүмдүк сейилдөө. Демек, бул учурда сейилдөө төмөнкү стресстеги көнүгүүлөрдүн түрүн аткарат, ал сөөктүн тыгыздыгын жоготуп койсо болот. Жана натыйжасында, ал төмөндөйт тобокелдиктерди иштеп чыгуу сынган, жаракат жана артрит, артроз башка патологиялар.
Мындан тышкары, күнөстүү аба ырайы менен басуу денедеги Д витамининин көбөйүшүн билдирет, бул күчтүү сөөктөр үчүн абдан маанилүү, сөөк рагынын жана ал тургай 1-типтеги диабеттин өнүгүшүнө жол бербейт.
Дени сак сейилдөө эрежелери
Жашына жана фитнес деңгээлине карабастан, жөө басуу эрежелерге ылайык жүргүзүлүп, пайда алып келиши керек.
Андан кийин, туура басуу боюнча кеңештерди карап чыгыңыз:
- Жүктүн бара-бара көбөйүшү менен сейилдөөгө, сейилдөөгө чыгыңыз. Эң башкысы басуунун ылдамдыгы эмес, аны жүзөгө ашыруу техникасы. Бул туруктуулукту калыптандырат жана андан кийин гана басуу темпин жогорулатуу керек.
- Кадам кадамыңызды акырындык менен жогорулатыңыз - 3 айдан кийин кадамыңыздын мүнөтүнө болгон ылдамдыгын 120га жеткирип, идеалында алардын саны 130-140 бирдикти түзүшү керек.
- Жумасына минималдуу басуу үч күн, узактыгы күнүнө 45 мүнөт. Бирок тыныгуу 3 күндөн ашык болсо, жайлап, сейилдөөнүн узактыгын көбөйтүңүз.
- Эртең мененки же түшкү тамактан кийин, сейилдөөгө чыгуу сунушталбайт. Убакытты 1,5-2 саатка чылап, андан кийин гана спорттук иш-чараларды баштаңыз.
Көңүл бурууга арзый турган дагы бир нече нюанстар бар.
- Позаны туура кармаңыз - түз артка жана далыга жаткырыңыз, ашказанга тартыңыз жана баштын түз абалы. Жана басканда бутуңузду туура коюңуз, тактап айтканда, бутуңузду согончоктон бутуна чейин коюңуз.
- Жөө басканда, түз алдыга караңыз, басуу жана бутуңузга көз чаптыруу туура эмес жана туура эмес.
- Катуу темп менен басканда сүйлөбөө керек, анткени дем алуу ушунчалык чаташкандыктан, ал кадамдын ритмине өтүшү керек.
- Мурун менен дем алуу керек, айрыкча кыш мезгилинде, төмөн температура курч респиратордук вирустук инфекциялардын жана тумоонун өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.
Ошондой эле, эң негизгиси, кыймылга тоскоол болбогон, тигилген жана табигый кездемеден тигилген ыңгайлуу кийимдер жана бут кийимдер.
Сын-пикирлер
Адатым боюнча, мен жумушка жана жумуштан тез кетем, балам менен бала бакчага жана бала бакчадан, экөөбүзгө. Жада калса калыбына келгенден кийин дагы 5 килограммга чейин ушул ыргакта ыргыта алам, бирок бул үчүн кошумча аэробика сабактарына барышым керек.
Лариса
Жумасына 5 күн - жумушка жана үйгө чейин - жөө басуунун тез түрүн активдүү машыктырам. Анын үстүнө мен 7-кабаттагы 9 кабаттуу үйдө жашайм жана негизи ден-соолугум үчүн лифтти колдонбойм. Бирок мен ушундай ритмге өткөндө эле, дем жетпей, ашыкча фунттар калды.
Азия
Мен жөн гана басып баштадым, бирок орточо темп менен, азырынча оң өзгөрүүлөрдү байкабай жатам, бирок бара-бара жакшы дем ала баштадым, дем жетпей калды.
Марина
Жаздан бери бастым - сейил бакта 5-1 айлык машыгуу башталды. Эртең менен жана кечинде жарым саат бою - мен эч кандай кыйынчылыксыз 9 кило арыктагандан бери, натыйжага кубанычтамын.
Тамара
Жеке тажрыйбамдан сын-пикир калтырам - басканды жакшы көрөм, анткени гардеробумдагы кроссовкалар орду толгус нерсе. Мен көп барам жана ырахаттануу үчүн, сиз айына 4 килого чейин таштасаңыз болот.
Ирина
Жөө басуу - бул спорттун жөнөкөй жана жеткиликтүү түрү, ошондой эле физикалык жана психологиялык жактан стресстен арылуу үчүн эң сонун көңүл ачуу.
Бирок эң башкысы ден-соолукту чыңдап гана койбостон, кооз фигураны кайтарып берүү менен, көп жылдар бою жигердүү жана шайыр бойдон калууга мүмкүндүк берген басууну туура басуу керек.
