Спорт залда чуркаганда же спорт менен машыкканда буттар көп ооруйт. Эгерде жүк анчалык деле күчтүү болбосо, эмне үчүн мындай болот? Кеп сабактардан мурун көптөгөн жаңы башталган спортчулар же жөнөкөй адамдар ысытышкан эмес же эс алып, отурууну чечишкен, андан кийин булчуңдары ооруйт.
Машыгуунун алдында чуркоо тактикасын өзгөртүү же жылынуу керек. Болбосо, булчуңдар ооруп эле тим болбой, шишийт.
Эмне үчүн чуркагандан кийин буттарым ооруйт?
Чуркоодон же спорт менен машыккандан кийин булчуңдун оорушу көбүнчө сүт кислотасынан келип чыгат. Көнүгүү учурунда глюкозанын күйүп кетишинен улам бөлүнүп чыгат. Күч көнүгүүсү булчуңду кычкылтек алуусуна жол бербей, көп иштөөгө мажбурлайт. Глюкозанын ажырашы процесси анаэробдук жол менен жүрөт.
Чычкандарга сүт кислотасы топтолуп, ооруну пайда кылат. Кан агымы аны булчуңдардан чыгаргандан кийин, оору басылат.
Булчуң оорусун кантип жоюуга болот:
- булчуңдарды чоюу менен эс алдырабыз;
- биз массаж жасайбыз;
- жылуу душ кабыл алуу;
- биз бир-эки стакан суу ичебиз.
Оору басылгандан кийин, кан агымын көбөйтүү үчүн бутту жылытуу максатка ылайыктуу, ошондуктан жылуу шым же тизеден жогору турган бут жардам берет. Көбүнчө, музоонун булчуңдары ооруйт, ал эми сейрек учурда жамбаштары.
Машыгуудан кийин буттарыңыз ооруп калса эмне кылуу керек?
Баарынан мурда, ага булчуңдарды жылытыш керек. Ал үчүн бир нече ийилүү, бүкүрөө, бутту шалдыратуу керек. Булчуңдар бүгүлгөндө, алардын жыйрылышы бир топ жакшырат. Мындан тышкары, туруктуу велосипед менен машыгуу, жылуу ванна жана массаж жардамы.
Чуркоодон кийин жылыныңыз
Чуркоодон кийин эч кандай учурда отуруп же жата бербеңиз. Бир аз көнүгүү жасай аласыз, сейилдөөгө болот. Кээде чуркап баргандар ылдам басуу менен чуркоону алмаштырышат. Бул жүктү бир калыпта кылат.
Дени сак уйку
Уйкуну кандыруу өтө маанилүү. Уйку жетишсиз болсо, дененин эс алышы жана калыбына келиши кыйын. Салмак кетпейт, бул булчуңдарга жана омурткага кошумча жүк.
Кээде урган сыяктуу бүт денеси ооруп калышы мүмкүн. Эгерде уйку жетишсиз болсо, ден-соолугуңузду чыңдабаңыз.
Суунун жетиштүү көлөмү
Көнүгүү маалында тер менен чыккандыктан, ар дайым суу көп ичип туруңуз. Эгерде суу жетишсиз болсо, анда булчуңдар гана эмес, түнкү карышмалар дагы болот.
Сууну ичүү жагымдуу болуш үчүн, ал жерге бир аз лимон ширесин кошсоңуз болот.
Калийи жана кальцийи жетиштүү азыктар
Көнүгүүдөн кийин булчуң ооруларынын алдын алуу үчүн, туура тамактануу керек. Анын курамында калий, кальций жана магний болушу керек. Бул заттар кургатылган өрүктө жана быштакта, бананда жана балыкта болот.
Булчуңдардын оорушу жана карышуусу көбүнчө суусуздануу менен байланыштуу. Ошондуктан, машыгуудан кийин, жок дегенде бир-эки стакан суу ичүү сунушталат.
Жылуу ванна
Эгер булчуңдарыңыз сизди көп убара кылса, жылуу ванна жардам берет. Бул эс алууга жана кан агымын тездетүүгө жардам берет.
Эгерде сиздин жилигиңиз ооруп калса, анда аларды сүлгү менен сүртүңүз же колуңуз менен суунун астында жууруп алыңыз. Эң башкысы чуркагандан кийин сууда уктап калбоо керек, андыктан сергек болуңуз.
Муздак жана ысык душ
Шайырдыкты жана жакшы маанайды сүйгөндөр үчүн контрасттык душ жардам берет. Алгач жылуу сууну ачып, акырындап муздатабыз.
Сууну кескин түрдө алмаштыруунун кажети жок, ысытылган дене мындай өзгөрүүлөрдү жактырбайт, айрыкча жүрөккө таасир этиши мүмкүн. Адатта, муздак суудагы оору узакка созулат, демек, канды ысыкта чачыратабыз.
Массаж
Массаж бардык шарттарда жардам берет. Өз алдынча массаж жасай аласыз же өнөктөшүңүздөн сурасаңыз болот. Сиз муну катуу жасашыңыз керек, эгер биз шинди жуурсак, анда биз балтырдан баштайбыз, тескерисинче эмес. Жылытуучу крем же гель көп жардам берет.
Эгер башка булчуңдарыңыз ооруп калса, анда өтө этият болуңуз. Денени жууш үчүн сандын булчуңун, жамбашын массажер менен жууруп, арткы булчуңдарын кадимки щетка менен сүртсө жакшы болот. Массаж кургак денеде кызарганга чейин жасалат. Theетканы чылап коюу сунушталбайт.
Ичтин булчуңдарын өз алдынча массаж жасоо сунушталбайт. Курсакты сааттын жебеси боюнча гана баса аласыз.
Массаждын артыкчылыктары:
- канды тездетет;
- лимфа агымын тездетет;
- кыртыштарга кычкылтек жеткирет;
- булчуңдарыңызды эс алууга мүмкүнчүлүк берет.
Массаж - чуркагандан кийин жылынуунун эң сонун жолу. Аны таза дене үчүн жасоо сунушталат.
Ыңгайлуу бут кийим, кийим-кече
Туура спорт бут кийимдерин колдонуңуз. Айрым кроссовкалар спорт залга сатылат, көчөдө чуркоо үчүн таптакыр башкача. Кайсы вариантты сатып алып жатканыңызды текшерип көрүңүз, антпесе буттарыңыз ооруп эле тим болбостон, чарчап да калышы мүмкүн.
Чуркоочу бут кийимдерди кантип тандоо керек:
- биз өзүбүздүн өлчөмүбүздү гана алабыз. Чоңураак же кичине өлчөмү жок, буту чарчайт, спортчу мүдүрүлөт;
- кроссовканын үстү бутка тыкыс турушу керек;
- бут кийимди туура бооңуз, кроссовкалар сүрүлбөшү же эзилбеши керек;
- ичиндеги жетиштүү кеңдик. Бутту капталынан кыспоо керек. Иштөө процессинде буттар бир аз шишип кетет, алар ыңгайлуу болушу керек;
- бүктөмдү сыноо. Бутуңуз бүгүлгөн жерге чуркап баратканда бут кийим оңой бүгүлүшү керек. Болбосо, кроссовканын каттуу формасы менен буттарыңыздын ооруп жаткандыгын байкай аласыз;
- эгер сизде жалпак таман болсо, анда атайын табандарды сатып алып колдонуңуз. Алар чуркаганга жана чарчабаганга жардам берет;
- тыгыз байпак бутка катуу отурат, андыктан ар кандай мезгилдерге ылайыкталган кроссовканы тандап жатканда, муну эске алышыңыз керек
Чуркоо алдында үйдө бут кийимиңизди сынап көрүңүз. Кийинип, бөлмөдөн бөлмөгө чуркаңыз. Эгерде бутуңуз ыңгайсыз болсо, анда бут кийимиңизди дүкөнгө кайтарып берүү кеч эмес.
Туура чуркаган кийимдерди унутпаңыз. Бул ыңгайлуу жана ыңгайлуу болушу керек. Адам ага суук тийип же көчөдө көп тердебеши керек.
Оору кечигип калышы мүмкүн, машыгуудан же булчуң стрессинен бир күндөн кийин көрүнөт. Эч нерсе эмес, жогорудагы процедуралардын бардыгын кайталай берсеңиз болот. Мындай оорунун себептери сүт кислотасы эмес, булчуң микротравмасы пайда болот.
Микро көз жаш көбүрөөк тынчсыздандырат, ушул себептен көпчүлүк спорт менен машыгуудан баш тартышат. Муну жасоонун кажети жок, жөн гана жүктү азайтыңыз. Ткань айыгып, булчуң көлөмү бир аз көбөйөт.
Микротравмаларды дарылоо:
- дарыканадан сатып алса болот, жылытуучу май колдонобуз. Мисалы, Finalgon кылат;
- ооруган жерди жеңил массаж жасай аласыз;
- физикалык активдүүлүк, бирок ченем менен.
Булчуңдарыңыз бир аз ооруп калса, машыгуудан баш тартпаңыз. Бара-бара организм көнүп, баары өз нугуна түшөт.
Эгерде сизде булчуңдарда эмес, муундарда оору пайда болсо, анда чуркоону убактылуу токтотуп, текшерүү үчүн байланышыңыз. Жүгүргөндөн кийин буттун эски жаракаттары, муундар чыгып кеткен же пателла ооруй баштайт. Ооруңузду жеңип, бутуңузду таңып чуркаганга аракет кылбаңыз, бул аны андан бетер күчөтүшү мүмкүн.
Чуркоо ар дайым кубаныч, денеге пайда алып келет, бирок сиз бутуңуз варикоздон жана кан тамырлардагы башка көйгөйлөрдөн, мисалы, кант диабетинен ооруй тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз. Мындай адамдарга тез басуу, машыгуучу велосипеддерди колдонуу сунушталат.
Сабактын алдында врачтын кароосунан өтүп, каршы көрсөткүчтөрү бар-жогун тактап, андан кийин оору кайдан келип, аны кантип кетирсе болот деп ойлонбогон жакшы. Ооруну басаңдатуучу таблеткаларды ичпеңиз. Бул эми денени айыктыруу эмес, жөн гана кыйноо. Эгерде чуркоо ыңгайсыздык алып келсе, сизди кубандырбаса, анда оңой эле альтернативдүү спорт түрүн таба аласыз, ал пайдалуу жана жакшы маанайда болот.