Көпчүлүк адамдар тизе бүгүп басуу ар кандай ооруларды жеңүүгө жардам берет, жыштыкта, артроздо, артритте, ашказан-ичеги-карын жолунун патологиясында, зат алмашуунун бузулушунда, ал тургай арыктоого өбөлгө болот деп ишенишет.
Бирок дарыгерлер мындай көнүгүүлөр пайда алып келбестен, ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн дешет, айрыкча адам сабакты туура өткөрүүнү билбесе.
Ошентип, бул сейилдөө кандай учурларда жыргалчылыкка оң таасирин тийгизерин, зыян келтиргенде, эң башкысы кантип чөгөлөп, сабаттуу кыймылдашы керектигин так түшүнүү талап кылынат.
Тизе бүгүүнүн пайдасы
Дарыгерлер белгилегендей, тизе бүгүп басуу организмге чоң пайда алып келет, атап айтканда адам:
- Булчуңдарды чыңдоо.
- Метаболизмдин нормалдашуусу.
- Биргелешкен мобилдүүлүктү жакшыртуу.
- Күч күч.
- Төмөндөшү оору белгилери, өзгөчө фонунда ооруларынын таяныч-кыймыл аппаратынын.
- Оорулардан тезирээк айыгуу.
Мындай тренингдин артыкчылыктары, эгерде ушул типтеги басууну дарылоочу врач дайындаса гана болот.
Артрит жана артроз белгилерин жеңилдетет
Адамдардын дээрлик 42% артроз жана артрит менен оорушат, айрыкча 55 жаштан кийин. Ушундай патологиялар менен муундар тканы жабыркап, булчуңдардын жана байламталардын бузулушуна алып келет.
Бейтаптар катуу оорушат, катуулап, кыймылда кыйынчылыкка дуушар болушат жана көңүл бурулбай калган абалда майып болуп калышат. Мындай оорулар менен, 75% адамдардын артроз же артрит диагнозу боюнча, тизелеп басуу жардам берет.
Мындай көнүгүүлөр:
- муундарды бекемдөө;
- оору синдромун алып салуу;
- кан агымы көбөйдү;
- муундарга синовиалдык суюктуктун агымын нормалдаштыруу.
Бирок, мындай ооруларда адамда артроз жана артрит болсо, бул көнүгүүлөр пайдалуу болушу мүмкүнт:
- баштапкы этапта;
- өнөкөт болуп калган жок;
- муундардын жана байламталардын катуу деформациясына алып келген эмес, мында кыймылда кыйынчылык жаралат.
Артроз жана артрит менен тизеңизде басуу врачтын макулдугу менен гана мүмкүн, антпесе оорунун жүрүшүн начарлатып, өзүңүзгө катуу зыян келтирүү коркунучу бар.
Арыктоого жардам берет
Ашыкча салмагы бар адамдар тизелеп отура алышат, анткени бул көнүгүүлөр:
- активдүү күйгүзүү калория;
Кыймыл учурунда жамбаш муунуна, буттун жана белдин булчуңдарына күчөгөн жүктөө байкалат.
- ийин курун бекемдөө;
- жамбаштагы жана белдеги ашыкча көлөмдөрдү алып салыңыз.
Бул машыгуулар күчтүү спорттук иш-чаралар катарына кирбегендигине карабастан, алар үзгүлтүксүз жүргүзүлүп турса, натыйжалуу болот.
Көрүүнү жакшыртып, зат алмашууну нормалдаштырат
Жапон окумуштууларынын көп жылдык изилдөөлөрү көрсөткөндөй, тизе бүгүү зат алмашууну калыбына келтирип, организмдин жашаруу процесстерин активдүү баштайт, ошондой эле көрүү сезимин жакшыртат.
Бул бир нече себептерден улам болот:
- Тизе астында упайлар бар, алар дуушар болгондо көрүү жана зат алмашууну жакшыртат.
Кыймыл учурунда ушул чекиттерге өзгөчө түрткү болот.
- Көнүгүү учурунда кан агымы көбөйүп, күч күчөп, зат алмашууга оң таасирин тийгизет.
- Адам позитивди угуп, өзүнүн сунушу менен денени калыбына келтирет.
Окумуштуулардын айтымында, көнүгүү көздү жумуп, көздүн көрүүсүн жакшыртып, зат алмашууну нормалдаштырат.
Мээге жана бутка кан айланууну жакшыртат
Сабак учурунда мээге жана бут-колго кан жеткирүү жакшырат.
Бул төмөнкү көнүгүүлөр жүрүп жаткандыгына байланыштуу болот:
- кан айлануунун жогорулашы;
- кандагы токтоп калууну жоюу;
- мээнин клеткаларына кычкылтектин агышы.
Мындай кычкылтек колу-буттун кыймылын камсыз кылат.
Тамак сиңирүү органдарын жана несеп-жыныс системасын стимулдайт
Процессинде төрт бутту же тизе менен басуу, белдин, курсактын, ошондой эле кичинекей жамбаштын аймагы активдүү катышат. Мунун бардыгы адамдын несеп-жыныс тутумунун иштешинин жакшырышына, ошондой эле ичеги-карын ооруларынын иштешине түрткү берет.
Натыйжада:
- ич катуудан алдын алуу жана жеңилдетүү;
- ашказандагы ооруну азайтуу, анын ичинде жаранын же гастриттин фонунда;
- ашказан ширелеринин бөлүнүп чыгышын нормалдаштыруу;
- боордун жана уйку безинин ишин жакшыртуу;
- организмден ашыкча суюктукту тезирээк чыгаруу;
- репродуктивдик функцияларды калыбына келтирүү.
Бөйрөктүн, боордун жана уйку безинин ар кандай ооруларынан жапа чеккен адамдардын айтымында, тынымсыз машыгуу денедеги кумду кетирүүгө жардам берет.
Омуртканы айыктырып, жүрөктү машыктырат
65% учурларда омуртканын, ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасынын бардык патологиялары жана көйгөйлөрү физикалык активдүүлүктүн төмөндүгүнүн натыйжасы болуп саналат. Тизе бүгүү адамдарга булчуңдарды чыңдоого, кан агымын жакшыртууга жана таяныч-кыймыл аппаратын калыбына келтирүүгө жардам берет.
Бирок, мындай көнүгүүлөр пайдалуу болушу мүмкүн, эгерде:
- Адамда хирургиялык операцияны же ооруканада дарыланууну талап кылган омуртканын жана жүрөктүн олуттуу оорулары жок.
- Калыбына келтирүү ар тараптуу, атап айтканда, сейилдөө менен катар, дары-дармектер (эгер дарыгердин көрсөтмөсү боюнча) жүргүзүлсө, диета жана сергек жашоо мүнөзү сакталат.
- Мындай окутууга каршы көрсөтмөлөр жок.
Илимпоздор жүрөктү оптималдуу машыктыруу физикалык жүктөм учурунда, белгилүү бир адамда байкалган жүрөктүн кагышынан 50% га аз болгондо пайда болоорун аныкташкан.
Демек, тизеңизде басуу жүрөктүн иштешине оң таасирин тийгизип, кадимки жана түтөтүүчү жүктү камсыз кылат.
Тизеңизде басуунун зыяндуулугу жана каршы көрсөтмөлөрү
Тизелеп басуу организмге чоң пайда алып келиши мүмкүн, бирок кээ бир учурларда мындай иш-аракеттер зыяндуу болушу мүмкүн.
Мисалы, адамдар каттай башташы мүмкүн:
- Тизе башынын оорушу.
98% учурларда оору басуу тегиз эмес жана жылаңач полго түшкөндө, ошондой эле пациент узак убакыт бою үзгүлтүксүз жүргөндө пайда болот.
- Тизе аймагындагы каллус жана кызаруу.
- Оорунун начарлашы.
- Буттун алсыздыгы.
- Буттарынан же бүт денесинен титирөө.
Бирок, бул төмөнкү учурларда байкалат:
- физикалык чыңдыгынын төмөндүгү, мисалы, оорулуу көп убакыттан бери төшөктө жатып калган же чоң салмактан же учурдагы патологиядан улам сейрек туруп калат;
- булчуң дистрофиясы;
- тизе капкагы патологиясы;
- сабак туура эмес өткөрүлүп жатат.
Мындан тышкары, дарыгерлер сизде төмөнкүлөр болсо, сейилдөөнүн мындай түрүн колдонууну сунушташпайт.
- омуртканын жана төмөнкү учтардагы ар кандай жаракаттар;
- артрит же артроздун күчөшү;
- жакында эле операция жасалды, атап айтканда, хирургиялык кийлигишүү күнүнөн бери 30-50 күн өтпөй калды;
- дененин жогорку температурасы;
- өнөкөт оорулардын күчөшү.
Мындай көнүгүүлөрдөн зыян алып келбөө үчүн, доктуруңуз менен кеңешип, ал мындай көнүгүүлөрдү жасоону же аткарбоону так айта алат.
Тизе бүгүү эрежелери
Оң натыйжага жетүү үчүн басуу туура болушу керек.
Бул маселеде маанилүү:
Акырындык менен мындай жүккө көнүп кетиңиз, тактап айтканда:
- биринчи 2 - 7 күн тизеңизде турганга аракет кылыңыз;
- андан кийин алдыга бир нече кадам менен машыгууну баштаңыз;
- качан толук кандуу сабакка өтүү ыңгайлуу жана оорутпайт.
Ооруп калбоо үчүн жаздыктын үстүнө туруу жакшы.
- Күн сайын машыгыңыз.
- Сабак учурунда 400 кадам таштоого аракет кыл.
Дарыгерлердин айтымында, туура 400 кадам оптималдуу сумма деп эсептелет, бул ден-соолукка оң таасирин тийгизип, организмди чыңдайт.
- Көнүгүүнү жылаңач жерде аткаруудан алыс болуңуз, анын ордуна жумшак килемдин үстүнөн басып же жууркан менен жабыңыз.
- Алга, андан кийин артка.
Маанилүү: алдыга-артка кыймылдын кезектешип турушу кан агымынын жана булчуңдардын бекемделишине алып келет.
- Машыгуу бүткөндөн кийин, терең дем алып, дем чыгарганда, чалкаңызга жатып, 40-60 секундага жатуу керек.
Эгерде сиз тизе капталдарында ыңгайсыздыкты сезсеңиз, анда атайын тизе төшөктөрдү сатып алып, алардагы көнүгүүнү жасаңыз.
Сын-пикирлер
Өмүр бою арыктап келем, акыркы бир жылда дагы 6 килограмм салмак коштум. Үч ай мурун өзүмдүн үстүмдөн иштөөнү чечип, арыктай баштадым. Мен диетологго бардым жана аны менен чогуу мен үчүн оптималдуу диетаны түздүк.
Мындан тышкары, мен үйдү тизелеп, анын ичинде көбүрөөк жүрө баштадым. Мен муну күн сайын 20 мүнөттөн жасайм. Чынын айтсам, алгач оор болуп, буттарым тез чарчады. Бирок, натыйжаны көргөндө баары өзгөрдү. Бир айда 4,5 килограммды алып салган экен.
Алевтина, 53, Барнаул
Экинчи наристемди төрөгөндөн кийин, менин бойумда көйгөйлөр пайда болуп, ашказаным начарлап, капталдарында жана жамбаштарында кошумча сантиметрлер пайда болду. Убактым жетишсиз болгондуктан, спортзал же фитнеске баруу менин оюмда жок.
Үйдө машыгып баштадым, анын ичинде тизелеп машыгуу. Мындай көнүгүүлөр көп убакытты талап кылбайт, бирок натыйжалуу жана капталдарды жана асылып турган курсакты тез арылтууга жардам берет.
Яна, 33 жаш, Ярославль
Эки жарым жыл мурун дарыгерлер мага артроз деген диагноз коюшкан. Андан бери ден-соолугумду дагы көзөмөлдөп, диета карманып, таблеткалар ичип турушум керек. Акыркы жылдары муундарым көп кайталана баштады, дарылоочу врачым батирди күн сайын тизем менен айланып жүрүүнү сунуш кылды. Иш-аракет бир караганда кызыктай сезилсе дагы, чындыгында жардам берет. Оору кетет, ал тургай тизедеги кыймылдуулук дагы күчөйт.
Павел, 64 жаш, Москва
Мен бир ай бою тиземде жүрүп, сабакты график боюнча так өткөрүп, катуу машыктым. Бирок, өзүм үчүн эч кандай пайда көргөн жокмун, салмагы азайган жок, ашказандагы көйгөйлөр ошол бойдон калды. Мындан тышкары, мындай сейилдегенден кийин оору пайда болуп, каллус сүйкөлөт.
Любовь, 41, Тверь
Эки жыл мурун жүрөгүм ооруп баштады, ашыкча салмагым бар, кыздыктан жабыркагандан кийин булчуңдарым кыйналды. Мен үчүн тизелеп туруу - бул физикалык көнүгүүлөрдү жасоонун бирден-бир жолу, ал эми көп күч-аракет жана кыйналбай. Мен күн сайын барам, жана эртең менен гана, сабактын пайдасы эң көп болгондо гана машыгам.
Максим, 41, Ульяновск
Тизелеп басуу активдүү көнүгүү эмес, бирок ага карабастан, булчуңдарды чыңдап, кан агымын көбөйтүп, натыйжада ичеги-карын ооруларынын жана жүрөктүн иштешин калыбына келтирүүгө, ошондой эле таяныч-кыймыл аппаратынын ишин нормалдаштырууга мүмкүнчүлүк берет. Бирок, мындай көнүгүүлөргө эрежелерге ылайык гана уруксат берилет жана эгерде аларды дарылоочу дарыгер жактырса.
Блиц - кеңештер:
- сабактын жүрүшүндө ар дайым белиңиздин түз экендигин текшерип турушуңуз керек;
- эгер кадамдар татаал болсо, анда булчуңдар күчтөнгөнчө тизеңизди бүгүп, жаздыктын үстүндө турууну улантуу сунушталат;
- эч качан көнүгүүнү баштаба, эгерде оору күчөп кетсе же жалпы начарлык байкалса.
