Күнүмдүк сейилдөө - ден-соолугу чың, ден-соолугу чың жана жашоодо энергиялуу болгусу келген адамдар үчүн пайдалуу спорт. Бир жагынан, мындай көнүгүү натыйжасыз окшойт, бирок улгайган жана ашыкча салмактагы адамдар үчүн бул ашыкча фунттарды кетирип, денени жакшы абалда сактоонун бирден-бир жолу.
10000 кадам канча калория?
Илимий эсептөөлөрдү эске алып, күн сайын басуу 10,000 кадам күйүү 400 калория күндө.
Арыктоо үчүн сейилдөө татаал диета менен айкалыштырылышы мүмкүн, натыйжалуулугу көбүрөөк байкалат.
Жөө басуунун орточо ылдамдыгын кантип өлчөөгө болот?
Статистикалык маалыматтарга ылайык, адам күнүнө 4000 кадам басат, ал эми он мүнөттүк убакыт ичинде жүрүп, 1000 кадам таштаса болот.
Адамдын кыймылы кыймылдын динамикасын жана темпин эске алат:
- Жөө басуу - паркта же аянтта эс алуу жана кыймыл, темп жай, баскан адамдын орточо ылдамдыгы 3-4 км / с. Жай басканда адам мүнөтүнө 70 кадам басат. Жөө басуу ден-соолукту чыңдоо деп айтууга болбойт, физикалык активдүүлүк жок. Карылар үчүн жай басуу пайдалуу.
- Wellness басуу - кыймыл мүнөтүнө 120 кадамга чейин ылдамдады, 7 км / саат басууга болот. Бул параметр дененин жалпы жыргалчылыгына, артериялык системага таасир этет, адам денедеги көңүлдү көтөрөт.
- Спорт басуу - кыймыл-аракет методу ден-соолукту чыңдап, сымбаттуулугун сактап жүргөн адамдар үчүн иштелип чыккан. Орточо ылдамдыгы 16 км / саатка чейин өсөт, тамырдын кагуусу мүнөтүнө 180ге чейин жетет.
Убакытты туруу бир топ кыйыныраак, жөө басканда дененин туруктуулугу жогорулайт.
Күнүнө канча жана канча өтүшүң керек?
Он миң кадам - бул күнүмдүк норманын ченемдик көрсөткүчтөрү деп таанылган, изилдөөлөрдү жүргүзүп, организмдин ден-соолугун чыңдоого оң таасир берген көрсөткүч. Дарыгерлер күнүнө кеминде сегиз миң кадам жасоону сунушташат. Мындай кыймыл ооруларды алдын алуунун эң мыкты жолу. Активдүү жашоо образына оң таасирин тийгизет.
Көпчүлүк мындай кадамдардан өтүүнү максат кылышпайт, бул адамдын жашоо образына жана эмгек активдүүлүгүнө жараша болот. Өзүңүздү энергиялуу сезип, чыңалып туруу үчүн, жөн гана басканга аракет кылыңыз. Жөө жүргүнчүлөрдүн кыймылынын жардамы менен ашыкча килограммдарды жоготуп, ден-соолукту чыңдап, маанайды жана позитивдүүлүктү жакшыртууга болот.
Орто эсеп менен алганда, адам күнүнө жарым норманы басат. Кыймылсыз иште керектүү сандагы кадамдарды жасоо кыйын. Ылдамдыкты жана темпти жогорулатуу менен, кадимки кыймылдай эле натыйжаларга жетиңиз. Курьерлерге бул жагынан жеңилирээк, алар аралыкты үч эсе ашып түшүшөт.
Кеңседе иштеп жатканда, тыныгуу учурунда он мүнөттө ачык асман алдында жүргөнгө аракет кылыңыз. Жыргалчылыгын жакшыртуу, кепилденген.
Ошол ашыкча фунтту азайтуу үчүн канча басуу керек?
Эгерде сиз фигураңызга тоскоол болгон килограммдарды алып салгыңыз келсе, орнотууну жасаңыз - жок дегенде 15000 кадам басуу керек. Фитнес билериктери жасалган кадамдарды эсептөө үчүн колдонулат; шайман сатып алууда ишенимдүү маалыматтарды алуу үчүн колдонуучунун параметрлерин киргизүү жөнүндө билүү керек.
Кээ бир адамдар телефондорунда атайын программаны колдонушат, кыймыл-аракет дирилдегенде шайман көлөмүн көбөйтө алат.
Күн сайын 10-15 миң кадамдык спорттук сейилдөө жасап, тамактануу режимин сактоо менен, спорт залдарда оор жүк менен алсырабастан арыктоо оңой. 70 килограмм салмактагы адам жарыш жүрүп, болжол менен 440 калорияны күйгүзөт.
Балдардын ден-соолугун чыңдоо үчүн канча баскыч керек?
Өсүп келе жаткан организм энергияга каныккан, балдар үчүн он миң, бул минималдуу көрсөткүч. Кадамдарды эсептебеген фиджеттер денени айыктырат. Ашыкча салмакка ээ жана мобилдүүлүгү начар балдар 15000 кадам жасашы керек. Бул сиздин жашооңузду жакшыртып, керектүү калорияларды алып салат.
Пенсионерлер канча кадам жасашы керек?
Пенсия курагындагы адамдар ден-соолугуна эч кимсиз кам көрүшү керек. Жылдар өткөн сайын адамдын эмгекке жөндөмдүүлүгү төмөндөйт, бул анын жыргалчылыгына таасир этет.
Эрте картаюуну кечеңдетүү үчүн көп басуу же чуркоо керек. 50 жаштан баштап күнүнө норма кеминде 5000 кадамды түзөт.
Жөө басканда канча калория күйүп кетээрин эмне аныктайт?
Кыймыл булчуңдардын чыңалышы менен коштолот, муундар иштейт, кан айлануу жана мээге кычкылтек жеткирүү көбөйөт, адамдын ой жүгүртүүсү активдешип, жакшырат.
Кээ бир факторлорду эске алуу менен күйгөн калориянын көлөмүн аныктай аласыз:
- сейилдөөгө кеткен убакыттын көлөмү;
- км аралыкты басып өтүү;
- дене салмагы, бою, бутунун узундугу;
- жөө адамдын жашы эске алынат;
- зат алмашуунун өзгөчөлүктөрү;
- Ден соолугунун абалы;
- басуунун түрү жана ыкмалары;
- күндүн убактысы жана аймактын шарттары.
Жогорудагы көрсөткүчтөрдү эске алуу менен, жылганда канча калория күйүп кеткенин эсептеп чыгууга болот. Орточо ылдамдык менен жылып, саатына 200 калория күйүп жатат. Жай басуу менен, адам 100 калория жоготот.
Жарыш жарыш арыктоону каалаган жаш-кары адамдарга ылайыктуу. Калорияны жок кылуу бирдей жүрбөйт, биринчи жарым саатта минималдуу өлчөм керектелет, кийинки жарым саатта тездетилген ылдамдык менен күйүп калория 500 калорияга жетет.
Күнүнө кеминде 5 мүнөт эки-үч сейилдөө кан басымынын иштешиндеги үзгүлтүктөрдүн алдын алат.
Жөө басуунун пайдасы
Жаш-кары адамдар үчүн сейилдөөнүн пайдасы айдан ачык. Жөө басуу бутту гана чыңдап, салмакты төмөндөтпөстөн, денени башка деңгээлде иштөөгө түртөт.
Жүрүүнүн жана тез басуунун таасири төмөнкүлөргө таасир этет:
- кыймыл-аракет тутуму;
- муундар жана омуртка, алар кан айлануу менен бекемделет;
- организм токсиндерден жана токсиндерден тазаланат;
- холестерол чыгып, кан басымы нормалдашат.
Жөө басуу организмдин оорулардан коргонуусу. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, жыйырма мүнөттүк сейилдөө эрте өлүмдүн коркунучун 30% га чейин төмөндөтөт, бул кыймылсыз жашоо образына ээ адамдарга тиешелүү.
Күнүмдүк сейилдөөгө көнүп, арыктагысы келген адамдар процесстен гана ырахат алышат. Калорияларды күйгүзүү анчалык деле маанилүү болбойт, эң негизгиси жаратылыштын кооздугу жана сейил бактардын жана шаар четиндеги кооз жерлерден ыракат алуу.
Эгерде сиз өзүңүздү кубаттуу жана шайыр сезгиңиз келсе, басып, жумушка жөө басыңыз. Натыйжа сизди күтпөйт. Спорт менен машыгып, ден-соолукта болуңуз!
