Циркке эмес, жеңил атлетикага келгенде программанын "өзгөчөлүгү" - эркектер арасында 100 метрге чуркоо. Бардык жеңил атлетика сабактарынын толук кандуу катышуучусу болгон адилеттүү секс сүйүүчүлөрүн сулуулук жана көркөмдүүлүк, жакынкы өткөн фантастикалык натыйжалар, жалаң эркек түрлөрү менен кубандырат, бирок ... планетанын эң ылдам адамы деп айтууга болбойт.
Усэйн Болт деген ысым белгилүү жана Флоренс Гриффит (100 метр аралыкта рекордсмен), жумшак айтканда, анчалык популярдуу эмес, бирок анын жетишкендиги дээрлик 30 жылга созулат.
Спринт деген эмне
10 сек .дан аз. (дүйнөлүк класстагы спортчулар 100 метрге чуркап ушинтип чуркап өтүшөт) көрүүчүлөр үчүн спектакль жана спортчулар үчүн күрөш уланып жатат. Мүчө болуу үчүн, билет сатып алуу керек, ал эми башкалар ондогон жылдар бою машыгуудан өтүшү керек.
100 м - классикалык спринт. 60 м (кыш мезгилинде гана), 200, 400 м, ошондой эле 110 м тоскоолдуктарды камтыган башка спринт аралыктардын артыкчылыктарын төмөндөтпөстөн, "токуу" "кадыр-барк" категориясындагы талашсыз лидер болуп саналат.
Спринттик эстафета - 4х100 жана 4х400м - кызыктуу жана ар дайым эмоционалдуу өтөт.
100 метрге чуркоо техникасынын баскычтары жана өзгөчөлүктөрү
Спринттеги кыска мөөнөттүү иш спортчулардын техникалык жана тактикалык даярдыгындагы өзгөчөлүктөрдү алдын ала аныктайт. Окуу процессинин ар кандай баскычтарындагы көнүгүүлөрдүн ыкмалары жана тандоосу кардарларды окутуудан кыйла айырмаланат.
100 метрге чуркоо шарттуу түрдө негизги фазаларга бөлүнөт - старт, ылдамдануу, аралыкка чуркоо, чуркоо.
Бул фазалардын ар бири өзүнчө атайын техникалык даярдыкты талап кылат.
Комплекстеги бардык элементтерди өздөштүргөндөн кийин гана бирдиктүү сүрөт пайда болот.
Жаш спортчуга туура техниканын пайдубалын түптөө маанилүү, ал эми жогорку квалификациядагы мастерлер дагы аны өркүндөтүүгө ар дайым көңүл буруп турушу керек.
Баштоо
Спринт дисциплиналарында катышуучулар атайын старттык блокторду колдонуп "төмөн старт" позициясынан башташат. Спортчу баштапкы сызыктан жана блоктордун ортосундагы аралыкты тандайт. Жөө чуркоо буту алдыда. Экинчи буту тизеде жатат.
Түзүлгөн колдор баштапкы сызыктын алдына, далысынан бир аз кененирээк жайгаштырылат, көз караш бир метр алдыга багытталат. Баштапкы судья эки буйрук берет: 1. "баштоо", андан кийин блоктордо позицияны ээлеп, колуңа таянуу керек. 2. "көңүл" - жамбаш көтөрүлүп, дене "атууну" күтүп, алдыга жылат. Ок атууга мүмкүн болушунча тезирээк реакция жасап, аны аянттардан сүрүп чыгуу керек.
Даярдыктын ушул этабында төмөнкү буттардын булчуңдары торго түшпөшү керек, бул алардын өз убагында кысылып, "катапульта" эффектине ээ болушуна шарт түзөт. Заманбап жаздыкчалар электрондук кыскычтар менен жабдылган жана адамдын көзүнөн тышкары турган жалган баштоону аныктоого мүмкүндүк берет. Спринтердеги жалган старттар кадимки көрүнүш (секунданын фракциялары өтө кымбат) жана буга чейин талаш-тартыштарга жана кайрылууларга алып келген. тууралыгын аныктоо соттун башталышындагы субъективдүү кабылдоосунан көз каранды.
Чечим электрониканын компетенциясына өткөндө, маселе күн тартибинен алынып салынган. 2011-жылы Дүйнө чемпиондугунун акыркы жарышында У.Болт жалган старт үчүн дисквалификацияланган - анын улуулугуна автоматика таасир эткен эмес. "Жөнөкөй реакциянын ылдамдыгынын" жогорку көрсөткүчү (бул учурда, үн сигналына), сезилгенде, сезилген артыкчылыкты берет.
Старттын жана учуунун жүгүрүүсүн машыктыруучу эң натыйжалуу көмөкчү көнүгүүлөрдүн бири - транспорттун узундугу жана бурулуштарынын саны менен айырмаланган маршрут болуп саналат. Тездик-күч сапаттарын ("жарылуучу" күч) өркүндөтүүгө багытталган секирүү көнүгүүлөрү (узундукка жана бийиктикке, салмак жана каршылык көрсөтүү менен), тепкичтерден жогору көтөрүлүп, өйдөлүшкө жана башкалар.
Чуркоо башталууда
Чуркап жүрүүнүн ушул этабында спортчу ылдамдыгын максимумга жакын ылдамдыкта жетиш керек.
Дененин эңкейишин туура сактоо маанилүү, себеби биринчи кадамдарда жамбаштын оптималдуу узартылышы жогору караганда горизонталдык багытталган күч векторун түзүшү керек. Бара-бара дене "көтөрүлөт" жана чуркоо техникасы "аралыкты" элестетет. Өтмөктүн катуу чеги жок.
Адистер 30-40 м аралыкты басып өткөндөн кийин, чуркоочу эң жогорку ылдамдатууга жетишиши керек деп эсептешет. Ылдамдыктын жана кадамдын узундугунун өзгөрүшү, учуунун этап-этабынын жогорулашы, кол кыймылынын кеңири спектри учуп кетүүнүн мүнөздүү өзгөчөлүктөрү. Негизги жүктү сан жана төмөнкү буттун экстензордук булчуңдары көтөрөт.
Аралыкка чуркоо
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, спринтердин чеберчилик деңгээлине карабастан, максималдуу ылдамдык 6-секундада жетет, ал эми 8-орундан кийин ал төмөндөйт.
Бут манжадан баштап трекке коюлат; төмөндөө буттун тактай бөлүгүндө болбойт. Ылдамдыктын ылдамдыгына жана бирдей болушуна жетишүү үчүн, ар кандай буттардан кадамдар бирдей болушу керек. Колдор чыканактан оң бурчка бүгүлүп, буттар менен эркин, тез жана синхрондуу иштешет. Булчуңдар импульстук режимде иштешет (жыйрылуу-бошонуу) кадамда максималдуу эркин селкинчекке жетишүү үчүн.
Денеси тик, денеси бир аз кыйшайган, ийин курунун айлануусу минималдуу. Айналма фазадагы бурулуш чекити менен түртүп турган буттун тырмактарынын ортосундагы бурчтун сакталышын көзөмөлдөө маанилүү - салкын спринтерлер үчүн бурч 90 градуска жакын
Учуу фазасында жамбаштын кыскарышы өзгөчө ролду ойнойт. Хип, тизе жана таман муундарына карата жамбаштын, ылдыйкы буттун жана буттун кыймылын талдоо жана алардын тирөөчкө жана сөңгөккө жайгашуусун чуркоо кадамынын биомеханикасына баа берүүгө жана техниканы өркүндөтүүгө болот. Жеке элементтердин структурасын деталдуу изилдөө үчүн фото жана видео тасма кеңири колдонулат.
Аяктоо
Мурунку этаптардын таажысы. Маарага бир нече метр калганда жана бардык атаандаштар артта калганда, жарышта жеңилип калуу уят иш. Штурманы бүтүрүү жана марага кантип жетүү керек - бул көндүмдөр техникалык арсеналда дагы болушу керек.
Акыркы штанганы жасоо үчүн жетиштүү күчтү сактоо керек - топтолгон чарчоо кошумча кыйынчылыктарды жаратып, техниканы "бузат".
Күчтүү кол кыймылдарынан улам тез-тез басуу сунушталат. Заманбап технологиялар таянычтан көтөрүлүп кетүү бурчунун бир кыйла төмөндөшүн жана ошол эле учурда акыркы баскычта дененин алдыга ооп кетишинин көбөйүшүн камсыз кылат. "Секирүү" же "капаска" өтүү менен бүтүрүү, кыймылдын негиздерин өзгөртпөстөн, убакыттын сыноосунан өтө элек.
Жакшы жактары, мисалы, далысын же көкүрөгүн колдору менен алдыга түртүү сыяктуу бөлүктөрүн колдонушат.
Көпчүлүк учурда, жарыштын жеңүүчүсүн аныктоо үчүн, калыстар тобу фотоматериалдын жардамы менен эс алышат.
100 метрге чуркоо боюнча көрсөткүчтөр
Workouts
Спринт техникасын өздөштүрүү, бардык спорттогудай эле, фундаменталдык жалпы жана атайын дене тарбиясыз мүмкүн эмес.
Жалпы дене тарбия организмдин катуу стрессте иштешинин пайдубалын түптөйт (100 метрге чуркоо - дал ушундай учур), ал эми атайын спринтердин күч, координация, ылдамдык, ылдамдыкка чыдамдуулук, секирүү жөндөмү сыяктуу сапаттарын өнүктүрүүгө багытталган. Алар менен катар спортчуну карьерасында тактикалык жана психологиялык даярдык коштоп жүрөт.
Интервалдык машыктыруу ыкмасы эң күчтүү натыйжа берет, анда катуу жүктөмдөрдүн мезгили калыбына келтирүү мезгилине алмаштырылат.
Атаандаштарын жеңип чыккан жогорку квалификациялуу спортчунун көзгө көрүнөө оңой жүгүрүшү чындыгында титаникалык жүктү жашырган жогорку техниканы билдирет - жүрөктүн кагышы 200 согуудан / мин ашып, кан басымы бир топ көтөрүлөт.
Кызытуу
Башталгыч жана тажрыйбалуу жөө күлүктүн ысытуу үлгүлөрү кескин айырмаланат. Эгерде биринчисинде, кадимки спортчунун жылуусу жетиштүү болсо, анда мастер көнүгүүлөрдүн жыйындысына белгилүү бир топтомду камтыйт.
Эреже боюнча, жылынуу узак аралыкты (40-50 м аралыкта кыска чуркоо, бийик жамбаш көтөрүп чуркоо, төмөнкү бутту артка шыпыруу, ылдамдатууга өтүү менен чуркоону эзүү ж.б.) алып салуучу ар кандай чуркоо көнүгүүлөрүнөн башталат, ар кандай булчуң топторуна көнүгүү жасоо. , селкинчек, айланма кыймылдар, ыктоолор.
Андан ары секирүү бөлүгүнө өтүү (туруп, үч, бир буту менен секирүү) жана кайрадан чуркап кайтуу (чуркоо маселелеринин биринчи бөлүгүнүн тапшырмаларын өзгөртүү). Машыгуунун жылуу бөлүгү кыска ылдамдык менен жылмакай ылдамдануу менен аяктайт, бирок толук күчү менен эмес.
Жабдуулар
Бул жерде бардыгы түшүнүктүү - сизге туура бут кийимдерди тандоо керек.
Спринт боюнча "казыктар" жеңил атлетиканын ушул түрүнүн техникасынын кылдаттыктарын жана өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен жасалат.
Жеңил, таманы ичке, ийкемдүү, амортизациялык касиети жакшы. Чиркегичтер сүрүлүү эффектин жакшыртуу үчүн мурунга, дээрлик манжалардын астына жабыштырылат.
Бут кийимдерди кийип жатканда буттун катуу бекитилишине көңүл буруу керек.
Кадрлар сиз машыктыра турган же мелдештерге катыша турган беттерге жараша тандалат.
100 м чуркоо натыйжалары секунданын ондон жүздөгөнүнө чейин өлчөнөт. Прогресстин талаптары ушул жерде чектелген, ошондуктан чуркоо техникасындагы анча-мынча кемчиликтер дагы, кол жеткис жыргалчылык болуп калат.
