Акыркы учурда чуркоо сабактары популярдуулукка ээ болууда. Бул макалада биз чуркоо деген эмне, ал чуркоодон эмнеси менен айырмаланат, күлүктүн ден-соолугуна кандай таасир этет, ошондой эле чуркоо ыкмасы деген эмне жана спортчу кандайча жабдылышы керектиги жөнүндө айтып беребиз.
Чиркөө деген эмне?
Сүрөттөмө
Trail чуркоо өзүнүн аталышын англисче сөз айкашынан алган из чуркоо... Бул спорттун дисциплинасы, табигый рельефте эркин ылдамдыкта же спорттук мелдештин алкагында чуркоону камтыйт.
Trail чуркоо элементтерди камтыйт:
- айкаш,
- тоо чуркоо.
Шаардын сыртында дагы, жаратылышта дагы, шаардын ичинде дагы: тротуарлар менен, жээктер менен жана ар кандай сейил бактар менен чуркай аласыз.
Дайыма жана кроссто чуркоодон айырмачылык
Чиркелип чуркоо менен чуркоо ортосундагы негизги айырмачылык - бул машыгуу жүрүп жаткан рельеф. Ошентип, чуркоо үчүн, адатта, алар адырлардагы, адырлардагы же тоолордогу аймакты, ошондой эле токойлорду, чөлдөрдү тандашат. Кээде маршруттагы бийиктиктин айырмасы миң метрден ашат.
Чуркап чуркоо менен салыштырганда, кадимки велосипед менен тоо велосипединин ортосунда параллел түзсө болот.
Чуркоонун мындай түрү эң сонун, бир аз салыштырууга болот. Чуркап чуркоо учурунда сиз жаратылыш менен жуурулушасыз, аны сезесиз жана эркиндикти сезесиз.
Trail чуркоо популярдуулук
Жүгүрүүнүн бул түрү акыркы мезгилде популярдуу боло баштады. Trail чуркоо күйөрмандары бардык жерде, айрыкча Америка Кошмо Штаттарында жана Европа өлкөлөрүндө бар.
Чуркап чуркоонун бир нече түрүн айырмалоо салтка айланган. Мисалы, кээ бир жөө күлүктөр шаарда күн сайын кадимкидей чуркап жүрүшсө, башкалары шаардан чыгып чуркап чуркап машыгышат, ал жакта бир нече күн, ал тургай бир нече жума өткөрүшөт.
Ошондой эле, көптөгөн адамдар минималдуу нерселерди алып, жаратылышка чуркап чуркап жүрүшөт.
Жалпысынан, Батыш өлкөлөрүндө мындай машыгуу туугандар, достор, кесиптештер менен биргеликте, ошондой эле ит үйрөтүү абдан популярдуу. Бирок, жеке спортчуларга уюлдук байланышты алып, жакындарына маршруту жөнүндө маалымат берип турушу сунушталат.
Тышкы чуркоо боюнча 2010-жылы "Тышкы индустрия фонду" тарабынан жарыяланган атайын докладга ылайык, Америкада алты жаштан жогорку жаштагы беш миллионго жакын адам чиркөө менен алектенишкен.
1995-жылы бул спорт Британиянын Атлетикалык академиясы тарабынан расмий таанылган. Ал эми 2015-жылдын ноябрь айында IAAF аны жеңил атлетика сабактарынын бири катары киргизген.
Издин адамдын ден-соолугуна тийгизген таасири
Чуркоо кемчиликсиз өнүгөт:
- координация,
- күч,
- чыдамдуулук,
- концентрацияны узак убакытка чейин сактоо мүмкүнчүлүгү.
Жөө күлүк ар дайым өзгөчө кунт коюп, бутун туура жайгаштыруу, кийинки кадамды кандайча коопсуз жүргүзүү, жолдо пайда болгон тоскоолдукту кантип жеңүү керектиги жөнүндө чечим кабыл алышы керек.
Мунун бардыгы тренингди абдан бай, ар түрдүү жана кызыктуу кылат. Чуркоо - бул укмуштуу окуя деп айтууга болот.
Бирок, жаракат деңгээли боюнча, бул чуркоонун кыйла коопсуз түрү. Эң негизгиси - тайгалак таштар, таштар ж.б.у.с. жерлерди жеңүүдө этият жана этият болуңуз.
Чуркоо ыкмасы
Чиркегичте чуркоодо, ыкма кээде кадимки чуркоо техникасынан айырмаланат. Демек, мындай чуркоо учурунда, атап айтканда, кол жана чыканак кеңирээк жайылышы керек. Бул балансты жакшыраак көзөмөлдөө үчүн керек.
Мындан тышкары, бутту жогору көтөрүү керек, анткени күлүк маршруткада ар кандай тоскоолдуктарга туш болот: бак-дарактардын тамыры, таштар, таштар. Ошондой эле, кээде секирип өтүшүңүз керек - алдыга, капталга, мисалы, токойлордун арасынан чуркап же гантелден ташка секирип жатып. Мындай учурда колуңуз менен жигердүү иштешиңиз керек.
Ошентип, ар бир чуркап чуркоо ыкмасы уникалдуу болушу мүмкүн.
Жабдуулар
Жөө күлүктүн жабдыктарына өзгөчө көңүл буруу керек. Чындыгында, бул жеңил сейилдөө, бирок ошол эле учурда - өзүңө ала турган минималдуу нерселер менен.
Спорт бут кийимдери
Чиркегичтер, адатта, чуркоо үчүн таманы оюкталган атайын бут кийим кийишет. Бул жеңил жана ийкемдүү нейлон пластмассасынан жасалган, бир кыйла катаал. Бут кийим чуркап, бутуңузду тегиз эмес жолдордун айынан келип чыгышы мүмкүн болгон жаракаттан жана жайылуудан сактайт.
Ошондой эле, чуркоочу бут кийимдердин атайын туруктуу профили бар - бул таштарда, токой жолдорунда жана аскаларда туруктуулуктун кепилдиги болуп саналат.
Ошондой эле, мындай бут кийимдерде атайын кружкалар бар, андан тышкары кроссовканын ичине ар кандай таштандылардын киришине жол бербей турган капкактар бар.
Кроссовка үчүн материалдар жогорку бышыктык, бекем тигиш менен мүнөздөлүшү керек. Ошондой эле, бул бут кийимдер суу жана кирди сиңирбеши керек. Чуркоо үчүн эң ылайыктуу кроссовкалардын катарына, мисалы, Salomon жана Icebug бренддеринин бут кийимдери кирет.
Кийим
Чуркоо үчүн төмөнкү мүнөздөмөлөргө ээ кийимди тандашыңыз керек:
- шамалга,
- суу өткөрбөйт,
- сыртынан жакшы нымдуулукту кетирүү,
- көп катмардуу.
Катмарлуу кийим күлүктү кандай гана аба-ырайы болбосун - шамал, жамгыр, кар жаабайт.
Үч катмарлуу кийимдердин болушу жакшы:
- төмөнкү катмар күлдүн терисин кургак бойдон калтырып, нымдын агып кетишинин ролун аткарат.
- ортоңку катмар жылуулуктун жоготулушун алдын алат,
- сырткы катмар шамалдан, жамгырдан коргойт, ошондой эле ички катмардагы буудан арылтат.
Анын үстүнө жаңы технологиялар токтоп калбайт. Демек, бул атайын формага ылайыкталган кесүү жана белгилүү бир материалдардын жардамы менен булчуңдарды колдойт. Чуркоо учурунда булчуңдар "бошобойт", бул алардын натыйжалуу иштешин камсыз кылат.
Ичүү тутуму
Чуркоо чуркоо катышуучусунун шаймандарынын ушул элементине өзгөчө көңүл буруу керек. Кантсе да, жаныңызда суу болуу жана ага каалаган убакта тез жетүү мүмкүнчүлүгү абдан маанилүү.
Мындай ичүүчү тутумдардын бир нече варианттары бар:
- кадимки колбону илип койо турган кур кур сумкалар,
- колбаны же бөтөлкөнү колго көтөрүп жүрүү үчүн атайын кармагычтар,
- кичинекей бөтөлкөлөргө бекиткичи бар курлар (булар эң популярдуу),
- атайын гидро-рюкзак. Ага силикон түтүкчөсү аркылуу кирүүгө мүмкүн болгон суу куюлган контейнерди батырууга болот. Мындан тышкары, мындай рюкзакта сизге керектүү нерселер үчүн атайын чөнтөктөр бар: гаджеттер, документтер, ачкычтар ж.б.
Баш кийим
Ага өзгөчө көңүл буруу керек, анткени көбүнчө жаратылышта чуркоо ысык күндүн астында өтөт. Мындан тышкары, ал чуркаган терди соруп алат.
Баш кийим катары төмөнкүлөр кемчиликсиз:
- капкак,
- бейсболка,
- бинт,
- бандана.
Жабдууларды өндүрүүчүлөр
Төмөнкү өндүрүүчүлөрдүн чуркоосу үчүн зарыл болгон бут кийимдерге, кийимдерге жана башка шаймандарга көңүл бурсаңыз болот:
- Сулайман,
- Инов-8,
- La Sportiva,
- Тери,
- Брукс,
- Compressport
- The North Face.
Башталгыч тренерлер үчүн кеңештер
- Маршрут кылдаттык менен иштелип чыгышы керек. Же чуркоо техникасы, шаймандар ж.б.у.с. боюнча кеңеш берген жардамдашкан, өзгөчө тажрыйбалуу адамдардан турган топту табыңыз.
- Шашылба. Бирдей эмес шарттарда көзөмөлдү сактап калуу үчүн кыска кадамдар жасалышы керек.
- Чокуга чыкканда, өзүңүздү ашыкча жүктөбөө жана күчүңүздү сарамжалдуу сарптоо үчүн бир кадамга чуркап өтсөңүз болот.
- Буттарыңызды алдыдагы тоскоолдуктан дагы жогору көтөрүшүңүз керек.
- Бир гана алдыга умтулуу керек.
- Эгер алдыда дагы бир күлүк бар болсо, аралыкты сактаңыз.
- Таш, кулаган бактар сыяктуу нымдуу жерлерге этият болуңуз.
- Тоскоолдукту басып өткөнгө караганда, секирип өтүүгө аракет кылган жакшы. Бети тайгак болуп, кулап, жаракат алышыңыз мүмкүн.
- Кийгенге кийим алып келиңиз, анткени машыгуунун аягында тердеп, кирдеп каласыз. Ошондой эле сүлгү да амалкөйлүк кылат.
- Эгерде сиз жалгыз чуркап жүрсөңүз, анда жакындарыңызга маршрутуңуз жөнүндө маалымдап коюңуз. Ошондой эле, сабактарга мобилдик шаймандарды алуу сунушталат.
Чуркоо - бул мини сейилдөө, мини саякат, мини укмуштуу окуя. Бекеринен спорттун бул түрүнүн популярдуулугу жыл сайын өсүп баратат, айрыкча аны жаратылыштагыдай машыктырса болот. Шаарда ушундай. Эң башкысы - коопсуздук эрежелерин сактоо, шаймандарды туура тандап, кунт коюп жана этият болуу. Эң жакшысы, кеңеш берген адамдарга, досторуна жана туугандарына кошулсаңыз болот. Сизге жакшы жана натыйжалуу машыгууну каалайбыз!
