Фитнес машыктыруучусу дагы, диетолог дагы чуркап жүрүп канча калория жалмагандыгына бир беткей жооп бере албайт. Ушул бирдиктердин керектелишине байланыштуу көптөгөн факторлор бар, туура эсептөө үчүн алардын бардыгын эске алуу керек. Интернеттен табылган бардык таблицалар жана графиктер орточо мааниге ээ. Алар болжолдуу көрсөткүч жөнүндө гана жалпы түшүнүк беришет, бирок иш жүзүндө ал бир нече эсе көп же азыраак болушу мүмкүн. Ошондуктан көптөгөн жөө күлүктөр арыктоо процесси токтоп тургандыгы менен туш болушат. Ал бардык нерсени графикке ылайык жасап, жеген гамбургерди тракта таза иштеп, таразанын жебеси эч кандай жол менен солго бурулбайт окшойт ...
Жеринде чуркап жүргөн канча калория же анын башка түрү (интервал, шаттл, чуркоо, узун спринт ж.б.) күйүп кетишин түшүнүү үчүн, келгиле, алгач, кандай калориялар бар экендигин жана физикалык жүктөм учурунда кандайча күйүп кетишин түшүнүп алалы. ...
Калория деген эмне?
Эгерде сиз саатына канча калория иштеп жаткандыгы жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, алгач салмагыңызды, курагыңызды жана чуркоо кыймылынын түрүн айтыңыз.
Жөнөкөй тил менен айтканда, калория - бул энергияны иштеп чыккан жылуулуктун өлчөө бирдиги. Мисалы, бананды жедиңиз, аны өздөштүрүү учурунда энергия бөлүнүп чыгып, сизге күч-кубат берип, көңүлүңүздү көтөрдү. Эгерде сиз организмге жетиштүү калория бербей көп энергия сарптасаңыз, анда ал өзүнүн май сактоочу жайларына кайрыла баштайт - ушундайча күйүп кетишет. Башкача айтканда, арыктоо үчүн, керектегенден көп калория сарпташыңыз керек.
Тамак-аштын калориялуулугу - бул организм жеген нерсени толугу менен сиңирип алса, ал ала турган энергия. Баса, толук сиңимдүүлүк өтө сейрек кездешет. Тилекке каршы, продукт туура тамактануу жагынан канчалык зыяндуу болсо, ошончолук жакшы сиңет. Ал эми тескерисинче, канчалык пайдалуу болсо, аны өздөштүрүүдө көйгөйлөр ошончолук көп болот.
Бүгүнкү күндө бардык өнүмдөрдүн калориялуулугу көрсөтүлгөн - этикеткаларды кылдаттык менен окуп чыгып, бир жактуу эсептөө жүргүзүүнү сунуштайбыз. Ошентип, сиз күнүнө канча калория сарптаганыңызды так билип, күнүмдүк чектен ашпаңыз. Кадимки жашоо үчүн, адамга орточо дене түзүлүшү жана орточо салмагы болгондо, күнүнө 2,5 миң ккал талап кылынат.
Калорияны керектөө
Эми сизге организмибиз калорияны кантип бөлүштүрөрүн жана кандайча күйүп кетээрин кыскача айтып беребиз.
- Ал алардын айрымдарын бардык ички тутумдардын кадимкидей иштешин камсыз кылуу үчүн баштайт.
- Экинчи бөлүгү күйүүчү май катары колдонулат - ал жүрүп баратканда өрттөлөт.
- Анан, акыры, ар бир өздөштүрүлбөгөн бөлүкчөсү, арык организм аны белине жана жамбашына май түрүндө жашырууга аракет кылат. Бул рефлекс биз үчүн генетикалык мүнөзгө ээ - суукта жана ачкачылыкта жашоо үчүн ата-бабаларыбыз майын камдаш керек болчу, антпесе - өлүм. Бүгүн биз ушул ген менен күрөшүшүбүз керек, аны жаман тиш сыяктуу алып салуу керек, аттиң, иштебей калат.
Ккал менен ичүү оптималдуу тең салмактуулукту сактоо ашыкча тамак ичпөөнү, жигердүү жашоо образын жүргүзүүнү жана витаминдердин жетиштүү көлөмүн камтыган тамактанууну көзөмөлдөөнү билдирет. Эгер сизге жаккан джинсы жаңы эшекке туура келбесе, чуркап жүрүңүз, ошентип майлар тез күйүп кетет.
Бир аздан кийин, ар кандай чуркоодо канча бирдик өрттөлгөнүн карап чыгабыз, эми энергияны керектөө кандай факторлорго көз каранды экендигин карап чыгабыз.
Калория чыгымдарын эмнелер аныктайт?
Иштеп жаткан калорияны керектөө калькулятору калорияны керектөөнүн эмнеге байланыштуу экендигин билсеңиз, сиз жөнгө сала турган орточо маанини берет:
- Сиздин салмагыңыздан - адам канчалык семирсе, ошончолук машыгууга көп күч керек;
- Жаш курагынан - тилекке каршы, жаш өткөн сайын зат алмашуу процесси жайлап, майдын кетишинин процесси тезирээк жүрөт, бирок аны керектөө, тескерисинче, басаңдайт;
- Чуркоо түрүнөн - эң көп энергияны керектөө аралыктагы машыгуу, алыс аралыкка чуркоо, тоого чуркоо. Жөө чуркоо же басуу физикалык активдүүлүк анчалык күчтүү эмес деп эсептелет, ошондуктан алар аз калорияларды күйгүзөт.
Ар кандай чуркоо түрлөрү канча калорияны күйгүзөт?
1 км чуркаганда же 1 саатта канча калория күйгөнүн аныктайлы, бул үчүн ар бир жүктүн түрүнө сарптоону карап көрөлү:
- Жарым саатка созулган машыгуу аралыгы менен сиз убакытты кетиресиз 600-800 ккал... Бул режимде узак убакыт иштөө карама-каршы келет, анткени жүрөккө ашыкча стресс берет;
- 15-18 км / саат ылдамдыкта 60 мүнөт чуркоо күйүп кетүүгө мүмкүндүк берет 1000 ккал;
- Жүгүрүүдө канча калория сарпталат деп ойлойсуз, көрсөткүчтөр чуркоонун башка түрлөрүнөн таптакыр айырмаланабы? Орто эсеп менен алганда 500 ккал, бул абдан жакшы. Ушундай эле сумма "Лесли Сансон менен сейилдөө" программасында сарпталат;
- Жөө басуу учурунда, болжол менен 250-300 ккал ошол эле мезгилдин ичинде;
- Жөө басуу темпинде тынч басуу энергияны керектөөнү талап кылат, бирок аз өлчөмдө - болжол менен 100 ккал.
Иштеп жаткан калорияны күйгүзүүчү калькулятор аралыкты чуркоону жана ага кеткен убакытты камтыйт, бирок мындан дагы маанилүү экендигин түшүнүшүңүз керек. катары сен чуркадың, бирок жок канча.
Ар кандай салмактагы адамдар үчүн 1 км чуркаганда канча калория күйөт деп ойлойсуз? Таң каласың, бирок семиз адам бул айкашка арыкка караганда дээрлик 2 эсе көп энергия сарптайт. Ошондуктан, ашыкча салмагы бар адамдарга катуу физикалык активдүүлүккө тыюу салынат - организм аларга туруштук бере албайт. Аларга жөө басуудан баштап, андан ары чуркоого өтүп, жүктү акырындап көбөйтүү сунушталат.
Жерде же тепкич менен чуркаганда канча калория күйүп кетээрин билерден мурун, бир нерсени билишиңиз керек. Арыктоо үчүн алдын-ала бөлүнүп берилген калорияны, башкача айтканда, майларды өрттөш керек. Түшкү тамак учурунда пиццанын бир кесимин иштетип эмне кереги бар - белиңиз кыскарбайт!
Изилдөөлөргө ылайык, организм тамактан алынган энергияны алгачкы 40 мүнөттө күйгүзүп, андан кийин боордо сакталган гликогенди колдонот, андан кийин гана майларды ысырап кыла баштайт. Демек, арыкташ үчүн бир маалда бир сааттан кем эмес чуркоо керек.
Ошентип, макаланын аягында сизге сунуштайбыз:
- Анын ар бир түрчөсү үчүн чуркаганда канча калория жоголоорун көрсөтүңүз;
- Диетаңызды кылдаттык менен көзөмөлдөп, калорияларын байкап туруңуз - күнүнө канча тамак жедиңиз;
- Жүгүргөндө калория жөө күлүктүн салмагын эске алуу менен эсептелет - эгер ал өтө эле жогору бааланса, таблицанын наркына 200-300 ккал кошуп коюңуз;
- Альтернативдик машыгуулар - жүктү көбөйтүү түрүндө жумасына бир нече жолу экстремалдык мүнөзгө ээ болуңуз;
- Бир саат чуркоодо канча калорияны күйгүзсө болот деп ойлонбоңуз - көңүл ачуу үчүн көнүгүү жасаңыз, бирок кандай болгон күндө дагы, аны өткөрүп бербеңиз.
Конул бурганын учун рахмат!
