Көп адамдар асфальт менен чуркаганга караганда, кросс чуркоо (же кросс чуркоо) адам денеси үчүн табигый нерсе деп ойлошот. Чынында эле, мындай аралыкты басып өтүп, күлүк көптөгөн тоскоолдуктарга туш болот: таштар, дөңсөөлөр, тик көтөрүлүп-түшүүлөр жана башка мүмкүн болгон жеңилдиктер.
Демек, мындай чуркоо бир кыйла татаал, андыктан сиздин денеңиз ар дайым тынымсыз машыгууда, бөтөн жерлерде чуркап жүрөт.
Кросс чуркоо деген эмне?
Чуркоонун бул түрү өтө натыйжалуу, ал биздин бардык булчуңдарыбызга, ошондой эле дененин ички тутумдарына чоң жардам берет. Бул жетиштүү табигый нерсе.
Кростин бут кийимдери чуркоонун башка түрлөрүнөн кыйла айырмаланат. Топурактын үстүнөн чуркаганда булчуңдар жана муундар буттар асфальтка караганда жумшак бетке (жерге) тийгендей күчтүү болбойт. Кесипкөй спортчулар муундарды эс алдырып, алардын күчүн калыбына келтирүү үчүн кресттерди чуркатат.
Кросто чуркоо күлүктөргө көп булчуңдарды колдонууга жана денелерин мыкты формада, арык жана чымыр денеде сактоого жардам берет. Ошол эле учурда, муундарда, анын ичинде жаракат алуу, бүгүлүү жана башка жүктөрдүн коркунучу минималдуу.
Кресттердин артыкчылыктары жана өзгөчөлүктөрү
Өлкө аралык жүгүрүүнүн талашсыз артыкчылыктарын санап көрөлү:
- Чуркоонун бул түрү чыдамдуулукту жогорулатууга жардам берет, ошондой эле муундарды жана байламталарды бекемдеп, булчуңдарды машыктырат. Мындан тышкары, бул жүрөк-кан тамыр системасы үчүн пайдалуу көнүгүү.
- Бул жыш жана чаңдуу шаарда туруктуу жашоодон тажаган адам үчүн эң сонун энергетикалык суусундук.
- Жүгүрүүнүн бул түрү стресстен арылтууга, жаман ойлордон алыстатууга сонун. Демек, кросс менен чуркап жүргөндөр мыкты маанайга ишене алышат.
- Катуу жерлерде чуркоодо дененин чыдамкайлыгы, ошондой эле физикалык тону абдан жакшы жогорулайт.
- Чуркоонун бул түрү булчуң корсетин чыңдоого жардам берет.
- Кростун чуркоосу өзүн-өзү тарбиялоону күчөтөт.
- Дайыма айкашып кетүү кошумча фунтту жигердүү күйгүзөт. Сиздин денеңиз кыйла тонированный жана сымбаттуу болот.
Өлкө аралык жүгүрүүнү кантип баштоого болот?
Машыгуу жолу менен чоң натыйжаларга жетүү үчүн башталгыч чуркоочулар эрежелерди билиши керек. Мындай чуркоодо жүктү акырындап көбөйтүү керек. Алгач, адатта, ылдамдык менен басып, сунуш кылынган маршрутту изилдеген жакшы.
Алгачкы эки-үч айда тике көтөрүлбөй, ылдый түшпөй, жеңил жолду тандап, машыгып жатканда аралыкты татаалдаштыруу сунушталат. Крестти токой жолу менен же кичинекей адырлары жана жантайыңкы тегиз аянтта чуркап өткөн жакшы.
Стресске көнүп калсаңыз, булчуңдарыңыздын тону жогорулайт, андан кийин татаал жолдо машыгууну баштасаңыз болот.
Иштөө убактысы жөнүндө бир нече сөз. Эгерде үйрөнчүктөргө крестте жыйырма мүнөт жумшоо жетиштүү болсо, анда машыгуу учурунда бул убакытты бир жарым саатка чейин акырындап көбөйтсө болот. Жана жумасына жок дегенде эки жолу кросс чуркап өтүшүңүз керек. Ошондо гана бул машыгуу сизге пайда алып келет.
Кростун чуркоо техникасы
Чуркап чуркоо техникасы сиз көнүп калган асфальтталган жолдон көп деле айырмаланбайт.
Эгер сиз түз сызык менен кыймылдасаңыз, анда техника стандарттуу: денени түз кармайбыз, колдор денеге бир аз басылып, тик бурчту сактайбыз. Алгач бутту таманга такайбыз, андан кийин баш бармакка чейин тоголонобуз.
Жолдо өйдө-ылдый кездешсеңиз, бул башка маселе.
Өйдөлүшкө чуркоо
Ашыкча иштөөдөн сактануу үчүн тулкуңузду бир аз бүгүп алып чуркаңыз, кичирээк кадамдарды жасап, колуңузду активдүү кыймылдатыңыз.
Лифт учурунда бут жана таман стресске көбүрөөк кабылат.
Эгерде сиздин максатыңыз жакшы формада болуу жана мелдешке даярдануу эмес болсо, анда көп өйдө жакка чуркоонун кажети жок. Аралыктын жарымынан азын өйдө карай чуркоо жетиштүү.
Ылдый көздөй чуркоо
Төмөн жакка чуркоо учурунда тизе жана төмөнкү буттар булчуңдар активдүү катышат, андыктан бул жерлерде жаракат алсаңыз же башка көйгөйлөргө туш болсоңуз, жүктү кылдаттык менен эсептеп чыгыңыз.
Ошондой эле, ашыкча салмактагы адамдар өзгөчө этият болушу керек.
Эластик бинт менен тизе оролушун алдын алуу мүмкүн. Ошентип, кошумча коргоону жаратуу менен жаракат алуу коркунучун азайта аласыз.
Дем алуу техникасы
Жөө күлүктүн дем алганы айкаш жыгач учурунда абдан маанилүү. Мурун менен дем алып, ооз аркылуу дем чыгарыңыз. Эгерде сизде дем алуу жетишсиз болсо, анда дем менен дем чыгарууга оозуңуз менен гана өтүңүз. Эгер сиз мындай дем ала албасаңыз, анда жай басаңдашы керек.
Эгерде тамырдын согушу тездесе, анда бир аз аралыкты басып өтүшүңүз керек, же жүрөк тынчыганга чейин чуркаңыз. Андан кийин кадимкидей ылдамдыкта чуркай берсеңиз болот.
Эл аралык жабдуулар
Бут кийим
Бут кийимди туура тандоо чуркоонун бул түрү үчүн абдан маанилүү.
Ошентип, шагыл төшөлгөн жолдо чуркоодо кадимки спорттук бут кийимдерди жактырсаңыз болот, бирок сизде таштак жерлер болсо, анда бышык жана калың таманы менен бут кийим жасайт. Бул бутуңузду ташка урунуудан сактоого жардам берет.
Баш кийим
Баш кийим - бул сөзсүз түрдө атрибуту, аны визор менен алуу сунушталат, ошентип ал көзүңүздү күндөн коргойт. Капкалар, бейсболка кепкалары абдан ылайыктуу.
Кийим
Жөө күлүк үчүн спорттук кийим:
- мезгилге туура келет,
- бекем эмес, бирок денеде илинбеген,
- ыңгайлуу болуңуз, сүртпөңүз.
- Жаан-чачындуу аба ырайында шамал же плащ алып келиңиз.
- Мындан тышкары, тизе, чыканактан сактануу керек.
Кросс чуркоо боюнча чуркоочулардын сын-пикирлери
Бул чуркоонун эң сонун түрү, мен аны аябай жакшы көрөм. Айылга же дачага келген сайын кросс чуркайм. Бир гана жаман жери, басып өткөн аралыкты өлчөө кыйын. Ошондуктан мен өзүмдүн сезимим менен катар убакытка да көңүл бурам.
Эндрю
Сиз ар кандай смартфондук тиркемелердин жардамы менен километрге көз чаптыра аласыз. Мен кросс менен чуркаганды жакшы көрөм - таза аба, кооз пейзаждар. Жүгүргөндөн кийин ар дайым жакшы маанайда.
Галина
Жай мезгилинде дачада мен чуркап чуркайм. Токой жолу менен чуркоо ырахат тартуулайт. Анан мен шалбаага бурулам, албетте, күн башымды бышырбашы үчүн баш кийим талап кылынат ...
Максим
Менин сүйүктүү чуркоо түрүм! Таза аба, айланадагы кооз пейзаждар. Андай чуркоодон кийин булчуңдар ар дайым жакшы абалда болушат. Ден-соолугумду чыңдоо үчүн ар бир дем алыш күндөрү чуркаганга аракет кылам. Ал эми иш күндөрү спорт залда, чуркоо жолдо машыгам.
Ольга
Окуучулук кезимден бери бут кийим чуркап келем, көнүп калгам, бул менин салтка айланды. Сейрек учурларды эске албаганда, күнүнө 2-3 жолу чуркаганга аракет кылам. Өйдө-ылдый кезектешип отурам. Бул ар кандай мелдештерге жакшы даярданууга жардам берет. Андан тышкары, машыгуудан кийин ар дайым сонун маанай өкүм сүрөт.
Алексей
Корутунду катары
Кростун чуркоосу пайдалуу жана кызыктуу чуркоонун түрү. Анын учурунда организм активдүү машыгат, булчуңдар тонолот. Мындан тышкары, чуркоонун бул түрү адатта кооз жаратылыш аймактарында болгондуктан, күлүк таза аба, кооз пейзаждар жана жакшы маанайда кепилденет.
Эң башкысы - шаймандарды туура тандап, демиңизди көзөмөлдөп, чуркоо техникасын сактоо. Эсиңизде болсун - жүктү акырындап көбөйтүп, кичинеден баштоо керек: машыгуу убактысы дагы, аралык дагы өзү.
