Триатлон - бул расалардын бир нече түрүн бириктирген спорт. Мелдештин өзү спорттук мелдештин өзүнчө түрүн чагылдырган үч негизги этаптан турат.
Ал ошондой эле Олимпиада оюндарындагы мелдештердин тизмесине киргизилген. Классикалык триатлон 3 баскычты камтыйт (сууда сүзүү, велосипед тебүү, чуркоо) ар кандай аралыкты басып өтүшү керек.
Триатлондун түрлөрү
- Супер спринт - кыска аралыктарга атаандаштык. Аралыктын узактыгы: сууда сүзүү - 300 метр, велосипед тебүү - 8 чакырым, кросс - 2 чакырым.
- Sprint - сууда сүзүү - 750 метр, велосипед тебүү - 20 чакырым, кросс - 5 чакырым.
- Олимпиадалык триатлон - узак аралыкты басып өтүү керек, ага төмөнкүлөр кирет: сууда сүзүү - 1500 метр, велосипед тебүү - 40 чакырым, чуркоо - 10 чакырым.
- Жарым-Ироман (Жарым-Темир адам): сууда сүзүү - 1,93 чакырым, велосипед тебүү - 90 чакырым, чуркоо - 21,1 чакырым.
- Темир адам, балким, бул спорттук дисциплинанын эң татаал түрлөрүнүн бири болуп саналат, ага төмөнкүлөр кирет: сууда сүзүү - 3,86 км, велосипед тебүү - 180 км, чуркоо аралык 42,195 км.
- Ультра триатлон - Темир адамдагыдай аралыкты билдирет, бирок бир нече эсеге көбөйгөн - кош, үч эсе ультратриатлон жана дека триатлону (10 күндүн ичинде 10 Ironman тибиндеги триатлон)
Триатлон боюнча эң белгилүү мелдештер
Биринчи жолу, бул спорт, көзкарандысыз спорттук дисциплина катары, Францияда өткөн кылымдын 20-жылдарынын аягында киргизилген. Андан кийин, ал Гавайиде болуп көрбөгөндөй популярдуулукка ээ болду, ал жерде биринчи ири масштабдуу мелдештер өткөрүлдү, кийинчерээк бул спорттун түрү боюнча Европада биринчи ири масштабдуу мелдештер Францияда - Les Trois Sports деген ат менен өттү (демек - 3 спорт).
Бүгүнкү күндө триатлон өзүнчө спорттук дисциплина жана Олимпиада оюндарынын программасына киргизилгенден тышкары, Дүйнө чемпионаты жыл сайын өткөрүлүп, тажрыйбалуу спортчулар Дүйнөлүк кубок үчүн ар кандай аралыкта күч сынашат.
Билиш керек: модернизацияланган же аралаш триатлон боюнча мелдештер дагы бар, бирок буга байланыштуу мындай масштабдуу мелдештер уюштурулган жок.
Триатлондо негизги стандарттар
Тартиптин түрлөрү боюнча биз стандарттык аралыктарды бөлүп, карап чыктык, эми болсо эркектер менен аялдар үчүн стандарттарды карап көрөлү.
ЭРКЕКТЕР ҮЧҮН БИТ РЕЖИМДЕРИ
1. Триатлон - алыс аралык (сууда сүзүү + велосипед + чуркоо)
| Аралыктар (километр) | Бирдиктер | CCM | I | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | ч: мин: сек | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | аралыкты бүтүрүү | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | ч: мин: сек | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | аралыкты бүтүрүү | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | ч: мин: сек | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | ч: мин: сек | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | аралыкты бүтүрүү | — | — | — |
2. Триатлон (сууда сүзүү + велосипед тебүү + чуркоо)
| Аралыктар (километр) | Бирдиктер | CCM | I | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | ч: мин: сек | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Триатлон - спринт (сууда сүзүү + велосипед тебүү + чуркоо)
| Аралыктар (километр) | Бирдиктер | CCM | I | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | мүн. сек | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | ч: мин: сек | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Кышкы триатлон (чуркоо + велосипед тебүү + лыжа тебүү)
| Аралыктар (километр) | Бирдиктер | CCM | I | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | мүн. сек | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | ч: мин: сек | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | ч: мин: сек | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | ч: мин: сек | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
АЯЛДАР ҮЧҮН СТАНДАРТТАРДЫ ЧЫГАРУУ ТАБЛИЦАСЫ
1. Триатлон - алыс аралык (сууда сүзүү + велосипед тебүү + чуркоо)
| Аралыктар (километр) | Бирдиктер | CCM | I | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | ч: мин: сек | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | аралыкты бүтүрүү | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | ч: мин: сек | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | аралыкты бүтүрүү | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | ч: мин: сек | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | ч: мин: сек | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | аралыкты бүтүрүү | — | — | — |
2. Триатлон (сууда сүзүү + велосипед тебүү + чуркоо)
| Аралыктар (километр) | Бирдиктер | CCM | I | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | ч: мин: сек | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Триатлон - спринт (сууда сүзүү + велосипед тебүү + чуркоо)
| Аралыктар (километр) | Бирдиктер | CCM | I | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | мүн. сек | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | ч: мин: сек | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Кышкы триатлон (чуркоо + велосипед тебүү + лыжа тебүү)
| Аралыктар (километр) | Бирдиктер | CCM | I | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | мүн. сек | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | ч: мин: сек | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | ч: мин: сек | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | ч: мин: сек | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Триатлон жабдыктары
Албетте, мындай масштабдуу мелдеш туура даярдыкты талап кылат жана биринчиден, спортчу аралыкты ашып өтүп, өзүн ыңгайлуу сезиши үчүн шаймандарга кам көрүү керек.
Триатлон үчүн керектүү шаймандар төмөнкүлөрдөн турат:
- Сууга түшүүчү кийим.
- Велосипед жана дал келген туулга.
- Бут кийим иштеп жатат.
Билүү маанилүү: катышуучуларга триатлон үчүн старттык костюмду өзгөртүүгө убакыт берилет, ошондо алар мелдешке дагы ыңгайлуу катыша алышат.
Триатлон боюнча машыгуу
Жогорку көрсөткүчтөргө жетишүү үчүн спортчулар машыгууларын бир нече баскычка бөлүшөт (классикалык стандарттарга ылайык 4 негизги баскыч):
- Сууда сүзүү.
- Велосипед тебүү.
- Run.
- Булчуңдардын өсүшү үчүн күч көнүгүүлөрү.
Билүү маанилүү: мындан тышкары, келечектеги чемпион диетолог тарабынан атайын иштелип чыккан диета карманышы керек, ал биринчи кезекте белоктордон (эт жана балык) жана клетчаткадан (жашылчалардан) турат. Ошондой эле, спортчу дан эгиндеринде камтылган татаал углеводдор жөнүндө унутпашы керек. Бирок болочок чемпион таттууларды унутушу керек.
Россиядагы триатлон
2005-жылы Россиянын Триатлон федерациясы негизделген, бул спорттук дисциплинанын Россияга келишин белгилеген.
Билиш керек: Россияда триатлон деп аталган нерсе түзүлгөн, аны спорт сүйүүчүлөрү жана жаңы баштаган спортчулар практикалык машыгуу катары жөн эле машыктырышат. Ал кыска аралыктарды жана жеңил регламенттерди камтыйт. Мисалы, сууда сүзүү мелдешинде 200 метр, велосипед тебүүдө 10 чакырым жана эң акырында 2 чакырым аралыкты басып өтүү керек. Бирок, элдик триатлон расмий түрдө таанылбагандыгын жана практикалык машыгуу үчүн гана ылайыктуу экендигин белгилей кетүү керек.
Иш-аракет
Россиядагы жергиликтүү мамлекеттик жана жеке мелдештерден тышкары, орус триатлону жыл сайын спорттун бул түрү боюнча Дүйнөлүк чемпионатка катышып, эл аралык спорт олимпиадасында өзүн тааныта алды, анда ата мекендик спортчулар мамлекетти жогорку деңгээлде көрсөтүшүп, алдыңкы 50 байге ээлеринин катарына киришти.
Өзгөчөлүктөрү:
Россиялык триатлондун негизги өзгөчөлүгү - бул атайын машыгуу программаларында эмес, бирок спортчулардын бул түрү менен алектенип келген уюмдун узак мөөнөттүү жашоосуна карабастан, спортчулардын өзүлөрүнүн таануусуна ылайык, алар уюштуруу маселелери менен байланышкан жолунда айрым тоскоолдуктарга туш болушкан.
Мисалы, биринчиден, жетекчилердин иши жетиштүү деңгээлде натыйжалуу эмес, анткени россиялык спортчулар эл аралык мелдештерге баруу үчүн виза ачып же бере албай калган учурлар болгон жана аларга катышуу күмөн жараткан. Бирок экинчи орунда көйгөйлөр материалдык жактан камсыздоодо турат.
Ironman Triathlon
Макаланын башында биз буга чейин мындай спорт түрү бар деп жазганбыз Ironman, же биздин тилге которууда - Темир Адам, ал кыйла жогорулаган стандарттар менен мүнөздөлөт. Ошондой эле, Россиянын атынан атаандаштык көрсөтүлүп, анда ата мекендик спортчулар үч аралыкты тең рекорддук убакытта басып өтүштү.
Билүү маанилүү: аралыктар мүмкүн болушунча чоң экендигин эске алганда, катышуучуларга бир топ убакыт, тактап айтканда, үч этапты тең жеңип чыгуу үчүн 17 саат берилет.
Триатлонго кантип даярдануу керек?
Албетте, бул спорттук дисциплинада кандайдыр бир ийгиликтерге жетишүү үчүн практикалык даярдыктан, теориялык билим алуудан, ошондой эле иштелип чыккан күнүмдүк режимди сактоодон жана тамактанууну көзөмөлдөп турган туура даярдык керек.
Даярдоо ыкмалары
Мелдештерге даярдануунун көптөгөн ыкмалары бар жана ар бир машыктыруучу спортсмендин бардык өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен эң популярдуусун колдонот же ага жекече программа иштеп чыгат. Ошентип, даярдоонун кандай ыкмалары болорун так айтуу мүмкүн эмес.
Бул спорттук мелдештерге даярдануунун эффективдүү методу бул спринттик триатлон, ага төмөнкүлөр кирет: сууда сүзүү - 500 метр, велосипед тебүү - 11 чакырым, чуркоо - 5 чакырым.
Билүү маанилүү: эң кеңири таралган машыгуу ыкмасы - бул кадимки элдик триатлон, ал ушул макалада бир нече саптар мурун жазылган.
Окутуу программасын иштеп чыгуу
Тренинг программасын иштеп чыгуу ар кандай спорттук иш-чарага даярдануунун маанилүү бөлүгү болуп саналат жана ага олуттуу мамиле кылуу керек. Кесипкөй спортчулар үчүн машыктыруучулар алардын тарбиялануучуларынын физиологиялык өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен машыгуу программасын иштеп чыгышат.
Спортчунун бир күндүк мисалы:
- Жылуу - 10 мүнөт.
- 10 мүнөткө созуңуз.
- Чуркоо - 20 мүнөт.
- Сууда сүзүү 15 мүнөт.
- Булчуңдардын өсүшүнө багытталган күч көнүгүүлөрү - 1 саат 5 мүнөт.
Адабият жана окуу куралдары
Бул Африкада дагы бар, бирок сөзсүз түрдө мелдеште келечектеги чемпионду эмне күтүп тургандыгын билишиң керек. Дал ушул максаттарда спорттун ушул түрү жөнүндө адабияттарды жана башка келечектүү материалдарды окуу керек. Мисалы, Дүйнөлүк Кубокко же Олимпиада оюндарына катышкан спортчулар менен маектешүү буга эң ылайыктуу.
Ошентип, конкурстун өзү кандай өтөөрү жана ага кантип байге ала тургандыгы жөнүндө көп нерсени биле аласыз. Макул, мындай билим эч кимге тоскоол болбойт, демек, үзгүлтүксүз машыгуудан тышкары, атайын адабияттарга дагы көңүл буруу керек.
Сунушталган окуу тизмеси:
- Бардыгында темир адам бар. Бизнес класстагы отургучтан Темир устага чейин. Автор: Calllos John.
- Триатлеттин Инжили. Джо Фриэл жарыялаган.
- Туура тамактаныңыз, тез чуркаңыз. Скотт Журек тарабынан
- Эң татаал туруктуулук жарыштары. Ричард Хоад жана Пол Мур тарабынан
- Марафонго 800 метр. Эң мыкты жарышка даярдануу программасы. Джек Дэниелс тарабынан
- Ультрамарафон чуркагандын көрсөтмөсү. 50 чакырымдан 100 чакырымга чейин. Хал Кернер жана Адам Чейз
- Чек арасыз жашоо. Триатлон боюнча Ironman сериясындагы дүйнө чемпиону. Крисси Веллингтон тарабынан
- Толугу менен чөмүлүү. Кантип жакшы, тезирээк жана жеңил сүзүү керек. Терри Лауфлин жана Джон Делвес тарабынан
- Велосипедчинин Инжили. Джо Фриел тарабынан
- Ultrathinking. Ашыкча жүктөмдүн психологиясы. Трэвис Мейси жана Джон Хэнк тарабынан
- Ultra. Кантип 40 жашында жашоону өзгөртүп, планетанын мыкты спортчуларынын бири болууга болот. By Rich Roll
Көрүнүп тургандай, триатлон - бул мыкты даярдыкты гана эмес, мелдеш учурунда максималдуу көрсөткүчтү талап кылган мыкты спорт дисциплинасы.
Триатлон өзүнчө спорттук дисциплина болууга узак жолду басып өттү жана бүгүнкү күндө ал 3 этапты (сууда сүзүү, велосипед тебүү жана чуркоо) камтыган эң популярдуу спорттун бири. Эсиңизде болсун, машыгуу спорттун Олимп оюндарында ийгиликке жетүүнүн эң ишенимдүү жолу.
