Витаминдер
1K 0 05.02.2019 (акыркы редакция: 07.02.2019)
20-кылымдын башында, курамы жана аракети боюнча бири-бирине окшош заттар жөнүндө биринчи жолу сөз болуп, кийинчерээк В тобунун чоң тобуна таандык болушкан, курамына азот камтыган, сууда эриген заттар кеңири спектрге ээ.
В тобундагы витаминдер, эреже боюнча, жалгыз табылбайт жана айкалышып, зат алмашууну тездетип, нерв системасын нормалдаштырат.
В тобундагы витаминдердин түрлүүлүгү, мааниси жана булактары
Жүргүзүлүп жаткан изилдөөлөрдүн жүрүшүндө илимпоздор В тобундагы витаминдерге таандык болгон ар бир жаңы элемент өзүнүн катар номерин жана атын алышты. Бүгүнкү күндө бул чоң топко 8 витамин жана 3 витаминге окшош заттар кирет.
| Витамин | Аты | Дене үчүн мааниси | Булактар |
| B1 | Анеурин, тиамин | Организмдеги бардык зат алмашуу процесстерине катышат: липид, белок, энергия, аминокислота, углевод. Борбордук нерв системасынын ишин нормалдаштырат, мээнин иштешин активдештирет / | Дан эгиндери (дан кабыгы), дан уну, жашыл буурчак, гречка, сулу. |
| B2 | Рибофлавин | Бул себореяга каршы витамин, гемоглобиндин синтезделишин жөнгө салат, темирдин жакшы сиңишине жардам берет жана көрүү функциясын жакшыртат. | Эт, жумуртка, ичегилер, козу карындар, капустанын бардык түрлөрү, жаңгактар, күрүч, гречка, ак нан. |
| B3 | Никотин кислотасы, ниацин | Эң туруктуу витамин, холестерол деңгээлин жөнгө салат, бляшканын пайда болушун алдын алат. | Нан, эт, эт эттери, козу карындар, манго, ананас, кызылча. |
| B5 | Пантотен кислотасы, пантенол | Жараны айыктырууга көмөктөшөт, антителолордун иштелип чыгышын активдештирет. Клетканын табигый коргонуусун жогорулатат. Ал жогорку температуранын таасири менен жок кылынат. | Жаңгактар, буурчак, сулу жана гречка жармасы, түстүү капуста, эт ичеги, канаттуулар, жумуртканын сарысы, балык илеби. |
| B6 | Пиридоксин, пиридоксал, пиридоксамин | Дээрлик бардык зат алмашуу процесстерине активдүү катышат, борбордук нерв системасынан периферияга импульстардын өтүшүн тездетип, нейротрансмиттердин ишин жөнгө салат. | Өнүп чыккан буудай, жаңгак, шпинат, капуста, помидор, сүт жана эт азыктары, боор, жумуртка, алча, апельсин, лимон, кулпунай. |
| B7 | Биотин | Ал зат алмашууну активдештирип, теринин, чачтын, тырмактын абалын жакшыртат, көмүр кычкыл газын ташууга катышат, булчуңдардагы ооруну басат. | Курамында дээрлик бардык азык-түлүктөр бар, ал өз алдынча ичегилерде жетиштүү өлчөмдө синтезделет. |
| B9 | Фолий кислотасы, фолацин, фолат | Репродуктивдик функцияны, аялдардын ден-соолугун жакшыртат, клеткалардын бөлүнүшүнө, тукум куума маалыматтын берилишине жана сакталышына катышат, иммундук системаны чыңдайт. | Цитрус жемиштери, жашылчалардын жалбырактуу чөптөрү, буурчак өсүмдүктөрү, ундан жасалган нан, боор, бал. |
| B12 | Цианокобаламин | Нуклеин кислоталарынын, эритроциттердин пайда болушуна катышат, аминокислоталардын сиңишин жакшыртат. | Жаныбарлардан чыккан бардык азыктар. |
© makise18 - stock.adobe.com
Псевдовитаминдер
Витаминге окшогон заттар организмде өз алдынча синтезделет жана бардык тамак-аш азыктарында көп санда кездешет, ошондуктан алар кошумча ичүүнү талап кылбайт.
| Белгилөө | Аты | Денеге болгон аракет |
| B4 | Аденин, карнитин, холин | Ал инсулин деңгээлин жөнгө салат, нерв системасын нормалдаштырат, ашказан-ичеги трактынын иштешине жардам берет, боордун клеткаларын калыбына келтирет, бөйрөктүн ден-соолугун сактайт жана карылык процессин жайлатат. |
| B8 | Инозит | Боордун майланышына жол бербейт, чачтын сулуулугун сактайт, булчуң жана сөөк ткандарынын жаңылануусуна катышат, клетка мембранасын бекемдейт, клеткаларды жабыркоодон сактайт. |
| B10 | Пара-аминобензой кислотасы | Ал фолий кислотасын синтездейт, ичегилерге жардам берет, теринин абалын жакшыртат, организмдин табигый коргонуусун жогорулатат. |
© bit24 - stock.adobe.com
В тобундагы витаминдердин ашыкча дозасы
Тамактан витаминдер, эреже катары, ашыкча алып келбейт. Бирок витаминдер жана минералдар камтылган кошумчаларды кабыл алуу эрежелеринин бузулушу организмдин мас болушун шартташы мүмкүн. Ашыкча жагымсыз жана кооптуу кесепеттер В1, В2, В6, В12 витаминдеринде. Ал боордун жана өттүн бузулушунан, талма ооруларынан, уйкусуздуктан жана баштын үзгүлтүксүз баш оорусунан көрүнөт.
В тобундагы витаминдердин жетишсиздиги
Организмде В тобундагы витаминдердин жоктугу бир катар жагымсыз жана кооптонуучу белгилер менен көрсөтүлүшү мүмкүн:
- тери көйгөйлөрү пайда болот;
- булчуңдардын карышуусу жана сезбей калуусу пайда болот;
- дем алуу кыйын;
- жарыкка жогорку сезгичтик пайда болот;
- чач түшүү;
- баш айлануу пайда болот;
- холестерол деңгээли көтөрүлөт;
- кыжырдануу жана агрессия күчөйт.
Зыяндуу касиеттери
В тобундагы витаминдер бири-бири менен комплекстүү түрдө кабыл алынат, аларды өзүнчө кабыл алуу витаминдин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Колдонула баштагандан бир аз убакыт өткөндөн кийин, зааранын жытында өзгөрүүлөр болот, ошондой эле анын кочкул түскө боёлушу.
В тобундагы витаминдерди камтыган препараттар
| Аты | Композициянын өзгөчөлүктөрү | Кабыл алуу ыкмасы | баасы, руб. |
| Ангиовит
| B6, B9, B12 | Күнүнө 1 таблетка, курстун узактыгы 30 күндөн ашпайт. | 270 |
| Blagomax | В тобунун бардык өкүлдөрү | Күнүнө 1 капсул, курстун узактыгы бир жарым ай. | 190 |
| Табулатура
| B1, B6, B12 | Күнүнө 1-3 таблеткадан (врачтын көрсөтмөсү боюнча), курсу 1 айдан ашык эмес. | 250 |
| Compligam B
| Бардык В тобундагы витаминдер, инозит, холин, пара-аминобензой кислотасы. | Күнүнө 1 капсул, кабыл алуу узактыгы - 1 айдан көп эмес. | 250 |
| Neurobion
| Бардык В тобундагы витаминдер | Бир ай бою күнүнө 3 таблетка. | 300 |
| Пентовит
| B1, B6, B12 | 2-4 таблеткадан күнүнө үч маал чейин (дарыгердин көрсөтмөсү боюнча), албетте - 4 жумадан ашык эмес. | 140 |
| Neurovitan | В тобундагы витаминдердин дээрлик бардыгы | Күнүнө 1-4 таблеткадан (дарыгердин көрсөтмөсү боюнча), курсу 1 айдан ашык эмес. | 400 |
| Milgamma compositum
| В1, 6 витамин | Күнүнө 1-2 капсулдан, курстун узактыгы өзүнчө аныкталат. | 1000 |
| Комплексте Солгардан 50 | Чөптүн компоненттери менен толукталган В тобундагы витаминдер. | Күнүнө 3-4 таблетка, курстун узактыгы 3-4 ай. | 1400 |
