В4 витамини (холин) - организм үчүн эмне маанилүү жана анын курамында кандай азыктар бар

Холин же В4 витамини В тобундагы витаминдердин төртүнчүсү деп табылган, демек, анын аталышындагы сан жана ал грек тилинен "схоли" - "өт" деп которулган.

Сүрөттөмө

Холин сууда дээрлик толук эрийт жана дененин ичинде өз алдынча синтезделүү мүмкүнчүлүгүнө ээ. Бул бузулган балыктын ачык жыты бар түссүз кристалл зат. В4 витамини жогорку температурага туруштук бере алат, ошондуктан термикалык дарылоодон кийин дагы тамак-ашта калат.

Холин дээрлик бардык клеткаларда болот, бирок плазмада эң жогорку концентрацияга жетет. Ал май белокторунун пайда болушунун алдын алып, белоктордун жана майлардын синтезделишин тездетет.

© iv_design - stock.adobe.com

Дене үчүн мааниси

1. Витаминдин үзгүлтүксүз синтези нерв системасынын нормалдашуусуна шарт түзөт. Холин нейрондордун клетка мембранасын чыңдайт, ошондой эле импульстардын борбордуктан перифериялык нерв системаларына өтүшүн тездетүүгө кызмат кылган нейротрансмиттердин пайда болушун активдештирет.
2. В4 витамини организмдеги майлардын метаболизмин активдештирип, майды боордон сактоого, ошондой эле ар кандай мас болгондон кийин (алкоголдук, никотиндик, тамак-аш жана башка) анын клеткаларын калыбына келтирип, ишти нормалдаштырат. Бул ашказан-ичеги-карын жолунун ишине жакшы таасирин тийгизет, ошондой эле өт таштарынын пайда болушунун алдын алуучу зат катары кызмат кылат. Холиндин жардамы менен, E, A, K, D витаминдери организмде жакшы сиңип, туруктуу болушат.
3. Холин кан тамырлардын капталдарында холестерол бляшкаларынын пайда болушуна жол бербейт жана кандагы холестерол көлөмүн нормалдаштырат. Бул жүрөк-кан тамыр системасынын ишин жакшыртат, жүрөктүн булчуңун чыңдайт, ошондой эле эс тутумдун бузулушун, Альцгеймер оорусун, атеросклерозду алдын-алуучу каражат катары иштейт.
4. В4 витамини көмүртек метаболизминде маанилүү ролду ойнойт, бета-клеткалардын мембранасын бекемдейт жана кандагы глюкозанын көлөмүн оптималдаштырат. Аны 1-типтеги диабетте колдонуу инсулиндин керектүү көлөмүн азайтса, 2-түрүндө уйку бези чыгарган гормондордун концентрациясы төмөндөйт. Бул простат безинин алдын алуу каражаты, эркектердеги сексуалдык функцияны жакшыртат. Репродуктивдик ден-соолукту чыңдап, сперманы активдештирет.
5. Холин кошулмасы кыска мөөнөттүү эс тутумду жакшыртат.

Мээ дагы деле болсо адам денесинин эң начар изилденген органы болуп саналат, ошого карабастан, холинди ичүү мээнин иштешине жакшы таасирин тийгизери белгилүү, бирок бул таасирдин механизми али толук жана терең изилдене элек. В4 витамини бардык ички органдарга жана ткандарга, айрыкча организмдин нерв системасы үчүн пайдалуу, анткени стресс жана нерв шоку учурунда ал 2 эсе интенсивдүү колдонулат.

Кабыл алуу курсу же колдонуу боюнча нускамалар

Холинге болгон күнүмдүк талап ар бир адам үчүн ар башка. Бул көптөгөн факторлорго: жаш курагына, жашоо образына, иштин түрүнө, индивидуалдык өзгөчөлүктөрүнө, спорт менен машыгуунун үзгүлтүксүз болушуна байланыштуу.

Ар кандай курактагы адамдар үчүн ченемдин орточо көрсөткүчтөрү бар, алар төмөндө келтирилген:

В4 витамининин жетишсиздиги

В4 витамининин жетишсиздиги чоңдордо, спортчуларда жана катуу диетада тургандарда, айрыкча белоксуз адамдарда көп кездешет. Анын жетишсиздигинин белгилери төмөнкүлөрдөн көрүнүп турат:

• Баш оорунун пайда болушу.
• Уйкусуздук.
• Тамак-аш сиңирүү органдарынын ишин бузуу.
• Жүрөктүн согушу жана кан басымы жогорулаган.
• Организмдин иммундук коргонуусун азайтуу.
• Нервдик оорулар.
• Холестерол деңгээлинин жогорулашы.
• Көңүл буруу концентрациясынын төмөндөшү.
• Ынталуулуксуз кыжырдануунун пайда болушу.

© Алена-Игдеева - stock.adobe.com

Ашыкча дозасы

В4 витамининин кандагы курамы өтө эле сейрек кездешет, анткени ал оңой эрийт жана организмден бөлүнүп чыгат. Бирок БАДды көзөмөлсүз кабыл алуу ашыкча дозаны көрсөткөн белгилерге алып келиши мүмкүн:

• жүрөк айлануу;
• теринин аллергиялык реакциясы;
• тердөө көбөйүп, шилекейи көбөйгөн.

Кошумча ичүүнү токтоткондо, бул белгилер жоголот.

Тамак-аштын курамы

Баарынан көп холин жаныбарлардан чыккан азык-түлүк компоненттеринде болот. Төмөндө В4 витаминине бай азыктардын тизмеси келтирилген.

Choline Supplement Forms

Дарыканаларда В4 витамини көбүнчө таблеткалар салынган пластик таблеткалар түрүндө берилет, алар холинден тышкары, бири-биринин аракетин күчөтүүчү башка элементтерди камтыйт.

Витаминдин жетишсиздигинен келип чыккан олуттуу өзгөрүүлөрдө булчуңга инъекция жолу менен дайындалат.

Холинди спортто колдонуу

Интенсивдүү физикалык активдүүлүк организмдеги зат алмашуу процессин кыйла тездетет жана В4 витаминин камтыган сууда эрүүчү витаминдердин тез жок болушуна өбөлгө түзөт. Анын кошулмасы анын деңгээлин гана сактап калбастан, башка көптөгөн витаминдердин туруктуулугун жогорулатат.

Узакка созулган машыгуу учурунда нервдик чарчоо менен күрөшүүгө жардам берет, ошондой эле координацияны жана концентрацияны жакшыртат.

Стероиддик кошулмаларды ичүү боорго кошумча стресс берет, ал эми холин анын иштешин нормалдаштырат жана семирүүдөн сактайт. Ушундай эле нерсе стероиддердин таасири астында кошумча стресске дуушар болгон жүрөк-кан тамыр системасына да тиешелүү, холин оңой менен күрөшүп кетиши мүмкүн. Ал спортчулар үчүн бардык татаал витаминдердин курамына кирет жана организмге минималдуу жоготуулар менен оор машыгууларды көтөрүүгө жардам берет.

В4 витамининин мыкты кошумчалары

Аты	Өндүрүүчү	Release form	Кабыл алуу	Баасы	Таңгактагы сүрөт
Чоңдор
Холин	Nature'ss way	500 мг таблетка	Күнүнө 1 капсул	600
Холин / инозит	Solgar	500 мг таблетка	2 таблеткадан күнүнө 2 маал	1000
Холин жана инозит	Now Foods	500 мг таблетка	Күнүнө 1 таблетка	800
Citrimax Plus	Pharma Honey	Планшеттер	Күнүнө 3 таблетка	1000
Choline Plus	Orthomol	Планшеттер	Күнүнө 2 таблетка
Балдар үчүн
Univit Kids Omega-3 жана Холин менен	Amapharm GmbH X	Чайноочу лозенждер	Күнүнө 1-2 пастилка	500
Supradine Kids	Байер Фарма	Gummy marmalade	Күнүнө 1-2 даана	500
Vita Mishki Bioplus	Santa Cruz Nutritionals	Gummy marmalade	Күнүнө 1-2 даана	600

Видео көрүү: Плохие признаки, что Вашему организму не хватает витамина Б4 и что делать (Май 2025).