- Белоктор 4.37
- Fats 10.7
- Углеводдор 28.2
Көпчүлүк адамдар үчүн овсянка жана куурулган жумуртка же куурулган жумуртка таңкы тамактын эң популярдуу бөлүгү болуп эсептелет. Алар тез бышырышат, андан тышкары алар чын жүрөктөн, пайдалуу жана даамдуу. Бирок, көпчүлүктүн сүйүктүү жана тааныш өнүмдөрү да тез-тез колдонула баштайт. Эртең мененки тамакты денеге зыян келтирбестен кантип диверсификациялоо керек?
Анан диеталык сулу блинчик жардамга келет! Бул тамактын рецеби - даамдуу жана токчулуктуу эртең мененки тамакты жактыргандар үчүн чыныгы табылга, ошондой эле күндүз пайдалуу жана пайдалуу тамактар менен тамактануу.
Контейнерге порция: 2 порция.
Кадам-кадам менен нускама
Сулунун куймакчасы бир эле жумурткадан, сулу боткосунан жана сүттөн турат, ошол себептен ал ботконун ордун оңой алмаштыра алат, куурулган жумурткалар менен омлеттер. Сулудан жасалган блин - бул туура тамактануунун рецеби, анын калориялуулугу акылга сыярлык чектерде. Бул өзүнөн-өзү жакшы, бирок таттуу же туздуу даамга ар кандай пломбаларды кошуу бир топ даамдуу болот.
Комплекстүү углеводдор ушул жөнөкөй тамактын бир бөлүгү. Мунун жардамы менен бир эле кичинекей куймак денеге узак убакытка токчулук сезимин берип, аны бир күн бою энергия менен кубаттай алат. Сулу блинчиктеги була ичеги-карын ооруларынын ишин баштап, ичегини токсиндерден жана токсиндерден тазалоого жардам берет.
1 кадам
Сулуну алгач блендер же кофе майдалагыч менен майдалоо керек, бирок ундун абалына эмес, сүрөттөгүдөй кылып. Бул жакшы сиңирүү жана камырдын жагымдуу консистенциясы үчүн жасалышы керек.
2-кадам
Эки жумуртканы майдаланган сулу боткосуна бөлүп салыңыз.
3-кадам
Сиздин даамыңызга сүт жана туз кошуңуз.
4-кадам
Жакшылап аралаштырып, аралашманы эки мүнөт тургула, ошондо кабырчыктар чыланып, бир аз шишип кетет.
5-кадам
Таза эмес табакты орточо жылуулукка коюңуз. Эгер көмөч казанга ишенген болсоңуз, майсыз тамак жасай аласыз. Эгер күмөн санасаңыз, алдын ала ысытылган табага бир тамчы өсүмдүк майын (мисалы, кокос) кошуңуз. Камырдын жарымын көмөч казанга салып, үстүн жылмалап тегиздейсиз. Жылуулукту азайтып, блинчик табиттин табитин кызарганча кууруйбуз.
6-кадам
Куймакты шпатель менен акырын алып, идиштен алып салыңыз, табакка салыңыз. Биз тесттин экинчи бөлүгү менен бирдей кадамдарды жасайбыз.
Тейлөө
Сулунун блинине толтурулган нерсе болушу мүмкүн! Мисалы, ага сүргүчтөн өткөрүлгөн сырды себелеп, жаңы тууралган жашылчаларды же жемиштерди, тооктун филесин, мөмөлөрү бар быштакты, банан кошулган жержаңгак майын, аз туздалган балыктар менен быштак сырын же жемиш пюресин толтурсаңыз болот.
Сулу блинчиктердин даамын толтуруу менен гана эмес, рецепттин өзүнө кичине өзгөртүүлөрдү киргизүү менен да өзгөртө аласыз. Мисалы, духовкада сулу блинчик бышырып көрсөңүз болот (сизге 200 градус ысыкта 8-10 мүнөт жетиштүү). Же камырга бир аз какао порошогун же карагат кошуп, шоколаддуу сулу блинчиктин даамын татыңыз.
Эксперимент! Эгерде сиз фантазияңызды туура көрсөтсөңүз, анда күн сайын эртең мененки тамак же жеңил тамак үчүн өзүңүздү жана жакындарыңызды жаңы овсянка менен эркелетсеңиз болот. Тамагыңыз жыргал болсун!
