Ниацин (В3 витамини) - Бул жөнүндө сиз билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы

Никотин кислотасы, PP же ниацин - В3 витамини, ал эки түргө бөлүнөт: жаныбарлар жана өсүмдүктөр. Эгерде биз жаныбарлардын булагы жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда никотинамид бар, эгер өсүмдүктөр жөнүндө сөз кыла турган болсок - никотин кислотасы. B3 адам аминокислотасы триптофандан аз өлчөмдө синтезделет.

Ниацин организм үчүн өтө маанилүү. Ал липиддик алмашууга, организмдин гормоналдык жөнгө салынышына, кычкылдануу-калыбына келтирүү процесстерине катышат, канттын жана холестеролдун деңгээлин түзөтөт. В3 аналогу жок. Таң калыштуусу, кандагы ар кандай өзгөрүүлөр дароо байкалып, тең салмактуулукту талап кылат.

Физиология

Ниацин көптөгөн турмуштук процесстерге катышкандыгына карабастан, организмде кычкылдануу жана калыбына келүү катализатору катары эң маанилүү. Ал майды натыйжалуу күйгүзүп, ткандардын өсүшүн жана калыбына келүүсүн стимулдай алат. Бул автоматтык түрдө аны энергия жана холестерол метаболизминдеги негизги оюнчу кылат.

Анын оптималдуу көлөмү гипертония, кант диабети, тромбозго каршы кепилдик болуп саналат.

В3 мигрендин алдын алуу үчүн нерв клеткаларын тең салмактайт. Ошондой эле тамак сиңирүүчү түтүктүн иштешин жакшыртат. Никотинамид жана никотин кислотасы ткандардын дем алышына жана гемоглобиндин синтезделишине катышат.

Адамдын гормоналдык деңгээли да ниацинге байланыштуу. Ансыз инсулин, эстроген, тестостерон, тироксин, кортизон, прогестерон синтезделиши мүмкүн эмес. Башкача айтканда, ниацин аминокислота метаболизмин көзөмөлдөө аркылуу бардык ички органдардын жана ткандардын иштешин колдойт. Практикалык медицинада полиартрит жана кант диабети, жүрөк патологияларын дарылоо ансыз ойго келбейт.

Эгерде сиз кислотанын аткарган бардык функцияларын кыскача келтирсеңиз, анда сиз абдан таасирдүү тизме аласыз. PP:

• клеткалык дем алууну тең салмактайт;
• "жаман" холестеролду кетирет;
• энергетикалык резервдерди үнөмдүү пайдаланууга мүмкүндүк берет;
• өсүмдүктөрдүн белокторунун сиңишин жакшыртат;
• кан тамырларды кеңейтет;
• чачты, тырмакты, терини өзгөртүп, алардын тамактануусун жана кычкылтек менен камсыз болушун жакшыртат;
• визуалдык функцияны нормалдаштырат;
• организмди ууландырат;
• аллергияны жеңилдетет;
• кадимки клеткалардын рак клеткаларына айлануусун токтотот.

Ниациндин бул касиеттери аны медицинада дагы, спортто дагы кеңири колдонууга мүмкүндүк берет.

Ниацин жана спортсмендер

Спортто ниациндин мындай мүмкүнчүлүктөрү мээнин капиллярларын кеңейтип, канды суюлтуп, тромбдордун алдын алып, шишикти, жайымдуулукту азайтып, эс тутумга жана кыймылдын координациясына таасир этет. Башкача айтканда, дал ушул спортто организмдин кычкылдануу-калыбына келүү процесстеринин абалы, анын кадимки жашоо үчүн биохимиялык негизи маанилүү.

В3 витамининин концентрациясын жогорулатуу кычкылданууну да, калыбына келүүнү да жакшыртат. Бул процесстерди тездетүү үчүн катализатор катары иштейт.

Иш жүзүндө, бул организмге кирген азыктардын сиңирилиши жакшыргандыгын билдирет, башкача айтканда, белоктор, майлар, углеводдор - клеткалардын, ткандардын, органдардын курулуш материалы - тезирээк сиңет. Алар ичегилерден канга көбөйүп, денеге көтөрүлүп кетишет.

Ниациндин таасири менен ткандардын тамактануусу бардык жолдор менен жакшырат: кан агымы тездейт, клеткаларга кычкылтек көбүрөөк берилет, зат алмашуу процесстери жанданат. Натыйжада, булчуңдардын эффективдүүлүгү жакшырып, туруктуулук жана спорттук көрсөткүчтөр жогорулайт.

Дененин реакциясы мүмкүн болушунча тезирээк болот. Бодибилдингде насос дагы жакшыртылат - булчуңдардын кеңейишинин субъективдүү сезими, аларга максималдуу кан агымы. Булчуңдар көлөмү боюнча чоңоюп, веналык сүрөт тартуу мүмкүнчүлүгүн алышат. Мунун бардыгы табигый негизде болот.

Денедеги липиддердин концентрациясы төмөн болбосо, веналарды тартуу мүмкүн эмес. Ошентип, B3 майын кетирет. Бул таң калыштуу деле эмес, анткени ал липиддик зат алмашуунун негизги компоненти болуп саналат, ал "жаман" холестеролду табигый жол менен кетирет, башкача айтканда организмди майдын керексиз резервдеринен бошотот.

Бирок никотинамиддин же PPдин бир кемчилиги бар. Ашыкча дозада жүрөк булчуңдарына терс таасирин тийгизет. 100 мгдан ашык ниацин тыюу салынган. Эгерде биз муну унутсак, анда майдын кычкылдануу ылдамдыгы кескин төмөндөйт жана аны менен бирге миокарддын жыйрылуу жөндөмү да төмөндөйт.

Мындан тышкары, май алмашуудагы ийгиликсиздик кан тамырлардын дубалдарына атеросклеротикалык бляшкалар түрүндөгү "жаман" холестеролдун чөгүшүнө алып келет, бул алардын өткөрүмдүүлүгүн жана ийкемдүүлүгүн өзгөртөт. Натыйжада кандагы липопротеиддердин концентрациясы жогорулап, гипертонияга жана тромбоздун өнүгүшүнө коркунуч туудурат.

Күнүмдүк таблица

Ниацин, башка витаминдер сыяктуу эле, өзүнүн күнүмдүк кабыл алуусуна ээ, бул тамактан алынган калориянын көлөмүнө жараша болот. 1000 Ккал үчүн - болжол менен 6,6 мг PP.

Ниациндин жетишсиздиги төмөнкү белгилерге алып келет:

• кургак, кабырчык тери;
• диспепсия, ич катуу;
• ооз көңдөйүндөгү афта;
• табиттин жоктугу;
• алсыздык, өнөкөт чарчоо сезими, начарлоо, алсыздык;
• толкундануу, кыжырдануу;
• жогорку калориялуу тамактарга, таттууларга болгон кумар;
• тез чарчоо.

ПП кимге көрсөтүлөт жана көрсөтүлбөйт?

Эгерде көрсөткүчтөр жана каршы көрсөтмөлөр жөнүндө айта турган болсок, анда аларды медициналык практикада жана спортто айырмалоо керек.

Медицинада ниацин төмөнкүлөргө көрсөтүлөт:

• көйгөйлөр жүрөк-кан тамыр системасы;
• Кант диабети;
• семирүү;
• кандын уюшунун бузулушу;
• аз кандуулук;
• авитаминоз;
• тамак сиңирүү тутумунун оорулары;
• нерв системасынын функционалдык бузулушу;
• теринин, чачтын, тырмактын деградациялык өзгөрүүлөрү;
• неоплазмалардын алдын алуу.

Бирок бул ниациндин патология үчүн гана натыйжалуу экендигин билдирбейт. Ошондой эле ал спортчуларга ар тараптан жардам берет. Мисалы, никотин кислотасынын жардамы менен, зыяндуу майлардын кычкылдануусунан улам аз өлчөмдө арыктоо жакшы.

Оор атлетикада В3 эркин радикалдарды кетирип, сөөк ткандарынын жана байламталардын калыбына келүүсүнө түрткү берип, сөөктөрдү артрит жана артроздон сактайт. Акырында, PP булчуңдардын өсүшүн кан агымы, жакшыртылган тамактануу жана кычкылтек жеткирүү аркылуу стимулдайт.

Ниацинге каршы көрсөтмөлөр аз. Белгилери барларга сунушталбайт:

• жекече чыдамсыздык;
• аллергия;
• атеросклероз;
• гипертония;
• ичегидеги жара эрозиялык процесстер;
• подагра;
• боордун иштешинин бузулушу;
• Кант диабети.

Кош бойлуулук жана лактация мезгилинде ниацин ичүү туура эмес.

Колдонуу боюнча нускамалар

Ниацин ар кандай формада болот. Таблеткалар түрүндө ниацинди спортчулар күнүнө үч маал 0,02 г тамактан кийин ичишет.

Эгерде биз кандайдыр бир оору жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда дозаны врач эсептейт жана негизги патологияны дарылоо режимине жараша болот.

Кабыл алуу эрежелери төмөнкүчө:

• стандарттык доза - 20 мг, суткалык доза - 1 г, эң чоңу - 6 г;
• көп түрдөгү суюктук менен катуу түрлөрүн ичүү;
• тамак-аш сиңирүү тутумунун былжырлуу челине таасирин жумшартуучу сүт көбүрөөк ичүү;
• кошумча организмден ниацинди кетирүүчү аскорбин кислотасын алыңыз;
• Албетте, бир жолу эмес, кабыл алуу.

Семирүү

B3ти таза түрүндө май күйгүзүүчү катарына кошууга болбойт. Ал өзүнөн-өзү арыктоого көмөктөшпөйт, бирок ал зат алмашууга, панкреатикалык шире жана кубаныч гормону - серотониндин өндүрүлүшүн стимулдайт. Акыркысынын синтези инсулин менен активдешип, тез углеводдор стимулдаштырат.

Иш жүзүндө, бул РР жетишпегендиктен, серотонин жетишсиздиги пайда болот, аны торт жана шоколад менен алмаштыруу оңой. Натыйжада - кошумча фунт. Ниациндин артыкчылыгы - крахмалдуу тамактарга жана таттууларга болгон кумарды азайтуу.

Көрсө, организмде серотонин канчалык көп болсо, углеводдорго жана калориялуу тамак-ашка болгон муктаждык ошончолук аз болот экен. Жана бакыт ниацин гормонунун бөлүнүп чыгышынын деңгээлин тең салмактайт.

Тирүүлүктүн жогорулашы, физикалык активдүүлүктүн жогорулашы эки айдын ичинде 7 килограммга чейин арыктоого алып келет. Эсиңизде болсун, ниацин бардык оорулар үчүн панацея эмес, ал катализдейт, башкача айтканда, майдын күйүп кетишин тездетет, бирок ашыкча фунтту өзү жок кылбайт. Майды кетирет - тең салмактуу тамактануу жана кыймыл.

Терс таасирлери

Ниацин витамин экендигине карабастан, ал фармакологиялык агенттердин тизмесине киргизилген. Витаминдер жана витаминге окшош дары-дармектердин терс таасирлери бар. Кээде алар өтө олуттуу жана сөзсүз көңүл бурууга татыктуу. Эң кеңири таралгандары:

• теринин эритемасы жана ысык ысыктар;
• баш айлануу менен баш айлануу;
• териде жана былжырлуу челдерде ысыктар;
• кан басымынын кескин төмөндөшү.

Эң орчундуусу, кан басымдын төмөндөшү, ал коллапска жана жүрөктүн токтоп калышына алып келиши мүмкүн. Бардык терс таасирлери ниацин ичкенден кийин дароо пайда болот. Алар витаминдин кан тамырларга тийгизген таасири менен байланыштуу. Анын вазодилатациялоо мүмкүнчүлүгү бар. Тамырдын кеңейиши гипотонияны пайда кылат. Буга катар, боордун гепатоциттери жана уйку безинин панкреатиялык клеткалары терс натыйжада иштеши мүмкүн, бул кандагы канттын деңгээлинин өзгөрүшүнө алып келет. Баары биригип эс-учун жоготуп же эсин жоготушу мүмкүн. ошондуктан, ниацинди контролсуз ичүү таптакыр каршы. Айрыкча гипотониялык.

Анын дозасын дарыгер көзөмөлдөп турушу керек. Препарат токтотулганда, бейтаптын абалы өз алдынча кадимки калыбына келет. Кулап калса, тез жардам кызматы керек.

Мүмкүн болгон патологиялык реакциянын белгилери колу-буттун гипертермиясы, декольтенин жана мойнундун кызаруусу болушу мүмкүн. Булар ниацин ичүүдөн кийинки көйгөйлөрдүн биринчи белгилери. Бул гистаминдин канга бөлүнүшү менен түшүндүрүлөт. Бул реакцияны тез таасир этүүчү антигистаминдер менен токтотуу керек. Ошентип, B3 артыкчылыктарынан тышкары, түздөн-түз зыян келтирүү дагы мүмкүн.

Видео көрүү: НИАЦИН: лучший ноотроп (Ноябрь 2024).