Суу диетасы - бир жуманын оң, терс жактары жана менюлары

Суу сунулган диета сөздүн кадимки маанисинде "диета" деп эсептелет. Анын шарты - туура ичүү режимин сактоо. Ошондой эле терапиялык орозо бар, бирок бул башка макаланын темасы.

Адатта, арыктоо мезгили өтө оор болот. Сиз жактырган көптөгөн тамактардан баш тартууга туура келет: таттуу, ун, куурулган ж.б. Суу диетасы суюктукту тең салмактуу ичүүдөн турат.

Бул диета жөнүндө туура эмес түшүнүктөр

Мындай арыктоо тутуму жөнүндө пикирлер карама-каршы келет. Бул суюктукту тең салмактуу ичүү жөнүндө көптөгөн сансыз уламыштарга байланыштуу:

• "Тамактын ордуна суу" - Көпчүлүк адамдар мындай диета тамак-ашсыз суу ичүүнү гана билдирет деп ойлошот. Андай эмес: тамак-ашсыз организмге эбегейсиз зыян келтирилет. Адам ден-соолугунун начарлашын сезет. Арыктоонун мындай ыкмасы менен ден-соолукка пайдалуу азыктардан эмес, калориялуу азыктардан баш тартуу керек. Мындай учурда ичүү режимин сакташыңыз керек.
• "Суу канчалык муздак болсо, ошончолук ашыкча килограммдарды тез арыктай аласыз" - бул элес. Дене суюктукту керектүү температурага чейин ысыткыча сиңбейт. Зат алмашуу процесси эртерээк башталышы үчүн, суу жылуу (37-40 ° C) керектелиши керек.
• "Канчалык көп ичсең, ошончолук жакшы натыйжа берет" - бул терс кесепеттерге алып келген миф. Дене канчалык көп суюктук алса, ошону иштетиши керек. Анын ашыкчасы ашказанды созот, көбүрөөк тамак-ашты талап кылат. Ашыкча суу бөйрөккө адам чыдагыс оорчулук келтирет. Интракраниалдык басым жогорулашы мүмкүн: CVS патологиясы пайда болот.

Суу режими натыйжа алып келиши үчүн, биз төмөндө талкуулай турган бардык эрежелерди сакташыңыз керек.

Сүрөттөмө

Адам 80% суудан турат. Бул зат алмашуу процесстери үчүн керек. Суюктуктун жетишсиздиги зат алмашуунун бузулушуна, шишикке, ден-соолуктун начарлашына, ашыкча фунт пайда болушуна алып келет. Диетологдор газсыз артезиан минералдык суусун ичүүнү сунушташат.

Ичүү режими тамактан баш тартуу дегенди билдирбейт.

Эң башкысы, ичкен суюктуктун көлөмүн, ичкен убактыңызды ж.б. Бул диетада отурган адамдардын сын-пикирлерине ылайык, ал 10 кгга чейин арыктоого жардам берет.

Жалпы эрежелер

Эгер организм керектүү суюктуктун кеминде 10% жоготсо, ден-соолукка олуттуу көйгөйлөр башталат. Бардыгы өлүм менен аякташы мүмкүн.

Суу органикалык жана органикалык эмес бирикмелердин эриткичи, ансыз органдар жана системалар кадимкидей иштей албайт. Бардык биохимиялык процесстер суюктуктун катышуусу менен жүрөт. Ал реакциялардын ылдамдыгын тездетет.

Суу кандын курамдык бөлүктөрүнө кирет, керектүү заттарды бардык органдарга жана тутумдарга ташыйт. Температураны жана тамак сиңирүү процессин жөнгө салат. Суюктук уулуу элементтерди, шлактарды кетирет жана башка көптөгөн маанилүү тапшырмаларды аткарат.

Көптөгөн адамдар, ашыкча килограммдан арылууга аракет кылып, ар кандай дары-дармектерди, атайын ич кийимдерди, ич алдыруучу чайларды ж.б. Алардын максаты - денени кургатуу. Башкача айтканда, организмдин суусуздануусу.

Арыктоонун бул ыкмалары, эгерде алар салмагын азайтууга жардам берсе, анда кыска мөөнөткө. Анын үстүнө мындай ыкмалар ден-соолукка өтө зыян.

Адистер ашыкча килограммдар суусуздануунун натыйжасында пайда болот деп эсептешет. Ошондуктан, эң жакшы диета: ичүү режимин орнотуу.

Артыкчылыктары жана кемчиликтери

Туура ичүү режими төмөнкү артыкчылыктарга ээ:

• атайын диетикалык тамактарды даярдоого көп убакыт коротуунун кажети жок;
• керектелген калорияны эсептөөнүн кажети жок;
• физикалык активдүүлүктү көбөйтө албайсыз;
• бюджеттик каражаттарды үнөмдөө: көп каражатты талап кылган экзотикалык продукцияны колдонууну билдирбейт;
• салыштырмалуу зыянсыз;
• аллергиялык реакцияларды козгобойт;
• суу ачка болуп калат;
• жеңилдик жана салмаксыздык сезимин берет.

Көпчүлүк оң аспектилерге карабастан, диетанын бир катар кемчиликтери бар:

• терс реакциялар: баш айлануу, жүрөк айлануу ж.б.
• токчулук сезими тез өтөт, адам кайрадан ачкачылыкты башынан өткөрөт;
• чыдоо кыйын;
• азык заттарын (атап айтканда, калий жана кальций) жууйт;
• тез-тез заара ушатуу.

Диетага отурууну чечүүдөн мурун, жакшылап ойлонуш керек. Оң жана терс жактарын таразага салыңыз ".

Кандай суу кабыл алынат?

Сода ылайыктуу эмес: ал тамак сиңирүү жолдорунун ички мембраналарын дүүлүктүрөт, аппетиттин көбөйүшүн шарттайт. Кофе, чай жана спирт ичеги-карынды айдайт жана суусузданууга алып келет. Ошондуктан, сиз аларды иче албайсыз.

Жети сааттан ашык эмес убакытта суюк формага айланган эриген сууну колдонуу жакшы. Анын пайдалуу касиеттери катуу туздардын жоктугуна байланыштуу. Жөнөкөй стол суусу ылайыктуу. Бирок, аны керектөөдө качан токтотууну билүү керек.

Нускамада көрсөтүлгөн көлөмдөн ашыкча ичиш керек. Болбосо, сиз провокация жасай аласыз конвульсиялар, интракраниалдык басымдын жогорулашы, пайдалуу элементтердин шайылышы.

Меню

Диета фракциялуу тамак-ашты колдонууну камтыйт. Натыйжага жетүү үчүн калориянын суткалык көлөмү 1200 же 1500дөн ашпайт. Айрым булактарда калориясы төмөн экендиги, күнүнө 1000 же ал тургай 800 Ккалдан аз экендиги айтылат. Эсиңизде болсун, мындай күндөлүк калориянын төмөндүгү жакшы нерсеге алып келбейт, кыздар тамакты 1200 Ккалдан кем эмес, ал эми жигиттер 1500дөн кем эмес жеши керек.

Диетанын бир нече түрлөрү бар. Алардын ар бири эртең менен ойгонгондон кийин бир стакан жылуу суу менен камсыз кылышат, каалаган тамакты, уктаар алдында.

Тамак ичип жатканда ичпеңиз. Суюктук тамактангандан 90 мүнөттөн кийин кабыл алынат.

Бир күндүк диета

• Эртең мененки тамак: овсянка 250 гр, быштак массасы.
• Снэк: коондун бир-эки кесимчеси.
• Түшкү тамак: бир табак чалкан шорпосу.
• Түштөн кийинки снэк: киви же нан.
• Кечки тамак: 0,2 кг торпок же балык филеси менен бышырылган тамак.

3-күн

1-күнү:

• эртең мененки тамак: жумуртка, бир нече сыр сэндвич;
• түшкү тамак: манго;
• түшкү тамак: жашылча жана фета сыры кошулган салат, 150 грамм тооктун төшү;
• түштөн кийин снэк: алма;
• кечки тамак: бышырылган жашылчалар 150 грамм, уй эти 100 грамм.

2-күн:

• эртең мененки тамак: бир-эки тост, 150 грамм быштак массасы;
• 2-эртең мененки тамак: алма;
• түшкү тамак: жашылча аралашмасы, тост, 150 грамм тунец;
• түштөн кийин снэк: алмурут;
• кечки тамак: капуста салаты, жумуртка, сыр сэндвич.

3-күн:

• 1-тамак: бир-эки тост, жашылчалардын аралашмасы, кайнатылган тоок эти 150 грамм;
• түшкү тамак: шабдалы;
• түшкү тамак: арык сорпосу бар шорпо, 100 грамм тооктун филеси, тост;
• түштөн кийин снэк: апельсин;
• кечки тамак: бышырылган жашылчалар, бууга бышырылган котлет, тост.

Эртең мененки тамактан жыйырма-отуз мүнөт мурун, тамактанардан мурун, уктаардан эки саат мурун, 300 мл жылуу суу ичүү керек.

Беш күндүк

Биринчи күнү:

• эртең мененки тамак: помидор менен бышырылган жумуртка;
• 2-тамак: желе;
• түшкү тыныгуу: жашылча шорпосу, 100 грамм тоок эти же индюк төшү;
• түштөн кийин снэк: коон;
• кечки тамак: куурулган буурчак, 0,2 литр жөнөкөй йогурт.

2-күн:

• 1-тамак: бир-эки тост, жумуртка;
• 2-эртең мененки тамак: 30 г жаңгак;
• түшкү тыныгуу: жашылчадан жасалган тамак, 100 г боор;
• түштөн кийин снэк: жүзүм;
• кечки тамак: 200 г козу карын.

3-күн:

• эртең мененки тамак: үч кашык күрүч, помидор;
• түшкү тамак: мейиз;
• түшкү тамак: үч капуста түрмөгү, өсүмдүк аралашмасы;
• түштөн кийин снэк: алмурут пюреси;
• кечки тамак: "жайкы" салат, аз калориялуу быштак массасы.

4-күн: алмага түшүрүү: күнүнө 1,5 кг мөмө-жемиш, тамактан 20 мүнөт мурун жана кийин 0,3 л суу керектөө.

Бешинчи күн:

• эртең мененки тамак: овсянка, сыр;
• түштөн кийин снэк: нектарин;
• түшкү тыныгуу: капуста шорпосу; 0,2 кг;
• түштөн кийин снэк: 2-3 өрүк;
• кечки тамак: 200 грамм коён, 150 грамм аз калориялуу быштак, апельсин.

Беш күндүк курс майлардын бөлүнүшүн тездетет, тамак сиңирүү органдарын токсиндерден жана токсиндерден тазалайт. Ушунун аркасында 4-5 кг салмактан арылууга болот.

Жети күн

Арыктоо режими бир жумага созулуп, күнүнө 2-3 литр суу берилет. Түнкү эс алууга үч сааттан кечиктирбей кечки тамакты ичүү керек.

Үлгү меню:

• эртең мененки тамак: тооктун төшү же тунец сыяктуу белоктуу азыктар
• түшкү тамак: жашылча сорпосу, диетикалык эт, бышырылган, бышырылган, чийки жашылчалар;
• кечки тамак: эт, балык, жашылча-жемиштер кош казанда бышырылган;
• закускалар: жемиштер, жаңгактар, кургатылган жемиштер.

Жети күндүк диета он килограммга чейин арыктоого мүмкүндүк берет.

Он күндүк

Биринчи күн:

• эртең менен: 2 жумуртка, бир нече кесим нан;
• күн: 200 гр тунец, нан;
• снэк: чөптөр менен быштак массасы;
• кечинде: деңиз капустасы, кальмар жана сабиз коктейли.

Экинчи күн:

• эртең мененки тамак: бышырылган жумуртка;
• түшкү тамак: козу карын жана капуста шорпосу, бышырылган ашкабак;
• закуска: кургатылган жемиштер;
• кечки тамак: толтурулган баклажан.

Үчүнчү күн:

• эртең мененки тамак: сулу, эки помидор;
• түшкү тамак: бышырылган тамак, куш эти 150 г;
• закуска: түстүү капуста жана грейпфрут салаты;
• кечинде: гриль тунец, эки тост.

Төртүнчү күн:

• эртең менен: 150 грамм быштак;
• күн: 4 бөдөнөнүн жумурткасы, тооктун шорпосу, чөптөрдүн аралашмасы;
• закуска: алма пюреси;
• кечинде: 0,2 кг бышырылган коён, эки тост.

Бешинчи күн:

• эртең мененки тамак: эки жумурткадан турган омлет;
• түшкү тамак: картошкасыз тоок шорпосу, жашылча салаты;
• түштөн кийин снэк: өрүк;
• кечки тамак: лимон ширеси кошулган жеңдеги цуккини.

Меню кийинки беш күн ичинде кайталанат.

Акыркы тамак - уктаардан бир нече саат мурун.

14 күн диета

1-күн:

• эртең мененки тамак: жумуртка, нан, сыр;
• эртең мененки закуска: алмурут, жарым стакан алча;
• түшкү тамак: 150 грамм тооктун филеси, 250 грамм сезондук жашылчалардын лимон ширеси кошулган аралашмасы, нан;
• түштөн кийин снэк: шабдалы 2 даана;
• кечки тамак: 139 грамм торпок, 250 грамм бышырылган жашылча.

Экинчи күн:

• эртең мененки тамак: эки крекер, 100 грамм быштак;
• түшкү тамак: бир идиш шорпо, кинза, салат, сабиз, чамгыр салаты;
• түштөн кийин снэк: эки алмурут;
• кечки тамак: 100 г гречка, 150 г кайнатылган жашылча жана жарым грейпфрут.

Үчүнчү күн:

• эртең менен: жемиш салаты;
• күн: бөдөнө шорпосу менен бир табак крутон, 150 гр бышырылган спаржа;
• түштөн кийин снэк: төрт бөлүк кургатылган өрүк;
• кечки тамак: "формасында" эки картошка, 200 грамм шампиньон.

4-күн:

• эртең мененки тамак: эки нан, бир нече мандарин;
• түшкү тамак: тары, нан, алма;
• түштөн кийин снэк: "жайкы" салат;
• кечки тамак: эки шницель, балдырлар салаты.

Бешинчи күн:

• эртең менен: үч кашык гречка, эки помидор;
• түшкү тамак: окрошка, эки кесим нан;
• түштөн кийин снэк: 100 г тоңдурулган мөмө;
• кечки тамак: капуста жана сабиз салаты, 150 гр индюк, шабдалы.

6-күн:

• эртең мененки тамак: үч кашык күрүч жана алмурут;
• түшкү тамак: 200 г тооктун боору, өсүмдүк аралашмасы;
• түштөн кийин снэк: эки киви;
• кечки тамак: 150 г бууланган чочконун майы катмарсыз, жашылча салаты.

Жетинчи күн:

• эртең менен: быштак кошулган жемиш салаты;
• күн: шорпо, бышырылган жумуртка;
• закуска: үч жаңгактын данектери;
• кечинде: 250 гр рак, жашылча салаты, эки тост.

2-жумада меню кайталанат.

Бир ай бою диета кармоо

Болжолдуу күнүмдүк меню:

• эртең менен: гречка, күрүч же омлет, термикалык иштетилбестен жашылчалар;
• түшкү тамак: жемиш;
• күн: шорпо, эт, жашылча салаты;
• түштөн кийин снэк: мөмөлөр, жаңгактар, кургатылган жемиштер;
• кечинде: кайнатылган жашылчалар, балык же козу карындар, бир кесим нан.

Диетанын башка түрлөрү сыяктуу эле суюктуктарды ичүү.

Натыйжасыз чыгуу жана кайра колдонуу

Кадимки диетага кайтып келүү, эреже боюнча, организм үчүн көйгөйсүз жүрөт. Төрт күндүк диетадан кийин керектелген суюктуктун көлөмү азаят.

Сууну көк чай, ширелер менен алмаштырса болот.

Кадимки диетага кайтып келгенде, ачытылган сүт азыктарын, биринчи тамактарды, компотторду, жемиш суусундуктарын, желе ж.б. Бир аз убакыттан кийин күнүмдүк суюктуктун көлөмүн 1,5-2 литрге чейин азайтуу керек. Арыктагандан кийин деле, тамак ичердин алдында бир стакан ысытылган суу ичүү сунушталат. Бул тамак сиңирүү трактынын ишин жакшыртат.

Эгерде арыктоо тутуму суунун суткалык көлөмүн кадимки суу менен салыштырганда бир кыйла ашып кетишин камсыз кылса, үч-төрт жумадан эрте эмес диетага отурсаңыз болот. Бул мезгилде бөйрөк катуу жүктөлүүдөн эс алат: заара тутумунда көйгөйлөр болбойт.

Терс реакциялар

Сууга арыктоо терс таасирин тийгизет. Кыянаттык:

• бөйрөк көйгөйлөрү, шишик;
• CVSге оор жүк;
• арыктоо процессин жайлатуу (ашыкча суюктук майлардын бөлүнүшүн токтотот);
• суу-туз тең салмаксыздыгы;
• кальций шаймалуу: спазмды, муундарды оорутат.

Сын-пикирлерде, диета кармаган адамдар арыктоонун ушул ыкмасынын натыйжалуулугу жөнүндө айтышат, ал эми терс, эреже катары, терс реакциялардын пайда болушу, тез-тез баш айлануу жана эс-учун жоготуу менен байланыштуу. Эксперттер бул жерде кеп сунуштарды туура эмес аткарууда, мисалы, күндөлүк калориянын аздыгында деп эсептешет. Жогоруда айткандай, кеминде 1200 Ккал жеш керек.

Каалаган кесепеттердин алдын алуу үчүн, сунуштарда көрсөтүлгөн суюктуктун күнүмдүк көлөмүн так сактаңыз. Жарым айдан ашык диета кармабаңыз.

Каршы көрсөтмөлөр

Суунун салмагын жоготуу тутумун бөйрөк патологиясы, кант диабети, тамырдын басымы жогорулаганда колдонууга болбойт.

Сактык менен, семирүү менен диетага отуруңуз. Канда инсулиндин концентрациясы көп болгондуктан, катуу шишик пайда болушу мүмкүн.

Арыктоодон мурун медициналык кеңеш керек.

Суу режиминин параметрлери

Суу-туз

Кош бойлуу аялдар үчүн арыктоону каалагандар үчүн. Биринчи үч айда ичүү режимин сактоо токсикоздон "куткарат". Кийинки баскычтарда бут-бут шишиктерин жок кылат. Режимди сактоо менен суунун көлөмү көбөйүп, керектелген туздун көлөмү азаят. Ушунун аркасында суюктук кармалбайт, көйгөйлүү жерлердеги май сиңип кетет. Узактыгы: жети күндөн ашпашы керек. Баланы күтүү мезгилинде процессти адис көзөмөлдөп турушу керек. 2-3 кг калтырыңыз. Алты жумадан кийин кайталоого болот.

Нан жана айран суу

Кебек кошулган же ачыткысыз нанга уруксат берилет. Күнүнө 1,5 литр айран жана 10 стакан газдалбаган суу ичилет. Узактыгы - 14 күндөн ашпашы керек. Ушул убакыттын ичинде 5 кг чейин түшүрүлөт. Бир-эки айда диетаны кайра баштасаңыз болот.

Суусуз суу

Сүт азыктарын кошпогондо, ар кандай калориясы төмөн азыктарды колдонсоңуз болот. Диета бир жумадан ашпашы керек. Бул 10 кг чейин арыктоого жардам берет. Бирок, мындай арыктоо ден-соолукка эң жакшы таасир этпейт. Бир жарым айда кайталасаңыз болот.

Чай бөлмөсү

Көк чайды 5 эсе керектөөнүн негизинде. Суусундук жогорку сапаттуу, ири жалбырактуу болушу керек. Ал тазаланган сууга бышырылат. Бул диета вариантын ичеги-карын оорулары үчүн тандоо мүмкүн эмес. Узактыгы - 1-2 жума. Эки айдан кийин кайталоого уруксат берилет. Бул система менен 8-10 кг түшүрсө болот.

Жапон чайы

Күнүнө 1,5 литр жапон чайын керектөө керек. Суюктуктун калган бөлүгү суу жана чөптөрдүн кайнатмалары. Япониядан келген суусундук антиоксидант, тазалоочу касиетке ээ. Майлуу катмарларды тез бузат. Бул диета варианты 9-11 кг арыктоого жардам берет, бирок аны алты айда бир жолудан ашык кайталабоо керек.

Суу-алма

Бул кыйла оор деп эсептелет, ага баары эле туруштук бере албайт, ал 2-5 кг арыктоого, тамак сиңирүү жолун тазалоого жардам берет. Арыктоо үч күнгө созулат. Алгачкы эки күндө 2 кг өлчөмүндө алма гана жеп, 2,5 литр өлчөмүндө суу ичүү керек. Үчүнчү күнү диетаны эки аш кашык сулу боткосу менен ар кандай кылса болот. Алмаларда көп сандагы жемиш кислоталары бар. Бул заттар ичеги-карындын былжыр челин дүүлүктүрөт: ачкачылык сезими күчөйт. Андыктан, мөмө-жемиштерди уктаар алдында жеш сунушталбайт: тамактануу каалоосу тынч уктоого тоскоол болот. Үч айдан кийин диетага кайтып келсеңиз болот.

Суу-белок

Минималдуу калория менен камсыз кылат, бирок оңой чыдайт. Диетаны спорттук машыгуу менен айкалыштыруу сунуш кылынат. Күнүнө 2,5 литр суу ичүү керек. Күнүмдүк меню белокко бай азыктардан турат. Күнүнө 1200 Ккалдан ашпоого уруксат берилет. Диета 5 күнгө созулат. 4-5 кг калтырыңыз. Кайра колдонуу: 1,5 айдан кийин.

Эгерде диетанын ар кандай варианты менен ден-соолуктун абалы начарлап, начарласа, арыктоону токтотуу керек. Адиске кайрылуу туура болот.

Суюктуктун көлөмү таблицасы

Ичкен суунун көлөмү ар кандай салмак категориялары бар адамдар үчүн өзүнчө:

Суюктуктун суткалык керектөөсүн эсептөө үчүн анын салмагы 40ка көбөйтүлүшү керек. Жыйынтыгында алынган сан мл менен күнүнө канча суу ичиш керектигин көрсөтөт.

Recipes

Суудагы диета калориясы төмөн тамактарды жегенди билдирет, бирок бул алар даамсыз болушу керек дегенди билдирбейт. Арыктоону жагымдуу кылуу үчүн көптөгөн рецепттер бар.

Акиташ кошулган дарбыз

Бышыруу үчүн сизге төмөнкүлөр керек:

• дарбыздын целлюлозасы;
• жалбыз жалбырагы;
• төрт лайм же лимон.

Жасоо ыкмасы:

• мөмөнү төрт бөлүккө бөлүү;
• бирдей тилимдерге кесүү же шарларды жасоо;
• жалбызды 2 аш кашык менен аралаштырыңыз. l. акиташ целлюлозасы;
• Кесимдерди табакка салып, акиташ ширесине куюп, жалбыз менен мөмө-жемиш кабыгынын аралашмасын чачыңыз.

Алма салаты

Курамы:

• Apple;
• жумуртка;
• петрушка;
• райхон.

Рецепт:

• жумуртканы толук бышканга чейин кайнатыңыз;
• сарысын жок кылуу;
• алма дарагынын белогун жана мөмөсүн орой кыргычтан өткөрүңүз;
• чөптү салатка салыңыз.

Тамак үстүнө райхон менен кооздолгон.

Жемиш быштак

Компоненттери:

• быштак;
• Apple;
• лимон ширеси;
• 1 чай кашык бал;
• 3-4 жаңгак.

Жасоо ыкмасы:

• алманын жемиштерин кубиктерге бөлүп, лимондун ширесине кылдаттык менен куюңуз;
• импрегнация үчүн, он мүнөт туруңуз;
• бал, данек, быштак менен аралаштырыңыз.

Суу диетасы жөнүндө диетологдордун пикири жалпысынан окшош. Адистердин айтымында, суу бардык органдардын жана системалардын иштешине жакшы таасир этет, бирок аны ашыкча колдонуу суусуздангандан да коркунучтуу. Бул жүрөк-кан тамыр системасына жана заара чыгаруу системасына терс таасирин тийгизет. Баарында сиз качан токтотууну билишиңиз керек.

Видео көрүү: АРЫКТООНУН ЖОЛДОРУ. ТЕЗ АРАДА. АРЫКТОО УЙ ШАРТЫНДА Тез арықтауозиш сирлари (Ноябрь 2024).