Сунуу ар дайым оор машыгуудан кийин пайдалуу. Бул жолу ичтин булчуңдарын сунуу боюнча 5 көнүгүүнү даярдадык.
Camel Pose
- Чөгөлөңүз. Колдоруңузду артка коюп, жамбашка койуңуз, акырындык менен артка бүгүлүп баштаңыз. Төмөнкү бут менен сандын ортосундагы бурч 90 градус болуп, машыгуу учурунда өзгөрбөйт.
- Качан гана жетиштүү ийилгенде, колду таманга жылдырыңыз. Ошол эле учурда, көкүрөк ийилип, көз артка карайт.
© fizkes - stock.adobe.com
"Жогору жактагы иттердин позасы"
- Жаткан бойдон төшөккө жатып. Буттар түз.
- Алаканыңызды көкүрөк деңгээлине коюңуз. Денеңизди артка бүгүп жатып, колуңузду түздөп баштаңыз.
- Колдоруңузду бүт бойдон түздөңүз. Мындай учурда жамбашты көтөрүү керек. Басым алаканга жана буттун сыртына гана бурулат. Жогору жана алдыга караңыз.
© fizkes - stock.adobe.com
Артка бүгүлүп туруу
- Туруп туруп аткарылат.
- Манжаларыңызды бириктирип, аларды жогору көтөрүп, алаканыңызды сунуңуз.
- Бөксөлөрүңүз чыңалып тургандай кылып, бириккен колдоруңузду артка алып келиңиз. Бул белдин ашыкча стрессинен сактайт.
Каптал жантайышы
- Буттарыңызды бириктирип түз туруңуз, колдоруңуз жогорудагы көнүгүүдөгүдөй абалда көтөрүлдү.
- Алгач, колдоруңуз менен өйдө карай сунуңуз, андан кийин солго жана оңго көтөрүлгөн колдор менен жай бүгүлүңүз. Буттарыңызды жерден көтөрбөңүз, ич булчуңдуу булчуңдарыңызды сунганга аракет кылыңыз.
Жаткан омуртканын буралышы
- Эки колуңузду сунуп, алаканыңызды жерге коюп, чалкаңызда жатыңыз.
- Сол тизеңизди бүгүп, оңго буруңуз, экинчи буттун капталынан полго жетүүгө аракет кылыңыз. Ошол эле учурда, оң бутуңузду түз кармаганга аракет кылыңыз. Башыңызды тизеден алыс буруңуз.
- Көнүгүүнү экинчи бутка кайталаңыз.
© fizkes - stock.adobe.com
