CrossFit калктын көпчүлүгү үчүн эң көп "сыгып" чыгаруучу спорттун бири деп эсептелет. Көбүнчө жамаатта: "тренингден кийин жүрөк айлануу пайда болот" же фразалар угулат, же организмдин ашыкча машыгуусуна нааразычылыктар угулат. Бирок машыгуудан кийинки температура сыяктуу аспект иш жүзүндө каралбайт, анткени мындай симптом дээрлик норма болуп эсептелет. ушундайбы? Келгиле, ушул маселени ар тараптуу карап чыгалы.
Эмне үчүн пайда болот?
Көнүгүүдөн кийин ысытма болушу мүмкүнбү? Эгер көтөрүлүп кетсе, анда ал жаманбы же нормалдуубу? Бул суроолорго жооп берүү үчүн, машыгуу учурунда организмде болуп жаткан процесстердин бардык комплексин изилдөө керек.
Зат алмашуунун тездеши
Снаряд менен иштөө процессинде биз күнүмдүк жашоого караганда алда канча көп кыймыл жасайбыз. Мунун бардыгы жүрөктүн тездешине жана зат алмашуунун тездешине алып келет. Негизги процесстердин ылдамдыгынын жогорулашы температуранын бир аз жогорулашына алып келет.
Жылуулук мууну
Тренинг учурунда белгилүү бир аракеттерди жасоо үчүн (штанганы көтөрүү, чуркоо тилкесинде чуркоо) бизге пайдалуу заттардан бөлүнүп чыккан эбегейсиз көп энергия керек. Аш болумдуу заттардын күйүп кетиши ар дайым жылуулуктун бөлүнүшү менен пайда болот, ал кошумча тердөө менен жөнгө салынат. Бирок дене тарбия көнүгүүлөрүнөн кийин пайдалуу заттардын күйүшүн токтотпойт, бул калыбына келтирүү мезгилинде температуранын бир аз жогорулашына алып келиши мүмкүн.
Стресс
Тренинг өзү кыйратуучу фактор болуп саналат. Көнүгүү аракеттери булчуң ткандарын физикалык жактан айрып, бардык системаларды чегине чейин иштөөгө мажбур кылат. Мунун баары иммундук системанын начарлашына алып келиши мүмкүн болгон стресске алып келет. Эгерде жүктөр ашыкча болсо же дене инфекция менен күрөшүп жатса, анда температуранын жогорулашы организмдин алсырашынын натыйжасы болуп саналат.
Үчүнчү жактын дарыларынын таасири
Заманбап адам көптөгөн ар кандай кошулмаларды колдонот. Буга майларды күйгүзүүчү комплекстер кирет. Күнөөсүз L-карнитинден баштап, окутуудагы натыйжалуулугун жогорулатуучу өлтүрүүчү дары-дармектер менен аяктайт.
Майларды күйгүзүүчү жана машыгуу алдындагы кошумча майларды негизги отун катары күйгүзүүчү заттардын дээрлик бардыгы дене температурасына таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул эки жол менен жасоого болот:
- Негизги зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатыңыз. Чындыгында, бул температураны 37,2ге чейин көтөрөт, натыйжада организм баланстык абалды калыбына келтирүүгө аракет кылат, ал үчүн көп энергия сарптайт (анын ичинде май).
- Жүрөктүн булчуң тобуна жүктү көбөйтүү менен май кампасына өтүү.
Биринчисинде, экинчисинде, триглицериддер энергия булагы катары колдонулат, алар күйгүзүлгөндө, 8 ккал г түзүп, гликогенден алынган 3,5 ккалга каршы. Албетте, дене мындай энергия көлөмүн бир эле учурда иштете албайт, бул кошумча жылуулукту алып келет. Көнүгүүдөн кийин жана андан кийин дене температурасынын жогорулашынын таасири ушундан.
Көпчүлүк учурларда, ушул факторлордун бардыгы дененин температурасын олуттуу түрдө өзгөртө албайт, бирок айкалышып, кээ бир адамдарда 38 градуска чейин жана андан жогору көтөрүлүп кетиши мүмкүн.
Температура менен машыга аласызбы?
Баары эмне үчүн машыгуудан кийинки ысытма оорусуна байланыштуу. Эгер бул иммундук системанын начарлашына байланыштуу болсо, анда машыгуу сунушталбайт, анткени бул организм үчүн кошумча стресс. Ар кандай стресс сыяктуу эле, организмге убактылуу депрессиялык таасирин тийгизип, оорунун күчөшүнө алып келет.
Эгерде сиз денеңиздеги ашыкча жүктөмдөн калтырап турсаңыз, анда бул жерде сиз күчүңүздүн жана температураңыздын деңгээлине гана эмес, сиз колдонгон дары-дармектердин комплексине да көңүл бурууңуз керек.
Атап айтканда, температуранын жогорулашы төмөнкүлөрдөн улам келип чыгышы мүмкүн:
- машыгуу алдындагы комплексти кабыл алуу;
- кофеин менен мас болуу;
- май күйгүзүүчү дарылардын таасири.
Мындай учурда, сиз машыкса болот, бирок олуттуу кубат базасынан алыс болуңуз. Анын ордуна, машыгууңузду аэробдук фитнеске жана олуттуу кардио-машыгууга арнаганыңыз оң. Кандай болсо дагы, кийинки машыгуудан мурун, терс кошумча факторлордун көрүнүшүн азайтуу үчүн колдонулган кошумчалардын дозасын азайтыңыз.
Эгерде биз температуранын бир аз көтөрүлүшү жөнүндө сөз кыла турган болсок (36,6 дан 37,1-37,2ге чейин), анда бул пайда болгон жүктөн жылуулук эффектиси болушу мүмкүн. Бул учурда температураны төмөндөтүү үчүн, мамиле аралыгында керектелген суюктуктун көлөмүн көбөйтүү жетиштүү.
Кантип качууга болот?
Спорт прогрессине жетишүү үчүн, эмне үчүн дене тарбия көнүгүүлөрүнөн кийин температура көтөрүлүп жаткандыгын түшүнүп эле тим болбостон, мындай кырдаалдан кантип сактануу керектиги да маанилүү.
- Машыгуу учурунда суюктукту көп ичүү керек. Көп суюктук - күчтүү тердөө, температуранын көтөрүлүшү азыраак.
- Машыгууга чейинки кофеиндин көлөмүн азайтыңыз.
- Майды күйгүзүүчү дарыларды колдонбоңуз.
- Машыгуу күндөлүгүн жазыңыз. Бул ашыкча машыгуудан сактайт.
- Көнүгүү жасоодо физикалык активдүүлүктү азайтыңыз.
- Машыгуу ортосунда толугу менен калыбына келтирүү. Бул машыгуу стрессинин терс факторун азайтууга мүмкүндүк берет.
- Протеиндин көлөмүн азайтыңыз. Бул сизге сунуш кылынган дозадан кыйла ашып кетсе, боордо жана бөйрөктө сезгенүү процесстерине алып келет.
Биз дененин ысып кетишине каршы күрөшөбүз
Эгерде окутуудан кийин ишкердик жолугушууга баруу керек болсо, же эртең менен болуп калса, температураны алгылыктуу чектерге чейин кантип түшүрүүнү билишиңиз керек.
| Метод / каражат | Иштөө принциби | Ден соолук жана коопсуздук | Натыйжага тийгизген таасири |
| Ибупрофен | Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары: сезгенүүнү жеңилдетүү температураны төмөндөтүп, баш оорудан арылтат. | Аз дозада ичкенде, боорго уулуулугу төмөн. | Анаболикалык фонду төмөндөтөт. |
| Парацетамол | Анальгетикалык эффект менен температураны төмөндөтүүчү каражат. | Бул боорго өтө уулуу. | Ички органдарга кошумча стресс жаратат. Анаболикалык фонду төмөндөтөт. |
| Аспирин | Антипиретикалык, стероиддик эмес сезгенүүгө каршы. Ач карынга же көнүгүүдөн кийин дароо эле алдын-алуу чарасы катары кабыл алууга туура келбеген бир катар терс таасирлери бар. | Анын суюлтуучу таасири бар, аны оор күчтөн кийин колдонуу сунушталбайт. | Катаболизмди күчөтүп, булчуңдардын түшүшүнө алып келет. |
| Жылуу лимон чайы | Температуранын көтөрүлүшү стресстин күчөшүнүн натыйжасы болсо, ылайыктуу. С витамини иммундук системаны стимулдайт, ысык суюктук тер бөлүп, температураны төмөндөтөт. | Чайдагы танин жүрөк булчуңундагы стресстин күчөшүнө алып келет. | С витамини тез калыбына келүүгө түрткү берет. |
| Салкын душ | Дененин физикалык муздашы дененин температурасын убактылуу калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет. Ашыкча машыгуудан же суук тийип кеткендин биринчи белгиси пайда болгон учурда сунушталбайт. | Суук тийип калышы мүмкүн. | Калыбына келтирүү процесстерин тездетет, булчуң ткандарында сүт кислотасынын токтоп калуу таасирин төмөндөтөт. |
| Уксус менен сүртүү | 38 жана андан жогору жылуулукту төмөндөтүүчү авариялык каражат. Уксус тер бездери менен өз ара аракеттенип, жылуулук реакциясын пайда кылып, алгач кыска убакытта температураны көтөрүп, андан соң денени кескин муздатат. | Аллергиялык реакция болушу мүмкүн. | Таасир этпейт. |
| Муздак суу | Денени дененин бир даражасы менен муздатат. Температура суусуздануудан жана зат алмашуунун жогорулашынан келип чыккан учурларда жардам берет, идеалдуу каражат деп эсептелет. | Абдан коопсуз | Кургатуу мезгилдеринен башка учурларда таасир этпейт. |
Натыйжа
Машыгуудан кийин температура көтөрүлүшү мүмкүнбү, эгер ал көтөрүлсө, бул чечүүчү фактор болобу? Тренингден 5-10 мүнөт өткөндөн кийин температураңызды өлчөсөңүз, көрсөткүчтөрдүн бир аз жогорулап кетишинде эч кандай жаман нерсе жок. Бирок кийинчерээк температура көтөрүлө баштаса, анда бул организмдин ашыкча жүктөм жөнүндөгү белги.
Сиздин машыгуу интенсивдүүлүгүн төмөндөтүүгө аракет же май күйүп комплекстерин качуу. Эгерде эртеси машыгуудан кийин температуранын көтөрүлүшү туруктуу болуп калса, анда окуу комплексиңизди толугу менен карап чыгуу жөнүндө ойлонуп, атүгүл дарыгерге кайрылыңыз.
