Snatch Balance - бул штанганы көтөрүп алуу ыкмаларын машыктыруу үчүн оор атлетчилер колдонгон көнүгүү. Бул толук амплитудасы менен отургучка кирип, андан кийин ордунан туруп, баштын артындагы түртүп көтөрүүчү штанга. Көнүгүү чындыгында жулкуп алууда күчтү арттырууга жардам берет, анткени бул бизге көбүрөөк салмак менен иштөөгө жана штанганы кармоо менен отуруп отуруунун техникасын өркүндөтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Булчуңдардын негизги жумушчу топтору - бул төрт баштуу баштар, дельтоиддик булчуңдар, сандын аддукторлору, глутеалдык булчуңдар, жүлүн экстензорлору жана ичтин булчуңдары.
Белгилей кетчү нерсе, тилкенин жулуп алуу балансы көбүнчө оор атлетиканын башка көмөкчү көнүгүүсү - бардын күч жулкуп салмагы менен чаташтырылат, мында спортчу отурган абалына киргенде эле штанганы көтөрүп коёт. Бул ар кандай көнүгүүлөр, алар ар кандай көндүмдөрдү өрчүтүү үчүн колдонулат.
Көнүгүү техникасы
Калкты тең салмактуулук техникасы төмөнкүчө:
- Штанганы текчелерден түшүрүп, алардан бир нече кадам алыстап барыңыз. Артыңызды түз кармаңыз, бутуңузду далыңыздын кеңдигине коюңуз, манжалар эки жагына бир аз бурулган.
- Швунгду бир эле учурда төмөн чөгүндүгө таштап баштайбыз. Чакан ийилүү жаса (жетиштүү созулган жана чуркоо техникасын жакшы билген көпчүлүк спортчуларга 5-10 см жетиштүү болушу керек) жана дельталардын жана квадрицептердин синхрондуу аракети менен тилкени өйдө көтөрүп, ошол эле учурда ылдый түшө башта. Отуруу эң ыңгайлуу, кичине секирип, бутуңузду ийинге караганда бир аз кененирээк жайыңыз - ошентип, сандын аддуктор булчуңдарынын кошулушунун аркасында тең салмактуулукту сактап, төмөнкү чекиттен туруу оңой болот.
- Тарамыштарыңызды музоо булчуңдарыңызга тийгизгенче ылдый түшө баштаңыз. Эгерде сиз жүктү кемчиликсиз так бөлүштүрсөңүз, анда штанга толук амплитудасын өткөрүп, сунулган колдорду бекитип алган учурда, төмөн отургучка түшөсүз.
- Төмөнкү чекитте бир аз тыныгуудан кийин, баштапкы абалына кайтыңыз. Штанганы көтөрүп алып, төмөн отургучтан турууну жакшыраак билүү үчүн, үстүңкү орунга көп көңүл буруңуз. Толугуңуз менен тик тургандан кийин, өзүңүздү бир секундага тикесинен камап, дагы бир жолу кайталаңыз.
Тилкенин тең салмактуу балансын кантип туура аткарууга болот, видеодо көрсөтүлгөн.
Crossfit машыгуу комплекстери
Биз сиздерге кросс-фит боюнча бир нече машыгуу комплекстерин сунуш кылабыз, анда көнүгүүлөрдүн бири тең салмактуулук.
