Бул макалада биз сизге сууда сүзүүнү өз алдынча жана машыктыруучунун жардамысыз кантип үйрөнө тургандыгын көрсөтөбүз. Абсолюттук башталгыч болсоңуз дагы, суудан коркосуз, сууга түшө албайсыз, ал тургай сууда сүзө албайсыз. Сиздин оюңуз боюнча, бул мүмкүн эмес? Кандай гана болбосун!
Кандай гана татаал көрүнсө дагы, бойго жеткен адамга өз алдынча сүзүүнү үйрөнүү кыйын деле эмес. Мына ушул баскычтардан өтүшү керек:
- Суудан коркуу сезимин жеңүү;
- Курсакка жана арткы бетке жатып үйрөнүңүз;
- Бассейндеги коопсуздук техникасын жана жүрүм-турум эрежелерин өздөштүрүү;
- Сууда сүзүү техникасын теория жана практикада негизги стилдер менен үйрөнүү;
- Катуу дисциплинаны сактаңыз, мотивациянын майтарылбас булагын табыңыз, натыйжага көңүл буруңуз жана кандай гана болбосун, ага көз чаптырыңыз.
Мен сүзө алгым келет: эмнеден башташ керек?
Бассейнде кантип туура сүзүүнү билүүдөн мурун, машыгуу үчүн керектүү нерселердин бардыгын даярдаңыз:
- Спорттук купальник же бассейн, баш кийим, көз айнек сатып алыңыз; =. Көңүл буруңуз, көз айнек кээде тердейт, жана сиз мындай кырдаалга даяр болушуңуз керек.
- Негизги бассейнден тышкары, сууда сүзүп жүрүүгө үйрөнө турган жакшы бассейн бар жакшы спорт борборун табыңыз. Суунун максималдуу деңгээли көкүрөккө чейин. Мындай учурда сиз өзүңүздү коопсуз сезесиз, демек, эркин жана токтоосуз жүрө баштайсыз. Сүзүүнү үйрөнүү ыңгайлуу болот;
- Бул этапта сиз туура дем алууну үйрөнүшүңүз керек. Бардык ыкмаларда мурун менен дем алып, ооз жана мурун аркылуу сууга дем чыгарыңыз. Баса, эсиңизде болсун, бул өпкөдөгү аба денени бетинде кармайт.
Өпкөнү өстүрө турган атайын көнүгүүнү жасоону сунуштайбыз: терең дем алып, өпкөнү толтуруп, андан кийин тигинен сууга түшүп, кычкылтекти дем менен чыгарыңыз. 10-15 жолу кайталаңыз.
- Тренингди баштаардан мурун ысык - кургакта жана бассейнде. Булчуңдардын жылышы жана жылышы үчүн 10 мүнөт жетиштүү.
Суудан коркууну кантип токтотсо болот?
Башынан баштап чоңдор үчүн сууда сүзүү боюнча машыгуу ар дайым суудан коркуу сезимин жеңүүдөн башталат. Төмөнкү кеңештерге көңүл буруңуз:
- Биринчи сабактарды тайыз бассейнде өткөрүү;
- Сууда болууга көнүп, алгач белге, андан кийин көкүрөккө барыңыз;
- Жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз - басуу, тулку бою бүгүлүп, буттар, колдор, секирүү ж.б. Суюктуктун туруктуулугун, температурасын, тыгыздыгын, консистенциясын жана башка физикалык параметрлерин сезиңиз;
- Суунун астында башың менен отур, тур;
- Андан кийин демиңизди кармоону үйрөнүүгө кез келди;
- Буга чейин сууда сүзүүнү үйрөнгөн шеригиңизди табыңыз. Ал эч нерсе кылбасын, жөн гана ошол жерде бол. Бул сизди ыңгайлуураак сезет;
- Спорттук комплекстен сууда сүзүүнү үйрөтүүчү атайын жабдыктарды - тактайларды, топсаларды, роликтерди сатып алыңыз же алыңыз. Баштапкы этапта алар коркуу сезимин жеңүүгө, келечекте техниканы иштеп чыгууга жардам берет;
- Мүмкүн болсо машыктыруучу жалдаңыз. Жок дегенде алгачкы 2-3 сабак үчүн.
Бетинде калууну кантип үйрөнсөк болот?
Келгиле, тез арада бассейнде чоң кишини кантип өз алдынча сүзүп сүзүүнү үйрөнөбүз. Кийинки кадам - сөзсүз тагдырга чөмүлүү болгон "картошка кап" болуудан кантип баш тартуу керек.
Жылдызча көнүгүүсү
Чоң кишини сууда кантип жатууну билбесе, бассейнде сүзүүнү үйрөтүү мүмкүн эмес. Жылдызча деген эмне? Сүзүүчү суу бетинде жатат, ага жүзүн салып, колу-буту кеңири жайылып жатат. Ал чөгүп кетпейт. Фантастика? Андан алыс!
- Терең дем алыңыз;
- Бассейнге жүзүңүздү батырыңыз, колу-бутуңузду жайыңыз, горизонталдык абалды алыңыз;
- Дем алганга чейин, калп айт;
- Абадан дем чыгарбаңыз - сиз дароо сууга түшө баштайсыз.
- Көнүгүүнү 5-10 жолу кайталаңыз.
Кантип аркаңызда жүргөндү үйрөнсөк болот
Бассейнде кантип туура сүзүүнү билүү үчүн, чалкадан жатып көндүмдөрдү өздөштүрүңүз. Бул жерде сизден балансты кармоо же тең салмактуулукту сезүү талап кылынат:
- Ыңгайлуу болуш үчүн бассейндин жанында машыгыңыз;
- Сууга чалкаңыздан жатып, денеңизди жипке чейин сунуңуз, бирок чымырканбаңыз;
- Эчегиңизди сыртка чыгарбаңыз, бурч түзүп жаткандай - "ал сени чөгүп кетет";
- Капталыңызды колуңуз менен кармаңыз - бул сизди коопсуз сезет;
- Тоңуп, курсагыңыздагы оордук борборуңузга топтолуңуз;
- Денеңиздин үстүңкү жана ылдый жагын тең салмактап, бири экинчисинен ашып түшпөсүн;
- Баланс кармалышы үчүн талап кылынган мөөнөткө чейин жатыңыз;
- Колуңузду тактайдан алып салууга аракет кылыңыз, ошондо сиз суунун үстүндө эч кандай белгилерсиз жата берсеңиз болот.
Кантип ар кандай техникада сүзгөндү үйрөнсөк болот
Ошентип, сиз сууда сүзүү стилдеринин техникасын теория жүзүндө үйрөндүңүз, машыгуу видеолорун көрдүңүз жана кургактыкта кыймыл кылдыңыз. Суудан коркуу сезиминен арылып, жер бетинде тирөөчсүз жатып үйрөндү. Негизги акцияга өтүп, сууда сүзүүнү баштоого убакыт келди!
Баштапкы чоңдор үчүн сууда сүзүүнүн негизги стилдери көкүрөккө сойлоп жүрүү жана брасс менен сүзүү. Биринчисинде эң жөнөкөй ыкма болсо, экинчиси узак убакыт бою жана күчтүү энергия чыгымдарынсыз сууда сүзүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Сойлоп жүрүү жакшы физикалык форманы талап кылат, ал эми брасс түрүндө кол менен буттун ортосундагы так координация талап кылынат. Арткы бетинде сууда сүзүү стилинде сүзгөндү үйрөнүү керек, бирок көкүрөктөгү сойлоп үйрөнгөндөн кийин сизге баш ийдирүү оңой болот. Сүзүүнүн дагы бир спорттук түрү - көпөлөк бар, бирок биз аны карабайбыз. Анын техникасы өтө татаал жана анда сууда сүзүүнү нөлдөн баштап үйрөнүү дээрлик мүмкүн эмес.
Көкүрөк айлануу
Мурунку бөлүмдөрдө тереңдиктен өзүнөн-өзү корккон чоң кишиге кантип сууда сүзүү керектигин үйрөттүк - коркуу сезиминен арылууга жардам берген кеңештерди бердик. Биз сунуш кылган кийинки кадам - суу стилинин техникасын өздөштүрүү.
Бул таптакыр кыйын эмес, аны интуитивдүү түшүнүү оңой. Сууда сүзүү учурунда спортчу кайчы көнүгүүсүндөй эле буттарын кыймылдатат. Буттар балансты сактоого жардам берет, ылдамдыкка бир аз таасир этет. Кубаттуу алмаштыруучу соккулар кол менен жасалат. Дал ушул колдор стилдин негизги кыймылдаткыч күчү болуп саналат - алар эң чоң жүктү алышат. Сүзүп жатканда бети сууга чөмүлүп турат. Алдыңкы колу мээге урганда алдыга жылганда, сууда сүзүүчү башын бир аз буруп, кулагын алдыңкы ийинге коюп, дем алат. Колу өзгөргөндө, ал сууга дем чыгарат.
Брасс менен чабуу
Суудан корккон бойго жеткен адам кантип брасс стили менен сүзүүнү үйрөнө алаарын талдап көрөлү. Анын сойлоп жүрүүдөн негизги айырмасы - бардык кыймыл-аракеттер горизонталдык тегиздикте жүргүзүлөт. Сүзгүчтү жогору жактан карасаң, баканын кыймыл-аракеттери менен эрксизден ассоциация түзүлөт.
Цикл башталганда, сууга чөмүлгөн колдор мээге көтөрүлөт. Экинчисинде сууда сүзүүчү сууну түртүп жибергендей кыймыл жасалат. Колдор бир эле учурда ар кандай багытта жарым тегерек жасап, кайрадан суу астында көкүрөк аймагына чогулушат. Бул учурда буттар дагы тегерек кыймылдарды жасашат. Алгач, алар тизеден бүгүлүп, ашказанга чейин тартылат, андан кийин тизелер бири-биринен алыстап, эки тарапка тең айланат. Дем алуу колду алдыга сунган учурда жасалат. Бул учурда баш бетине чыгып, спортчу кычкылтекке жетет. Андан тышкары, инсульт фазасында баш чөгүп, сүзүүчү дем чыгарат.
Техника бир караганда татаалдай сезилет - байкап көр, ошондо баары көрүнгөнүнө караганда бир кыйла жөнөкөй. Кечээ эле бассейнге түшүүдөн корккон чоң кишиге брасс стилинде сүзүүнү үйрөнүү - бул эрдик. Бир жолу өзүңүздү жеңгенден кийин, ишинизди уланта бериңиз!
Брасс менен сүзүү эс алуудагы сууда сүзүү үчүн эң ыңгайлуу стиль. Ал жакшы физикалык форманы талап кылбайт, ал ыңгайлуу, жай темп менен жүрөт жана алыс аралыкка сүзүүгө мүмкүнчүлүк берет. Кечээки сумкага сонун токочтор туурабы?
Эки негизги стилде кантип туура сүзүү керектигин айттык, алар менен машыгууну баштоого кеңеш беребиз. Эскерте кетүүчү нерсе, жаңы башталган чоңдор үчүн сууда сүзүүнүн туура техникасын сүрөттөгөндө кыскача сүйлөдүк, анткени макала стилдерди талдоого арналган эмес, тескерисинче тез үйрөнүү үчүн кеңештер берген. Сүзүүнүн тандалган түрүндөгү кыймыл-аракеттердин схемалары жана анализдери толук жана толук баяндалган башка басылмаларды изилдөөнү сунуштайбыз.
Сүзүүнү үйрөнүү үчүн канча убакыт талап кылынат?
Суудан коркууну токтотуп, 1 күндө сүзгөндү үйрөнсө болобу, сурасаңыз, биз жооп беребиз ... ооба. Бул чындыгында эле чын, анткени кандайдыр бир учурда бассейнде өзүн коопсуз сезип калгандай сезсең, ошол замат сүзүп кетишиң мүмкүн. Бул биринчи сабакта эле болушу мүмкүн.
Албетте, сиздин техникаңыздын дароо эле кемчиликсиз болушу күмөн, бирок бул маселе эмес! Эң негизгиси кармаңыз, чөгүп кетпеңиз, жада калса бир аз кыймылдап туруңуз. Жана сиз такыр коркпойсуз!
Бассейнде жакшы сүзө баштоо үчүн бир айга жакын катаал сүзүүчү талап кылынат. Чыныгы келечек, туурабы?
Жалпы сунуштар
Сүзүүнү кантип оңой жана тез үйрөнсөңүз болот деп айтып, жыйынтыгында бир нече негизги сунуштарды берүүнү туура көрдүк:
- Бассейнге ач карын менен келгенге аракет кылыңыз. Ачкалыктын акыркы сессиясынан кийин минимум 2,5 саат өткөн болуш керек. Тренингден кийин, айтмакчы, бир саат бою тамактануу сунушталбайт;
- Бассейндеги сабактар үчүн эң оптималдуу убакыт күндүз, саат 15.00дөн 19.00гө чейин;
- Ден-соолугуңузду үзгүлтүксүз, тартиптүү түрдө жасаңыз. Бир гана айдын ичинде, биз убада кылгандай, бул нерсени үйрөнө аласың. Машыгуунун оптималдуу режими жумасына 3 жолу;
- Машыгууңузду эч качан көңүл сыртында калтырбаңыз.
- Бассейндин эрежелерин сактаңыз - кепка жана резина шиферлерди кийип, сууга чөмүлтүлгөнгө чейин жана кийин душка түшүңүз, биринчи сеанс алдында медициналык текшерүүдөн өтүңүз, жалпы графикке карманыңыз, жолдон өтпөңүз ж.б. Сиздин спорт комплексиңиздин деталдуу эрежелери маалымат тактасына илиниши керек.
Көпчүлүк башталгыч адамдар чоңдор деңизде сүзүүнү тез жана өз алдынча үйрөнө алабы же башында ачык сууга жол бербөө керекпи деп кызыгышат. Деңиздин артыкчылыктарына таза аба жана табигый чөйрө, ошондой эле туздуу суунун объектилерди түртүп чыгаруучу касиеттери кирет, анткени адам жакшы сүзүп жүрөт. Бирок, чоң суу башталгычка тоскоол боло турган табигый тоскоолдуктарды сунуш кылат. Мисалы, толкундар, түбү тегиз эмес, шамал, капталдардын жоктугу ж.б.
Албетте, дарыяда же деңизде сүзгөндү үйрөнсөң болот, бирок биз дагы деле мүмкүн болгон бардык тобокелчиликтерди кылдаттык менен өлчөп көрүүнү сунуштайбыз.
Достор, бассейнде сууда сүзүүнү кантип туура көнүгүү керек экендигин түшүндүрүп бердик. Калганы сизден гана көз каранды. Өзүбүздөн эле кошумчалай кетели - сиз ден-соолук, мыкты маанай жана көптөгөн позитивдүү эмоцияларды бере турган мыкты чеберчиликке ээ болосуз. Сиз туура жолдо жүрөсүз, биз сизден баш тартпооңузду каалайбыз! Чоң кеме - чоң саякат!
